更年期女性的营养保健
更年期女性的生理特点
更年期是人生中的一个特定转换时期——即退行性改变时欺。
女性更年期，是指月经完全停止前数年到绝经后若干年的一段时间(个别人可长达10年)，多半在45～55岁之间。
此期间卵巢功能开始衰退，雌激素水平下降，较强的外因与雌激素水平的变化共同起作用，超过了机体和自主神经能承受的程度，有些人会出现一些生理性症状，更年期最明显。
另外，除了生殖、内分泌、神经系统的变化外，此阶段机体适应调节能力也减退，抵抗力也随之降低，女性在此阶段或多或少都有些不适应。
最常见的症状有：潮热、出汗和心慌；其次是自主神经功能失调症状，如疲乏、注意力不集中、抑郁、紧张、情绪不稳、易激动、失眠、肢体感觉异常、头晕、耳鸣等。
妇科专家认为，产生这些异常的心理状态，与本人原来的个性、体质、社会地位、情绪性格和心理平衡状态有关，和绝经期关系更大。
因此，应重视更年期这些异常的精神心理现象，消除心理障碍，随着时间的推移，症状也慢慢减轻直至消失，重者应请医生帮助治疗。
尽管处于更年期的女性生理上会有这样那样的变化和不适，但精神上应保持乐观情绪，对生活充满信心和追求。
更年期也是人生最丰富最具魅力的时期，是人生的金色秋天，应尽情享受。
如果此期能够顺利渡过，就会重新焕发青春，再创生命的辉煌。
更年期的心理特征与保健
(1)已进入或将至更年期的人应及时了解有关更年期的生理心理知识，认识到更年期的到来是生命的自然规律，要正确对待更年期的某些生理和心理变化，要保持乐观的情绪和愉快的心境。
出现了生理或心理方面的症状都应主动求医，积极配合治疗，以防生理症状和心理症状相互影响。
(2)尽量避免不良刺激。
进入更年期后人的心理相对来说比较脆弱，受刺激后易发生较大的心理障碍。
有资料表明，在更年期出现的精神异常病人中，有2/3的人在发病前遭受到不同程度的精神刺激。
因此，改善不良环境，避免不良刺激，是更年期心理保健的一项重要措施。
(3)合理安排生活、劳逸结合。
保持良好的生活习惯，睡眠要充足。
多参加有意义的社会或娱乐活动，维护良好的人际关系。
(4)适当锻炼。
进入更年期后，有不少人，特别是脑力劳动者喜欢安静，不愿运动，这对健康是很不利的。
适当的体育锻炼和体力活动，不仅可以促进新陈代谢，活跃脏器功能和增强体质，而且能对抗焦虑、忧郁、烦躁等不良情绪，有利于保持生理和心理健康。
更年期女性须常保持乐观情绪，对生活充满信心和追求，其中枢神经系统就会常常处于兴奋状态，有利于刺激性激素的分泌，从而保持青春的活力和女性的妩媚，更年期的不适症状也会随之减轻和消失。
此外，还应注意皮肤的保养，坚持面部的皮肤按摩，延缓皮肤的衰老过程。
并应强健体质，加强形体锻炼，防止发胖，保持健美的身材。
更年期女性的营养需要
人在衰老过程中，不仅有代谢和生理机能的改变，而且伴有机能适应调解能力的减退和抵抗力的降低，女性更年期在营养方面同中老年期有相同之处，另外还有其特殊的要求。
(1)热量：人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低，一般40～49岁可减少5%，50～59岁可减少10%，60～90岁可减少20%。
碳水化物是人体最重要最经济的热量来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。
一般以五谷为主。
(2)蛋白质：一般每日供给0.7～1.0克每公斤体重，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。
(3)脂肪：一般每天65克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。
脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。
(4)维生素：维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃新鲜水果、蔬菜。
(5)矿物质：对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。
铁对于造血有重要作用，不可缺少。
近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，应注意摄取。
晋安区日溪乡卫生院开展“更年期的女性保健”
健康知识讲座实施方案
一、活动背景：
更年期的女性生理上会有这样那样的变化和不适，但精神上应保持乐观情绪，对生活充满信心和追求。
更年期也是人生最丰富最具魅力的时期，是人生的金色秋天，应尽情享受。
如果此期能够顺利渡过，就会重新焕发青春，再创生命的辉煌。
二、活动目的：为广大女性居民更好的度过更年期
三、活动形式；健康知识讲座，发放宣传单。
四、活动内容：
1、由本院施洪淸医师宣讲“更年期的女性保健”健康知识讲座。
2、悬挂宣传条幅，发放宣传资料
五、活动时间：2011年4月09日上午9：00—10:00
六、活动地点：点洋村村委
七、活动负责人：林强
八、参加人员：2人（施洪淸、林强）
八：活动经费预算：
1、小礼品：200元；车费300
日溪卫生院
2011年3月29日
健康教育活动记录表
填表时间：2011年04月10日
通知
更年期的女性生理上会有这样那样的变化和不适，但精神上应保持乐观情绪，对生活充满信心和追求。
更年期也是人生最丰富最具魅力的时期，是人生的金色秋天，应尽情享受。
如果此期能够顺利渡过，就会重新焕发青春，再创生命的辉煌。
决定举办健康教育知识讲座
1、时间：2011年4月09日上午9：
00—10:00
2、地点：点洋村委
3、内容：“更年期的女性保健”讲座。
特此通知！
日溪乡卫生院
2011年3月31日
开展“更年期女性保健”
健康知识讲座总结
2011年04月09日上午9:00——10:00由本院医生施洪淸，在日溪卫生院会议室为辖区居民宣讲“更年期的女性保健”的知识
在讲座中施洪淸医生讲述了：1、更年期女性的生理特点2、更年期的心理特征与保健3、更年期女性的营养需要，并且现场咨询，发放免费药品，发放宣传传单。
本次活动，受教育44人，发放更年期综合症和公民健康素养66条健康处方两种共计88份。
实用且作用明显。
居民学习积极性高，这次活动得到广大居民的一致好评，也了解更年期也是人生最丰富最具魅力的时期，是人生的金色秋天，应尽情享受。
如果此期能够顺利渡过，就会重新焕发青春，再创生命的辉煌。
日溪卫生院
2011年04月15日。
