10分钟肩颈不痛运动法

10分钟肩颈不痛运动法

自测：你的颈椎还健康么？

我们之中的很多人都有过头晕、肩背酸痛的情况，我们总会觉得自己的颈椎已经不够好了，但是，我们如何知道自己的颈椎到底不健康到何种程度呢？

当然，照个X光片会让情况很明确，但是我们也不能经常去照这片子，毕竟吃多了射线也不利于健康，那么，你就跟我们一起来做个简单的自我测试。

检查颈椎活动度：把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛，可以按照“米”字的和个方向依次检查，以免漏掉某个角度。

检查不健康颈椎的部位：微微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，手轻轻地按压颈椎及左右两侧。

如果出现压痛，或者摸到条锁状、砂粒状的硬块，可能就是颈椎问题的所在。

为了自己健康着想，对于肩颈问题绝对不能掉以轻心，如果脊椎、关节或肌肉出现不适，就应该引起注意了，如果异样的感觉持续多日，则建议及早去医院检查和治疗。如果突然出现手脚麻痹或针刺的感觉，就应该立即去神经科挂号就诊了。

良好、正确的姿态是指整条脊椎骨维持在一个平衡的状态。站立的时候，从侧面看，由耳朵、肩膀到髋关节都应该呈一条直线。

不当护理伤你没商量

目前，很多人一发现颈椎不舒服，就盲目选择按摩、牵引，这是不对的，这里面存在着很多问题：

1、不恰当的反复牵引

颈部牵引是目前治疗颈椎病较有效的方法之一，但不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛，加快退行性病变，降低了颈椎的稳定性。

2、反复盲目按摩、复位

颈椎病发病机理复杂，在做按摩复位治疗前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等等，脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。

3、在治疗过程中不注意颈椎生理弯曲的恢复

盲目牵引，使颈部的肌肉韧带等长期处于非生理状态，会造成慢性损害，所以在治疗过程中应注意颈椎生理弯曲的恢复和保持。建议采用药枕、药袋进行综合治疗，绝大部分生理弯曲恢复，症状消失。

4、轻视颈椎病的预防

长期固定一个姿势，容易造成颈部软组织劳损，渐发展为颈椎病。

你是不是已经感觉自己有轻微的肩颈问题?那就赶紧治疗吧，如果是严重的肩颈问题，最好去医院需求医生的帮助。其实不管是什么样的症状，平时的细心呵护才是关键，很多时候是因为我们太不关心自己的身体了，才导致身体超负荷的工作，久而久之就造成身体各项技能的劳损。下面小编为大家介绍三个简单的招式，每天只需花上几分钟，就能消除肩颈不适症状。

第一式：颈部旋转式

减压功效：

1.拉伸颈部肌肉群，加速颈部血液循环，缓解脖子僵硬和疼痛等不适感。

2.活化肩颈部神经，对预防和辅助治疗肩周炎和偏头痛有帮助。

第二式：花环式

方法：站姿，双臂向上伸展，呼气，向前弯曲上身，双手着地，然后，弯曲膝盖，慢慢下蹲，在蹲势上，双脚并拢，双手放在地面上，伸直双手向前，与双肩成一水平线，保持身体平衡；

双脚不动，双膝分开，上身向前俯，张开双臂，掌心着地，双臂向后环绕小腿直至双手握住后脚踝；

然后慢慢向弯曲上身，让头部垂下，直至触及地面。保持此姿势。返回。

花环式

呼吸：伸展时吸气，向前弯曲时呼气。

持续时间：正常呼吸5次，然后双手松开，连续做3次。

意念：在做此式时意念要集中在腹部，头垂下时尽量闭目冥想。

减压功效：

1.通过多次折叠身体、拉伸背部的动作，让颈部肌肉也得到了锻炼，舒缓颈部疲劳。

2.按摩了腹腔内脏器，促进体内肠道蠕动，对缓解便秘和消化不良症状很有利。

第三式：顶峰式

动作：吸气，双手撑地，臀部抬高；呼气，头颈低垂，眼睛看向小腹，脚后跟贴向地面，呈“顶峰式”

顶峰式

减压功效：强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

1.有效滋养面部神经。消除疲劳，对肩膀疼痛以及肩周炎也有较好的辅助治疗作用。

2.拉伸双腿脚踝和跟腱部位，消除脚的疼痛和僵硬感。