2015年高三考前心理辅导活动方案
心理辅导教师：
一、辅导活动目标：
1、帮助学生克服对期末考试的恐惧、担心和种种顾虑，鼓舞信心，建立良好的心态。
2、帮助学生掌握科学复习迎考的方法和策略。
二、辅导活动对象：高三全体在校毕业生
三、辅导活动准备：
1、以高三年级毕业班为试点，通过发放心理问卷，对全体在校高三毕业生进行考前心理测验，对学生的考前心理状态进行摸底。
2、随机选取高三毕业生，并进行个别谈话，总结应对考试普遍存在的心理困惑。
四、辅导活动计划：
1、根据了解和掌握的情况，对所有在校毕业生进行考前心理团体辅导。
2、根据问卷的调查结果，对存在严重考试焦虑的学生进行个别心理辅导。
五、团体辅导活动计划：
活动时间：
活动地点：
活动主题：高三考前心理辅导——从容上阵
活动过程：
（一）考前心理准备
1、典型问题一：考前紧张焦虑
研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。
丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。
过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。
焦躁的应对策略：
（1）焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。
（2）制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。
（3）适当宣泄情绪
（4）关注此时此刻的感受而非未来
（5）脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。
2、典型问题二：考前精神萎靡学业懈怠
懈怠的主要原因：
（1）考学前高强度的学习带来的身心疲惫。
（2）学习上遇到了较大的挫折，感觉难以克服。
（3）心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。
懈怠的应对策略：
（1）适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。
（2）积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。
（3）变换复习形式。
重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。
把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象自己是深度眼镜的数学老师在演示；背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。
3、典型问题三：考前情绪烦躁行为浮躁
烦躁的应对策略：
（1）品味烦躁情绪，把握学在当下。
（2）在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解决问题，反而会更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下”的态度，来耐心地对待那些学习问题。
（3）每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。
（4）最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。
浮躁的应对策略：
（1）大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常正常的。因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足，离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。
（2）活动：请您回答“一小时可以完成什么事？”
现在离高考还有很多个1小时，可以解决很多具体问题。每个学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法。
（3）建议浮躁的学生，暂时放下具体的高考目标，将目标改为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。
4、典型问题四：考前消极自卑自弃退缩
自卑的应对策略：
（1）通过积极的自我暗示增强自信，例如“别人能考好，我也能考好；
别人考不好，我也能考好！”“没关系，无所谓，我能行！”
（2）体验成功
伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽量回想自己曾经成功的事件，尽量回想得具体、清晰、真切而详尽。
（3）与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，
强化自信。
5、典型问题五：考前人际敏感关系紧张
同学关系应对策略:
（1）回顾与反思，如果类似情况出现在高一，你会如何反应？此时的反应是由于高考的压力和对竞争的误解。
（2）学习并练习人际交往的技巧以及情绪宣泄的方法。
（3）减弱同学之间的竞争意识，高考是全国考生的共同竞争，不需局限与本班或本校。
（4）将男女关系问题搁置，高考压倒一切！
（二）考中心理调节
1、考试中心慌的调节方法：
第一种方法:
暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；
也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。
第二种方法：
深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。
第三种方法：
思路中断，你可以果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，
当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。
