《自控力》的读后感（精选7篇）

《⾃控⼒》的读后感（精选7篇）

当品味完⼀本著作后，相信你⼼中会有不少感想，写⼀份读后感，记录收获与付出吧。你想好怎么

写读后感了吗？以下是⼩编帮⼤家整理的《⾃控⼒》的读后感（精选7篇），欢迎⼤家借鉴与参考，希

望对⼤家有所帮助。

《⾃控⼒》的读后感1

⼀直以来，看到很多能够⾃律的⼈都⾛上了⼈⽣颠峰，特别是彭于宴，⼈⽣像开挂了⼀样，于是⾃

⼰也想变得⾃律，改变⾃⼰的⼈⽣。这是我想看《⾃控⼒》的出发点。

我想从书中改变⽬前的现状，想知道如何做好以下⼏件事：如何坚持地学好⼀样东西，⽐如英语，

⽆数次拿起，⽽最后都以失败告终；⼜⽐如练习写字；如何坚持去做有益的事情，⽐如跑步，游泳，看

书，写作；如何减少⽣活中占据我过多时间的⽆⽤事情，如看“今⽇头条”，刷抖⾳，朋友圏，看直播

等；如何能够在⼯作的时候更加专⼼；如何能够做到早睡早起；如何能够改变拖延症，做到快速⾏动。

这些都是我想知道答案的问题，我很迫切地想找到解决的⽅法，我期望在《⾃控⼒》中能找到答

案，很遗憾，在我看到100页时，我还是没有找到我想要的答案，于是我决定放弃不再往下看。

⽂中很⼤的篇章在描述影响⾃控⼒的因素，主要是：前额⽪质、⾎糖。

在论证前额⽪质对⾃控⼒影响的时候，描述了⼀个故事，说有⼀个⼈，⼯作时很上进，态度积极，

为⼈和蔼，乐于助⼈，是⼤家公认的⼤好⼈；但是很不幸，⼯作中出现了意外，机器把他的头部的前⼀

⼩部分削了，但是万幸的是，最后经过抢救，奇迹般地活了下来，⽽且⾏动如前，但是，性格却变得古

怪，和之前的⼤好⼈完全相反，易怒，⼯作不再能集中，常因⼩事发脾⽓。

于是作者断定前额⽪质和⾃控⼒有关系，我在想，如果⼀个⼈经过了那样可怕的经历，性格没有⼀

点改变，那才叫不正常，如果他伤的不是前额⽪质，⽽是其他的器官，我想也可能会有如此反应，毕

竟，受伤的感受，只有当事⼈才深有体会，就如同男⼈永远不知道⼥⼈⽣孩⼦时的疼痛，只是知道很

痛，很痛。

在论证⾎糖对⾃控⼒影响的时候，找了⼀批⼈，有的很饿（⾎糖低），有的不饿，让他们进⼊到⼀

个有很多吃的房间，⼈进去后，只能吃胡萝⼘，其它东西不能吃，其中发现，⾎糖低的⼈，⼤部分⼈⽆

法控制不吃别的东西……

这个我个⼈认为，这个论证有点勉强，⼈在饿的时候，体⼒，意识，思考能⼒，精神各⽅⾯都不正

常，在这种状态下，做出的任何事情，应该都属于正常的。

⽂中还经常提到，如何抵制巧克⼒，⾹烟，欲望的诱惑，这些，真不在我考虑的范围内。

《⾃控⼒》的读后感2

⼀、意志⼒的本能是什么？凯利提出：是⼈⽣来就能抵制奶酪的诱惑的能⼒，⽤另⼀句话来形容，

就是我们“三思⽽后⾏”的能⼒，当我们意识到内在冲突的时候，⼤脑和⾝体会做出克制的应对反应，帮

我们放慢速度，抑制冲动。

⼆、⾃控⼒就是“我要做、我不要、我想要”。“我要做”和“我不要”是⾃控的两种表现，但他们不是意

志⼒的全部。其中最关键的就是牢记⾃⼰真正想要的是什么。在当你⾯对诱惑时，你真正想要的才能遏《⾃控⼒》的读后感（精选7篇）

制住你的⼀时冲动，才能做到⾃控。这就是“我想要”的⼒量。

但是在现实⽣活中有着太多的诱惑，当你计划好晚上准备看书时，却发现游戏是那么好玩；在你准

备放松⼀下时，时间却⼀分⼀秒的溜⾛了；当你准备减肥，却忍不住吃的太多的时候。当你准备去运

动，却忍不住要去看电视⼀眼。⾃控⼒跟肌⾁⼀样也是有极限的，你的⾃控⼒⽤的太多就会感到疲惫，

但是坚持不懈的训练就能增强⾃控⼒。发现⾃⼰最重要的“我相要”的⼒量，也就是在你脆弱的时候，当

你⾯对诱惑，想要放弃的时候，去想⼀想“我想要”！

⼼理学家通过实验说明，越想通过抑制想法来抵制诱惑，受到的不良影响就越⼤；如果我们⽆法摆

脱这些想法和诱惑，我们要如何应对呢？我们可以尝试包容它们，接受⾃⼰的想法和感受，或许会有不

⼀样的效果。

第⼀：直⾯⾃⼰的这个欲望和渴望的感觉，不要去回避。

第三：可以再深⼀层地去思考，其实这种想法和感受并不受⾃⼰控制，但你可以选择是否将这些想

法实⾏，答案当然是，不要去做了。

第四：时刻记住⾃⼰的⽬标，不断提醒⾃⼰之前作出的承诺。即使是看似最愚蠢、最简单的⽅式每

天锻炼意志⼒也能为你的意志⼒挑战积攒能量！

在实际情况中，有时候达不到⾃⼰想要的效果。有时候觉得⾃⼰应该多读书，读了两页就放下书

本，⼼安理得去玩游戏了。事后却⼜懊悔不已，这就意味着，前进⼀⼩步的同时导致你后退了两⼤步。

有时候太关注⾃⼰的进步会让我们离成功越来越远。我们将意志⼒挑战看成衡量道德⽔平的标准的时

候，善⾏就会允许我们做坏事，这个坏事并不是⽂字意义上的坏事，⽽且对⽬标有阻碍的事情。为了能

让我们更好的⾃控，忘记给⾃⼰奖励，取消掉可以做坏事的理由，想想⾃⼰的做“好事”的原因。其实今

天跟明天没有区别，当你想要改变⾃⼰的时候，减少⾃⼰做坏事的习惯，这样才能离⾃⼰的⽬标越⾛越

近，才可以⾛向成功。

《⾃控⼒》的读后感3

《⾃控⼒》⼀书告诉我们⾃控⼒是什么、良好的⾃控⼒的标准，从⽣命科学、解剖学的⾓度诠释了

操控⾃控⼒的器官，继⽽从我们⾝体⾃⾝出发，并以此为基础向我们阐述意志⼒为何会有惰性、意志⼒

受什么影响、怎样锻炼⾃⼰的意志⼒等多⽅⾯的问题。

这本书与其他⼼灵鸡汤或者成功学之类畅销书籍不同，⾥⾯没有⼤段的煽情、冗长的内⼼独⽩以及

各种⼼路历程，这本书更像⼀本实际操作指导⼿册，有真实的实验和数据，提供了具体的训练⽅法，帮

助和指导读者训练、锻炼和提升⾃⼰的⾃控⼒。

书中提到，在科学研究上，⼼⾥学家把⼼率变异度当作⾃控⼒的量化指标，⾼⼼率变异率的⼈具有

较⾼的抵御诱惑的能⼒，如在美⾷美⼈前能保持⾼⼼率变异率的⼈，那他就更能抵挡得住诱惑。

但任何给⾝⼼带来压⼒的东西都会降低⼼率变异度，当我们处在慢性压⼒中，迎接挑战的是最冲动

的⾃⼰。有时候压⼒不⼀定能转化为动⼒，要适时从压⼒和⾃控中恢复过来，放松⾃⼰，才能保证有能

量做最好的⾃⼰。

在情绪⽅⾯，焦虑，压⼒，愤怒，抑郁或者孤独都与较低的⼼率变异率相关，也就跟较低的⾃控⼒

有关，这种不良的情绪下，⼈很难有⾃控⼒⼀说。特别是慢性病或者慢性疼痛会消耗⾝体和⼤脑的⾃控

⼒储备。⽽相反的，良好的睡眠，健康的饮⾷，体育锻炼以及和家⼈⼀起活动可以增加我们⾃控的能

⼒。

这样看来，提⾼⾃控⼒的⽅法就在我们⾝边，适时缓解压⼒，过健康有序的⽣活，既提⾼了⽣活质

量也提升⾃控⼒，⼀举两得。

麦格尼格尔教授认为，⾃控⼒，其实本质上是我们作出选择的能⼒，最核⼼的是需要我们⽤理智判

断去做重要事情的能⼒。因此，⾃控需要个⼈清楚⾃⼰到底需要什么，⾃我的长期⽬标是什么，然后通

过延迟短期的欲望不惜⼀切代价，去完成⾃⼰的长期⽬标，这就是⾃控⼒的根本所在。所以，每个⼈是

可以为了长期的⽬标，为了成为更好的⾃⼰⽽采取⾏动。

这本书很⼤程度上改变了我对“⾃控⼒”的看法，不再把它归结于天⽣的性格或个体问题，如某⼈天

⽣就善于早起，某⼈⽣来就喜欢锻炼，⽽是看作我们与⽣俱来且可以不断训练和完善的能⼒。但即便是

与⽣俱来，也需要马上⾏动才能有改变。改变我们的是我们⾃⼰，更确切地说是我们为了“我想要”⽽付

出的努⼒。认识你⾃⼰，想清楚“你想要”，并为此不懈地努⼒，你就能提⾼“⾃控⼒”。⽆论何时，⽆论

⽤任何⽅法，不要忘了“⾃⼰”，这才是改善⾃⼰的最好⽅法。

《⾃控⼒》的读后感4

读书，是我的最爱！我今天想跟⼤家说的书是胡⼩闹⽇记系列中的《做个有⾃控⼒的⼩孩》。书中

既没有扣⼈⼼弦的情节，也没有⼼旷神怡的景⾊，更没有天马⾏空的迷⼀样的故事，但是却能吸引我，

让我重新认识⾃⼰⾃控⼒的不⾜，并做出改变。

刚拿到这本书时，⼀看书名——《做个有⾃控⼒的⼩孩》，我的⼼⾥就嘀咕：这么普通的书名，不

可能好看到哪⾥去！再说了，什么是⾃控⼒？⾃控⼒⼜是什么？跟⼩孩有什么关系呢？就这样带着种种

疑问，还有妈妈的连哄带骗，我翻开了书本。看着看着，我就被书中校园⽣活、⼩朋友们想法、做法吸

引，⼼中涌出阵阵共鸣！书中讲述了胡⼩闹和他的⼩伙伴们会经常偷偷地去上⽹玩游戏，后来被送到军

营，经过疤痕脸教官“免费提供”的握冰、夜训、负重爬⾏等多项魔⿁式训练，⼤家学到了很多，最重要

的是学会了管理⾃⼰。他们⼀个个由爱睡懒觉、贪吃、上⽹玩游戏⽆法⾃制等“管不住⾃⼰”的⼩孩⼦，

变成了有担当、明事理、有⾃制⼒⼩孩⼦的故事。

这本书，让我明⽩了，⾃控⼒就是⾃⼰管⾃⼰的能⼒。⼀个真正有⾃控⼒的⼈，他知道⾃⼰什么时

候应该⼲什么，不应该⼲什么。对于不该做的事，他能管住⾃⼰坚决不去做。⾃控⼒并不是与我们没有

关系，⽽是与我们⽣活中的吃饭、睡觉、学习、玩乐······都⽆时⽆处地息息相关。

看看我⾃⼰，在⽣活中真是有着许多不⾜的地⽅。就说早上起床吧，我有个⼩闹钟，⼩闹钟的声⾳

很⼤、很⼤。可是，每天早晨闹钟响起时，我虽然已被闹醒，妈妈也催了⼀次⼜⼀次，但仍旧不⾃控地

懒洋洋地躺在床上，⼼⾥总会⼀个接着⼀个这样的念头：再睡⼀会，再睡⼀会⼉就起床！结果，总是在

匆匆忙忙才能按时赶到学校。还有，在奶奶做的⼀桌好菜前，我馋得那个叫“⼝⽔飞流三千尺，疑是肚

⼦饿九天”，刚吃饱放下碗筷不到三分钟，想到美⾷，就⼜跑回桌前⼤吃⼀轮，就这样，只要盘⼦⾥还

有菜，我就控制不住⾃⼰的嘴，为了鸡鸭鱼⾁，不绝我⼝，真可谓是“三顾饭桌”啊！接着，再来说说看

电视吧！原来跟⼤⼈约定是看20分钟就关电视的，可我⼀到时间，总是想看、想看、还想看，停不下

来，更不愿关电视，为此还会⼤发雷霆。很多时候，作业没有写完，知道⾃⼰不能看电视，但是只要电

视⼀开，我的眼睛和⽿朵就会⾃觉搜索电视节⽬，连脸上被蚊⼦盯都不知道！

想到这些种种，看看书本，我⼼⾥都不好意思起来。我下定决⼼，按照书中的⼩⽅法，我要改掉⾃

⼰的所有缺点，如赖床、偷懒、拖拉、马虎······做任何事情都要把握好⼀个度，不能⽆限地、尽情地玩

耍，要学会向⾃⼰喊“停”，学会⾃⼰管住⾃⼰。是这本书，让我找到了⾃控的“秘籍”，我⼀定会继续坚

持下去，做⼀个有⾃控⼒的快乐⼩孩，加油！

《⾃控⼒》的读后感5

最近读了斯坦福⼤学的⼼理学家凯利·麦格尔格尔教授的书籍《⾃控⼒》的中⽂版，启发颇深。刚