改善睡眠质量差的小窍门

改善睡眠质量差的小窍门
来自ヾ瓶兒メ飄

睡眠质量差

头面按摩法具有醒脑提神，镇静安眠，降压止痛，疗
眩息晕，润肤养颜的功效。临床应用于头痛、失眠症、
内耳眩晕症。经常失眠的人在中医的观点来说是属于
阴阳不平衡的状态。头面按摩时配合穴位可具有疏通
经络，调节阴阳的作用。头面按摩，只需端坐按摩以
下穴位：
1.玉锤叩击法：以指尖作锤，双手同时进行，从后向
前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗
漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可
太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。
2.十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同
时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉
为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1
分钟。
3.抚摩静息法：用双掌分别摩头、摩面、摩颊。手法
轻揉，约1分钟，再结束整个按摩疗程。
4.天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指
固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经
神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、
右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复
推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集
中。
5.百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴点按，
待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反
复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，
均匀用力按压与旋摩约30秒。

华佗教你如何睡觉
导语：熬夜是很正常的事，如果不掌握正确的睡觉方
法，往往会导致睡眠质量下降，进而影响身体健康。
针对如何正确睡觉的问题，先辈华佗教你如何睡觉。
或许对那些经常熬夜却又不知如何正确睡觉方法的
朋友有所帮助。

睡觉的诀窍
根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多
只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，
没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那
是因为他忘记了。
通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、
八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成
的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功
夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡
两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子
时睡着，五分钟等于六个钟头。
就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、
易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面
硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，
所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神
百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕
二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很
糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六
点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天
都会昏头。
所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事
也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要
睡，那一天精神就够了。
不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不
着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，
因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。

养生专家揭秘：失眠诱因主要在五脏
导语：有些人有自己的睡眠决窍，睡得好，睡得香，
身体健康精神棒。但有些人睡不着，睡不踏实，睡完
了不解乏......睡得好的小决窍有哪些呢，失眠了又
该怎么治疗呢，专家提醒，治疗失眠方法有很多，但
要因人而异。下面，就随小编一起看看治疗失眠的方
法吧。
1、太烦躁而时睡时醒是因肝
若您的症状为时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，
舌淡等，就属于肝血亏虚，虚烦失眠，可选用酸枣仁
汤缓解。
滋养之道：通过食疗也可以有效预防失眠。比如自觉
压力大时，可多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、
猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴，需要喝充足的
水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸
枣仁一起喝，效果很好。
2、睡着易做梦，睡醒不解乏是因为心
经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变
成“阴虚”体质，就算精疲力竭，上了床也睡不着，
要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休
息。时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴
有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须“滋心阴、
养心神”。
滋养之道：建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米
一同煮成粥，早上食用；或用6颗桂圆肉、10克莲子
及芡实，加500毫升水煮成茶，每天早晚温热喝一次，
能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的
人，不宜吃桂圆。
3、体弱者失眠多因肾
年老体弱、久病不愈、劳累过度，或先天体质不足都
容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热
盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补
肾。
滋养之道：食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，
安神助眠。
4、腹胀胸闷而难眠是因脾胃
中医有一句话，“胃不和，则卧不安”，指的是肠胃
没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，就很
难一夜好眠。此时需要消食导滞，佐以安神。
滋养之道：此类失眠主要以预防为主。晚餐掌握
“77”原则，即尽量晚上7点以前(或睡前3小时)进
食，7分饱，菜品清淡。要少吃豆类、青椒等胀气食
物，以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛
辣食物。用餐之后稍微走一走再睡觉。
5、病中或病刚好时不能安睡，需清肺火
感受外邪后，人体正气虚弱，易心烦，夜间辗转反侧
不能安睡。这多因肺热所致，还会伴有口干身热、小
便短赤等表现。
滋养之道：可多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，
尤其是枇杷效果较好。
当然，不管对于哪种失眠，下午适当运动，晚上用温
水泡脚，并按摩脚底“涌泉穴”都会有预防之效。
小编提醒：
导致失眠的原因有很多，不良的生活习惯也很容易导
致“卧而不安”“夜不能寐”的局面，因此小编建议
大家，一定要养成良好的生活起居及饮食习惯，多参
加运动，以远离失眠困扰，享受健康快乐人生。

按眉心眉尾 告别熊猫眼
眼周皮肤是身体中最最薄的部分，且黑色素活动非常
旺盛，一旦运动或睡眠不足，就很容易出现黑眼圈。
而按摩能改善血液循环、促进新陈代谢，常被用来缓
解黑眼圈。
因为眼部的眼轮匝肌为环形纤维，所以针对黑眼
圈可做环形按摩。按摩前，可先涂一些促进血液循环
的眼霜，然后按摩眼周的攒竹穴（眉头之间稍浅的凹
陷）、丝竹空穴（眉尾部分稍稍凹陷的部位）、太阳
穴（眉梢和外眼线连线处向外的凹陷）、印堂穴（两
眉头连线中点）、眼明穴（内眼角上方的凹陷处）、
鱼尾穴（外眼角）等穴位，使眼周围皮肤血液循环加
快，舒通经络。预防性按摩一般每次3&mdash 5分钟，
每天2次；治疗性按摩每次可10&mdash 15分钟，每
周2&mdash 3次。胡霜红强调，按时一定要注意力度，
如果用力过大不仅不能促进血液循环，反而会对眼部
肌肤产生伤害，严重的还会产生细纹。当然，消除黑
眼圈，需要保证充足睡眠，注意饮食清淡，再就是要
加强运动。