学做颈椎保健操常做对颈好
颈椎保健操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织；无颈椎病者可起到预防作用。但动作宜轻柔，勿生硬、剧烈。
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1.左顾右盼头先向左后向右扭动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，16次。
2.前俯后仰头先前俯再向后仰，前俯时颈项尽量前伸拉长，16次。
3.左歪右歪头先向左歪，再向右歪，尽量做至极限，16次。
4.旋转脖颈头顺时针旋转8圈，再反方向旋转8圈。
5.头写“米”字用头一笔一画写“米”字，共写5个。
6.歪向一侧前后点头头先向左歪前后点头，再向右歪前后点头，各16次。
7.后仰头左右摇晃头向后仰然后左右摇晃，16次。
8.伸颈摇“桨”将脖子向前伸随即向后拉，如摇桨状。先前再后，各做8次。
9.上下耸肩双手插腰做上下耸肩动作，16次。
10.旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂分别向后、向前旋转各做16次。（（高志明）
保护颈椎锻炼脖子要讲科学
坐在办公桌前的上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午，看看周围，你经常会发现自己的同事在按摩颈椎。事实上，颈椎是人体非常脆弱的部位，而颈部的肌肉也是不容易锻炼的部位。
通常，人们锻炼脖子爱将脖子向四周做环绕动作，这种锻炼方式，极容易造成颈椎扭伤。最近有专家建议，爱环绕脖子的人，应改做“米字形”颈部弯曲动作。先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位；然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。
如果已经有颈椎病了，往后仰头会不舒服，怎么办呢？可以低头伸拉颈部肌肉，持续30秒钟。另外，练习斜方肌的力量可以做以下4个动作：
1.直立划船手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14—15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力。提起时（发力时）呼气，放下时吸气。
2.耸肩把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做两组，每组10几次。
3.肩绕环上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做两组，每组10几次。
4.单杠悬垂双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。（大可）
治疗颈椎病的保健操
现在的白领们生活紧张，室外活动越来越少，特别是在办公室里面长期伏案工作的人群，颈椎病的发病已提前到30岁左右的青壮年时期。现代医学一般采用药物镇痛和手术治疗，虽有一定疗效，但手术风险穴，病人往往难以接受。
现在的白领们生活紧张，室外活动越来越少，特别是在办公室里面长期伏案工作的人群，颈椎病的发病已提前到30岁左右的青壮年时期。现代医学一般采用药物镇痛和手术治疗，虽有一定疗效，但手术风险穴，病人往往难以接受。如何将困扰人们的颈椎病得到及时和行之有效的治疗是人们所关注的问题。因此，人们很自然地会想到怎么提前的预防颈椎病和一些在家或者办公室能进行的辅助治疗，所以有颈椎问题的人也可以练一套颈椎病的治疗良方-颈椎病保健体操。
良方一.往后观望：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20-30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。
良方二.与颈争力：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜;低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。
良方三.前伸探海：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。
良方四.颈项侧弯：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返20-30次。
良方五.金狮摇头：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法，患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。
良方六.回头望月：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复15- 30次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。
良方七.提托头颈：病人站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方(相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。
体操的锻炼以根据自己的身体情况为宜，如果感觉到舒服即可，不能过度锻炼只加重颈椎的负担增加病情。体操也只是一种预防和治疗的辅助方法，每个人的自身情况和疾病也不同所以最好还是在医生的指导下进行锻炼。
肩周炎医疗体操
(1)肩周炎徒手体操
第一节前后摆臂运动
预备姿势：分腿站立，两脚间距离稍比肩宽，上体前屈70°左右，头稍抬起，眼视前方，两臂自然下垂。
动作：右臂放松，尽量向上摆，同时左臂放松尽量向后摆，然后左右臂交换摆动方向，重复上述动作。
第二节左右摆臂运动
预备姿势同第一节。
动作：两臂放松，尽量向侧方摆动，然后两臂向回摆，于胸前交叉，重复上述动作16次。
第三节环转肩运动
预备姿势：直立，两肘关节屈曲，两手分别搭于两肩。
动作：以肩为轴，两肩由前上向后下环绕8次。
第四节收展肩运动
预备姿势：直立，两肘关节屈曲，两手十字交叉放在枕骨部。
动作：两手扶头后，两臂向内夹紧，然后由内向外尽量展开。重复上述动作16次。
第五节托天运动
预备姿势：分腿直立，两臂自然下垂。
动作：两臂弯曲至胸前，掌心向上，双手十字交叉，上抬至额前，以腕关节为轴，两手外翻，掌心向上，两手尽量上托。然后两臂依势由两侧下落还原成开始姿势。重复上述动作16次。
第六节前冲拳运动
预备姿势：两膝微屈，分腿站立，与肩同宽，两手握拳置于腰间，拳心向上。动作：右手用力向前冲拳，拳心顺势转向下，左拳用力收回腰间。重复上述动作16次。
第七节侧冲拳运动
预备姿势同第六节。
动作：右手用力向侧方冲拳，拳心顺势向下，左拳用力收回腰间。重复上述动作16次。
(2)肩周炎棍棒体操
第一节棍棒前上举
预备姿势：分腿直立，与肩同宽。两手正握棒于体前，间距与肩同宽。
动作：两臂持棒经前至上举位，同时抬头挺胸；两臂经前下落至开始姿势。上述
