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男人如何更持久五个运动常做
有些男人对自己的性能力很不满意，觉得自己不够持久，与其烦恼，还不如想办法改变现状，今天我们就一起看看男人怎样可以更持久，做这些运动效果特别好。
男人做什么运动更持久
1、跑步
其实这个是运动之王啊，考虑到场地时间问题才把它放到最后，建议大家尽量有空去跑步，每周能两次就不错了。
上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑，回来洗洗睡个好觉，跑不用太久，20分钟-50分钟之内，运动爱好者除外。
2、踮脚
尤其是做公车上下班的朋友，有座位的把座位让给老人吧，自己拉着吊环，将两只脚尖踮起来，累了就放下一会，以不受伤为前提。
过了一阵子就可以单脚踮。
吊环保持平衡，还可以控制自己落在脚尖的重量，脚上累了就手上加把劲儿，脚休息过来了就放一些手。
要领是要全程绷直身体。
3、深蹲或半蹲
俗话说"练胸不练腿，迟早得阳痿"。
深蹲属于多关节复合动作，也是最常见的练腿运动，它一方面可以促进腿部肌肉的合成，另一方面还能促进睾酮素的分泌，增强勃起的能力。
4、猫姿伸展
顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。
首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
四、食补法：多吃粗粮，多吃海味，多吃些富锌与Ve的食物，比如韭菜、海马、海参、虾、泥鳅、海藻、山药、五加、豆类、坚果类、羊肉、麻雀之类的东西，这方面的文章网上很多。
大家现在知道男人通过什么运动可以变得持久了吧，其实在生活中男性朋友就要做好保健工作，让自己的身体变得更加健康强壮，生活才能更有滋有味。
健身训练中的徒手持久力训练如何提升肌肉耐力健身训练是现代生活中重要的一部分，它不仅可以改善体质，增强身体素质，还可以提高肌肉耐力。
在健身训练中，徒手持久力训练是一种常见的方法来提升肌肉耐力。
下面将介绍几种徒手持久力训练的方法，旨在帮助人们更好地锻炼肌肉，增强耐力。
一、俯卧撑俯卧撑是徒手持久力训练的经典项目之一。
通过俯卧撑的练习，可以锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌等多个部位的肌肉。
要想提升肌肉耐力，可以采用逐渐增加重复次数的方法。
开始时，可以选择能够完成较少次数的俯卧撑，然后逐渐增加次数，以挑战自己的极限。
在完成一组俯卧撑后，可以适当休息一段时间，再进行下一组练习。
通过循序渐进的方式，持续进行俯卧撑的训练，可以有效地提升肌肉耐力。
二、深蹲深蹲是徒手持久力训练中另一个重要的项目。
深蹲可以锻炼大腿肌群、臀部肌肉和核心肌群。
要想提升肌肉耐力，可以采用增加重复次数和增加负荷的方法。
初始时，选择能够完成较少次数的深蹲，然后逐渐增加次数。
完成一组深蹲后，可以适当休息一段时间，再进行下一组练习。
同时，在逐渐增加重复次数的基础上，可以使用哑铃或杠铃等负重工具来增加负荷，进一步提升肌肉耐力。
三、平板支撑平板支撑是一种很好的全身肌肉锻炼方法，可以锻炼背部、腹部、手臂等多个部位的肌肉。
平板支撑也是提升肌肉耐力的有效训练项目。
开始时，可以选择较短的支撑时间，保持正确的姿势。
然后逐渐增加支撑时间，挑战自己的极限。
在完成一组平板支撑后，可以适当休息一段时间，再进行下一组练习。
通过循序渐进的方式，持续进行平板支撑的训练，可以有效地提高肌肉耐力。
四、引体向上引体向上是一种很好的上半身肌肉训练方法，可以锻炼背部、手臂等部位的肌肉。
通过引体向上的训练，可以有效提升肌肉耐力。
初始时，可以选择能够完成较少次数的引体向上，然后逐渐增加次数。
完成一组引体向上后，可以适当休息一段时间，再进行下一组练习。
通过持续进行引体向上的训练，可以逐渐提高肌肉耐力。
耐力与持久力训练的技巧与建议耐力和持久力是许多体育运动和日常生活中成功所必需的素质。
它们对于长跑、游泳、骑行等持久耐力项目来说尤为重要。
在这篇文章中，我将分享一些耐力与持久力训练的技巧与建议，帮助您提升自己的身体素质。
1. 多样化训练方法要提高耐力和持久力，我们需要使用多种训练方法。
长期的有氧运动是提高耐力的基础，例如慢跑、骑自行车和游泳等。
此外，间歇训练也是非常有效的方式，它可以增强心肺功能，提高耐力水平。
通过在有氧运动中交替短暂高强度和低强度的节奏，我们可以逐渐增加心肺负荷，提高身体对长时间运动的适应能力。
2. 逐渐增加训练强度和时间耐力与持久力的训练需要逐渐增加强度和时间。
开始时，您可能只能进行短时间的有氧运动，但您应该在逐渐递增中增加训练时间。
例如，您可以每周增加几分钟的跑步时间，或者每个星期增加几公里的骑行距离。
此外，您还可以通过增加训练强度，例如提高跑步速度或增加游泳的泳姿难度来挑战自己。
3. 合理安排休息虽然训练非常重要，但适当的休息也是提高耐力和持久力的关键。
在每个训练周期中，给自己足够的休息时间来恢复疲劳，使身体有机会适应和增强。
如果您连续进行重负荷的训练而没有休息机会，可能会导致疲劳、过度训练和受伤。
4. 合理安排饮食饮食对于训练和提高耐力非常重要。
您应该确保摄入足够的碳水化合物以提供能量，并确保摄入足够的蛋白质以帮助肌肉修复和生长。
此外，您还应该注意补充足够的水分，以保持身体水分平衡。
饮食应该均衡，富含各种营养物质，包括维生素、矿物质和抗氧化剂等。
5. 增加跨训练跨训练是指在其他运动项目中进行训练，以提高全身的耐力和持久力。
例如，跑步者可以尝试骑自行车或游泳来改变训练方式。
这样做不仅可以减轻特定的肌肉和关节负荷，还可以锻炼全身的其他肌肉群。
这种综合性的训练方法可以促进身体的整体平衡和耐力的提高。
6. 倾听身体信号在训练中，倾听自己的身体信号非常重要。
如果您感到过度疲劳、身体疼痛或精神状态低落，这可能是过度训练的信号。
硬度不够做锻炼方法引言在现代社会中，健康问题备受重视。
人们越来越意识到锻炼的重要性，然而有些人因为身体状况或其他原因，觉得自己的身体硬度不够，无法进行锻炼。
然而，即使身体硬度不够，也有很多适合的锻炼方法可以选择。
本文将探讨一些适合身体硬度不够的人群的锻炼方法。
静态伸展对于身体硬度不够的人群来说，静态伸展是一种非常好的锻炼方法。
静态伸展是通过保持一定的姿势，延长肌肉的拉伸时间，从而增加肌肉的柔韧性。
这种锻炼方法不需要强大的力量或灵活性，所以适合那些觉得身体硬度不够的人群。
具体的静态伸展可以包括下列动作：- 颈部伸展：坐直身体，轻轻地向左倾斜头部，感受颈部的伸展。
停留片刻后，换另一边执行同样的动作。
- 肩部伸展：站立或坐姿，将双手伸直并平行，然后缓慢地将手臂后拉，感受肩部和前臂的拉伸。
- 腿部伸展：坐在地上并伸直一条腿，然后将另一条腿屈膝并使脚掌贴近伸直的腿，感受大腿肌肉的伸展。
之后换另一条腿。
静态伸展可以在早晨起床或晚上休息之前执行。
每个动作保持15至30秒，每组重复3至5次，可以逐渐增加动作的难度。
瑜伽瑜伽是一种比较适合身体硬度不够的人群的锻炼方法。
瑜伽强调身体和内心的平衡，通过不同的体位和呼吸控制，来增加身体的柔韧性和力量。
以下是一些适合身体硬度不够的人群的瑜伽动作：- 山式：站立直立，双脚并拢，双手自然垂放在身体两侧，集中精神，感受脚底的支撑力。
- 猫式：趴在地上，双手撑地，膝盖和臀部与地面保持一定距离，然后将脊柱弯曲，使头部尽量下压，感受脊柱的伸展。
- 树式：站立直立，将一只脚放在对侧腿上，双手合十放在胸前，然后保持平衡的同时感受大腿的伸展。
在进行瑜伽之前，需要确保身体的热身工作已经完成。
每个动作保持15至30秒，每组重复3至5次。
逐渐增加动作的难度和时间。
游泳对于身体硬度不够的人群来说，游泳是一种非常好的全身锻炼方法。
水的浮力可以减轻身体的重力，让身体得到充分的伸展和运动。
游泳可以增强肌肉力量、改善心肺功能，同时对关节的压力也很小，适合关节炎患者和其他身体不适的人群。
固精的锻炼方法范文1.有氧运动：有氧运动对于提高男性精力非常有效，可以增强心肺功能，促进血液循环，提高精力和耐力。
常见的有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳等，每周坚持进行3-5次，每次30-60分钟。
2.高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种高效的训练方法，可以通过短时间高强度的运动来提高代谢率、燃烧脂肪、增加肌肉力量和增强心血管功能。
HIIT可以在跑步、跳绳、骑自行车等运动中进行，通过短时间的高强度运动和休息间隔来进行。
例如，每次高强度运动30秒，然后休息30秒，进行10-15次。
3.力量训练：力量训练对于提高肌肉力量和运动能力非常重要，同时也有助于增加睾丸素的分泌。
常见的力量训练包括举重、俯卧撑、哑铃锻炼等，可以选择不同的重量和重复次数，逐渐增加难度和负荷。
每周进行2-3次力量训练，每次30分钟左右。
4.瑜伽和冥想：瑜伽和冥想可以帮助放松身心，缓解压力和焦虑，促进血液循环和内分泌的平衡。
通过学习瑜伽和冥想的技巧，有助于提高精力和集中力。
每天进行15-30分钟的瑜伽和冥想练习。
5.饮食调节：饮食对于固精也非常重要。
建议避免摄入过多的高脂肪、高糖、高盐的食物，增加摄入富含蛋白质、维生素、矿物质和抗氧化物质的食物，如鱼类、家禽、豆类、坚果、水果和蔬菜。
此外，保持充足的水分摄入也是必要的。
6.合理的休息和睡眠：合理的休息和睡眠是固精的重要环节。
每天保持7-8小时的充足睡眠，规律的作息时间有助于调节生物钟和促进身体的恢复和修复。
7.处理压力和焦虑：压力和焦虑会影响精力和性能力，因此需要学会有效地处理压力和焦虑。
可以通过寻找和发展自己的兴趣爱好、交流沟通、学习放松技巧等方式来减轻压力和焦虑。
8.戒烟限酒：吸烟和酗酒是影响男性精力的重要因素。
尼古丁和酒精的摄入会对内分泌系统和生殖系统产生负面影响，导致固精不足。
因此，戒烟限酒是固精的重要措施。
总之，固精的锻炼方法是一个综合性的过程，需要通过科学合理的锻炼、饮食调节、良好的生活习惯等多种方式来改善男性精力问题。
增加硬度和持久度的锻炼方法
一。
想增加硬度和持久度，首先得明白这不是一蹴而就的事儿，得有耐心和恒心。
1.1 饮食调整很关键。
别总吃那些油腻、辛辣的东西，多来点富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，像牛肉、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果。
这就好比给身体这个“大机器”加好油，才能跑得更有力、更持久。
1.2 睡眠充足别小瞧。
每天得保证足够的睡眠时间，让身体有充分的休息和恢复。
“睡美人”这词儿不光适用于女性，对咱男性也一样。
睡好了，精力充沛，那方面自然也更有劲儿。
二。
2.1 运动锻炼不能少。
像是深蹲、俯卧撑这些力量训练，可以增强下肢和上肢的力量。
就像俗话说的，“身体是革命的本钱”，有了强壮的身体，硬度和持久度才能有保障。
2.2 有氧运动也得跟上，比如跑步、游泳。
这能提高心肺功能，让血液循环更顺畅，给“关键部位”提供更充足的养分。
2.3 还有专门的针对性训练，比如提肛运动。
没事就做做，随时随地都能练，简单又有效。
三。
3.1 心理调节很重要。
别给自己太大压力，别总是想着表现不好咋整。
放松心情，享受过程，“心急吃不了热豆腐”，心态平和了，发挥可能更好。
3.2 减少不良习惯。
抽烟、喝酒得控制，这些可都是影响身体状态的“坏家伙”。
增加硬度和持久度是个综合性的事儿，得从多个方面入手。
坚持下去，相信自己，一定能看到效果！。
提高持久度的训练方法
持久力是一种非常重要的品质，它可以帮助我们在面对困难和挑战时坚持不懈，不轻易放弃。
然而，很多人在面对一些困难时，往往会感到力不从心，缺乏持久力。
那么，如何提高持久力呢？下面介绍几种有效的训练方法。
1. 逐渐增加负荷
逐渐增加负荷是一种非常有效的训练方法。
比如，如果你想提高自己的跑步持久力，可以先从慢跑开始，逐渐增加跑步的时间和强度。
每次训练时，都要比上一次多跑一点距离或者多跑一点时间，这样可以逐渐增加自己的负荷，提高自己的持久力。
2. 坚持不懈
坚持不懈是提高持久力的关键。
无论是什么训练方法，都需要坚持不懈地进行下去。
在训练过程中，可能会遇到一些困难和挫折，但是只要坚持下去，就一定会看到成果。
3. 调整心态
心态对于持久力的影响非常大。
如果你总是抱怨自己的困难和疲劳，那么你的持久力肯定会受到影响。
因此，要调整自己的心态，保持积极乐观的态度，相信自己一定能够坚持下去。
4. 合理安排休息时间
合理安排休息时间也是提高持久力的重要因素。
在训练过程中，要给自己足够的休息时间，让身体得到充分的恢复。
只有这样，才能保证下一次训练的效果。
5. 培养兴趣
培养兴趣也是提高持久力的重要因素。
如果你对某项运动或者训练没有兴趣，那么你很难坚持下去。
因此，要选择自己感兴趣的运动或者训练，这样才能保证自己的持久力。
提高持久力需要坚持不懈的训练和调整心态，合理安排休息时间，培养兴趣等多种因素的综合作用。
只有这样，才能真正提高自己的持久力，取得更好的成果。
有哪些能提高性功能的运动运动对性功能的改善有很大的帮助，可以提高性欲、延长性时间、增加性快感。
以下是一些能够提高性功能的运动。
1.有氧运动：有氧运动，如跑步、游泳和跳绳等，能够提高心血管系统的功能，增加血液流动到性器官的速度和量。
这有助于改善勃起功能，并提高性快感。
建议每周进行3-4次，每次30-45分钟。
2.阴囊运动：阴囊运动是指收缩和松弛阴囊肌肉的动作。
这些动作有助于增加血液流动到阴茎，从而改善勃起功能和性感受。
你可以通过躺在床上或坐在椅子上，用手指轻轻地收缩和松开阴囊肌肉来进行阴囊运动。
每天进行几次，每次持续约5-10分钟。
3.股二头肌锻炼：股二头肌是位于大腿前面的肌肉，它与性功能息息相关。
通过锻炼股二头肌，可以增强勃起功能和性快感。
一种有效的锻炼方法是做跪姿深蹲。
你可以在地板上跪下来，双腿分开与肩同宽，双手放在臀部后方，然后慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，然后再缓慢起身。
每周进行2-3次，每次10-15次。
4. 骨盆底肌肉锻炼：骨盆底肌肉是支持膀胱、直肠和性器官的肌肉群，它对性功能起着重要作用。
通过锻炼骨盆底肌肉，可以增加性快感、延长性时间和改善勃起功能。
一种常见的骨盆底肌肉锻炼方法是做Kegel 运动。
你可以像要忍尿一样收缩骨盆底肌肉，然后放松。
每天进行几次，每次持续5-10秒钟。
5.瑜伽：瑜伽是一种身心练习，可以促进血液循环、提高灵敏度和平衡。
通过练习瑜伽，可以改善勃起功能、增加性愿望和性快感。
一些特别有益的瑜伽姿势包括低头式、颠倒式和骑士式。
每周进行2-3次，每次持续15-20分钟。
6.腹肌锻炼：强健的腹肌有助于增强性功能。
你可以通过做仰卧起坐、平板支撑和下蹲等练习来锻炼腹肌。
腹肌锻炼可以增加骨盆底肌肉的力量和灵敏度，从而改善性功能。
每周进行2-3次，每次10-15次。
除了以上的运动，还应当注意饮食和生活习惯。
充足的睡眠、均衡的饮食、戒烟限酒、减少压力等都有助于提高性功能。
此外，与伴侣进行性沟通和建立良好的亲密关系也是提高性功能的重要因素。
勃起持久锻炼方法，这三招最有效
对于男性来说，强壮的身体也会让自己在性生活中保持持久性，而在平日里，大家也可通过锻炼的方式而让自己的阴茎勃起更持久，那么，勃起持久该如何锻炼呢?
★一甩
仰卧、收膝、分腿，有节奏地快速抬臀，注意巧妙用力以便使阴茎可以甩动起来，最好能够鞭打腹壁发出啪啪的声响，每天可以做100—200次。
除此之外还可以做几十次仰卧起坐(两手不必放在头后，上身也不必完全坐起，达到收缩腹肌目的即可)。
★二缩
缩肛提肛锻炼，即PC肌的训练。
PC肌又称“爱肌”，是一种悬带状肌肉，附着于人的耻骨和尾骨上，属于骨盆表面肌系统的重要结构之一。
最好每天完成200次。
★三飞燕
采取俯卧位，两臂伸直分开，同时抬高上身和双腿，像燕子一样飞起来。
一可以防治颈椎病，特别适合整天泡在计算机面前的年轻人，二可以强壮腰背肌肉。
虽不一定直接对早泄有用，但能全面提升肌肉水平，有助性活动的持久力。
提高硬度和延时的方法在性生活中，男性的硬度和延时能力是影响性福感的重要因素。
然而，由于生活压力、不良习惯等原因，很多男性在这方面面临着困扰。
本文将介绍一些提高硬度和延时的方法，帮助男性改善性生活质量。
1. 锻炼身体。
锻炼身体是提高硬度和延时的重要方法。
适当的运动可以增强身体的代谢能力，促进血液循环，提高性器官的功能。
尤其是有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺功能，增强体力，有助于提高性生活质量。
2. 调整饮食。
饮食对男性的性能力有着重要影响。
适当摄入富含锌、维生素C和E等营养素的食物，如海鲜、坚果、水果和蔬菜等，有助于提高硬度和延时能力。
同时，减少摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，有助于维持身体健康，提高性能力。
3. 控制压力。
压力是影响男性性能力的重要因素。
长期的工作压力、生活压力会导致身体疲劳、神经紧张，影响性功能。
因此，男性需要学会合理分配工作和生活，适当减轻压力，保持良好的心态，有助于提高硬度和延时能力。
4. 规律作息。
规律的作息对男性性能力有着重要影响。
充足的睡眠可以帮助身体恢复，提高精力和体力，有助于提高硬度和延时能力。
同时，规律的作息可以维持身体的生物钟，有助于提高性功能。
5. 保持适度性生活。
适度的性生活有助于提高硬度和延时能力。
长期的性禁欲会导致性功能下降，而过度的性生活会导致身体疲劳，影响性能力。
因此，男性需要适度地进行性生活，保持身体的平衡状态，有助于提高性能力。
6. 使用延时产品。
在性生活中，可以使用一些延时产品，如延时喷剂、延时霜等，帮助延长性生活时间，提高性生活质量。
然而，在使用这些产品时，需要注意选择正规渠道购买，避免使用含有有害成分的产品，避免对身体造成损害。
综上所述，提高硬度和延时的方法有很多种，包括锻炼身体、调整饮食、控制压力、规律作息、保持适度性生活和使用延时产品等。
男性可以根据自身情况选择合适的方法，改善性生活质量。
同时，建议男性在面对性功能障碍时，及时就医，寻求专业的帮助。
什么运动可以提高男人性功能近年来，随着男性健康意识的抬头，性健康成为关注的热点话题。
而现代人的生活方式让身体日益走向虚弱，很多男性在日常生活中存在性功能障碍的问题，这严重影响了性生活的质量和幸福感，也给身体健康带来了极大的风险。
因此，维护男性性健康，加强锻炼男性生殖器的肌肉群，提升男性性功能显得尤为重要。
那么，什么运动可以提高男人性功能呢？下面，我将为大家详细介绍。
一、深蹲深蹲是一种重要的训练运动，可以有效地增强腿部、背部、臀部和核心肌群的力量。
它还可以提高核心稳定性和运动控制能力，从而增强基础代谢率，使身体更加健康。
此外，深蹲还可以促进睾酮的分泌，从而有助于提高男性的性功能。
同时，深蹲锻炼也可以提高身体的协调性，使人在日常生活中更加灵活。
二、哑铃器械运动哑铃器械运动主要指各种哑铃训练，包括哑铃推举、哑铃卧推等。
这些运动可以提高胸肌以及上臂、背部、肩部肌肉的质量和力量。
在哑铃运动的过程中，需要保持肌肉的张力，这样就可以在肌肉纤维中产生更多的微损伤，从而加速肌肉成长，同时也能有效刺激机体内分泌出促进发育的荷尔蒙，使其达到规定水平，进而促进男性生殖器官的健康发育。
三、有氧运动有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳等，这些运动都可以提高心肺功能，有益于身体健康。
此外，有氧运动还可以促进血液循环，加速代谢废物的排除，让身体更加清爽；可以稳定情绪，释放压力，从而减少对性功能的影响。
对于一些缺乏运动的男性来说，有氧运动也可以促进身体代谢及循环系统的活力，从而提升男性体质和性功能的水平。
四、瑜伽瑜伽是注重身体与内心健康平衡的锻炼方式，可以有效打通身体内的经脉，维持身体平衡，增强体质的同时，还能促进肌肉的放松和精神的兴奋。
除此之外，瑜伽还可以缓解身体压力，从而提高男性的性生活质量。
总之，通过积极健身，可以有效地提高男性的身体素质和性功能。
合理的运动方案可以确保身体健康，同时促进男性生殖器的正常发育，提高男性性生活的幸福指数。
提高持久度的训练方法
提高持久度的训练方法
持久度是体育运动员最重要的能力之一。
耐力训练是提高持久度的有效方法之一，它包括以下几种训练：
1）长距离跑步训练：把你的跑步距离逐渐延长，以达到增强持久力的目的，跑步速度应该轻松而有节奏，而不是极限速度的跑步，以免受伤害，跑步训练应该从每周3-4次，每次20-30分钟的节奏开始，然后逐周增加。
2）速度训练：增强速度力量，以提高肌肉耐力和全身耐力，可以跑步间歇训练，这种训练把快跑和慢跑结合起来，比如每4分钟跑一次快跑30秒，然后轻松慢跑2分钟，重复5-7次，可以把跑步节奏放慢，慢跑时可以和身边的朋友聊聊天，这也是一种有效的持久训练方法。
3）力量训练：增强肌肉力量，以提高体内的糖分供给，可以做握力、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、步行等等动作，比如做20-30次俯卧撑可以让你在耐力运动中更有持久力。
4）椭圆训练：椭圆机可以模拟跑步、步行等运动，它可以调整速度、斜坡强度等，让你做出更有挑战性的训练。
椭圆机训练可以极大增加持久性，比如每星期至少做3次椭圆训练，每次20-30分钟，可以使肌肉持久度得到提高。
5）攀爬：由于体重支撑自己重量的原因，攀爬可以增强腿部力量，提高持久力。
总结：通过上述训练方法的结合，可以极大地提高运动员的持久度，使他们在比赛中得到更好的表现。
锻炼阴茎持久的⽅法有哪些 阴茎短⼩是种发育问题，很多男⼈担⼼改善不了，那么想要延长阴茎有哪些⽅法呢?男⼈只要活着⼀天，就需要性爱，男性如何有效锻炼⾃⼰的阴茎呢?今天，店铺为你带来了锻炼阴茎持久的⽅法。
锻炼阴茎持久的技巧 1、利⽤淋浴“按摩”阴茎。
这是最享受的⽅式。
即⽤喷头将温⽔淋⾄阴茎前端和根部(可翻开包⽪露出龟头)周围，数⼗次较强的⽔压对⽳位进⾏集中热⽔流按摩，可直接活跃⽀持勃起的韧带和神经。
冷热⽔交替局部淋浴的锻炼⽅式效果更佳，但不适⽤于年⽼体弱者。
2、正常男性在早晨起床会有阴茎勃起的现象，我们可以利于这种情况来锻炼阴茎。
⽤⼿指夹着阴茎根部，然后⽤⼤腿加紧阴茎根部，像腿两边敲打阴茎。
3、阴茎指压法。
⽆论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地⽤⼿指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和⾎管等的活⼒，有效提⾼性能⼒。
4、提肛运动。
坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌⾁和韧带强度，还可以改善会阴部的⾎液循环。
5、有些男⼈在做爱过程中，会有射精过早的情况，这会使双⽅都没有愉悦感。
在尿尿的时候，通过意志的控制停⽌尿尿，时间长了之后，也是可以⽤意念控制射精的 6、性交。
这也是男⼈坚持最久的阴茎锻炼⽅式。
⽤前三种⽅式进⾏阴茎锻炼最好每⽇⼀次，每次持续⼏分钟⾄⼗⼏分钟。
如时间过长，刺激过⼤，反⽽会使⽀持勃起的肌⾁和神经都相当疲劳，只能适得其反，甚⾄造成阴茎损伤。
7、男性可以在晚上锻炼阴茎。
因为在晚上，阴茎通常处于休息的状态，这时候训练会有更好的效果。
取⼆个盆⼦，⼀个⾥⾯放凉⽔，⼀个⾥⾯放50度的温⽔，可以把⼩弟弟先放到凉⽔⾥，然后替换温⽔，经过训练，阴茎可以更坚挺。
锻炼阴茎吃什么好 ⼈参 这不只是⽼⼈家⽤来进补的补品，其中所富含的植物性荷尔蒙可提升固酮的含量，并增加精⼦的制造量和性活动频率。
⾲菜 ⾲菜可温肾助阳，活⾎散瘀，理⽓降逆，别名⼜称“起阳草”，既可轻易让他亢奋，⼜能提⾼耐久⼒喔!掺酒效果更佳。
提高持久度的训练方法持久力是指身体在一段时间内保持某种活动的能力，如跑步、游泳、体能训练等。
许多人会在开始一项新的锻炼计划后很快失去兴趣，因为他们不能持续进行锻炼。
然而，通过一些简单的训练方法，人们可以提高自己的持久力，并在锻炼过程中享受更多的乐趣。
下面是一些可以提高持久力的训练方法：1. 逐渐增加训练量如果你想提高自己的持久力，你需要逐渐增加你的训练量。
开始时，只需进行轻微的锻炼，比如慢跑或步行，然后逐渐增加距离和时间。
这可以帮助你的身体适应新的锻炼强度，从而提高持久力。
2. 进行交替训练交替训练是指在不同的锻炼方式之间交替进行。
例如，你可以在跑步时加入几分钟的重量训练，或者在游泳时加入几分钟的爬山运动。
这种交替训练可以帮助你的身体更好地适应不同的锻炼形式，从而提高持久力。
3. 建立良好的饮食习惯健康的饮食习惯可以帮助你的身体更好地适应锻炼。
你应该遵循一个均衡的饮食计划，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
此外，你应该确保在锻炼前和锻炼后喝足够的水。
4. 休息充足适当的休息可以帮助你的身体更好地适应锻炼。
如果你的身体没有足够的时间恢复，你的持久力可能会下降。
你应该确保每天睡眠充足，并在锻炼后给自己足够的时间来恢复。
5. 寻找支持和激励与锻炼伙伴一起锻炼可以帮助你更好地坚持锻炼。
你可以向朋友或家人征求支持，并加入健身俱乐部或跑步团体等锻炼群体，以获得更多的激励。
总的来说，提高持久力需要一定的耐心和毅力。
通过逐渐增加训练量、进行交替训练、建立良好的饮食习惯、休息充足和寻找支持和激励，你可以在锻炼中享受更多的乐趣，同时提高自己的持久力。
男性持久力的锻炼方法是什么
对于男性朋友们来说，对于自己在性爱当中持久力的表现尤为重视，因为这关系于自身的面子和尊严，都希望自己是能力最强的那一个，但是由于现今社会工作的压力、生活的不规律、还有就是不良的饮食习惯、以及身体缺乏锻炼都使得持久力出现问题，那么，今天就给大家介绍几个针对于男性持久力的锻炼方法。
★锻炼方法1：
藉着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。
首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将
全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。
如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。
另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。
这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。
★锻炼方法2：
仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。
如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。
要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。
★锻炼方法3：
1.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。
吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。
2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
3.接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。
4.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。
在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。
反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
