《中学生该如何应对考试焦虑》课件

高中心理健康教育--如何应对考试焦虑课程设计：考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。

考试焦虑严重会影响学生考试的发挥和身心健康，阻碍学生的学习成长。

因此，帮助学生正确对待考试焦虑，培养良好的学习观念是十分必要的。

本课程运用了体验式教学理念，以学生为主体，让学生投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。

在中学生尤其是高中生中考试焦虑是一种比较普遍的心理现象，本节课通过帮助高一学生了解考试焦虑的产生原因及其影响，使他们学会如何正确认识考试焦虑，如何应对这种不良情绪，从而为高考打下一个良好的心理基础，同时促进学生的健康成长。

活动目标：1. 了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响。

2. 针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观。

3. 帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。

活动重点：让学生掌握一定的知识和技巧，理智地对待学习压力和考试焦虑。

活动难点：让学生将所学理论内化，自己学会克服考试焦虑。

活动时间：45分钟授课年级：高一年级教学准备：PPT、音乐实施方式：自我测试、角色扮演、放松训练活动过程：热身活动（导入）：传试卷比赛。

以每行为单位，第一排每人人手一张试卷，每行最后一位同学拿到试卷后迅速起立，比赛即按先后分出胜负。

第一排的同学开始准备，前后位的同学做好配合，比赛开始！教师导语：在等待传递试卷的过程中，你的心情是怎样的？———紧张，心跳加快......(引出学生回答）对，这就是一种焦虑。

焦虑是我们无法逃避的人生课题之一。

就像感冒一样的常见，学生会有学习上的焦虑，运动员参加比赛会有竞赛焦虑，在不同的工作岗位上会面临不同类型的焦虑，而学习是一种艰苦探索的过程，难免经常有错误和失败的威胁相伴随，因此会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑。

那你们在考试前或者考试时会有哪些焦虑的表现呢？（学生发表自己的观点，然后教师展示PPT进行总结）一、焦虑的表现生理表现：泻肚子、身体发僵、心跳加快、手脚冰凉、想上厕所、浑身出汗、头痛……行为表现：手忙脚乱、走来走去、发抖……心理表现：回忆障碍、苦恼、烦躁、乱想、注意力不集中、做考试相关的梦、担心考不好及后果、没劲、厌烦……二、考试焦虑自测教师导语：面对考试，有可能你自己觉得不焦虑，但实际上却有焦虑，也可能你觉得焦虑，但实际上不焦虑，所以焦虑不焦虑，我们来具体测一测。

2、你认为出现这种情况的原因是什么呢？
如何面对考试焦虑？
二、考试焦虑产生的原因：
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续 的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑 的心理体验。
1、对当前情况不了解，包括对考试的难度、对自己的实力和准备；
2、对结果很看重。
书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它 没有牡 丹的高 贵，没 有百合 花的幽 香，更 没有玫 瑰花那 样高傲 ，它除 了平凡 ，还是 平凡。 以至于 客人来 访，也 无一夸 赞过它 ，更没 有谁欣 赏它。
书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它 没有牡 丹的高 贵，没 有百合 花的幽 香，更 没有玫 瑰花那 样高傲 ，它除 了平凡 ，还是 平凡。 以至于 客人来 访，也 无一夸 赞过它 ，更没 有谁欣 赏它。
胆请教；面对同学，互相督促。以沉着的心态，坚定的信念，迎接每一天的
挑战！
H o w To Fa c e E x a m A n x i e t y
如何面对考试焦虑
书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它 没有牡 丹的高 贵，没 有百合 花的幽 香，更 没有玫 瑰花那 样高傲 ，它除 了平凡 ，还是 平凡。 以至于 客人来 访，也 无一夸 赞过它 ，更没 有谁欣 赏它。
注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵 书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它没有牡丹的高贵，没有百合花的幽香，更没有玫瑰花那样高傲，它除了平凡，还是平凡。以至于客人来访，也无一夸赞过它，更没有谁欣赏它。
滞，头脑一片空白。
考试的作用
一般 认为：检查教学效果，为社会发展选拔人才到高等学府进修学习；
书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它 没有牡 丹的高 贵，没 有百合 花的幽 香，更 没有玫 瑰花那 样高傲 ，它除 了平凡 ，还是 平凡。 以至于 客人来 访，也 无一夸 赞过它 ，更没 有谁欣 赏它。 书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它 没有牡 丹的高 贵，没 有百合 花的幽 香，更 没有玫 瑰花那 样高傲 ，它除 了平凡 ，还是 平凡。 以至于 客人来 访，也 无一夸 赞过它 ，更没 有谁欣 赏它。

客观方面
1、家庭因素 2、老师的期望 3、同学间的竞争 4、社会因素
方法、技能
考试焦虑的应对与辅导
考试焦虑的应对与辅导
一、调整认知 正确对待考试
日常考试的功能：检测、导向、激励、锻炼 某次考试只能大致说明该次考试检测到内容的掌握 程度，发现知识点的缺漏、不熟悉类型题的问题，以便 考后有针对性地改进学习方法、完善学习效果。 考试分数与名次的量化更能激励大家不断努力，刷 新成绩。 每一次考试也是对大家应试技巧的锻炼，同学们通 过考试练习合理分配难易题、各类型题所用时间，学会 考后正确归因，等等。
小测试：测测你的考试焦虑
计分规则：A=3分，B=2分，C=1分，D=0分。算出 总得分.
0-24分 属“镇定”，你一般来说能以较轻松的态度对待考 试，若分值很低，说明其对考试毫不在乎，学习动机较低。 25-49分 属“轻度焦虑”，你面临考试有点惶恐不安，但这 是正常现象。轻度焦虑会有助于考试成绩的提高。 50-74分 属“中度焦虑”，你面临考试心情过于激动，焦虑 感过高，如不及时调整，会导致无法静心复习，可能影响考试 发挥。 75-99分 属“过度焦虑”，你可能有“考试焦虑症”，每逢 考试来临便会不由主地产生莫名其妙的恐惧感。考试时，往往 会发生“怯场”，严重影响学习水平的正常发挥。如果你无法 降低自己的焦虑程度，可以找心理老师进行辅导。
小测试：测测你的考试焦虑
（16） 在考试中，我的手会变的冰凉。 （17） 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 （18） 在紧张的考试中，我会想些与考试无关事情，注意力集中不起来。 （19） 在考试时，我紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。 （20） 在考试中，我会沉浸在空想中，忘了自己是在考试。 （21） 在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 （22） 在考试中，即使不热，我也会浑身出汗。 （23） 在考试时。我紧张得手发僵，写字不流畅。 （24） 考试时，我经常会看错题目。 （25） 在进行重要的考试时，我的头会痛起来。 （26） 发现时间来不及做完全部考题，我会急得手足无措、浑身大汗。 （27） 如果我考了坏分数，父母和老师会严厉地指责我。 （28） 考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气。 （29） 有几次在重要的考试后，我腹泻了。 （30） 我对考试十分厌烦。 （31） 只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。 （32） 考试不应当在现在这样的紧张状态下进行。 （33） 不进行考试，我能够学到更多的知识.

至关重要的问题，如何准备考试
1
制定计划
制定计划和目标，帮助你更好地理解你
分配时间
2
的任务。
以合理的时间剖析学科，减小你焦虑的
程度。
3
积极复习
使用适当的复习方法，例如制定闪卡和 组队学习等。
如何建立信心和保持积极的态度
重要性的意识
深入理解你学习的意义。
正向的变化
比较过去的考试成绩和现在的成绩，看看你已 经做出的改变。
找到合适的学习伙伴
合适的伙伴可以帮助你准备考试，建立信心。
理解自我价值
明白你的实力，在自我价值上有信心，便可以 减少焦虑情绪。
如何在考试中放松自己的心态
• 采用深呼吸等放松技巧 • 读完所有问题后再回去解答 • 找东西透过浏览器点击一下,让自己的思维暂停
如何在考试中集中注意力
请勿拖延时间 睡眠充足 找个能集中注意力的地方学习
待办项目清单
制定待办项目清单，每想到一 项任务或有任何新思考，都可 以添加到清单中。
番茄计时器
使用番茄定时器，将20或25分 钟的时间分配给一项任务，然 后休息5分钟。然后继续完成任 务。
怎样避免考试焦虑再次影响到 你
为了避免考试焦虑再次影响到你，你需要建立积极的应对机制，要坚信自己 可以面对这一挑战。并且要记住，毕竟考试是看整体，而不单是一门科目， 所以要学会分解计划，以更好地应对学习和考试。
原因很多，如社会压力，自我期望过高，缺乏信心等。了解这些原因有助于 我们更好地预防和管理考试焦虑。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
考试焦虑的危害
影响身体健康
长期的焦虑可能会导致头痛、胃痛、失眠 等身体不适。
影响心理健康
焦虑可能会引起负面情绪如忧虑、害怕和 绝望。