健身积分制
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健身积分奖励制(试行)
强健的体魄是革命的本钱,是美好生活的基础,是家庭和睦美满的保障。
为了激励高超同志坚持锻炼身体,保持健美体型,特制定此健身奖励机制,用积分制的形式体现,请遵照执行。
一、健身项目:拳击:主要训练身体的协调性,塑造全身肌肉,重点加强肩膀;
俯卧撑:主要训练腹部肌肉,并可以防止男性衰老;
仰卧起坐:拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,调节中枢神经系统,从而改善身体的抗病能力。
二、健身常规积分:(30分)
这部分健身内容,为基础部分,每天必须坚持的部分,完成后,可以得到相应的积分。
三项均完成,即可得到满额奖5分。
1、每天打沙包练习拳击10分钟(早晚各5分钟)10分
2、俯卧撑每天40个(早晚各20个) 10分
3、仰卧起坐每天40个(早晚各20个) 5分
三、健身奖励积分:(20分)
这部分积分为额外奖励积分,即在完成常规健身之后的健身项目可以得到的积分,单项累计10分封顶,总分累计20分封顶。
1、打沙包1分钟2分
2、俯卧撑1个1分
3、仰卧起坐2个1分
4、游泳1分钟1分
5、踢球3分钟1分
6、拖地1次2分
7、跑步,公园1圈1分
四、未尽事宜,需要共同商讨决定。
此制度为试行阶段,如有不妥,立即修订。
2014年3月26日。