浅谈老年人退休生活

老年人退休生活 近年来.随着社会发展和医疗卫生条件的不断改善，人类的平均寿命普遍延长，老年人口越来越多，占社会总人口的比重不断增加。据估计，到2000年，全世界65岁以上的老人将达到57800万;另据联合国预侧，2025年，全世界60岁以上老年人口将可能达到11.7亿。世界将进入老年社会.中国虽然是发展中国家，但由于中国人口基数大，加上社会主义制度的优越性，使中国的人口老化速度加快.据估计，中国60岁以上老年人口在2025年有可达到2.5亿，2040年有可能突破3亿大关，65岁以上老年人在2040年有可能达到2.5亿。社会主义的优越性，社会财富分配的相对平均，使中国社会发展虽然尚处在发展中国家阶段但中国人的生活卫生条件却已不让新兴的发展国家和一些中等发达国家。这种状况使中国老年社会提前到来，中国有可能是世界人口老化速度最快的国家，据测算，1982一2004年间，中国人口的平均年度增长率有可能低于1%，而同期，60岁和65岁以上人口增长速度分别为2.5%和2.8%，大大高于总人口的增长速度.随着老年社会的迅速到来，老年人社会保障费用及其比重将迅速增加，老年人口抚养系数明显上升.1985年中国60岁以上老年人口负担系数是13.1%，2025年时可能达到26.7一34.2%，2040年时可能达到36.3一60.4%，不仅高于世界平均水平(2。50年为23%)，而且可能会超过发达国家平均水平(41%).随着老年人口的急剧增加，老年人口在社会总人口中比重的增加，老年人的社会问题也越来越多地表现出来，诸如老年人的社会保障问题、老年人的抚养问题、老年人的心理平衡问题、老年退休生活问题等都日益呈现在我们面前. 下面我们主要浅谈一下老年人退休生活问题。（来源：《安徽农业大学学报(社会科学版)》1994年第02期 作者：左宪琴） 老年人常常出现“退休前精神爽朗，健康潇洒；退休后萎靡不振，与病交往”现象，何故？心态使然。正常人是有思想的，所谓心态即指人的感觉、知觉、记忆、思维、情感、意识状态。当一个人工作时，他会为着一定目标去奋斗，自觉创造条件，争取支持，努力付出，心态总是处于亢奋、实在、积极饱满的状态，有着浓重的充实感、节奏感、责任感、成就感、荣誉感。这种心态对于人的身体是种良性激发，因而表现出来的是精神焕发，春风得意。相反，当突然失去工作，则会感到茫然、不知所措，其失落感、空虚感、孤独感、忧虑感就会产生。这种心态对于人的身体会产生消极作用，使精神萎靡不振，甚至引发各种疾病。因此，退休需要一个缓冲过程，需要学会调适心态，预防那种“热灯泡骤冷而碎”现象的发生，实现平稳“软着陆”。 退休“软着陆”有六法： 第一，旅游法。或夫妻或与人结伴到高山、到大海、到景区旅游，不要到自己去过的地方，以免触景伤感。到那些环境优美、空气清新、景致怡人而从未去过的地方，让美丽的大自然吸引你的眼球，净化你的心灵，陶冶你的情操。纵情地去拥抱自然、享受生活。 第二，娱乐法。根据自身的特长，选择音乐、书画、摄影、舞蹈或各种体育运动，培养、提升自己的兴趣爱好，让快乐伴随自己。特别是歌舞，它不仅具有运动与艺术表现功能，还能增强你对生活的激情和信心。 第三，交往法。不要关在家里封闭自己，要经常参加群体活动，走出去，与人打交道。交往形式很多，如组织同学会、同事会、同乡会、战友会等等，还可参加其他老年群众组织，增加与人交往的机会。这里特别值得一提的是，主动积极与青少年交往，就是人们常说的“忘年交”，这会让你增加活力，青春永驻。若是精力充沛，能够参加诸如老年志愿者组织，开展一些助人为乐的公益活动更好。这样你会感到充实、欣慰与满足。 第四，研读法。就是加强学习，既可重温自己熟悉的专业，又可学习新的专业，更应研究把握现代科学知识和技能，如学习电脑，上互联网漂流等等，也可结合社会热点、焦点开展一些调研活动，并将自己的心得撰写成文，或发表或研讨交流，这样既锻炼了脑子，又提高了自身的文化素质，使自己感到仍然置身于社会的主流。 第五，模糊法。世间万物，其实很多难以说得准确。在职与退休，不过是某一职业或某一职务对于同一部门或单位的相对状态。其实，离开了这个部门或单位这一条件，在职与退休的界限就模糊了。对于会安排生活的人来说，在职并非他的全部和长期的活动；同样，退休也不会是他的全部和长期的生活内容。退休后只要能够做一些有益于社会的事，岂不是很有意义？你能说他退休了吗？同时，模糊除了可以使你正确面对在职与退休外，还可润滑父母子女、老夫老妻、邻里亲朋之间的关系，达到多一点宽容、少一点计较，多一点理解、少一点误会，多一点欢笑、少一点忧愁，成为一个名副其实的乐天派。 第六，静神法。传统医学认为“心静则体安”，静能减燥、平衡心态。时下的各种文学作品里，我们经常看到一些人在面对巨大压力和意外打击的时候，总会说“让我静一静”，“让我一个人待会儿”，这就是静的一种办法。如果因某事触动退休时的不快，你可以到一个清静之处待一会儿，用以控制烦躁情绪，随之做到“忘得快，看得惯，想得开”，那么就会放下包袱，一切烦恼皆可冰释，心态和机体就会恢复到最佳状态。 退休人员若得以上六法或其中之一，必能实现由工作到退休的“软着陆”。 一颗平常心和永远年轻的心能影响一个人一生的健康。应该深深认识到：人生最大的财富不是拥有金钱、名利、如花似玉的美女，而是具有健康的体魄和科学素养。每一位中老年人必须学会每天自身调理，尽可能排除一切能引起心理障碍的不利因素。因心理障碍会导致生理失调甚至失控，而引发各种疾病。进行科学的体育锻炼，参加各种有益的活动，有良好的饮食卫生习惯，节制各种贪欲和不良嗜好，热爱生活，对各种公益活动善行乐施，助人为乐，做好家务事，也算是平衡心理的一个绝招吧。善于转化矛盾，做到忍辱互让、宽宏大量，对己严对人宽，就能化干戈为玉帛，退一步海阔天空。唱高调不如唱低调好，理解和谅解万岁，献爱心就能使世界更加美好。（来源：2011-09-01 14:42:06 向日葵保险网《老年人如何过好退休生活？》）

关于老年心理学，在西方，霍尔最早对该问题做了比较系统的阐述。在《衰老》一书中，他以毕生发展心理学的思想回顾了自己的一生。他反对把老化仅仅看作是人退回早期阶段的一种返归，强调人在老化过程中显著的个别差异。第二次世界大战以后，随着老年人在人口中的比率迅速增加，对心理活动老年化的实验研究及其他研究也急剧增多。据报道，在1951年-1980年这30年间发表的7篇有关老年心理研究的综述，共引用了247种杂志，1571篇论文。而1983年发表的一篇综述中，于1975年-1981年，仅六年间就查阅到4057篇有关成年发展和老年心理的文献。 在中国，心理学界一度出现过只重视儿童发展而忽视成年与老年心理的倾向。自从20世纪60年代以来，毕生发展心理学观点逐步被人们所接受以后，老年心理学才成为发展心理学的一个重要部分。50年代以来，有关老年智力问题的研究最多，其次是老年记忆和学习问题。总的说来，老年心理学集中注意于认知过程老年化的研究，然后是个性、社会适应和态度的研究。此外，有人强调心理生物学的研究，强调社会心理过程的研究；也有人把感觉和知觉与健康和生存的年龄变化联系起来研究。近年来还出现了一些对老年认知的训练研究当然，有关老年心理学和养生学的思想在中国有着更为悠久的历史。早在春秋战国时期，诸子百家在调摄情志以益寿延年方面就有不少著述。如孔子强调“仁者寿”、“智者寿”的思想，提出“三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲不逾矩”的见解。在《道德经》和《庄子》中，明确提出了无欲、无知、无为的“返璞归真”思想。这对中国历代养生学有重要影响。又如唐代孙思邈的《千金翼方》中载：“论日：人年五十以上，阳气日衰，损与日至，心力渐退，忘前失后，兴居怠惰，计授皆不称心，视听不稳，多退少进，日月不等，万事零落，心无聊赖，健忘嗔怒，情性变异，食饮无妙，寝处不安……”生动地论述了人在年老过程中的记忆、视觉、听觉、味觉以及性格、情绪状态等的一系列变化。（来源：（来源：http://baike.baidu.com/view/72949.htm） 面临退休的老年朋友们，你们是否对退休存在一定困惑呢？你们的退休生活规划好了吗？浙江省心理卫生协会理事长、浙江大学硕士研究生导师赵国秋教授，为我们解读退休困惑。赵教授为我们举了一个典型的例子。一位总工程师在退休后的每一个早晨都站在离家不远的马路边，看着单位的车子开走；傍晚的时候，准时出现在马路边看着单位的车子开回。开始，车上的人感到困惑，车子也会停下来问老人发生了什么事情，老人说：“我只想看看单位的车子。”此后，车子不再停下来询问老人的情况，老人在六个月后因冠心病发作抢救无效死亡。这位老人的死亡和退休综合症有着密不可分的联系。退休综合症，是指老年人退休后，因生活方式的巨大改变，对退休的思想准备不够充分，而产生的落差感和被社会抛弃感，由此出现孤独、空虚、烦躁、焦虑、抑郁等精神症状。

从外部因素分析，避免退休综合症的大量产生，政府、社会要对退休人员有充分的重视。赵教授认为每一个单位都要有一个完善的离退休机制，除了物质上的保障，在退休前半到一年的时间里，有关部门要多多与退休人员接触，了解他们的生活，并有针对性、组织性进行退休前的心理辅导。在老年人退休后，单位也要定期组织活动，丰富退休人员的精神文化生活、让他们真正可以老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。

从自身因素来讲，老年朋友们需要重新认识和规划退休生活。人的发展是一个出发和回归的过程，从婴孩到成人，我们从家庭走向社会，那么退休则是我们打拼几十年后，重新回归家庭，这个过程是自然而然的，老年朋友要慢慢调整心态去接受退休。除了心态的调整，老年朋友们应该逐渐学会重新走出家门，学会到群体中生活，例如，平时参加老年大学、老年俱乐部等活动。规划退休生活是老年朋友应对退休综合症的科学方法。赵教授提示，退休生活的规划是越具体越好，可以细化到今天要干什么，几点钟干什么。计划制定好之后就去实施，不要让计划成为空想。老年朋友们也可以在自己的能力范围去尝试重返社会。例如参加老年志愿者活动，帮助困难群体，实现自我价值的提升。男女的退休时间有差距，老年夫妇间需要多多交流，协助另一半安全度过退休期。单身老人的子女则要多关心老人生活，鼓励老人去寻求另一半。（来源：浙江在线健康网 health.zjol.com.cn 2010年08月02日）

对于离退休老人而言, 退休就意味着生命中剩下的时间基本是闲暇时间，但这种闲暇时间不是真正意义上的休闲，更多的表现为“休而不闲”。改善生活质量的“休闲”才是社会所冀求的。因此，研究老年人的日常休闲活动问题对于认识和解决老年人养老问题，更好地引导老年人进入一种自由自觉的和创造性的生活状态，为老年人营造一个丰富多彩的晚年生活，是中国社会发展中日益突出且亟待解决的问题。（来源：华东理工大学社会学院，上海200237老年休闲与居家养老 徐永祥.李小青）