幸福人生从情绪管理开始PPT课件

BC谋略 二、学会放松自己 三、拥有愉快心情10绝招 四、活在当下
A B C 谋略
A=意识到
什么产生了压力？ 你有何反应？
B=平衡
在正面/负面压力之间有五细 分的线，在它变为负面压力之 前你能了解多少？
C=控制
你能做些什么来帮助你消除负面 压力的影响？
为什么会如此呢？
EQ在工作中的重要性
一个不能控制好自己情绪的人，必定：
1. 很容易受到情绪的左右 2. 表现出冲动的行为 3. 破坏人际关系 4. 存在不满的情绪，觉得大家都对不起他 5. 认为一切都是别人的错 6. 当然活得不快乐 7. 人际关系也会变得越来越恶劣
EQ在工作中的重要性
能控制好自己情绪的人，可以： 1. 敏锐地察觉自己及他人的情绪 2. 坦诚面对自己的负面感受 3. 理解对方的感受 4. 不任意批评 5. 将生活中的困境视为合理的挑战 6. 有坚定的信念去完成艰巨的任务 7. 对人对事做出适当的反应 8. 容易与他人保持良好的关系 9. 能够得到他人的帮助
第一部分：认识情绪 第二部分：工作情绪 第三部分：情绪调节
第一部分：认识情绪
一、什么是情绪 二、什么是情绪管理 三、什么是EQ
认识什么是情绪?
• 情绪、心情
• 情绪列举如下:
快乐 喜爱
惊奇 愉悅
愤怒
悲伤 恐慌
怨恨 压力
羞耻
(+) 正向情绪 快乐
惊奇
喜爱
愉悅
沟通技能
良好的特质 •良好內在修养 •均衡处世态度 •真诚待人 •积极热忱
第二部分：工作情绪
一、为什么我们要工作 二、工作情绪的影响因素
为什么我们要工作？
工作能增加收益及满足各种需要——精神及 生理锻炼，社会接触，自我价值与能力的体现。

绪。 接受情绪，坦然面对。
不是控制情绪，而是管理情绪。
大脑的功能
压力测试图
1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、如果你看到微波荡漾，请 小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。
大脑的功能
情绪管理
大脑的功能
上图里的横线都是平行的！涉世越深的人，受社会侵蚀越严重，看到的直线越变 形。你还是单纯的你吗？
• 在90分以下，说明你的EQ较低，你常常不能控制自己，你极易被自己的情绪 所影响。很多时候，你轻易被击怒、动火、发脾气，这是非常危险的信号—— 你的事业可能会毁于你的暴躁对于此最好的解决办法是能够给不好的东西一个 好的解释保持头脑冷静使自己心情开朗。
• 在90～129分，说明你的EQ一般，对于一件事，你不同时候的表现可能不一， 这与你的意识有关，你比前者更具有EQ意识，但这种意识不是常常都有，因此 需要你多加注重、时时提醒。
你看到什么？
你看到什么？
凡是第一眼看下图是鸭子的，就是男人特质多一点，凡是第一眼 看到是兔子的，就是女人特质多一点。
曲解/扭曲 删减
一般化
•语言 •记忆 •决定 •价值观、信念 •态度 •等等
情绪是怎么产生的？
事件
人生 体验
No Image
内心当中浮 现的图像和 心中的语言
信念 价值观
规条
内心表述
• 情绪有好坏之分：愉快、满足是好的，愤怒、焦虑是不好的，是修养不 够。——“不准在客人面前这个样子！真丢脸！”
• 情绪的原因是外界的人、事、物。——“一见他那个模样我就生气。”
• 不好的情绪，只有两个处理方法：不是忍在心里，就是爆发出来。——“我 有什么办法？不忍，难道发火？”
• 情绪是无可奈何、无法控制的，既无从预防、来了又无法驱走。——“不知 何时才能不郁闷。”

合理情绪理论的应用步骤
• ⑴分别列出引发不良情绪的事件和认 识
• ⑵找出对不良事件认识上的非理性观 念
• ⑶通过对非理性观念的认识和纠正， 找出合理的观念
• ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
【Homework】
1、请表述自己的情绪特征。
2、使用合理情绪理论对自己的一个负性 事件进行分析。
《看事说话》
• 专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸， 朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，但报贩却 冷口冷脸，没发一言。
• “这家伙态度很差，是不是？”他们继续前 行时，哈里斯问道。
• “他每天晚上都是这样的。”朋友说。 • “那你为什么还是对他那么客气？”哈里斯
问。 • 朋友答：“为什么我要让他决定我的行为
？”
• 每个人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在 不知不觉中把它交给别人掌管。
• 高情商 • 尊重所有人的人权和人格尊严。 • 不将自己的价值观强加于他人。 • 对自己有清醒的认识，能承受压力。 • 自信而不自满。 • 人际关系良好，和朋友或同事能友好相处。 • 善于处理生活中遇到的各方面的问题。 • 认真对待每一件事情。
• 较高情商 • 是负责任的“好”公民。 • 自尊。
• 6、如果现在有人告诉你，你只能再活6个月， 你会不会把正在做的事情继续下去？
• 7、如果有人告诉你，你的病已到了晚期，你是 否有种解脱感？
• 理想的答案是：1、是；2、否；3、是；4、否 ；5、是；6、是；7、否。 如果你对上述问题 的回答中有两个以上与上述答案相反，就说明 你是具有C型性格特质的人。
• 一位女士抱怨说“我活的很不快乐，因为先生常 出差不在家。”她把快乐的钥匙放在先生的手里 。
• 一位妈妈说“我的孩子不听话，让我很生气！”她 把钥匙交在孩子手中。

02 设定合理的目标：设定合理 的目标，避免过高的期望导 致压力过大。
03 学会放松：学会放松，如进 行深呼吸、冥想、瑜伽等， 帮助缓解压力。
04 寻求支持：寻求亲朋好友的 支持，分享自己的压力和感 受，获得情感上的支持。
处理人际关系
1
保持积极心态：与人交往时保 持积极、乐观的态度
2
倾听与沟通：倾听他人意见，表 达自己的想法，建立良好的沟通
情绪管理的重要 性
4
提高生活质量
情绪管理有助于提高 工作效率和生活质量
情绪管理可以减少压 力和焦虑，提高身心
健康
情绪管理可以改善人 际关系，提高社交质
量
情绪管理可以增强自 我认知和自我调节能 力，提高生活满意度
促进心理健康
情绪管理有助于 缓解压力，提高
生活质量
情绪管理可以预 防心理疾病，如
焦虑、抑郁等
情绪调节
深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，减轻紧 张和焦虑情绪。 冥想：冥想可以帮助你放松身心，减轻压力， 提高情绪稳定性。
运动：运动可以帮助你释放压力，提高情绪 稳定性。
写日记：写日记可以帮助你表达自己的情 感，减轻压力，提高情绪稳定性。
情绪表达
识别情绪：觉察 自己的情绪，了 解情绪的来源和 原因
情绪管理
演讲人
目录
01. 情绪的定义和分类 02. 情绪管理的方法 03. 情绪管理的实践 04. 情绪管理的重要性
情绪的定义和分 类
1
情绪的基本概念
1 情绪是一种心理状态，包括喜怒哀乐等 2 情绪可以分为正面情绪和负面情绪 3 正面情绪包括快乐、满足、兴奋等 4 负面情绪包括悲伤、愤怒、恐惧等 5 情绪会影响人的行为、思维和感受 6 情绪管理是指对情绪的识别、调节和控制，以保持身心健康