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双盘莲花坐详细图解？对盘腿既羡慕又怨叹的朋友很多，为了帮助有心练双盘莲花坐的朋友，这次特地请来员林的Doris老师当模特儿，教大家如何在家练双盘。
请注意这篇是教如何双盘，不是教静坐姿势，静坐姿势还有更多要注意的事项，下次找机会再说明。
要知道练盘腿是铁杵磨成绣花针的功夫，千万急不得，但也要天天磨，才有成功的机会。
看了还有问题的话请在下面响应吧。
练盘腿的诀窍在于松，下半身关节紧的人绝对体会不到松，这样的人请您做您能做的，凹多少算多少，然后就是撑，撑在你的限度范围内一段时间，在这段时间内心里尽量想着松开身体，千万不要硬拉硬扯，以免神功练成也一并自宫了。
一开始先从活动筋骨开始：？坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚。
？再来先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节：？？目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝。
伸直的脚要摆定不要散乱。
然后身体向前压脚：？压不下去的可以两手轻抓等个一两分钟，保持放松：？两脚分别都做过之后，还可以加上下面这些动作以柔软下半身：？？记得做这些时要保持轻松，不要硬拉硬压。
再来如下图盘一只脚，另一支横放在前，做进阶一点的柔软活动：？身体向前』放下』试着贴地，做不来的以放松身体为主，不要向前硬压，但要放个一两分钟以上。
？再来就试着先单盘，在还不能双盘前，先练单盘几个月很正常，每次尽量单盘半小时以上，半小时后再换脚，可以边看书边练习：？就算一脚翘的高高的也很正常，就是要练。
请注意不要如下图为了把脚放平变成压脚踝，这样会把脚踝关节拉松了：？正确的腿盘起来是将整只小腿放到另一只脚大腿上，如下图：？然后是双盘姿势如下图：？盘起来脚踝脚掌要能活动才可以。
两只脚都要练，腿一边紧一边松也是很正常的，不可偏废。
双盘是放松来的，不是硬盘，虽然如此，刚开始练时任何人都是咬牙慢慢凹，但只要心情放轻松不要急，总有一天你就会体验到忽然松开的成就感，而不是把关节拉坏的挫折感。
最后再提醒，双盘莲花坐是体位法之一也是静坐姿势之一，不等同静坐，两者有关连而不相等。
双盘莲花坐详细图解对盘腿既羡慕又怨叹的朋友很多，为了帮助有心练双盘莲花坐的朋友，这次特地请来员林的Doris老师当模特儿，教大家如何在家练双盘。
请注意这篇是教如何双盘，不是教静坐姿势，静坐姿势还有更多要注意的事项，下次找机会再说明。
要知道练盘腿是铁杵磨成绣花针的功夫，千万急不得，但也要天天磨，才有成功的机会。
看了还有问题的话请在下面响应吧。
练盘腿的诀窍在于松，下半身关节紧的人绝对体会不到松，这样的人请您做您能做的，凹多少算多少，然后就是撑，撑在你的限度围一段时间，在这段时间心里尽量想着松开身体，千万不要硬拉硬扯，以免神功练成也一并自宫了。
一开始先从活动筋骨开始：坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚。
再来先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节：目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝。
伸直的脚要摆定不要散乱。
然后身体向前压脚：压不下去的可以两手轻抓等个一两分钟，保持放松：两脚分别都做过之后，还可以加上下面这些动作以柔软下半身：记得做这些时要保持轻松，不要硬拉硬压。
再来如下图盘一只脚，另一支横放在前，做进阶一点的柔软活动：身体向前』放下』试着贴地，做不来的以放松身体为主，不要向前硬压，但要放个一两分钟以上。
再来就试着先单盘，在还不能双盘前，先练单盘几个月很正常，每次尽量单盘半小时以上，半小时后再换脚，可以边看书边练习：就算一脚翘的高高的也很正常，就是要练。
请注意不要如下图为了把脚放平变成压脚踝，这样会把脚踝关节拉松了：正确的腿盘起来是将整只小腿放到另一只脚大腿上，如下图：然后是双盘姿势如下图：盘起来脚踝脚掌要能活动才可以。
两只脚都要练，腿一边紧一边松也是很正常的，不可偏废。
双盘是放松来的，不是硬盘，虽然如此，刚开始练时任何人都是咬牙慢慢凹，但只要心情放轻松不要急，总有一天你就会体验到忽然松开的成就感，而不是把关节拉坏的挫折感。
最后再提醒，双盘莲花坐是体位法之一也是静坐姿势之一，不等同静坐，两者有关连而不相等。
打坐正确姿势与方法健身静神的打坐正确姿势与方法摘自享受生活每一分钟静功打坐可能增强脑功能科学实验表明打坐不仅仅可能使人安静，还有可能增强脑功能。
Lutz 等人在《美国科学院学报》（Proceedings of the National Academy of Science，2004Nov16；101，46：16369-73）上发表文章报道，和不练功的人相比，佛家静功打坐可明显改变脑活动和功能，这些变化和学习记忆以及情绪快乐有关。
练功组为八个喇嘛，平均年龄为49岁，练功时间在15到40年之间，打坐总时间约为10，000到50，000小时；对照组十人为健康学生，过去从未练过功，但在实验前接受了一个星期的打坐训练。
研究者测量受试者练功前，练功时，以及练功后的脑波。
练功时不要求注意任何物体或目标，要求心生爱和善的感情。
他们发现两组间有巨大差别，特别是g 波的变化。
g波参与注意力（集中），记忆，学习，和意识形成等过程。
八个喇嘛在试验前就表现出高强度的g波，这个差异在试验（练功）过程中明显增强。
研究者声称，练功人的g波高得惊人，医学史上从未报道过如此之高的g波。
此外，这些喇嘛脑部还有一些与情绪和谐快乐有关的区域也表现出较高的活性。
研究者认为，喇嘛在练功前脑部持续有如此之高的脑波变化说明长期静功打坐（不仅仅是藏密）有可能改变大脑，可能还不仅仅是功能上的变化。
也许两组之间的年龄差异会有一点影响，不过研究者认为肯定是练功而不是年龄造成了g波的改变。
靜坐風行美國：時代週刊（中/央社记者张声肇纽约2004年八月二十七日专电）最新一期的时代杂志封面故事报导，美国各地的学校、医院、律师事务所、政府机构、公司行号和监狱开静坐班的越来越多，简直到了「很难躲避静坐」的地步。
八月四日这一期的时代指出，机场里面祈祷教堂、网络亭旁边，会有「标志清楚」的静坐室。
西点军校开设了静坐的课程，哈佛法学季刊2002年春季号曾经讨论静坐，湖人队教练杰克逊(Phil Jackson)在换衣间理和队员们讨论的话题也不离静坐。
⼥性打坐的正确⽅法是什么 打坐是道家养⽣的⼀种⽅法，但是，并不是两腿⼀盘就可以称之为打坐，打坐是有很⼤学问的，今天⼩编为⼤家推荐⼥性打坐的正确⽅法。
⼥性打坐的正确⽅法 ⼀、姿势 以打坐姿势进⾏，(在这⾥最好不⽤睡式来炼以免昏沉⼊睡的现象)。
打坐的姿势，可分坐椅式、散盘式、单盘式与双盘式。
⼀般最好⽤盘坐的姿势，确实没有盘坐条件时，也可⽤坐椅式(即坐在椅⼦上，双腿着地)。
盘坐时，依⾃⼰的能⼒散、单、双盘均可，不必勉强坐双盘，道家不要求⼀定要双盘。
(当然能双盘更好) 盘坐时要求注意以下⼏点： 1、臀部后半部，要求垫⾼⼀些，可垫棉垫或较薄的枕头。
这样，可以使腰部⾃然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。
2、腰部要⾃然伸直，腰不直则任督⼆脉⽓不通畅，也容易形成昏沉瞌睡得⽑病。
3、头正颈直、下颌微收。
⾆抵上腭。
因为⽇常⽣活习惯，⼤多数⼈头总喜欢偏向⼀侧，或左或右，打坐时往往⾃⼰觉得头正了。
实际上仍有偏斜。
可以平时在坐好以后，在⾯前放⼀⾯镜⼦，看⼀看⾃⼰头是否保持在正直的状态，找到头正颈直的状态，找到头正颈直的正确感觉。
这样可⾃动纠正体内的不平衡与⽓脉。
⼆、意念与呼吸 坐好以后，不要急着闭眼，先定⼼神，平呼吸，等⼼情安静下来，呼吸均匀下来后，再慢慢地讲眼睛闭上(轻闭或微留⼀线之之光)。
把注意⼒集中在⾃⼰的呼吸上，默数⾃⼰呼吸的遍数，⾝体虚弱之同志数吸，即⼀吸上记⼀个数，呼⽓不记数即⼀吸⼀呼为⼀个计数;⾝体健壮，平时⽕⽓⼤，脾⽓暴躁这类的⼈则数呼⽓，⼀呼⽓记⼀个数，不记吸。
这样从⼀数到五，就从头再来，再从⼀数开始，如此反复不断的训练。
打坐的注意事项 1、打坐前先换上宽松的⾐服，并且把垫⼦准备好。
⼊座，可以采⽤单盘或双爬，最好采⽤双盘，因为这样可以快速令⾝⼼宁静。
将⾃⼰的脊柱拉直，头顶像被往上吊起，使⾝体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正。
2、不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫⼆、三⼨的垫⼦，以⾃⼰觉得重⼼稳，⽆前倾后仰的感觉为原则。
日常家居打坐注意事项咱们来唠唠日常家居打坐这事儿。
在家打坐啊，那环境可太重要了。
你不能找个像菜市场一样乱糟糟的地方对吧？就好比你要睡觉，总不能在迪厅的舞池中间睡吧。
家里得找个相对安静的角落，像卧室的一角，或者书房的一块小地方。
要是周围全是电器嗡嗡响，或者家人在旁边大声聊天看电视，那你的心就像在风浪里的小船，怎么能静得下来呢？打坐的垫子也有讲究呢。
你可别随便找个硬邦邦的小板凳就往上一坐，那感觉就像你穿着皮鞋跑马拉松，难受得很。
有那种专门的打坐垫，软软乎乎又有点弹性，就像给你的屁股找了个温柔的小窝。
要是没有专门的垫子，找个厚毛毯叠一叠也行，就像给你的屁股盖了层柔软的被子。
再说说穿着吧。
你要是穿着紧身牛仔裤，勒得紧紧的，就像把自己绑在一个小笼子里，这能舒服吗？当然是宽松的衣服最得劲儿啦，像那种宽松的运动服或者睡衣，让你的身体能自由地呼吸，就像在大自然里的小动物一样自在。
时间的选择也很关键。
刚吃完饭就坐下打坐，你会觉得肚子里像装了个发酵的面团，鼓鼓囊囊的，难受得不行。
那什么时候好呢？就像早上刚起来，或者晚上睡觉前，身体比较清爽的时候。
这时候就像一块干净的画布，等着你来描绘宁静的画卷。
姿势也不能马虎。
有人觉得打坐就是随便一坐，那可大错特错了。
你要是东倒西歪的，就像一个没有根基的小树苗，风一吹就倒了。
要坐得端正，背挺直，就像一把直尺一样。
但是也别太僵硬了，不然就像个木头人似的。
要放松，就像把自己融化在那个空间里一样。
还有啊，心态很重要。
你要是一边打坐一边想着今天股票涨没涨，明天要做什么工作，那你这打坐就像没头的苍蝇一样，乱撞。
要把那些乱七八糟的想法像赶苍蝇一样赶走，让自己的心像平静的湖水，没有一丝波澜。
在家打坐的时候，周围的气味也能影响你。
要是周围弥漫着一股臭袜子的味道，你能安心吗？就像你在一个充满花香的花园里和在一个垃圾场里的感觉肯定不一样。
可以点个香薰，淡淡的香味就像轻柔的小手，抚摸着你的心灵。
在打坐过程中，如果感觉腿麻了，别硬撑着。
打坐静心：减压与提升专注力在现代社会中，人们面临着越来越多的压力和干扰，导致心理和身体健康问题的增加。
为了应对这些问题，越来越多的人开始尝试打坐静心，以减压和提升专注力。
本文将探讨打坐静心的好处，以及如何进行打坐静心。
一、打坐静心的好处1. 减压：打坐静心是一种放松身心的方法。
通过专注于呼吸和内心的感受，可以减轻焦虑和压力，使人感到平静和放松。
打坐静心可以帮助人们摆脱繁忙的生活和工作压力，提高心理健康水平。
2. 提升专注力：打坐静心需要集中注意力，专注于呼吸和内心的感受。
通过训练专注力，可以提高思维的清晰度和敏锐度，增强学习和工作的效率。
打坐静心还可以帮助人们培养耐心和坚持的能力，提高自控力。
3. 增强内心平静：打坐静心可以帮助人们培养内心的平静和稳定。
通过观察和接纳内心的思绪和情绪，人们可以更好地处理各种挑战和困难，保持内心的平衡和稳定。
打坐静心还可以帮助人们培养正面的情绪和态度，提高生活质量。
二、如何进行打坐静心1. 创建适合的环境：选择一个安静、舒适的地方进行打坐静心。
可以使用垫子或坐垫来提供舒适的支撑。
关闭手机和其他干扰源，确保环境安静和宁静。
2. 采用正确的坐姿：选择一个合适的坐姿，如莲花坐、半莲花坐或坐在椅子上。
保持身体挺直，放松肩膀和颈部，双脚平放在地上或交叉放在膝盖上。
3. 关注呼吸：将注意力集中在呼吸上。
慢慢地、深呼吸，感受气息进入和离开身体。
当思绪开始漫游时，温柔地将注意力带回到呼吸上。
4. 观察内心：观察内心的思绪和情绪，不加评判地接纳它们的存在。
不要试图控制或抑制它们，只是观察它们的流动和变化。
5. 坚持练习：打坐静心是一项需要坚持的练习。
开始时可能感到困难和不适应，但随着时间的推移，你会逐渐适应和享受这个过程。
建议每天坚持练习10到20分钟，逐渐增加时间。
三、注意事项1. 不要强迫自己：打坐静心是一种放松和平静的练习，不要强迫自己达到某种状态或目标。
接受自己的内心状态，尊重自己的感受。
女人长期打坐面貌变化答案示例：女人长期打坐面貌变化1女人长期打坐面貌皮肤会变好，有光泽。
打坐除了能给自己的身体带来一些变化以外，还会对人的面相产生潜移默化的影响。
打坐需要周围环境安静祥和，打坐之人平心静气、心无杂念、无欲无求，感受人与自然之间的关系，借以修身养性，久而久之，人的心境也会跟着平和，变得宽容自信，佛说：“相由心生，心慈爱则貌美”。
另外，打坐会促进全身血液循环，打坐久了，皮肤会变好，白里透红，自带红光，所以人长期打坐后面相会有所改变，变得纯净纯善。
扩展资料：打坐时的注意事项：1、打坐环境和呼吸要求若在房间打坐的话需保证光线适宜和空气流通。
在室外打坐的话需选择幽静的`地方，避免受到噪音以及刺激性的气味惊扰。
另外打坐时要保持呼吸均匀，维持一定的深度。
2、双腿盘坐左脚放好后，把右脚盘起来，这样能稳定中心，能快速让身心宁静。
刚开始打坐的人不能坐到双腿盘坐，可以试一试单腿盘坐，也就是把一只脚放在另一腿上。
打坐时要保证身体挺直，不能任意弯曲。
只有让身体挺直，才有利于经脉气血运行通畅。
另外让两个肩膀自然舒张，不能刻意挺胸，让上半身处于自然松弛状态。
女人长期打坐面貌变化2打坐的好处1、促进血液循环打坐的时候身体处于放松的状态，身体内的经络不会受到外力的压迫，可以使自身的气血流畅，可以有效地促进体内的血液循环。
2、打通经络打坐的时候整个身体都是处于极度放松的状态，身体上的主要经络大部分都不会受到外在的无力压迫。
对于身体的气血运行是很有利的，也有利于打通身体上瘀堵的经络，更好地让身体的气血流畅。
3、舒缓身心经常性的进行打坐可以达到一个相当不错的舒缓身心的效果，可能现如今很多人的工作压力都非常大，经常会容易使自身产生负面消极的情绪，适当的进行打坐也可以摆脱压力给自身带来的负面影响，驱走烦躁，收获快乐。
4、集聚能量打坐时盘腿而坐能让身体快速集聚能量。
打坐时需要双腿盘坐，双手自然放松放在腿上。
此时身体处于闭合状态，减少能量消耗和散失，能为身体积聚能量和养精蓄锐。
打坐的标准姿势是什么?对养生观念比较强的人们来说，总想着将各种养生措施付诸于实践中，这样既能修身养性，还能让自己的健康状况不断改善。
像打坐就是比较常见的一种养生方法，不过一定要掌握正确的坐姿乃至一些注意事项，才能起到更好的效果，对此要重视起来，那么打坐的标准姿势是什么?打坐是一种养生健身法。
闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。
打坐又叫“盘坐”、“静坐”。
道教中的一种基本修练方式。
在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。
以打坐姿势进行，(在这里最好不用睡式来炼以免昏沉入睡的现象)。
打坐的姿势，可分坐椅式、散盘式、单盘式与双盘式。
一般最好用盘坐的姿势，确实没有盘坐条件时，也可用坐椅式(即坐在椅子上，双腿着地)。
盘坐时，依自己的能力散、单、双盘均可，不必勉强坐双盘，道家不要求一定要双盘。
(当然能双盘更好)盘坐时要求注意以下几点：1、臀部后半部，要求垫高一些，可垫棉垫或较薄的枕头。
这样，可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。
2、腰部要自然伸直，腰不直则任督二脉气不通畅，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。
3、头正颈直、下颌微收。
舌抵上腭。
因为日常生活习惯，大多数人头总喜欢偏向一侧，或左或右，打坐时往往自己觉得头正了。
实际上仍有偏斜。
可以平时在坐好以后，在面前放一面镜子，看一看自己头是否保持在正直的状态，找到头正颈直的状态，找到头正颈直的正确感觉。
这样可自动纠正体内的不平衡与气脉。
关于打坐的标准姿势是什么，上文中已经给出了明确的介绍。
大家在打坐的时候还是需要心无旁骛的，更要保持身心的放松，经过一段时间的打坐之后，不仅感觉到心情舒畅了很多，就连自己的健康状况也得到了明显的改善。
打坐静心：减压与提升专注力在现代社会中，人们面临着越来越多的压力和干扰，导致心理和身体健康问题的增加。
为了应对这些问题，越来越多的人开始尝试打坐静心，以减压和提升专注力。
本文将探讨打坐静心的好处，以及如何进行打坐静心。
一、打坐静心的好处1. 减压：打坐静心可以帮助人们放松身心，减轻压力。
在打坐的过程中，人们可以通过深呼吸和专注于当下的感觉来放松身体和思绪。
这种深度放松可以缓解焦虑和紧张情绪，使人感到平静和安宁。
2. 提升专注力：打坐静心可以帮助人们提升专注力和注意力。
在打坐的过程中，人们需要集中注意力于呼吸或其他感觉上，排除外界的干扰。
这种训练可以增强大脑的集中能力，提高专注力和注意力的持久性。
3. 增强内心力量：打坐静心可以帮助人们培养内心力量和平静的心态。
通过打坐，人们可以观察和接纳内心的各种情绪和想法，而不是被它们所控制。
这种观察和接纳的能力可以帮助人们更好地应对生活中的挑战和困难。
4. 提高创造力：打坐静心可以激发人们的创造力。
在打坐的过程中，人们可以进入一个放松和平静的状态，这种状态有助于大脑产生新的想法和灵感。
许多创造性的人士都借助打坐静心来激发灵感和创造力。
二、如何进行打坐静心1. 找一个安静的地方：选择一个安静的地方进行打坐静心，远离嘈杂的环境和干扰。
可以在家中的一个角落或户外的公园等地进行打坐。
2. 采取舒适的坐姿：选择一个舒适的坐姿，可以是盘腿坐或坐在椅子上。
保持身体挺直，但不要过于紧张。
可以使用坐垫或靠垫来增加舒适度。
3. 关注呼吸：将注意力集中在呼吸上。
深呼吸并慢慢地吐气，注意呼吸的感觉和节奏。
当思绪开始漫游时，重新将注意力回到呼吸上。
4. 观察内心：在打坐的过程中，观察内心的各种感受、情绪和想法，但不要被它们所困扰。
接纳它们的存在，并尝试保持平静和冷静。
5. 坚持练习：打坐静心需要坚持和持续的练习。
开始时可能感到困难和不适应，但随着时间的推移，你会逐渐体验到它的好处。
建议每天坚持练习10到20分钟。
静坐入门果定法师一、静坐的意义通过正确的静坐禅修能够优化变革生理、健身治病、精力超常乃至延龄却老，会相应地发生身轻安及呼吸、脉搏、整个机体的新陈代谢减慢乃至停息等生理变化，并有益智开慧、伏断烦恼、优化心理结构等心理效应。
比如可以减轻我们对生活和工作的压力、增强记忆力、培养毅力、自信心、慈悲心、平等心、平常心等。
正如《摩诃止观》卷八云：若善修四三昧，调和得所，以道力故，必无众病。
设小违返，冥力护持，自当销愈。
……但一心修三昧，众病消矣。
古德云:若人静坐一须臾，胜造恒沙七宝塔！宝塔终久化为尘，一念净心成正觉。
静坐可以使我们开悟成佛。
二、静坐的前方便第一具五缘：一戒恶行善、二衣食具足、三闲居静处、四息诸缘务、五近善知识第二诃五欲：一诃色欲、二诃声欲、三诃香欲、四诃味欲、五诃触欲方法：守护根门第三弃五盖：一弃贪欲盖、二弃嗔恚盖、三弃睡眠盖、四弃掉悔盖、五弃疑盖者三、入门方法：关键是调身、调息、调心。
（静坐前后要经行）（一）入禅时调法——依身、息、心顺序调之一调身：第一八种坐姿：1如意吉祥坐（图二）2不动金刚坐（图三）3单盘半跏坐（图四）4交脚坐（图五）5跨鹤坐（图六）6天神坐（图七）7如意自在坐（图八）8正襟危坐（图九）第二入禅调身具体次第：1定外：行住进止，动静运为，悉须详审。
若所作粗犷则气息随粗，以气粗故则心散难录，兼复坐时烦愦、心不恬怡。
若多业障、报障，则应拜佛忏悔消业等。
若气滞血瘀则应活动气血：一热身运动、二快步经行（图十五）、三慢步经行（图十四）。
身虽在定外，亦须用意逆作方便。
2安身：须善安身得所。
初至绳床，即须先安坐处，每令安稳，久久无妨。
（图一） 3正脚：若半跏坐，以左脚置右脚上，牵来近身，令左脚指与右髀齐，右脚指与左髀齐。
若欲全跏，即正右脚置左脚上。
4宽衣：解宽衣带周正，不令坐时脱落，取下眼镜、手表等物品。
5盖腿：用毛巾覆盖住膝盖和腿部。
（图十）6安手：以（弥陀印）左手掌置右手上，重累手相对，顿置左脚上，牵来近身，当心而安。
打坐姿势及如何做双盘总得来说，禅修不怎么讲究坐的姿势。
很多禅师和老师的教导方法，都只是腰挺直，其他的只要舒适能让自己长时间打坐就好了，没有特别的要求！特别是葛印卡老师的内观传承，根本就不讲如何坐的问题，寻找出最适宜自己的姿势了就可以了。
一、习禅首先要学会怎样打坐，摆好恰当的禅坐姿势，您需要牢记以下两个重要原则：1. 姿势务必使您放松，并感觉舒适。
2. 姿势务必使您保持警觉和清醒。
两个原则都十分重要。
如果感觉不舒适，则无法习禅，那是因为不舒服。
如果不能放松，那么就无法体验习禅的乐趣，同样重要的是，您无法抛弃那些造成身体压力的潜在情绪冲突。
读到这里，也许您会说，那么躺下来习禅岂不更好吗？这可不是什么好主意！倘若真的躺下来习禅，意识就会变得模糊不清，甚至睡着。
如果您曾去过瑜珈训练班的话，其收式里有一个摊尸式（shavasana）动作，大家躺在地板上放松，您应该注意到，大约三分之一的人会在五分钟内发出鼾声。
所以，还是忘掉躺着坐禅吧。
放松和感觉的最佳结合办法就是坐姿。
您不必非得盘坐，甚至不必坐在地板上。
直立坐姿有助开启胸腔，以便使呼吸自如，同时有助于进入并保持一种放松和专注的警醒状态。
我们将介绍三种有效姿势：坐于椅上；坐于座垫或凳上；盘坐。
选姿的关键取决于自己感觉哪种姿势更舒服。
请记住：您可能以为双盘坐姿势最酷，但如果您不具备所需的柔韧，那简直是受苦！别跟自己过不去，要选适合自己的姿势。
二、正确姿势要素习禅有多种不同坐姿，包括坐于椅子上、坐于座垫上、坐于长凳上，以及各种盘坐，从简单的散盘到全跏趺坐姿。
我想强调的是，您需要找到一种适合自己的坐姿，要顺从身体。
难受的坐姿会使您习禅时分心，并使身体无法辨别什么是问题（虽然您需要学会区分–也许您已经能够分清什么是别扭的伸展动作，什么是受伤的痛苦。
我们将在后面详述此问题）。
我们将在以后部分讨论常见的不良坐姿，不过，在您摆好确保自己舒适和意识清醒的姿势时，需要牢记以下内容：（图片1）1. 身宜平直，脊骨不要曲，要自然安稳地端正而坐。
初级打坐知识点总结图解一、为什么要打坐？1.1 改善身心健康首先，打坐可以帮助调节身心健康，减轻压力，缓解疲劳和焦虑情绪。
现代科学研究证实，打坐可以促进身体内分泌系统的平衡，有助于降低血压、改善睡眠质量、提高免疫力等。
在心理层面，打坐可以减轻焦虑、压力和消极情绪，促进心理健康。
1.2 增进内心宁静与平和其次，打坐可以帮助提高内心的宁静与平和。
通过静坐，你可以渐渐摆脱外界的干扰，专注于当下，感知身心的变化，培养出正念和觉察的能力。
逐渐地，你会体验到内心的宁静与平和，不再被外界的纷扰所困扰。
1.3 增进修行修行最后，打坐也是佛教、道教等修行者提升修行层次的一种重要方法。
在很多宗教与修行体系中，打坐是修行的重要方式之一，可以帮助修行者获得更高阶的禅定和觉醒。
二、打坐的基本方法2.1 打坐的姿势打坐的姿势有多种，其中最常见的是莲花坐和半莲花坐。
莲花坐是坐在地上，一个脚踝的前面放在大腿上，另一个脚踝放在另一个大腿上；半莲花坐是坐在椅子上，同样是一个脚踝的前面放在大腿上，另一个脚踝放在地上。
此外，在不同的佛教、道教和瑜伽传统中，还有各种不同的打坐姿势。
2.2 打坐的呼吸在打坐中，呼吸是非常重要的。
一般来说，在打坐过程中，我们要将注意力集中在呼吸上，通过深而缓慢的呼吸来平复内心，调整身心的状态。
我们可以通过深呼吸、平和呼吸、腹部呼吸等方式来调整呼吸。
2.3 打坐的对象在打坐中，我们也可以选择一个对象作为我们的专注点。
这个对象可以是呼吸、身体的感觉、咒语、佛像、烛光等。
通过专注于一个对象，我们可以帮助提高我们的专注力和正念，减少我们的散乱心。
2.4 打坐的时间打坐的时间一般是根据个人的实际情况来定的。
一般来说，新手可以从5-10分钟开始，逐渐增加到20分钟、30分钟，甚至更长的时间。
但在打坐过程中，应该根据自己的身体和心理状态来决定打坐的时间，不宜勉强。
2.5 打坐的频率打坐的频率也是根据个人的实际情况来定的。
打坐标准知识点总结一、打坐的基本概念打坐是指在安静、舒适的环境中，采用特定的姿势，进行专注的修行。
打坐的姿势有很多种，通常为盘腿而坐，双手放在膝盖上，双目微闭。
打坐时要舒展筋骨，直立不倚，安祥自在。
在打坐的过程中，要放空自己的思绪，专注于呼吸或心灵的净化，通过调节呼吸和冥想，达到身心合一的境界。
二、打坐的益处1. 增强体质：打坐可以促进血液循环，增强身体的免疫力，对一些慢性疾病有一定的辅助疗效。
2. 提高专注力：打坐可以帮助人们集中注意力，提高专注力，减少分散思维的干扰，提高工作效率。
3. 疏解压力：打坐可以帮助人们放松身心，减轻压力，缓解焦虑和抑郁情绪，提高心理素质。
4. 提升境界：通过打坐修行，逐渐提升自己的境界，修炼内功，增长智慧，远离尘世的纷扰，增强心灵的光明。
5. 增进人际关系：打坐可以帮助人们培养平和的心态，提高情商，增进人际关系，改善家庭和谐。
三、打坐的注意事项1. 姿势要正确：打坐时要选择一个安静、整洁的地方，盘腿而坐，直立不倚，脊椎挺直，头部微仰，双目微闭。
双手放在膝盖上，将右手放于左手上，两个手掌向上，两个拇指相互接触。
2. 呼吸调节：打坐时要专注于呼吸，调匀呼吸，保持顺畅舒展的呼吸，慢慢地增加呼吸深度和频率。
3. 心态要平和：打坐时要保持一个平和宁静的心态，不要被外界事物所干扰，放空自己的思绪，投入到打坐的状态中去。
4. 时间要适宜：初学者一般可选择每天早晚各打坐30分钟至1小时，随着适应的增加，可以逐渐延长打坐时间。
四、打坐的方式和方法1. 静坐冥想：坐于清净宁静之处，闭目调神，安神宁心，觉知自省，革修图解。
2. 正念净观：产生慧明的思想和行动，寻找一片安宁的天地，用轻度眼开的方式进行观察。
3. 放松舒缓：靠椅上的静坐或者在床上静坐，融合高效稳定调节的休息，深度放松的植入。
4. 屏息调行：配合脊柱和呼吸，调养筋腱经络，恢复气血精气的调理，增强身体的抵抗力。
五、打坐的开示和引导在进行打坐前，一些老师或者领道者，一般会给予一些开示和引导，以帮助学员进入深度打坐状态。
双盘莲花坐图解清净心注：双跏趺坐，俗称双盘──先将左脚掌置于右大腿上，后再将右脚掌置于左大腿上，这种双盘的坐姿，又称“吉祥坐”。
假如先将右脚掌置于左大腿上，后再将左脚掌置于右大腿上，也就是反方向，则名为“降魔坐”，或称“金刚坐”（下图示范）。
功能不同，所以名称有异。
对盘腿既羡慕又怨叹的朋友很多，为了帮助有心练双盘莲花坐的朋友，这次特地请来员林的Doris老师当模特儿，教大家如何在家练双盘。
请注意这篇是教如何双盘，不是教静坐姿势，静坐姿势还有更多要注意的事项，下次找机会再说明。
要知道练盘腿是铁杵磨成绣花针的功夫，千万急不得，但也要天天磨，才有成功的机会。
看了还有问题的话请在下面响应吧。
练盘腿的诀窍在于松，下半身关节紧的人绝对体会不到松，这样的人请您做您能做的，凹多少算多少，然后就是撑，撑在你的限度范围内一段时间，在这段时间内心里尽量想着松开身体，千万不要硬拉硬扯，以免神功练成也一并自宫了。
一开始先从活动筋骨开始：坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚。
再来先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节：目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝。
伸直的脚要摆定不要散乱。
然后身体向前压脚：压不下去的可以两手轻抓等个一两分钟，保持放松：两脚分别都做过之后，还可以加上下面这些动作以柔软下半身：记得做这些时要保持轻松，不要硬拉硬压。
再来如下图盘一只脚，另一支横放在前，做进阶一点的柔软活动：身体向前』放下』试着贴地，做不来的以放松身体为主，不要向前硬压，但要放个一两分钟以上。
再来就试着先单盘，在还不能双盘前，先练单盘几个月很正常，每次尽量单盘半小时以上，半小时后再换脚，可以边看书边练习：就算一脚翘的高高的也很正常，就是要练。
请注意不要如下图为了把脚放平变成压脚踝，这样会把脚踝关节拉松了：正确的腿盘起来是将整只小腿放到另一只脚大腿上，如下图：然后是双盘姿势如下图：盘起来脚踝脚掌要能活动才可以。
两只脚都要练，腿一边紧一边松也是很正常的，不可偏废。
打坐时的正确姿势与方法因为当你们打坐进入永恒时，时间停止了。
这不只是两个半小时，而是百千万亿年的进化和发展。
你们进入了不同的时空，就是这样子，你们重新充电之后，回来就跟新的一样，所以，你们不需要轮回到下一个人生才能让自己更新或还回自己的本来面目。
因为我们每一个人生下来，目的就是要来再学习认识自己，就是这样子而已。
假如我们这辈子不做，我们就得下辈子再做，或下下辈子等等…所以，假如我们现在有时间，每天打坐两个半小时，其效用有上百万年之久。
你们每次两个半小时的投资，不要认为它只是两个半小时，也不要认为它太多了; 你投入的每一分钟，就代表了一个辈子，因为在永恒里面，没有什么两个半小时，或是什么一分钟的，它是永恒的。
我们在算时间，只是因为当我们被困在时间里面时，我们知道这是时间，一旦我们出了时间，那就没有时间的存在了。
所以，打坐的时间是非常的宝贵的，那是把你们百千万年的进化给压缩在一起，就好象是计算机的浓缩芯片，像这样一小薄片，包含有上千笔甚至百万笔的信息。
这跟大小无关，这不是时间，不是我们所习惯的数字。
打坐时，是完全不同的时空，所以你们越进入这个没有时间、没有空间的「空间」(师父笑)，对你们就越好。
你们越能认识自己，你们就越自由。
打坐之初，主要在于一个环境、三个调理。
首先，选择有利于入静的环境，如果在房间里打坐，室内光线明暗适度，空气通畅，温度也要适中。
室外坐禅，要选择幽静的地方，避免受到意外的惊扰。
我们这里说的是煅练初级的打坐功夫，因此和禅宗提倡的“身居闹市里，心无车马喧”不是一回事，所以必要的环境条件还是需要的。
下面接着说“三调”。
一、调身：坐的姿式，要端正自然。
下额内敛，廷胸收腹，肩与胯上下垂直一线。
双腿最好结跏趺坐，如果不能双盘，更不要免强，避免腿痛不利于久坐。
但散盘容易使身体后仰，失去重心，所以，散盘时要用一个薄一点的枕头垫在臀下，有利于身体平衡。
特别是冬天，打坐时，一定要把膝关节用毛毯之类的包住，因为双膝向内弯曲时，膝盖骨外则下边的穴道(用手摸凹陷部位)是开放的，容易进入凉气引起风湿。
中医教你如何打坐养生
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注意事项相关经验《打坐要注意什么?打坐的五个注意事项》。
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打坐既可养身延寿，又可开智增慧。
那么打坐要注意什么呢?下面就让可可经验频道小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
1、初学不讲究时间，能坐就好，但是千万记住上坐下坐别看时间，因为看时间的话，久了会形成一个生物钟，以后你想加坐久点就难了。
2、下坐一定要按摩。
单盘要垫高垫子，双盘则可以不用，因为单盘万一昏沉容易朝后倾斜摔伤自己，双盘因为重心本身偏前所以不容易出现这问题。
3、提臀，然后以腰轴为中心轻轻转动，然后身体前倾左右微微晃动，然后背脊前伸后再坐正，这样才不会在打坐的时候让一侧全部受力而不能久坐。
4、女性不建议双盘，即便要双盘也不要在例假前后盘，因为气血集中在上半身，上半身气血旺盛，容易造成血崩或一些妇科炎症疾病的发生，曾经有比丘尼和我说过，一位比丘尼贪图双盘效果好，结果在例假期间也双盘，结果导致大量出血昏迷，治愈后不明原因的记忆空白，不少时间后才恢复。
所以女性修友特别要注意双盘的禁忌。
健身运动
5、饭前饭后，疲劳，病痛时候都不易打坐。
打坐是调节身体的.方式，不是包治百病的方法，等调节好后才有治病奇效。
切不可什么都迷信到打坐念佛上，物质界当顺应世间法则。
有泊病，无病食补。
等境界上去了，才可以慢慢的脱离物质界的束缚。
盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。
盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。
很多初学者对此都摸不着门路，给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐，现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下：
一、单盘
(一)、单盘：传统叫金刚、或如意坐
初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。
打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。
在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。
其锻炼方法如下：
（1）、压膝
在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。
具体操作如下：
练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。
继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
（2）、俯身（灵龟式）
习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。
但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习。
练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。
以额部向前下压贴垫为标准。
作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。
（注意两足应互相交换练习）
（3）单盘练习
经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。
但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。
也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。
最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。
单盘腿图片
二、双盘
（1）过渡练习：
1、单盘练习取得了一定的成就以后，就要进行双盘的练习。
双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：
练习者端身正坐在垫上，先以左腿在下，右腿再上的原则，把右腿放在左大腿上。
注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上，这时右腿的膝关节可能是翹起的，练习者可用右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，左右练习相反。
2、上述的标准达到以后，继而进行过渡位子的练习。
在原有的基础上，逐步的把脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上；然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。
左右练习相同，方向相反。
经过上述的练习以后，练习者已经初步的具备了打坐的能力。
因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长静坐的时间。
在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧。
否则，对练习双盘不利。
（2）双盘练习：
经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。
但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应本着循序渐进的原则。
先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。
在坐时，还应本着左右同进的原则。
最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。
以上是练习打坐的基本原则，希望练习者在练习的过程中认真的体会。
双盘，即著名的“七支坐”、“莲花坐”。
一般认为是高功夫必备只姿势，尤其在密宗中，没有此基础，似乎无法继续往上进行锻炼。
其实，这种姿势的好处只不过是：
（1）比较稳妥，不易倾倒。
（2）下肢盘得紧，气血主要集中在胸腹，入静程度高。
（3）坐姿威严，心理暗示好。
（4）利于气脉调和，是长时间打坐的最佳选择。
但是，采用双盘，必须得两腿有相当的柔韧性，否则会疼痛难当，无法入静。
硬行练习是不行的。
据本人体验，双盘在很短的时间就能成功。
需要注意的是不要执著此姿势。
别的姿势往往占地面积小，身体承受的压力也比较小，随时随地的可以练习。
双盘的训练如下：
（1）平坐于地面上，右腿前伸。
左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。
左手扶左膝，右手扶左足。
上下压左膝，直到左膝碰地。
上下压动5分钟左右。
换右腿。
（2）同上，左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。
换另一侧。
（3）同上，左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。
换另一侧。
（4）同（1），将右足也盘回，只是未搭于左腿上。
上下压动左膝。
试着将右脚搬到左腿上。
成为双盘。
换另一侧。
（5）左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。
打坐时，采用单盘，同时练习调息功（如清理经络调息功）。
待到熟练后，练习放松功。
这是练习双盘的关键。
过一定时间后，你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量（即内气）在酝酿。
此时你可以加以引导，利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法，你会很快打通腿脉、督脉。
这样双盘极易成功。
注意事项：
1：打坐最佳时间应是晚上23点到第二天中午11点为好。
2：在室里室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。
3：女性朋友生理周期间也可以打坐，不别担忧。
4: 打坐的状态要在无为状态下进行.不要总是停留在五识里(色,受,想,行,识,).
5: 如果不能适应双盘腿,可也用单盘腿.
步骤：
1、坐下，双腿伸直。
2、双手抓左脚，把它放在右大腿上面，脚心朝上，脚跟放在肚脐区域下方。
3、双手抓起右脚，扳过左小腿上方，放在左大腿之上，脚底朝上。
4、脊柱伸直，两膝尽量贴在地面上，长久地保持，。
