《缓解孩子的考试焦虑情绪》
州城一中解锡民彭集中心小学之行
亲爱的家长朋友们
大家下午好！非常感谢大家百忙之中抽出时间来到我们《智慧父母大课堂》，谢谢大家！今天我主讲的是五年级下次第三篇，《缓解孩子考试焦虑情绪》
提起考试，相信在坐的每一位家长都不陌生，我们上学时会有这样那样的考试，参加工作也一样会有这样那样的考核，这就时刻提醒我们要不断地学习，不断地充实自己，才不会被社会所淘汰！那么针对咱们五年级的孩子来说，因为面临小学毕业，考试，会比以往要多一些，因此，孩子们就会出现这样那样的问题。（提示看大屏幕：焦虑量表）
考试焦虑是目前中小学生较为突出的学习类心理问题之一，大部分孩子都有考试焦虑情绪,只不不过严重的程度不同而已。存在考试焦虑虑的孩子,大都会感到坐立立不安心神不定、思维呆滞,记忆力下降,精力难以集中。严重的,还会出现心悸、多汗、尿频、失眠、厌食、头痛、头晕等身体障碍。过度的考试焦虑,会影响孩孩子的学习效率、身体健康,甚至会危害孩子的心理健康,使孩子自卑、敏感、人际关系紧张。
孩子考试焦虑产生的原因
(一)外在原因
1.来自父母和老师的压力过大
有的家长和老师过分看重孩子的考试成绩,规定孩子每次考试必须达到A。如果孩子考好了,就笑脸相迎,甚至有求必应;如果孩子没有达到要求,孩子就会遭遇无休止的唠叨、挖苦、冷眼。孩子生怕考不好受到惩罚,临场考试时就会过分紧张,不能很好地发挥。
2.父母的过度关注
全考试之前,有的家长从关心孩子出发,对对孩子表现出异乎寻常的关心,不停地问孩子吃得怎样,睡得怎样,复习好了没有,考试用具准备好了没有。家长的这些行为在不时地提醒孩子,还有一场考试在等着他,并且这个考试很重要,也很艰难。这样,无疑给孩子的焦虑情绪雪上加霜。
3.同伴压力
小学高年级孩子越来越关注自己在同伴中的位置,不少学生担心考试考不好,在同学中失去威信,因此过分紧张,产生考试焦虑情绪。
(二)内在原因
1.自我期望过高
有的孩子,特别是小学高年级孩子,学习动机就是为了把同学比下去,获得老师的表扬、同学的羨慕。他们学习态度非常认真,希望每次考试自己都是优秀,都名列前茅;他们对考试结果特别看重,生怕怕考不好有负老师的期望,失去在同学心中的威信。这种过高的自我要求造成极大的压力,从而产生一种患得患失的紧张感。
2，个性怯懦，自信心不足
有的孩子心理素质较差,承受能力低，加之对自己的学习成绩缺乏正确评价,总是怀疑自己的能力,在遇到比较紧张、严肃的场面时,。就会怯场,以至于无法发挥出原有的水平。
3.缺乏考试经验
有些孩子不习惯考场上严肃的氛围,一看到监考老师严肃的神情和考场上紧张的气氛,便如如临大敌,再加上平时学习成绩不够稳定,便容易怯场。
家长如何帮助孩子缰解考试焦虑情绪
(一)端正认识
1.对孩子期望要切合实际
家长对孩子的期望值不要过高,而应根据孩子的实际情况“量体裁衣”,要求孩子争取考出好成绩但不是必须考出好成绩同时鼓励他:“如果这次没考好,下次再努力。”如果家长的要求过高,超出了孩子的心理承受力,孩子思想压力大,越怕考不好就越是考不好。要让孩子知道考试失利的重要原因是所学知识不扎实,还存在知识缺漏。同时,家长要帮助孩子总结学习经验,査找知识盲点,让孩子以轻松的心态投人到今后的学习之中。
2.引导孩子正确看待考试和分数
ー方面,家长要为孩子创造一个轻松、和诸、愉快的生活学习环境,不要给孩子过大的心理压力,不要单纯用分数等级来评定孩子的好坏。家长要告诉孩子,考试只是检验自已学习效果的手段,没有必要对分数等级太计较,通过考试，检验学习情况,发现自己的不足才是目
的。另一方面,家长要让孩子明白,考试也不是把同学比下去的工具,要多和自己比较,从比较中看到自己的进步,不要总是在和同学的“较量”中患得患失。
3.引导孩子正确对待考试紧张
家长要告诉孩子,考试紧张是在所难免的,并不是只有他自己才如此,其他同学也会产生不同程度的紧张。同时,考试紧张也并非完全是坏事,一定程度的紧张可以使人注意力集中,反应速度加快,思维更加敏捷,有利于考试水平的发挥,只有过度的紧张才是有害的。
(二)掌握技巧
1，有意识的分散孩子的注意力
家长看到孩子对考试产生焦虑和恐惧情绪时,不必也跟着担忧、焦虑。因为家长的情绪会直接影响到孩子,家长跟着孩子担忧、焦虑是非常不可取的。孩子产生了考试焦虑,家长如果能够平静地对待,并有意识地分散孩子的的注意力,将有利于孩子积极情绪的产生和良好心态的形成。如在孩子学不进去的时候,家长可以让孩子把学习暂时放下,和孩子谈论一些和考试无关的趣事,与孩子聊聊天,或者和孩子走到户外,打打球,跑跑步,这些都可以很好地转移孩子的注意力,缓解孩子的紧张情绪,使孩子能尽快平复心情,恢复到自然状态。
2.注意孩子情绪的变化,给孩子宣泄的机会
家长不要不分场合、不分时间地喋喋不休,而应该在孩子情绪低落、精神紧张的时候,给孩子倾诉的机会,让他把心里的紧张说出来、写出来,甚至是唱出来,以达到宣泄的目的
3保证孩子考试之前的休息和营养
考前要给孩子充足的睡眠时间,保证其考试时头脑清醒、精力充沛。合理的膳食安排和适当的营养搭配对于孩子顺利完成考试也有一定的辅助作用。食物应以清淡为主,少吃油膩的食品,多吃蔬萊、水果。
4.让孩子掌握一种简单易行的方法
（1）.向孩子传授一些考试技巧,如认真审题,将试题分为“难”和“易”两大类,先解答出难度不高的题,留出充分的时间,集中精力解答难度较高的题。
（2）.为孩子提供一些参加竞赛活动的机会,让孩子在竞赛活动中进行“演习”,业积累临场经验,这样,孩子在考试时就会比较沉着,不至于因心理紧张而怯场。
5.寻求专业的心理治疗
(1)满灌疗法。就是使用最能引起孩子强烈的焦虑情绪的语言或者“事”冲击孩子,使孩子克服对某些情景、事件的焦虑反应。举例:对考试感到紧张害怕的儿童,你不要对孩子说“没事,考坏坏了也不要紧,只要你努力了”这些话只能加重孩子的心理负担。家长或老师可以让孩子想象自己考试失败可能带来的可怕后果,他可能会说害怕同学讽刺、老师挖苦、家庭对他失望、父母痛苦等。说完之后,指导孩子进行想象,尽可能把可怕的情景想象得栩栩如生,以使害怕的情绪逐渐减退,一次一个，休息半小时后再进行,就这样,慢慢地等孩子的情绪逐渐平稳下来。
