人体生物钟时刻表

人体生物钟

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

手、脚、身体各个穴位所对应的内脏 (图)

下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。按摩的时候，对准穴位下力，才能对我们身体有益。

如图所示，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵，而整个脚底就相当于人体身体的主干。

下面是手 身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一下吧。

拉拉耳朵养护全身器官

肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。

中医五行学说认为，

肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用

。

一、提拉耳垂法 双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

人体24小时的生物节律

宇宙中有一个重要的现象，即周期性。地球自转圈为一天(24小时)，地球绕着太阳转一圈为一年，月亮也在绕着太阳转，这是自然节律。生物也有节律：如含羞草在清晨迎着太阳舒展枝叶，傍晚合叶“含羞”；候鸟每年一度地按季节飞翔；人类晨起夜眠；这些特征称为生物节律。

研究发现，在人类的生存过程中，各种生理机能诸如体温、心率、摄氧量、激素分泌、尿液中钾和儿茶酚胺的排泄量等，在一天24小时内均有明显的节律变化。这种现象波认为是昼夜周期生理节律，是分别受几种生物钟调节的。

人体24小时生物钟节律的生理变化

凌晨1时：进入易觉醒的浅睡眠阶段(对于已入睡数小时的人而言)，对于疼痛刺激特别敏感。

2时：体内大部分器官处于相对抑制的休息状态。这时，唯独肝脏的物质合成过程加强，及解毒功能加强。

3时：全身处于静息状态，肌肉舒展放松，血压降低、脉搏和呼吸频率减慢。

4时：血压更低，脑部供血量降至最少。有慢性病的人此时死亡率最高。但据统计，亦是婴儿出生的高峰时间。全身器官活动节奏慢，但听觉灵敏、易觉醒。

5时：肾脏的分泌减慢。如此时起床，人很快就会精力旺盛。

6：血压升高、心跳频率加快是可的松分泌的高峰时刻，这时即使想继续入睡，也睡不安稳。

7时：此时，人体的免疫很强，最易抵抗入侵的细菌。是肾上腺素、睾酮分泌的高峰时刻，心率加快，血流开始加快，体温上升。

8：肝脏的解毒过程结束，肝内毒素全部排清。切记此时不能喝酒，以免给肝脏造成很大负担而伤肝。

9：中枢神经系统的兴奋性提高，心脏的泵血功能加强，痛觉敏感度下降，对疼痛有很好的耐受力。

10时：精力充沛、注意力、理解力和记忆力最佳，最富有创造性。是学习和掌握运动技术中高难动作的理论分析、要领的领悟和实际掌握的最好时间。

11时：人体不宜疲劳。

12时：全身各个器官机能状态达到最佳水平。在田径比赛的田赛项目中这时往往能打破纪录和创造最好的运动成绩。这时对酒精最敏感。

人体生物钟24小时和最佳饮食时间

work Information Technology Company.2020YEAR 史上最科学的饮食时间表

吃饭作息的时间问题从本质上来说是身体的节奏问题，在不该吃的时候猛吃，该吃的时候却没胃口，该休息的时候还在忙着不去睡觉。可偏偏那些好心情和好身体都是用心做出来的！

早餐──7：00

这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

满分早餐：

1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋

加餐──10：30

要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

满分加餐：

1根香蕉

午餐──12：30

同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。

满分午餐：

含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食

下午茶──15：30

这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

满分下午茶：

富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

晚餐──18：30

晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

满分晚餐：

富含蛋白质的海鲜或豆类+主食

遵循人体“黄金生物钟”，掌握健康秘诀

每个人都有自己的“生物钟”，如果长时间生活不节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，影响身体健康，因此要提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。现代人生活压力较大，饮食作息不规律，为健康埋下隐患。让生物钟遵循“黄金原则”，身心时刻处于最佳状态，对于我们的健康生活非常重要。

黄金生物钟时刻表

5:00-9:00

早晨5点到9点之间是肠胃最活跃的时期。以中医传统的说法，这段时间是十二经络中大肠经、胃经最旺的时候，人体血压会稍微上升，心跳也会加快，大肠蠕动加强排毒活跃，是进行排便的最佳时间。每天早晨9点之前应该吃好早餐，抓紧小肠吸收营养的最佳时段，为接下来一整天的高效工作与学习打好基础。

10:00-13:00

每天早晨10点开始人体会进入一个兴奋期，精力被最大限度的调动起来，一直到中午13点左右都是心脏运作的黄金时段，所以应该全身心投入工作或学习中去，不要虚度这一段时光。

14:00-18:00

午饭后适当休息，下午从14点开始人体会进入第二个工作的高效期，一直到下午18点左右可以进行其他工作，在接近傍晚的时候可以适量进行体育运动，帮助活跃神经细胞，让精神重新振作起来。

18:00-20:00

傍晚18点之后人体的“黄金生物钟”会逐渐走向一个休息和排毒的状态，一般来说建议每天20点前左右吃好晚餐，预留出足够的时间给肠道消化吸收。

21:00-23:00

在晚上21点到23点之间给免疫系统排毒一个安静的环境，可以听听音乐或者看看书，到了23点左右上床休息。

23:00之后

23点过后人体的“黄金生物钟”自动调节至有条不紊排毒的阶段，一直到次日早晨5点之间都需要良好的睡眠来维持。

被打乱的生物钟

现代人很多除了早晨10点到晚上20点之间能保持与“黄金生物钟”一致的步调外，最重要的清晨与深夜的作息时间完全被打乱：晚上因为熬夜加班、或者是外出聚会玩耍在23点之后还没能得到很好的休息，更有不少人因为夜宵等不良饮食习惯带来胃肠疾病的困扰。