十个健身好习惯

你需要让身体恢复，恢复到体内 平衡，这样它才能有效的增长肌 肉、燃烧你不想要的脂肪。
7、积极休息
我们都知道不会有足够的
时间让你完成每件事情，
但睡眠是必不可少的。 某些荷尔蒙，其中包括最 重要的生长激素及IGF-1(有 助于增长肌肉及燃烧脂肪)，
这些荷尔蒙在你睡觉时才
会活跃。当你醒着时，它 们不会活跃， 除非你睡觉，
上，然后再进行力量训练或是跑步，希望消耗更多
热量。那你可能意味着出现长时间的过度训练、肾 上腺疲劳及表现下降等。一般建议一次训练控制在
1个小时左右。
6、适度训练频率
你可以每周训练7天，每天都训
练30-60分钟，但仍然看不到你
想要的结果。因为身体发生改变) 是在休息恢复的阶段，而不是在
一直不断训练的阶段。
作杠铃划船。忽略反向动作训练会导致肌
肉失衡（背部、大腿后侧及臀肌），肌肉
失衡会导致有过度使用的受伤风险。
4、在有限范围下进行训练
在健身训练中十分常见很多人在限定的
活动范围下进行训练，这样会导致出现 限定范围下的肌肉活动限度。当我们要
在超出平常习惯的活动范围下举起重负
荷时，受伤的风险就会大幅提高。 例如：很多人都喜欢进行半程深蹲（膝
9、不聊天、不吹牛
你在健身房锻炼是来改变身体、 生活，还是来交朋友呢？ 训练中过多的聊天，会增加休 息时间、身体降温、减慢新陈 代谢，甚至不专心时，动作训 练改变或变形，甚至导致严重 的受伤发生。
Baidu Nhomakorabea
10、不复制别人的训练方式
有一句话叫做：
“有样学样”。 虽然有些动作做
起来很酷、很帅，
但并不表示你身 体已经准备好可 以这样做，反而 是在伤害自己。
10个健身好习惯
----改变你的身体
1、做准备活动（热身）
任何优秀的教练都会告诉你，在运动或训练前，充足而有效率的热身是必须。
特别是锻炼前的动态热身，能让你很快进入正确的动作模式。 不进行热身，不仅会降低运动的
效果，也会增加受伤的风险。还有，肌肉没有足够的弹性，会导致撕裂，需要更长时间的恢复。
2、摄取充足热量
适合自己的才是
做好的。
你吃进身体的食物(能量)将主宰你训 练的反应。 例如，你想要增加肌肉，身体需要更 多的燃料。如果是减重的话，你需要 摄取正确的燃料。如果身体没有燃料
可以燃烧时，身体则会开始燃烧最容
易取得的肌肉蛋白，也就是消耗你的 肌肉。
3、做相反动作的训练
优秀的教练都会建议你进行反向动作训练。
例如：你做杠铃卧推，需要搭配反向的动
盖90度），而不是进行全程深蹲。当他
们进行其它动作训练时，就不会使用膝 盖来稳定身体。
5、适度训练时间
训练会出现一些常见的生理反应，释放特定的荷尔 蒙激素到血液中，比如：睪丸酮及快乐因子多巴胺 等。每次经过45-55分钟的训练之后，身体会处于 负面的荷尔蒙状态。 如果你在健身房训练几个小时，课程一个接着一个
否则你不会增长肌肉。
8、专注训练
请把你的手机留在更衣室。如果你真得要
使用它，比方说听音乐，请把它开成静音 模式。 发信息，刷微信、微博客、朋友圈 会导致你花更长的时间在休息，让你的身
体系统回到训练前的原始状态。
这不仅会降低你的训练效果，还会给你带 来危险。当你试着要举起更高重量时，对 于休息较长时间的身体来说，很难进入状 态。 若不改掉这个习惯，你的身体不会有太大 的改变。