心理咨询师让我们了解认知行为疗法
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心理咨询师让我们了解认知行为疗法
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心理咨询师让我们了解认知行为疗法
学文教育提示：不论你的目标是什么，任何复习
考试的心态都很重要，要对自己有信心。
1）定义
认知是指一个人对一件事或某对象的认知和看
法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认识
和对事的看法等。
认知行为治疗认为：人的情绪来自人对所遭遇的
事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自
事情本身。正如认知疗法的主要代表人物贝克
(A·T·Beck)所说：“适应不良的行为与情绪，都
源于适应不良的认知”。
例如，一个人一直“认为”自己表现得不够好，
连自己的父母也不喜欢她，因此，做什么事都没
有信心，很自卑，心情也很不好。治疗的策略，
便在于帮助她重新构建认知结构，重新评价自己，
重建对自己的信心，更改认为自己“不好”的认
知。
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认知行为治疗认为治疗的目标不但仅是针对行
为、情绪这些外在表现，而且分析病人的思维活
动和应付现实的策略，找出错误的认知加以纠正
[1] 。
2）基本概念
"ABC"理论：由Ellis提出。
A指与情感有关系的事件(activating
events);B指信念或想法(Beliefs),包括理性或
非理性的信念;C指与事件有关的情感反应结果
(Consequences)和行为反应。
事件和反应的关系：一般认为,事件A直接引起
反应C。事实上并非如此,在A与C之间有B的
中介因素。A对于个体的意义或是否引起反应受
B的影响,即受人们的认知态度,信念决定。
举例：对一幅抽象派的绘画;有人看了非常欣赏,
产生愉快的反应;有人看了感到这只是一些无意
义的线条和颜色,既不产生愉快感,也不厌恶。画
是事件A,但引起的反应C各异,这是由于人们对
画的认知评估B不同所致。
认知评估或信念对情绪反应或行为有重要影响,
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非理性或错误认知导致异常情感或行为，而不是
事件本身。
自动思维
遇到事件后的脑子出现的想法称作自动思维。
举例：看到狗便产生恐惧,在看到狗与巩惧反应
之间有一个想法是这狗会咬我,还可能有狗咬人
的恐怖的想象。狗会咬我就是自动思维。
自动思维没有好坏之分，只有适应和非适应之分。
非适应部分也称歪曲思维或错误思维。
歪曲和错误的思维包括主观臆测，以"自动思维
'的形式出现,即这些错误思想常是不知不觉地、
习惯地进行,因而不易被认识到。
不同的心理障碍有不同内容的认知歪曲, 例如:
抑郁症大多对自己,对现实和将来都持消极态度,
抱有偏见,认为自己是失败者,对事事都不如意,
认为将来毫无希望。焦虑症则对现实中的威胁持
有偏见,过份夸大事情的后果,面对问题,只强调
不利因素,而忽视有利因素。
常见的认知歪曲。
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1. 主观臆想： 缺乏根据,主观武断推测。如某患
者某件工作未做好,便推想所有的同事会因此
看不起她。
2. 一叶障目：置总体前后关系和背景不顾,只看
细节或一时的表现而做出结论。如某学生一次
考试中有一题答不出,事后一心只想着未答的
那道题,并感到这场考试全都失败了。
3. 乱贴标签 ：即片面的把自己或别人公式化。
例如某一患者将孩子学习不好归于自己,并认
为自己是个"坏母亲"。
4. 非此即彼的绝对思想 ：认为不白即黑,不好即
坏,不能容错误,要求十全十美。例如某位患者
有一次考试未达到预定目标,便认为自己是个
失败者,一切都完了。
核心信念
核心信念是支持每个自动思维的核心部分，类似
于世界观、价值观等，它们是指导和推动生活的
动力。这些信念被人们认定是绝正确真理，认为
事情就应该是这个样子。
大多数人会维持比较正向的核心信念，如“我是
