少林马步桩功教程
少林马步桩功在传统少林拳桩中属“静功”练习。内容包括四平桩、技击桩等。传统少林拳谚语中有“习拳练桩步、房屋先立住”、“未习打，先站桩，等说法，说明桩功的练习在少林拳法中占有很重要的位置。桩功不仅可使步法稳固、扎实、实用性强，而且对强身健体、肪治疾患也有其特殊的意义。
一、基本姿势
本文介绍的“四平马步桩功”，属于北派少林拳的传统功法练习，是初学者入门的功法。马步桩功姿势低而平，功架端正、开展，虽属“静功’练习，但强度和负荷量均较大。练功时两腿开立，两脚尖朝前，两脚间内缘相距约为本人脚长的三倍，两腿屈膝半蹲，两脚十趾抓地内扣，两膝外撑，身体重心落于两腿之间。上体端正，两臂屈肘环抱于胸前，两臂、肘与肩基本平行，两手成八字掌，掌心朝下，中指尖相对，四指微开，掌心内含，两眼平视前方，
要点:
1.站桩时要做列头正、颈直、含胸、展背、沉肩、立腰、收臀、扣足、展膝，膝端与脚尖基本垂直。
2.手臂、腰腕要适当放松，全身要保持四平八稳，自然舒适。
二、呼吸与意守
练功时，思想要集中在“丹田’。“丹田’在脐下一寸五分，“气海穴，与“会阴穴，之间的腹内区城。如初学时不易掌握，也可意守“肚脐，，效果也不借，练功过程中，思想不要紧张，意守和呼吸纯
任自然，不可勉强，初学时只要能保持心情安静，专心守中，做到“活淡虚无，精神内守，就可以了。关手呼吸方法，开始练习时可采用自然呼吸法，待练习一段时间后，可逐步改为‘逆式呼吸法”，即吸气时腹部自然内收，呼气时腹部充实。这时即可配合‘以意领气”的导引练习法。具体练法是，当缓慢吸气时，意想气由鼻腔吸入下行至“丹田’后，继续向腰后“命门”处吸去，此时‘气充命门、两肾，将气向前推至气贴腰脊”。待感到吸满时，·即可轻缓呼气，“丹田”处，此后如同拉风箱一样，命门间平行推拉，循环往来。如准备收功时，至“丹田”处后，意守片刻，即可缓缓收功。气在丹田可将气推导均在桩功练习过程中，肌体要放松，意守要“专注”，引要自然。做到径松顺达。呼吸时应轻缓、柔和、深长、匀，不努不憋，纯任自然。身体保持端正稳实，不可耸肩、驼背，或有意使身体晃动。
（1）取样方法。在当地熟悉测产流程的农业专家指导下，选取具有代表性的地块，根据地块大小不同随机选取3-5 个采样点。
（2）取样面积。每个样点量11行计算平均行距；在10 行之中选取有代表性的3行，并量取5米，作为样本点，采用（行距*3*5）计算样点面积，并计算株数和穗数，摘取样点的玉米并对果穗称重计数(样点鲜重)；
（3）选取样本标准。取样面积在每个测定样段内随机选取代表性5个果穗称重计数(五穗鲜重)(通过称重整个样本点玉米鲜重和穗数计算平均每个穗的重量，这样得到5个穗的理论重量，根据理论重量称取5个穗，穗误差在+-0.2之内；去除5穗果核称鲜粒重(五穗
粒重)
（4）测量含水量。
（5）产量计算。玉米实际产量={[样点穗重*（五穗粒重/五穗棒重）]/采样面积}*666.7*(1-含水量)/0.86
