身体素质练习,排球

体育教育２０１３年８期（中）　

试论高校排球运动员身体素质训练方法　

殷晓伟吕晓华　

（广东科技学院基础部体育教研室广东东莞５２３０８３）　

摘要：排球是既是体育项目也是人们娱乐消遣的一项娱乐活动。学生在进行排球技巧学习前应加强自己的身体素质训练。高校应在排球运动训练中针对运动员　

不同的体质运用不同的身体素质训练方法。本文首先描述加强运动员身体素质训练的重要】生；然后针对排球运动员提出相应的身体素质训练方法。　

关键词：排球；身体素质；重要性；方法　

一、排球运动员提高身体素质的重要　

性　

排球运动员对身体索质的提高，可以使　

自己在比赛中提高自己的综合能力。在比赛　

过程中运动员的体力是首要关心的问题，而　

身体素质的训练正是提高体力的必经之路。　

体力在身体素质训练中属于最基本最底层　

的地位。因为每个运动必须有充沛的体力才　

能完成比赛。运动员的体力有的是天生的。　

但最关键的因素还是后天锻炼形成的；身体　

素质的训练可以提高排球运动员在比赛过　

程中的速度。排球比赛中的发球速度越快，　

对方便很难判断排球的发射方向，也无法对　

此快速做出应对措施；身体素质的训练除了　

可以提高运动员的体能和速度之外，还可以　

提高运动员在赛场上敏锐的观察能力和顽　

强拼搏的精神。因此，提高排球运动员的身　

体素质对排球运动员有百利而无一害。　

二、排球运动员进行身体素质训练的　

目的　

（一）提高运动员的肌肉力量　

排球运动员的在比赛过程中的每一个　

动作都需要肌肉的运动进行配合。排球运动　

员在发球和扣球过程中都要发挥肌肉的爆　

发力来提高发球和扣球的速度和力量。肌肉　

力量的发挥除了肌肉爆发力外还有提高肌　

肉的耐力，排球比赛是一个长时间的运动过　

程，没有较强的耐力很难完成比赛，肌肉耐　

力的提高可以使运动员有足够的体力去应　

对比赛。　

（二）提高运动员的速度　

排球运动员在比赛时每一个动作都需　

要最快的完成。这样才能不给对方留下破绽　

和机会。排球比赛中注重运动员的反应能　

排球运动对⾝体素质和⼼理素质锻炼的重要性

排球运动对⾝体素质和⼼理素质锻炼的重要性学习排球已经⼀年了，对排球也有了理解。排球本⾝是⼀种体育竞技项⽬，健⾝

只是其⼀个作⽤，它的更多作⽤是⽤来体育竞技的，这样能使运动员充分体会排球运动的魅⼒。既然是⽐赛，就考验⼀个运动

员的综合素质，包括⾝体素质和⼼理素质。

⾸先是⼼理素质。现代科学研究表明，运动员的⼼理素质影响着⾝体、技、战术的发挥程度。排球运动员的⼼理素质伴随着整

个训练和⽐赛的过程，同时⼼理状态也直接影响运动员的竞技状态，并且在现代排球⽐赛中，⽐赛的胜负已不仅仅局限于运动

员体能、技能和战术⽔平的⾼低，⽽是扩展到运动员⼼理素质的较量，决定胜负的关键往往取决于运动员⼼理素质的好与差。

所以⼼理素质的训练是⼀个好的运动员不可或缺的⼀个科⽬。⼼理训练是指通过各种⼿段有意识的对运动员的⼼理过程和个性

特征施加影响，使运动员学会调节⾃⼰的⼼理状态的各种⽅法，为更好的参加训练和⽐赛争取优异成绩做好各种⼼理准备过

程。排球⽐赛过程中，会出现很多意外情况，运动员⾸先应该甩掉⼼理负担，⼤⼒发扬体育精神；其次，意志、⾃控能⼒也是

其中重要的因素，运动员应该树⽴必胜的信⼼，相信⾃⼰、队友以及教练。同时，运动员⼼理素质的养成与教练也有很⼤的关

系，教练应该主动引导运动员。

再者是⾝体素质。排球既然是⼀个体育竞技项⽬，⽐赛过程中⼀定会考查运动员的⾝体素质。学校体育教学的主要⽬的，是通

过各种体育活动，增强学⽣体质，并掌握⼀定的技术技能。排球运动是⼀项激烈的对抗性竞赛活动，⼜是包括跑、跳、投掷各

项运动技能的综合性体育运动。另外，排球技战术内容较多，⽐赛⼜是在激烈的对抗、快速运动、突然的变化、连续，动作，

以及复杂的竞争中进⾏的。这就要求运动员具备良好的⾝体素质。同时，排球技术战术在不断向前发展也要求运动员必须具备

较好的⾝体训练⽔平，才能掌握难度⼤、技巧⾼的排球技术战术，也能保证学⽣在校期间有充沛的精⼒和健康的⾝体。所以，

气排球训练方法与技巧

气排球是一项集技巧、速度和力量于一体的运动,对于锻炼身体、提高身体素质和增强团队合作能力都非常有帮助。以下是一些训练方法和技巧,可以帮助提高气排球水平。

1. 身体素质训练

身体素质是打好气排球的基础,因此需要注重多方面的训练。可以进行有氧运动和力量训练,比如慢跑、游泳、举重、俯卧撑等,来提高心肺功能和肌肉力量。此外,还需要注重灵活性和协调性的训练,比如瑜伽、普拉提、跳绳等,来提高身体的灵活性和协调性。

2. 技术训练

技术是打好气排球的关键,需要进行有针对性的训练。可以从基本技术入手,比如发球、接发球、防守等,进行反复练习。同时,还需要注重战术训练,学习如何利用不同的技巧和战术来应对不同对手和情况。可以通过比赛和模拟训练来提高战术意识和应对能力。

3. 场地训练

场地是打好气排球的重要因素,需要进行场地训练。可以练习固定的传球路线和防守位置,提高传球和防守的准确性和效率。同时,还需要注重场地的维护和清洁,保证比赛的公平和健康。

4. 团队合作训练

团队合作是打好气排球的必要条件,需要进行团队合作训练。可以和其他队员一起进行训练和比赛,提高彼此之间的沟通和协作能力。此外,还可以通过分享经验和知识来加强团队凝聚力和合作精神。 气排球训练方法与技巧需要注重身体素质训练、技术训练、场地训练和团队合作训练,通过多种方式来提高气排球水平,增强身体素质和团队合作能力。

如何提高排球技术

排球是一项需要技巧和技术的运动项目，更高水平的排球技术可以帮助你在比赛中取得更好的成绩。无论是初学者还是有一定水平的选手，下面将介绍一些提高排球技术的方法和技巧。

一、掌握基本动作

1. 接发球：正确的接发球姿势对于接球的稳定性至关重要。站在准备位置，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体保持平衡。双手并拢，掌心向上，大拇指和食指形成一个三角形，放在额头上。接到球时，用手臂和身体的力量来吸收球的冲击。

2. 发球：发球的技巧对于比赛的开局有着重要影响。正确的发球姿势是：双脚分开与肩同宽，身体稍微向前倾斜，待发球的手臂伸直并抬起来。在发球时，手臂向后伸展，然后迅速挥动臂膀将球发出。

3. 基本传球：排球传球是比赛中最常见的技术动作之一。正确的传球动作是：双脚与肩同宽，双腿微曲，身体微向前倾斜，肩膀放松自然。用两手组成类似网球拍拍球的姿势，球在接触手臂时，要在球与手臂接触的瞬间使手臂发力，使球能够快速传达给队友。

4. 扣球：扣球是排球比赛中的精华动作，也是得分最多的动作之一。正确的扣球姿势是：双脚站立，一脚稍微向前，身体稍微向上偏转，等待接球。在接到合适高度和位置的球后，进行扣球，将球以快速、有力的方式击向对方场地。

二、提升身体素质 1. 增强爆发力：爆发力对于挥拍、跳起和扣球等技术动作具有重要意义。通过进行爆发力训练，如跳跃训练、冲刺训练等，可以提高肌肉爆发力，使你的动作更加迅速有力。

2. 加强耐力：耐力是排球比赛中必不可少的因素，良好的体能可以保持比赛中技术动作的准确性和稳定性。进行长时间的有氧运动，如慢跑、游泳等可以增强你的心肺功能，提高耐力。

3. 增加柔韧性：柔韧性对于进行技术动作和防守动作都非常重要。通过进行伸展训练，如瑜伽、拉伸练习等，可以增加肌肉的柔韧性，使你的动作更加灵活。

三、熟练掌握战术策略

1. 球路分析：从对手的站位、动作和传球等情况，来预测对手的球路。通过观察对方球员的动作，及时变换自己的站位，提前做好准备，有效应对对方的进攻。