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骨折病人的健康教育骨折病人的健康教育章节一：骨折病人的基本知识1.1 骨折的定义1.2 骨折的分类与常见类型1.3 骨折的症状与诊断1.4 骨折的原因与危险因素章节二：骨折的处理与治疗2.1 骨折的急救措施2.2 骨折的初步处理与固定2.3 骨折的手术治疗2.4 骨折的保守治疗2.5 骨折后的康复训练与物理疗法章节三：骨折病人的日常护理3.1 骨折病人的疼痛管理3.2 骨折病人的饮食与营养3.3 骨折病人的个人卫生与皮肤护理3.4 骨折病人的心理支持与康复心理章节四：骨折病人的并发症与预防4.1 骨折病人的血栓形成与预防4.2 骨折病人的感染与预防4.3 骨折病人的关节僵硬与预防4.4 骨折病人的肌肉萎缩与预防附件：附件一：骨折病人的常见问答集附件二：骨折病人的运动康复计划附件三：骨折病人的康复评估表格法律名词及注释：1.医疗责任法：医疗机构对于患者在诊疗过程中的一般行为、专业技术水平、设施设备的安全与合格与否所引起的患者投诉、诉讼行为，以及患者为了保证自身权益提起的诉讼行为。
2.患者知情同意：患者在了解医生对医疗行为的解释和告知后，自愿签署或口头确认同意接受相应的医疗行为。
3.医疗保密：医务人员或医疗机构对于患者病历、诊疗计划、检查结果等医疗信息的保密义务。
本文档涉及附件：1.附件一：骨折病人的常见问答集2.附件二：骨折病人的运动康复计划3.附件三：骨折病人的康复评估表格本文所涉及的法律名词及注释：1.医疗责任法：医疗机构对于患者在诊疗过程中的一般行为、专业技术水平、设施设备的安全与合格与否所引起的患者投诉、诉讼行为，以及患者为了保证自身权益提起的诉讼行为。
2.患者知情同意：患者在了解医生对医疗行为的解释和告知后，自愿签署或口头确认同意接受相应的医疗行为。
3.医疗保密：医务人员或医疗机构对于患者病历、诊疗计划、检查结果等医疗信息的保密义务。
肋骨骨折的健康教育
《肋骨骨折的健康教育》
肋骨骨折是指肋骨断裂或破裂，通常是由于直接外力或间接外力造成的。
这种伤害可能会发生在运动、事故或其他意外情况中。
肋骨骨折的症状包括剧烈的胸部疼痛，特别是在呼吸或咳嗽时，可能会感到剧痛。
骨折部位可能也会出现肿胀、瘀伤和压痛。
要治疗肋骨骨折，首先需要就医诊断确认。
医生可能会通过X 光、CT扫描或MRI来确定骨折的程度和位置。
一般而言，治
疗肋骨骨折的主要方法是通过休息、止痛药和物理治疗来缓解疼痛。
在康复期间，患者需要遵守医生的建议，并注意以下几点：
1. 保持充足的休息时间，不要进行剧烈运动或举重；
2. 听从医生的处方，服用止痛药和消炎药；
3. 在疼痛减轻后逐渐恢复正常的日常活动；
4. 可能需要使用绷带或其他辅助器具来稳定肋骨；
5. 如果出现呼吸困难或其他严重症状，立即就医。
此外，良好的饮食和营养也对康复起到重要的作用。
饮食应包括高蛋白质、高纤维以及富含维生素和矿物质的食物，有助于骨折的愈合和身体的恢复。
总之，肋骨骨折是一种常见的运动和意外伤害，需要及时诊断和治疗。
遵循医生的建议，以及在康复期间保持健康的生活方式，有助于尽快康复并减少并发症的发生。
肱骨骨折病人的健康教育引言概述：肱骨骨折是一种常见的骨折类型，它会对患者的生活和工作造成一定的影响。
为了帮助肱骨骨折病人更好地康复，提高生活质量，健康教育起到了至关重要的作用。
本文将从四个方面详细介绍肱骨骨折病人的健康教育。
一、饮食健康1.1 蛋白质摄入：肱骨骨折病人需要增加蛋白质的摄入量，以促进骨折的愈合。
建议摄入富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶制品等。
1.2 钙和维生素D：钙和维生素D是骨骼健康所必需的。
肱骨骨折病人应增加钙和维生素D的摄入，可通过食物或补充剂来实现。
1.3 水分摄入：保持充足的水分摄入有助于维持骨骼和身体的健康。
肱骨骨折病人应每天饮用足够的水，避免脱水的情况发生。
二、康复锻炼2.1 早期康复锻炼：在医生的指导下，肱骨骨折病人可以进行早期康复锻炼。
这些锻炼包括肩关节活动、手指活动、肘关节活动等，旨在恢复肌肉的力量和关节的灵活性。
2.2 逐渐增加负荷：随着康复的进展，肱骨骨折病人可以逐渐增加锻炼的负荷。
例如，可以使用轻负荷的哑铃进行肌肉锻炼，以促进骨折的愈合和肌肉的恢复。
2.3 注意休息和恢复：肱骨骨折病人在进行康复锻炼时，要注意适度休息和恢复。
过度锻炼可能会导致肌肉疲劳和骨折的恶化，因此需要根据自身情况合理安排锻炼和休息的时间。
三、日常生活注意事项3.1 避免重物提拿：在康复期间，肱骨骨折病人应避免提拿过重的物品，以免对骨折部位造成额外的压力和损伤。
3.2 使用辅助工具：为了减轻肱骨骨折病人的负担，可以使用辅助工具，如拐杖、手扶拖等，来帮助行走和日常活动。
3.3 避免剧烈运动：在康复期间，肱骨骨折病人应避免剧烈运动，以免对骨折部位造成二次损伤。
可以选择一些适度的运动，如散步、瑜伽等，来保持身体的活动性。
四、心理支持4.1 寻求社会支持：肱骨骨折病人可以寻求家人和朋友的支持，与他们分享自己的困惑和情绪，获得情感上的支持和鼓励。
4.2 参加康复小组：加入肱骨骨折康复小组，与其他病人分享康复经验和交流，可以获得更多的理解和支持。
骨科健康教育髋关节置换术后健康教育1、体位：术后让病人平卧，患肢轻度外展20°，膝关节屈曲10-15°，（膝下垫一软枕）抬高20°，搬动时尽量保持此位置，防止人工关节脱为位。
患肢小腿外垫1个海绵垫，使足跟悬空，防止足跟发生压疮。
2、术后康复指导（1）术后第一日行股四头肌等长收缩和踝关节屈伸训练，以促进血以液循环，预防深静脉血栓形成。
术后1-2日开始髋膝关节屈是伸练习，屈髋＜45°，以后逐渐增大屈度，但避免＞90°。
(2)术后2-4日继续患肢肌力训练。
肌力训练能促进局部血液淋巴循环，有助于钙离子于骨髓，促进骨愈合，防废用肌萎缩及关节挛缩。
注意运动量由小到大，运动时间由由短到长。
还可指导患者行点支持引体抬臀运动，方法是健侧下肢屈曲，健足及双肘关节用力支撑。
（3）术后4-5天可下床练习：患者先移至健肢床边，健侧腿先离床并使脚着地患肢外展，屈髋45°，由他人协助抬起上身使患肢离床并使脚着地，再拄拐杖站起，上床时按相反方向进行，即患肢先上床，2-3次/天，每次5-10分钟；视患者情况指导拄双拐在病室内行走，每次30分钟，并鼓励及的自理活动，增强自信，促进康复。
4）术后1-2周指导病人在助行器的协助下行走练习，患肢尽量不负重，术后3-4周左右髋关节可屈曲90°颈椎骨折伴高位截瘫患者的健康教育1、心里指导颈椎骨折患者伴有脊髓损伤者除损伤部位疼痛，立即出四肢瘫痪，严重时丧失生活自理能力，使患者产生人剧烈的心里波动，容易对生活丧失信心和勇气。
脊髓损伤会造成一系列生理和功能紊乱，如体温异常、胃肠功能紊乱等，给患者带来很大痛苦。
所以，从入院直到出院都要进行针对性心里护理，向者及家属耐心地做好解释工作，经常运用鼓励性语言来调动患者的主观能动性，使患者情绪保持稳定，能够积极地配合治疗及护理。
2、强调制动告诉患者及家属，制动是脊柱骨折恢复的基本要求之一，否则，会引起新的损伤，导致或加重瘫痪。
粗隆间骨折健康教育
粗隆间骨折就是指骨折发生在粗隆间，在医学上也被称为膝外侧髁间骨折。
这是一种较为常见的骨折类型，在发生意外或运动受伤的情况下很容易发生。
粗隆间骨折的主要症状包括疼痛、肿胀、活动障碍以及可能的残疾影响。
初步处理骨折的关键是稳定伤口，以防止骨头移位。
这可以通过使用支撑带或石膏来实现。
然后，进行适当的止痛和抗炎处理，以减轻疼痛和肿胀。
在治疗骨折期间，保持伤病部位的稳定非常重要，这有助于骨头正常愈合。
通常情况下，医生会建议患者进行康复训练和物理治疗，以帮助恢复肌肉力量和关节的灵活性。
在恢复期间，患者应保持良好的饮食和适量的身体活动，以促进骨折的愈合并预防其他并发症的发生。
此外，遵循医生的建议，并且定期复诊非常重要，以便及时调整治疗方案并监测骨折的愈合情况。
虽然粗隆间骨折可能会对患者的生活造成一定程度的影响，但通过及时的诊断和治疗，大多数患者能够完全康复并恢复正常活动。
因此，如果出现疑似骨折的症状，建议尽快就医获得专业的诊断和治疗。
骨折内固定术的健康教育
《骨折内固定术：术后护理与康复指南》
骨折内固定术是一种常见的手术治疗方法，它通过内部固定装置将骨折部位稳定起来，促进骨折愈合。
这种手术通常需要术后一段时间的康复和护理。
以下是一些关于骨折内固定术术后护理与康复的指南：
1. 术后护理
骨折内固定术后，患者需要在医生的指导下进行相应的护理。
这包括密切观察伤口情况，避免感染的发生；保持伤口清洁，定期更换敷料；遵循医生的用药指导，避免出现药物不良反应。
2. 康复锻炼
术后的康复锻炼对于骨折部位的愈合非常重要。
患者需要在医生的指导下进行适当的功能锻炼，包括关节的活动性训练、肌肉的力量训练等。
这有助于避免关节僵硬和肌肉萎缩，促进骨折部位的功能恢复。
3. 饮食调理
饮食对骨折愈合也有一定的影响。
患者术后需要注意摄入富含钙、蛋白质、维生素D等营养素的食物，以帮助骨折部位的
愈合。
同时，应避免过多摄入含糖、盐等不利于愈合的食物。
4. 心理护理
骨折内固定术后，患者可能会面临疼痛、失能、社交障碍等问题，需要得到家人和医生的支持和鼓励。
患者应保持积极乐观
的心态，这有助于促进康复。
总之，骨折内固定术后的护理与康复需要患者和家人的共同努力，在医生的指导下，进行科学的护理和康复锻炼，从而尽快恢复健康。
骨折患儿健康教育内容
《小心骨折，健康无忧》
骨折是儿童常见的外伤之一，一旦发生骨折，可能会给孩子带来不小的痛苦。
因此，家长和孩子都应该了解骨折的预防和治疗方法，以保证孩子的健康和安全。
首先，家长和孩子要了解骨折的常见原因，比如跌倒、摔跤、交通事故等。
了解这些原因有助于孩子在日常生活中更加小心，避免发生意外。
其次，家长和孩子要学会正确的急救方法。
在孩子骨折后，要及时就医，不能进行随意活动。
正确的急救方法可以减轻孩子的疼痛，减少并发症的发生。
另外，家长还应该帮助孩子进行正确的休息和康复训练，加快骨折的愈合。
骨折患儿还要注意日常生活中的一些事项。
比如，在游戏和运动中要注意安全，避免摔倒和受伤。
孩子们还要保持良好的饮食习惯，摄入足够的钙和维生素D，以促进骨骼的健康发育。
通过以上几点健康教育，家长和孩子可以更好地预防和应对骨折，让孩子健康茁壮地成长。
股骨颈骨折健康教育及康复锻炼
股骨颈骨折是指股骨头或者颈部破裂或断裂，是中老年人常见的一种
骨折类型。
股骨颈骨折对患者的生活和工作都造成了严重的影响，因此，了解股骨颈骨折的健康教育和康复锻炼是非常重要的。
一、股骨颈骨折健康教育
1.保持良好的生活习惯，如不熬夜、适量运动、坚持锻炼等。
2.注意营养，多吃含钙丰富的食物，如奶制品、豆制品、鱼、虾等。
3.避免骨质疏松的发生，如戒烟戒酒、女性更年期要定期复查骨密度等。
4.保持良好的生理状态，如注意心理健康、避免着凉等。
5.注意安全，如家中搬运、行走时要注意脚下、避免从高处坠落等。
二、股骨颈骨折康复锻炼
1.床上锻炼：进行活动度锻炼，包括踝关节、膝关节和髋关节的活动。
2.功能锻炼：有两种方法，一种是扶栏行走，另一种是单拐行走。
3.力量锻炼：分三个阶段进行，分别是早期、中期和晚期的力量训练。
4.平衡训练：通过平衡训练，可以增加康复患者的平衡感觉和肌肉协调性。
需要注意的是，以上康复锻炼应严格按照医生的指导进行，并在随时避免再次受伤的前提下逐渐加强锻炼强度。
总之，了解股骨颈骨折的健康教育和康复锻炼非常重要。
通过合理的康复锻炼，可以加快患者的康复速度，避免再次受伤。
同时，良好的生活习惯、营养和安全意识也是预防股骨颈骨折的重要措施。
我们应该在日常生活中多加注意，避免各种不必要的风险。
骨折病人健康教育骨折是一种常见的骨骼损伤，它会导致骨头的断裂或断裂。
骨折病人需要特殊的关注和护理，以促进骨骼的愈合和恢复。
本文将为骨折病人提供健康教育，包括骨折的基本知识、饮食建议、日常生活中的注意事项以及康复锻炼的指导。
一、骨折的基本知识1. 骨折的类型：骨折可以分为闭合骨折和开放骨折。
闭合骨折是指骨头断裂但没有穿破皮肤，而开放骨折则是骨头断裂穿破皮肤。
2. 骨折的症状：骨折病人常常会出现剧烈的疼痛、肿胀、局部红肿和活动障碍等症状。
有时还可能出现畸形或异常的骨骼移动。
3. 骨折的治疗：骨折的治疗通常包括保护骨折部位、止痛、固定骨折、促进骨骼愈合和进行康复锻炼等。
二、饮食建议1. 高钙食物：骨折病人应增加摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、芝麻、鱼类等。
钙是骨骼健康的重要元素。
2. 蛋白质食物：蛋白质是骨骼组织的重要组成部分，骨折病人应摄入足够的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等。
3. 维生素D：维生素D有助于钙的吸收和骨骼生长，骨折病人可以适量晒太阳或摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、鸡蛋黄等。
三、日常生活中的注意事项1. 避免负重：骨折病人在康复期间应避免负重或进行过重的活动，以免影响骨折的愈合。
2. 保持休息：骨折病人需要充足的休息来促进骨骼的恢复，避免长时间站立或坐着。
3. 保持伤口清洁：如果骨折是开放性的，病人需要定期清洁伤口，并遵循医生的指导进行伤口护理。
四、康复锻炼指导1. 按医生建议进行锻炼：骨折病人在康复期间需要进行适当的康复锻炼，以促进骨骼的愈合和恢复。
具体的锻炼方案应根据医生的建议来进行。
2. 逐渐增加负荷：康复锻炼应从轻度开始，逐渐增加负荷和强度。
病人应遵循医生的指导，避免过度运动或过度负荷。
3. 注意保护受伤部位：在进行康复锻炼时，骨折病人需要注意保护受伤部位，避免再次受伤或加重骨折。
总结：骨折病人健康教育是帮助骨折病人更好地了解骨折的基本知识，提供饮食建议，指导日常生活中的注意事项以及康复锻炼的指导。
医院护理部骨科股骨颈骨折健康教育
（一）术前指导
L心理指导：了解患者心理特点，有针对性进行护理，消除患者思想顾虑，积极配合治疗。
2 .饮食指导：加强营养，多进富含钙质的食物，戒烟酒。
术前禁食12小时，禁饮4小时。
3 .体位指导：患肢保持外展位，卧位时平卧或半卧。
（二）术后指导
1 .饮食指导：麻醉清醒后，给予高热量、高蛋白、纤维素丰富易消化食物，保持大便通畅。
2 .休息与活动指导：定时翻身，麻醉清醒后在床上进行肢体被动活动，预防压疮，循序渐进进行活动。
3 .功能锻炼指导：做加压螺纹钉内固定手术者，原则上术后第1天做患肢各肌群的等长收缩练习，第2—3天即可起床活动，并且允许患肢负重。
1周以后主要以等长收缩的方式做脆骨肌群的肌力练习，并开始能与膝的有助力的屈伸运动，但运作需轻柔，幅度逐步增大，避免引起明显疼痛，随后逐步改做主动屈伸运动，增大主动运动幅度。
手术2周后即可开始第三阶段康复，3—4周以后可完全恢复原有的社会生活。
4 .日常生活指导：洗澡宜用淋浴，如厕宜用坐式，地面保持清洁干燥。
5 .预防感染。
（≡）出院指导：出院1个月后复诊拍片，完全康复后，每年复诊1次。
骨折后功能障碍的健康指导
一 饮食护理
1. 饮食宜全面合理，多食含钙高的食物，注意禁忌。
1）
忌盲目补充钙质，对于长期卧床的骨折病人，有引起血钙增高的潜在危险，而
同时伴有血磷降低。宜适当地补钙。
2）忌偏食 骨折后机体修复组织原料靠各种营养素，保证骨折顺利愈合的关键就是营
养。营养饮食以促进骨痂生长和伤口愈合。
3）忌不消化食物 骨折病人往往食欲不振，时有便秘，卧床病人更多见。故食物既要
营养丰富，又要容易消化及通便，宜多食含纤维素多的蔬菜、香蕉、蜂蜜等。豆制品
及高糖食物容易引起卧床病人腹胀不适，如豆奶、豆浆、八宝粥等亦不可食用。
4）忌少饮水 骨折病人因行动十分不便常少饮水以减少小便次数。但卧床病人活动
少，肠蠕动减弱，易引起大便秘结，小便潴留，也易诱发尿路结石和泌尿系感染。故
卧床骨折病人更应适当饮水。
骨折后功能锻炼注意事项
1.骨折后功能锻炼的目的：1）促进消肿，防止关节粘连和僵硬；2）促进骨折愈合；
3）促进血液循环，预防血栓形成。4）减少并发症：关节粘连，关节囊挛缩，关节僵
直及肌肉萎缩等多种并发症。
骨折后吃
什么？
营养
全
面
2.
骨折后功能锻炼的注意事项：（1）鼓励病人积极活动，要循序渐进。活动范围由小
到大，次数由少到多。（2）严格控制不利于骨折端稳定的活动，如前臂骨折不应做前
臂旋转活动等。（3）功能锻炼以恢复肢体的生理机能为主，如上肢各种活动，以增强
手的功能为主。（4）锻炼时不应急于施行手法牵拉和对骨折部位的被动按摩。锻炼不
应让病人感到疲倦，与不应使骨折部位发生疼痛。（5）把功能锻炼的原则、方法、注
意事项、重要性等向病人讲清楚，使之能有信心地、主动地、积极地进行功能锻炼。
3.骨折后遗症的临床表现：关节僵硬、关节挛缩、骨质疏松、肌肉严重萎缩、关节活
动严重受限、关节疼痛、肢体肿胀等后遗症。若骨折后长期卧床养病，还会导致肺
炎、尿路感染、静脉血栓等并发症，甚至伴发严重的心理障碍。
4.骨折后遗症的预防
避免骨折后遗症的措施，就是在骨折愈合期间应注意保养。应
按照医生的意见进行饮食、运动，并且不要惧怕早期的骨折恢复运动。如骨折后遗症
已经发生，应该立即到医院诊断、治疗。
2.
二 日常活动
（一）急性期
1. 宜制动，睡硬板床2—3周，卧位时椎间盘承受的压力比站立式减少50%，故卧床休息
可减轻负重和体重对椎间盘的压力，缓解疼痛。减少病变部位的活动，以利于减轻局部炎
性反应，从而缓解疼痛。疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.以免加重疼痛。
2. 注意腰间保暖。量不要受寒避免空调或风扇长时间直接对着腰部吹。另外，腰部保暖或
热敷可增强腰部血液循环，可减少腰痛症状的复发。
（二）缓解期注意事项：
1、坐在有靠背的椅子时，则应尽量将腰背紧贴靠椅或腰部衬一个靠垫，这样腰骶部的肌肉
不会太疲劳。久坐之后也应该活动一下，松弛下肢肌肉。平时不要做弯腰又用力的动作，
避免突然大幅度地转身。
2. 洗漱姿势时是膝部微屈下蹲，在向前弯腰，这样可以在教大程度上减低腰椎间盘所承受
的压力，而且能降低腰椎小关节及关节囊、韧带的负荷。洗脸盆的位置不要放置得太低，
避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。此外，淋浴比盆浴好，可避免进出盆浴的
弯腰的动作。
3. 经常变换体位：避免长时间同一姿势站立或坐位。站立一段时间后，将一只脚放在脚踏
上，双手放在身前，身体稍前倾；从坐位起立时，应做1～2个伸展腰部的活动，有腰痛病
史的病人应在半小时至1小时左右变换体位，伸展腰部的活动，才能达到防止和延缓椎间
盘退变的效果。
4. 应用人体力学原理，节省体力，避免损伤：蹲位举重物时，背部应伸直勿弯；提举任何
物体时不论轻重大小，都应尽量贴近身体；搬运重物时，宁推勿拉；搬抬重物时，应将髋
膝弯曲下蹲，腰背伸直，主要应用股四头肌力量，用力抬起重物在站稳后再迈步，避免采
取不舒适或紧张体位或姿势。
5. 脊柱柔韧性训练：患者坐位，保持骨盆不动，放松腰背肌肉，做腰椎屈、伸、左右侧弯
及左右旋转运动。运动速度平稳缓慢，幅度逐渐增大，避免引起疼痛感觉。
6. 对于肥胖者尤其是腹部肥胖者要注意减轻体重，同时增加运动量，特别要加强腹部肌肉
和腹部活动的量方面的锻炼，以减少腹部脂肪，增加腹部肌肉和腰部肌肉的力量。
7. 合理地使用空调，室温在26ºc左右较适宜，空调的风口切忌对着腰部及后背。
8. 腰痛患者要坚持一些力所能及的体育运动
(1)游泳:游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动,对预防腰椎间盘突出症、治
疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。另一方面水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，
在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要
肌肉力量。因此，每个细小的动作都可以锻炼肌肉，使肌力逐渐增强。初期游泳的姿势最
好选用自由泳、仰泳等腰部承受力量较小的泳式。需要提醒大家的是，在下水前一定要进
行充分的准备活动，游泳时要采取正确的姿势。游泳的时间不宜过长，中间要适当休息，
以免腰部过度疲劳。从水中出来后应尽快擦干身上的水分，以免腰部受凉。
（2）倒退走：倒着走比较符合人体生理曲度，可以使颈部、腰部的紧张状态得到一
定的松弛，在增强平衡能力的同时，还能加强腰肌的锻炼。尤其是老年人来说，倒着走更
能起到强身健体的作用。
注意：选择平坦的、人比较少的场地，最好是直
道。老年人倒着走一定要量力而行，尤其是心脑血管疾病的患者。
（三）腰背肌功能锻炼
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及
增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰
痛的发生。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的病人，腰部不活动，不受力，长此
以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应当加强腰背肌的锻炼。
1、直腿抬高：直腿抬高，取平卧位，膝关节伸直，脚上举，幅度适当，渐渐增加腿抬高度
数，先单腿，后双腿，每日三次，每次3~5拍，以后每天每次增加1拍。
2.前后摆腿：右侧卧，左手扶床，右腿微屈，左腿伸直。左腿向上侧举、向前摆、向后
摆，同时抬头挺胸。做完两个8拍后换右腿。
3.拱桥式：每天可练十余次至百余次，每组10～20次，每日至少2次。每次持续5秒钟左
右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
腰背肌功能锻炼的注意事项：
1. 腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。
2. 锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练，只需要
缓缓用力就可以了。
3. 如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止
锻炼，以免加重症状。
4. 如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急
性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。
5. 慢性病患者锻炼时间不宜过长，幅度不宜过大。以自己不感觉疲惫为标准。
6. 外伤患者急性期禁止锻炼。
（四）腰围佩戴
1.腰围的规格要与自身腰的长度、周径相适应，其上缘须达肋下缘，下缘至臀裂以下.腰围
佩戴时间要根据病情，一般整个使用时间以1~6周较为适宜，最长不超过3个月。并且在
睡眠、休息及时取下。
2.腰围佩戴后仍要注意避免腰部过度活动，一般以完成正常日常生活及工作为度。在症状
逐渐消退、体征逐渐变为阴性以后，应去掉腰围，开始逐渐进行腰背肌锻炼，以防止或减
轻腰肌的萎缩。
