高三考前心理辅导

1 正对高考，明确目标，树立信心，轻松应考 ——高考前一个月励志辅导

进入高三以来，相信大家听得最多的词语就是高考了。现在我回忆起我的高三生活，给我印象最深刻的仍然是堆积如山的书刊，漫天飞舞的试卷，排山倒海的模拟联考，超限度高容量的复习，还有人人称之为“高考综合症”的考前心理状态。 前段时间看到一个段子，说是用一句话来形容你的高三生活，简直深有同感啊。那句话就是“我高中的男神不是余淮，不是柯景腾，而是一位时刻让我怀疑人生提醒着我我是智障的男子，他叫王后雄”。哈哈，开个玩笑。我们都知道高考也是一场心理战，考生的心态是影响高考成功因素中最重要的因素，是高考成功的软件。今天我们就来认识一下究竟有哪些考前综合症，我们该如何来面对它们。 考前综合症一：身心疲劳。 有些同学感到时间紧迫，拼命挤时间苦学，晚上熬到夜间一两点钟，早上五点左右又醒来睡不着。白天老师上课时却呼呼昏睡，一拿起书本，头就嗡嗡直响，听课的时候经常走神；生物钟紊乱，睡眠不足，体质下降，看似很刻苦，但效率很低，成绩不仅没有进步，反而有所下滑，心理会觉得不平衡：我每天都学到那么晚，最后成绩还是这样，我还真有点接受不了。 我们都知道身体疲劳很容易被发现，但心理上疲劳却常常被人忽视，导致我们对自己的能力产生怀疑，自信心下降，落入“恶性循环”的怪圈。我知道因身心疲劳不能得到及时的缓解而回家修养的高三学生每年都会有。 这是长时间重复同样一件事带来的“心理饱和”。比如你特别爱吃某道菜，如果每天都吃，吃很多，吃到最后你就感觉不到这道菜的美味了，只会厌恶，甚至消化不良。 2

备考疲劳期大家都会碰到，下面有五个选项，如果与你相符的选项少于与你不相符的选项，那么你就要注意了，说明疲劳期已经向你亮起了红灯。这五个选项是： 一、一开始复习，我马上能进入状态； 二、看见书本、习题，我从不感到讨厌； 三、在理解、记忆上，我感到不费力。 四、今天的复习计划我总是能抓紧去完成； 五、我相信自己的学习能力。 心灵创可贴： 临考前几个月的疲劳期，如果从知识上去提高，已经非常有限，最后阶段拼的主要是心态。灯下苦读，确实是一件很苦的事情，但是如果你把它当成一种责任，你把高考当作一种个人目标去实现，去努力，动力还会有。 有空不妨做做心灵体操——“加减乘除”： “加”是先给自己加五分钟热身，有时候不能进入学习状态，可以通过擦擦桌子、整理文具等活动热身，目的就是现在要开始复习了，让自己的心安定下来； “减”是在一小时中减去五分钟，站起来走到窗前呼吸点新鲜空气，转转头，伸伸懒腰，甚至唱唱歌，这样等你回到课桌前脑子就特别清醒，脑子清醒了，学习效率自然就提高了。 “乘”就是，如果你已经学习到觉得非常没意思、非常厌倦、非常头疼的时候，可以找几个比较要好的同学，互相提提问。这样结伴复习，会觉得有趣得多。 “除”就是当你面对不擅长的知识时，可以把它分解成一段一段，每段五分钟到十分钟就能解决。我们都有经验，一片古文很长，从头背到底，背了半天也背不出来。如果把它分成一段一段，先解决一段，再解决一段，反反复复地读一小段，你就能背得出来了，背得出你就获得一种成功感，那么就可以趁势把接下来的一段段也解决掉。这样分解可 3

以缓解压力和不舒服的感觉。 考前综合症二：求败心理 有些同学因家长期望过高，教师比较器重，自我期望值高，因此总担心自己高考会失败。考前的平时测试偶有一次考不好就开始怀疑自己，担心在真正的高考中会出现同类情景。由于惧怕失败，便整天想避免失败，也就整天笼罩在失败的阴影里。这种现象心理学上称之为“求败心理”。 心灵创可贴： 1、把自己想像成一个胜利者。 首先在你的内心独白里，一定要把“我不行”三个字先去掉，首先从心理消除那些破坏你自信心的想法。如果你想像着自己是一位失败者，那你的内心就会产生一种沉重压抑的感觉。我们常常会担心自己考不上，却没有担心过自己考上了怎么办，大家可能觉得可笑。其实我们考虑任何事情的时候，都可以从两方面去着想，在高考这件事上我们可以想如果落榜了怎么办，反过来也可以想想我上榜了怎么办？ 建议你以后，每当脑子里出现一次失败的想像，就马上把它转化为成功的想像，做到将来十次想象里，有五次失败也有五次成功，这样有利于你的成长。 不能接受失败的人，没办法成功。你必须做好失败的准备，要能够坦然接受失败，你才能真正去迎接成功。 2、在最后的冲刺阶段，要注重“复习成就感”。 也就是说，以巩固“已经掌握的知识为主”，例如基础知识和曾经模拟考试里做错的题，不要再去做新题和难题。如果拼命攻难题，就很难避免体验“不会做”的失败感，降低自信，增加了考试焦虑。相反的是，我们要学会从平时生活中去积累我们的成就感，例如解出一道数学题目让我们觉得有成就感，理解了一首诗歌也会让我们内心觉得很开心，背诵出一篇英语短文也说明我们的记忆力很好……大到完成一张试卷，小到背诵一个 4

英语单词，我们都要学会从中发现小小的乐趣，然后积少成多。我有个建议，就是建议大家写一写“我的幸福日记”，把每天觉得幸福和有成就感的事情记录下来，既锻炼了你的写作能力，而且还能在你觉得自己情绪有点失落或者信心不足的时候，帮助你从中可以找回信心。 最后友情提示：积极的自我暗示要通过多次练习才能变得熟练和更有效！ 考前综合症三：心里想得太多，负担太多。 高中生活即将结束，与同窗、师友分别在即，心中可能还有一些没有完成的遗憾；高考在即，父母的期望在心中沉甸甸的；看着高考倒计时内心中老是觉得还有很多知识没有掌握，心理浮躁不安，无法静下心来读书，这些都构成了我们的心理负担。 心理负担会分散着我们在学习时候的注意力。使我们在学习的时候，变得不那么专注了。比如：前面做过并讲解过的难题，重新遇到，还是做不来。为什么？说明你在第一次认识它的时候，内心有杂念，不专注。 现阶段重要的事就是你需要给自己的内心清瓶，就是说要在内心保持一个空瓶状态，一个空的状态，杯子倒空了，水才能倒进去。爸爸妈妈们为你付出了多少？高考你能发挥出多高的水平？上次模拟考试你考了多少分？这些问题现在统统都不重要了，你要记住：踏踏实实地过完这最后一个月才是最重要的。 就拿高考倒计时来说吧，有的同学认为班里设有高考倒计时不好，因为它会给大家制造紧张心理，产生焦躁情绪，使大家无法宁静安然地学习；而有的同学则认为班里搞高考倒计时好，因为它可以让我们做到心中有数，不敢放松，紧张有序地安排自己的学习。 当年我们高考的时候是在7月份，离高考还有100天的时候，为了督促我迎战高考，爸爸在卧室里给我挂上了高考倒计时表。当然班主任在班里早已挂上“倒计时”，当时我还有好多内容没有复习充分，好多书，好多单词没有背呢。从此我再也没有往日的安然与宁静。每天早上一睁眼，我就惊恐地发现日子已经又少了一天，我一遍遍地对自己念叨得 5

抓紧时间、抓紧时间，可越想心里越慌，越慌越学不进去。 倒计时表上的数字越来越小，我的心越来越慌，每时每刻我都觉得像被提着刀的歹徒追赶似的，结果在学校举行模拟考试中，我的成绩一路下滑，懊丧、焦灼、恐惧和无助一起向我袭来，我的情绪烦燥异常，看什么都不顺眼，甚至冲着家人大吼大叫。 离高考仅有36天的时候，下了晚自习回家躺在床上，我一眼看到倒计时表上大大的“36”，我起身抓下倒计时表撕了个粉碎，把门甩得哐噹响。爸妈慌慌张张跑进来，面面相觑，不知怎样安慰我。 “小胡，过来到我家去，姐姐给你算笔帐听听。” 我抬起头，是邻居家正在读大学的姐姐。出于礼貌，我坐起身。姐姐看我不愿意去，接着说“那就在这儿算吧。今天离高考还有36天，可以说高考迫在眉睫，可我觉得一个多月又很长。你想想，一天的时间除去吃饭睡觉，你能记几个单词？做几套试卷？看几页英语笔记？背几页书？依我的经验，像你这么大年龄，一星期你至少能背2 本政治、历史书，做五套数学试卷，看一本外语笔记，记200个单词。这样到高考之前你可以背3遍政治历史，做30套数学试卷，看六遍外语笔记，增加1200个生词。这样看来这36天是很有价值的啊。到时你完全可以信心十足地笑迎高考。我听着，心情慢慢地明朗起来。于是高考前因焦灼而抑郁的情绪在那个晚上迅速地转为顺畅。我懂了，36天我还能做好多事，我还有时间奋争。 从那晚起，我找回了应有的沉着，高效率地利用了那最后36天，36天之后，我顺利地挤过了独木桥。 面临高考的朋友，如果你遇到了焦灼，请算算时间帐，学会算帐，你真得可以镇定许多，请正确看待倒计时，高效率的利用好你的每一天。 考前综合症四：担心考试期间睡不着。 有的同学老是想着：我的睡眠不是很好，有的时候会失眠，我真害怕考试期间也出 6

现这种情况，这样会对考试造成不良影响。 心灵创可贴： 很多同学就寝前，担心睡不着；真的失眠了，又担心失眠会对考试造成多大的不良影响。然而实际情况是，偶尔一两次失眠对身体和思维的影响是微乎其微的。因为我们的人体对营养、精力和睡眠都有一定的储备功能，如果你今天出现了营养摄取不够或睡眠不足，之前的储备，就会将目前的储备缺失填补起来，以维持正常的身体和思维运作。许多科学家、文学家，他们即使废寝忘食、不眠不休，也能进行正常的科研和文学创作，就是因为这个原因。 然而，也有一些同学因偶尔睡不着，对考试产生了严重的不良影响。原因是，这些同学因不能接受失眠的事实，老想着失眠这件事情，越想越急，越急就越头晕，越头晕就越进入不了考试状态。所以，影响你发挥的不是考前失眠，而是你老胡思乱想过分消耗大脑精力的结果。如果考前你真的失眠了，不去想它，集中注意力只做眼前该做的事情，就不会有多大的问题。 在心理治疗中有一种疗法叫“森田疗法”，对于治疗失眠特别管用。它的基本治疗原则就是“顺其自然”。顺其自然就是接受和服从事物运行的客观法则，要求你在这一态度的指导下正视消极体验，接受各种症状的出现，把心思放在应该去做的事情上。这样，你心里的动机冲突就排除了，失眠的症状就减轻了。 考前综合症五：学习中的高原现象。 什么是高原现象呢？刚开始复习阶段，感到学习进步快，收获大，复习效率高；但随着复习的进一步深入，觉得自己所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。 心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈“下降趋势”的现象称为“高原现象”。