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武汉体育学院体育科技学院
本科毕业论文
研究题目 太极拳对老年人身体素质的影响
院 系 体育科技学院
姓 名
学 号
专 业 体育教育
指导教师
2014年10月
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目 录
绪 论······························································ 2
一、老年人体质健康状况概述·········································4
二、老年人体质变化和影响健康的主要因素·····························5
三、太极拳对老年人身体素质影响的研究·······························6
四、太极拳对老年人身体素质的影响···································9
（一）太极拳对心血管系统的影响··································10
（二）太极拳对呼吸系统的影响····································11
（三）太极拳对神经系统的影响····································11
（四）太极拳对运动系统的影响····································12
五、太极拳运动对老年人身体素质的作用······························13
（一）太极拳运动对神经系统的作用································13
（二）太极拳运动对呼吸循环系统的作用····························13
（三）太极拳运动对消化系统的作用································13
（四）太极拳运动对骨骼、肌肉、关节的作用························13
（五）太极拳是一项很好的降压疗法································14
六、总 结··························································14
参考文献···························································16
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绪 论
古往今来，人类一直在追求健康长寿，“真正的财富是健康的身体”已成为世界流行语，在各种西方体育运动风靡全球的今天，中国的民族体育运动太极、气功，印度的瑜伽却向西迅速挺进，社会的发展和人们对健康概念的转变，对健身手段提出了全面的要求，而且还要作用于精神的人和社会的人。传统的西方健身方法由于其本身的局限性无法完全满足这些要求，因此，他们不得不把眼光转向东方。
太极拳是一项舒缓柔和、动静均衡、呼吸顺畅、强身健体的运动，具有调节微循环功能，常为国人健康养身之道。养是自我调理、开穴顺气，以增强人体内的各系统和谐有序的调理为目的。太极拳运动是一种防病于未然的自我养生保养手段，对中老年人防病健身、祛病延年往往具有奇功异效。当前，中国人民对东方体育（以中国武术为代表）优越性的认识不够深刻还很肤浅，特别是对太极和气功还持有怀疑态度。作为炎黄子孙，我们有责任积极推广和发展国民健身运动，进一步挖掘、整顿、探索、研究中华民族的传统体育项目，把我国的传统体育箱门发展起来。
经过实践证明，练习太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。由于太极拳本身所具有的特点，它特别适合老年人锻炼。根据《中国人口老龄化发展趋势预测研究报告》指出，到21世纪前20年人口老龄化程度处于快速加速器，老年人群将达到2.48亿人，占全国总人口
- 3 - 的17.7%，如何使他们推迟衰老，健康长寿，是老年体育的再思考问题。目前，社会上老龄人口日益增多，老年人的体质问题就摆在我们的面前，如何增强他们的体质，减少疾病，成为社会关注的问题。因此，选择适当的运动方式变得非常重要。在我国，太极拳是中华民族的传统体育项目之一，是一项最适合老年人锻炼的运动方式。太极拳运动是一种防病于未然的自我养生保养手段，对中老年人防病健身、祛病延年往往具有奇功异效。显示了其特有的保健作用，其外练拳势抬式，内练意气致力，通过练太极拳不仅能培补正气，而且能提高阴阳自和能力（免疫力）和抗病康复能力。对维持老年人生理功能和谐发展，延缓衰老，提高生活质量和预防治病均有积极作用。
太极拳是我国具有独特风格的民族传统体育项目之一，且在广大人民群众中广为流传，深受人民群众的喜欢。作为老年人，他们在选择健身锻炼内容时，首先要选择轻松、有趣便于坚持锻炼的活动；其次，宜选择动作柔和连贯均匀的活动。太极拳则本身具有动作缓慢平稳、没有体力与精神上的高度紧张等特点，因此非常适合老年人坚持锻炼。
身体素质是健康的一个维度，它可以反映老年人的体质状况以及生活自理能力，是影响生存质量优劣的重要方面。那么，太极拳作为老年人的一种锻炼方式，对其身体素质有何影响，其锻炼效果又如何呢？本文根据此问题，就老年人身体素质的部分指标，通过实验检测对太极拳锻炼组和从不从事太极拳锻炼的对照组进行比较对照。目的在于探讨太极拳对老年人身体素质的影响。
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太极拳对老年人身体素质的影响
一、老年人的体质状况概述
人口老龄化是人类社会进步的标志。也是世界人口发展的必然趋势。联合国的报告指出：到公元2000年时，世界上达到65岁以上的人口将比80年代增长54%，到21世纪末全球老年人中可能将有半数以上超过75岁。在中国，随着人民生活水平的提高和平均寿命的延长，也会使社会上老龄人口显著增多。我国现有人口中，老年人超过10%的已有5个省市，全国现有60岁以上的人口有1.2亿，并且每年还以3.37%的速度增长。预计到2025年60岁以上老龄人口将增涨到2.8亿，占全国总人口数量的19.2%。届时，我国将成为一个老年型的国家。
人口老龄化不仅会对社会、经济、文化等带来不同程度的影响，而且对老年人自身的角色、身心健康和生活方式等也会带来变化。现代的老年人已不再满足于单纯的养老，而是希望对社会做出新的贡献。但是，在他们身上无可避免地会发生自然的衰老进程,由此会产生各种特殊的身心和健康需要。越来越多的老年人开始产生强烈的自我保健意识，并迫切希望通过体育锻炼等方式，增强体质，减少疾病，延年益寿。
根据《中国国民体质监测系统的研究》一书的资料显示，发现老
- 5 - 年人体质变化和影响健康的几大主要因素。
二、老年人体质变化和影响健康的主要因素
（一） 老年人形态特征变化的关键是体型和体成分的明显改变。
即：随着生理性的衰老过程，体密度持续降低，体重量逐渐下降。另一方面则是身体的脂肪量随年龄增加而逐渐增加，40岁以后增加尤其显著，突出表现在躯干部位（尤其是腹部），而上臂部位变化不大。身体成分的这一变化使体型发生明显的改变，内胚层体型明显增多。
（二） 肌力、耐肌力和肌肉控制能力明显下降，尤其是60岁以后下降更为明显。70岁时肌力大约仅相当于35岁时的60%。老年人体成分和体型的改变，神经系统功能的下降都会加剧这一过程。但是，经常和不经常参加锻炼（或体力活动）的老年人之间差别很大。因为身体活动量的减少及肌力和耐肌力的下降会影响到老年人神经——肌肉之间的协调性。经常锻炼的老年人握力平均为33.7Kg，而不经常运动的老年人仅为19Kg。前者在纵跳高度、仰卧起坐的次数上明显高于后者。在肌等长收缩力量、收缩持续时间、收缩速度和放电频率等方面也有同样的表现。流行病学调查还发现，老年人群众90%以上的腰背痛患者，主要原因之一是缺乏运动，导致腰背肌肉力量下降所致。
（三） 柔韧性素质明显下降。随着年龄的增加，全身关节的灵活性、肌肉和韧带的伸展性将会发生功能性减退。如果老年人平时缺乏柔韧性素质锻炼，可更快加速这一过程。其结果是引起老年人关节活动幅
- 6 - 度的明显下降，关节结构老化，出现行走障碍、“肩周炎”等症状。
（四） 心肺功能的衰退。由于血管弹性下降、心输出量降低、肺泡和毛细支气管扩张、肺泡壁内纤维组织的增多等因素，老年人的心肺功能会出现明显的下降，具体表现为：最大吸氧量降低、血压升高、肺活量降低等，同时还出现心血管和呼吸系统的发病率增多。研究还表明，对老年人心肺功能衰退起加速作用的不良因素有：吸烟、缺少体育锻炼、不规律的生活习惯等，而对此有明显延缓作用的则是：适当的体力活动和科学的体育锻炼。对老年人心肺功能变化规律和影响因素的这些认识，为以后向老年人提供健身指导和制定运动处方提供了理论依据。
（五） 体内新陈代谢率的明显降低。随着年龄的增加，日常活动的减少，同时身体各器官系统功能下降，造成身体内各种代谢间的不协调，是蛋白质分解速度较快，体脂肪量增多、体内水分相对减少，其结果是体内组织逐渐萎缩，代谢率明显下降。这也是引起老年人肌肉萎缩的重要原因。
三、太极拳对老年人身体素质影响的研究
摘 要:为探讨太极拳锻炼对老年人身体素质的作用，运用实验对比、问卷调查等方法，对随机选取的太极拳锻炼组和对照组各18名老年人的闭眼单脚站立、坐位体前屈、反应时、握力等项目进行实验测试。结果显示，太极拳锻炼组闭眼单脚站立时间为10.98±5.07s、坐立体前屈为14.89±3.60cm、反应时为0.56±0.07s、握力为36.22
- 7 - ±4.79kg，各项指标均明显优于对照组（P＜0.01）。研究表明，太极拳锻炼对于改善老年人的平衡、柔韧、灵敏、力量等身体素质方面具有积极作用。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
研究对象均为随机选取的老年人，太极拳锻炼组的老年人为湖北文理学院校区晨练中心的一些退休教师和职工，锻炼方式主要为太极拳，锻炼年限3～15年，锻炼时间一般都在早晨，每周5～7次，每次锻炼时间为1小时左右，对照组的老年人多数为从不从事健身锻炼的老年人，少数从事保健操、门球等健身运动。他们的基本情况组间无显著差异，基本情况如表1所示：
表1 研究对象基本情况
人数 年龄/yrs 身高/cm 体重/kg
太极拳锻炼组 18 70.67±4.06 158.59±6.54 58.38±8.40
对照组 18 72.0±3.65 160.14±7.29 63.21±8.14
1.2. 研究方法
