北师大版道德与法治七年级下册2.2《纾解压力》ppt课件1

预习提示
1.压力会有什么样的表现? 2.压力有什么作用? 3.压力与我们的学习效率之间有
什么关系?
你知道什么是压力吗？
▪ 指那些使人感到紧张的事物或环境刺激； ▪ 是一种身心反应； ▪ 一是心理成分，包括个人的行为、思维以及
情绪等主观体验，即感觉紧张； ▪ 二是生理成分，包括心跳加速、口干、胃痛、
出汗等身体反应。
这些身心反应合称：压力状态
1、产生紧张、焦虑的情绪
你什么时候会有这样的表现呢?
2、一系列的生理反应
如胸口憋慌闷、心慌、脸红、 呼吸急促、手心出汗、脸红等
压力好还是不好？
观察漫画，你有什么感想？
你认为他能成功吗？
张华的成绩非常优秀，但父母对他要求 仍然很苛刻，总是期望他每次考试拿第一。 为了不让父母失望，他很努力，常常学习到 深夜。如今还有一个月就要高考了，他给自 己定下了目标：考上重点大学。为了这个目 标，他决心每天睡觉不超过五小时,以便有更 多时间学习。
情境一：小晨一脸轻松：“下学期我将到外国读书，
再也不用担心考试成绩了！” （没有压力）
情境二：小晔学习平时很努力，但每逢考试就紧张，
担心考不好。 （ 过度压力）
情境三：小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，
对自己充满信心。（适度压力）
提问：1、面对考试压力三人各持什么态度？ 2、不同的态度会对考试产生什么影响？
三、正确对待学习 压力
高 学 习 效 率
低
低
中
压力
高
一、压力是一种普遍的心理体验。
二、压力的双面作用
适度压力激发潜
压力影响 发挥、丧失自信
三、正确对待学习压力
动力 阻力
压力过大会危 害人们的身心健康； 也会影响能力的正 常发挥，使人丧失 往日的自主性和自 信心。

压
端正坐好，十指交叉于
放
头上，肘关节伸直，双
臂尽可能向后伸，身体
松
轻轻向左侧倒，直至感
操
到轻微拉伸，保持5-10 秒，缓慢倒向右侧，保
持5-10秒，重复3-5次。
感 谢 聆 听
压
放
松
十指交叉于背后，伸直双 臂的同时肘部缓慢向内侧
操
旋转。保持5-10秒，重复
3-5次。
十指交叉，手掌向外，
手臂在体前伸直，保
解
持5-10秒，重复3-5
压
次。
放
松
十指交叉于头后，肘关 节尽量向后打开。使两
操
肩胛骨靠近。
双手交叉于体
前，缓慢吸气，
两手臂缓慢交
解
叉于头上，向 后拉伸，缓慢
压
呼气，双手还 原，尝试每次
部倒向左侧，左耳尽
可能够左肩（保持肩
解
部放松，不用抬肩膀 够耳朵），保持5-10
压
秒，重复3-5次。换右 侧。
放
松
端正坐好，缓慢把头 转向左侧，直到颈部
操
感受到拉伸，保持510秒，重复3-5次。
换右侧。
十指交叉，手掌翻上，举 过头顶，手臂伸直，头部
解
与手臂处于同一平面，拉 伸5-10秒，重复3-5次。
缓
蒙指数、透过音乐减轻忧虑,平抚焦虑,更能影响情绪 也具有治疗病痛的疗效。
解
压
力
的
方
法
缓 十、享受芳香疗法：
让嗅觉有满足感,可以使一个人生活愉悦
解
轻松。清新芬芳的味道可令人神清气爽,特定的香味
可令人回忆一些往事,这一些味道都是让人身体舒畅
压
的。

REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
05
案例分享与启示
成功人士如何缓解压力
乔布斯
面对被苹果公司开除的困境，乔布斯通过反思和学习，创 办了皮克斯动画，并最终回归苹果，带领公司走向辉煌。
马云
在创办阿里巴巴之前，马云曾遭遇过无数次的失败和挫折 ，但他始终保持乐观的心态，不断尝试，最终取得了成功 。
REPORT
《如何缓解压力》 ppt课件
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DATE
ANALYSIS
SUMMARY
目录
CONTENTS
• 压力的来源 • 压力对身心的影响 • 缓解压力的方法 • 增强应对压力的能力 • 案例分享与启示
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
01
压力的来源
工作压力
改变思维方式
学会换位思考，从积极的 角度看待问题，减少消极 情绪和压力。
运动缓解
有氧运动
如快走、慢跑、游泳等有 氧运动，有助于释放压力 ，提高心情。
瑜伽和冥想
通过瑜伽和冥想练习，放 松身心，缓解压力。
定期锻炼
每周定期进行至少150分 钟的中等强度运动，有助 于释放压力。
合理饮食
均衡饮食
保证摄入足够的营养素，包括蛋白质 、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物 质。
睡前避免使用电子设备，以免影响 睡眠质量。
学会放松和冥想
深呼吸和肌肉放松
通过深呼吸和肌肉放松练习，缓 解紧张和焦虑。
冥想和瑜伽
通过冥想和瑜伽练习，放松身心 ，提高自我意识，缓解压力。
渐进性肌肉放松

发展结果的可预测
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10
练就正向思维习惯
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11
分 享 带 来 喜 悦
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12
路天 无 绝 人 之
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13
弱者并不会常常处于下风
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14
合 作 带 来 惊 喜
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15
是 恐 惧 还 是 自 信
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16
是 颓 废 还 是 放 松
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17
是 两 小 无 猜 还 是 大 逆
“天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨， 饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心 忍性，增益其所不能。”
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4
彻底摆脱了压力就是——死亡
一个关于蝉蜕的真实故事 人生的第一份礼物是什么？
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5
过重的压力给人们带来痛苦
心理症状 生理症状 行为症状
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6
心理症状：
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建立巩固完善“紧张——放松”机制
欣赏音乐放松 放松音乐7.mp3音乐1 音乐2
积极运动放松 放松操 放松呼吸
合理宣泄放松 发泄小游戏 专注兴趣放松
投入游戏放松 现场游戏1
现场游戏2
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23
自我娱乐放松
幽默小故事、笑话、搞怪视频、开心图片
给女教师的30个健康建议
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24
经常保持微笑
不管在人生舞台上扮演何种角色，都要 面临压力，只要合理的管理压力，就可以积 极地将压力转换为动力！
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33
努力改变你能改变的，接受你暂时无能为力的。 如果你学会了这一点，你的人生就会轻松并且 收获很多。