42天超详细高级月子餐

虾仁粥 拌菠菜干丝 腰果炖蛋 红豆山药羹 紫米饭 虾皮洋白菜 炒三丝 淮山玉竹炖鸡 酸奶杨梅 薏仁饭 山药百合鱼汤 清炒生菜 彩椒牛肉丝
第 34 天
莲子紫米粥 拌海带丝 炖蛋 奶香南瓜泥 红豆饭 山药百合 麻油猪肝 鱼头豆腐 猕猴桃 红豆饭 番茄牛骨汤 鸡腿菇炒莴笋 西芹腰果
第 35 天
四神粥 豆腐包 核桃仁炖蛋 山药芡实羹 薏仁饭 麻油鸡 炒三丝 三丝汤 阿胶糕 糯米饭 鲫鱼豆腐汤 炒紫红苋菜 炒西兰花
第 25 天
薏仁粥 海带瘦肉汤 小汤圆 银耳百合羹 紫薯饭 豇豆炒肉 牛肉炖萝卜 通草鲫鱼汤 苹果 糯米饭 炖鸡汤 西红柿炒蛋 甜椒玉菇肉丝
第 26 天
海参小米粥 紫菜鸡蛋汤 馄饨 红豆薏仁汤 薏仁饭 麻油母鸡 肉炒黄花菜 还带海参汤 猕猴桃 杂粮粥 三色鸡丝 炒蓬蒿菜 山药鲈鱼汤
第 27 天
紫薯粥 清炒丝瓜 鸡蛋饼 木瓜花生枣汤 红豆饭 金针菇炒肉丝 菜心杏鲍菇 花生藕排骨汤 橘子 黑米饭 炖乌鸡 莲子烧猪肚 炒苋菜
第 14 天
五谷粥 松子仁炖蛋 凉拌绿豆芽 木瓜牛奶 紫薯饭 通草鲈鱼汤 腐竹炒百合 金针菇肉丝 银耳莲子羹 红薯饭 猪蹄汤 甜椒炒玉米 豌豆里脊丁
早
中
午餐
山药炖乌鸡汤 炒三丝 丝瓜炒蛋
点心
番茄青菜面 黑米粳米饭
晚
晚餐
草鱼汤 炒时蔬 香菇肉片
备注说明：
所有食谱中的杂粮和粳米的比例均为 1:3 所有汤中可加入当季蔬菜
第四周：滋补调养期
餐饮时间 早餐 点心 第 22 天
瘦肉粥 菌菇豆腐煲 水蒸蛋 银耳山药羹 黄豆糙米
第 23 天
小米粥 苋菜炒蛋 小汤圆 红枣花生汤 红豆粳米饭 木耳炒西兰花 猴头菇炖母鸡 赤豆鲈鱼汤 橄榄泡水 芋头饭 乌鸡白凤汤 炒紫红苋菜 莴笋炒蛋
第 24 天
山药粥 鲫鱼豆腐汤 馒头 红豆粥 杂粮饭 芥蓝炒百合 丝瓜炒毛豆 排骨汤 木瓜花生枣汤 山药粥 鸡丝海参汤 炒油白菜 西葫芦炒蛋
芝麻小米粥 丝瓜炒蛋 凉拌绿豆芽 水蒸蛋 油饭 芦笋肉片 鲫鱼豆腐汤 腐竹百合 猕猴桃 糙米粳米饭 西兰花木瓜汤 番茄炒蛋 玉米炒虾仁
第 20 天
五豆粥 茭白炒肉丝 红糖鸡蛋 黑肉薏仁羹 黑米饭 拌莲藕 黄豆猪蹄汤 草菇烩虾仁 木瓜牛奶 杂粮饭 虫草鸡汤 豆腐干炒甜椒 鸡腿菇炒莴笋
第 21 天
杂粮粥 花菜炒蛋 馒头 薏仁红豆羹 薏仁饭 山药百合木耳 牛尾汤 炒紫苋菜 菠萝 二米饭 芦笋百合汤 三色鸡丝 茭白炒蛋
其他说明：
四神粥：莲子、薏苡仁、山药、芡实 禁忌食物： 生冷食物、白萝卜、咸菜、腌白菜、梅干、茶叶、啤酒、果汁、 牛乳、醋、红花油、猪油、牛油、花椒、韭菜、山楂、黑鱼、麦芽等。 第一周：排恶露、蔬菜催奶
第二周：内脏恢复期
餐饮时间 早餐 点心 第8天
芝麻小米粥 葵花籽炖蛋 凉拌木耳 山药百合羹 二米饭
早
中
午餐
莴苣炒蛋 芥蓝烩菇 黑豆乌鸡汤
点心
阿胶膏 粳米饭
晚
晚餐
山药鲈鱼汤 上汤娃娃菜 花菜百合
备注说明：
所有食谱中的杂粮和饭的比例均为 1:3 所有汤中可加入当季蔬菜
其他说明：
益气补血汤：党参 20 克、红枣 3 颗、桂圆 6 颗、枸杞 20 克、芡实 300 粒、 猪骨 400 克。
第六周：补血养生调理
第4天
四神粥 馒头 丝瓜汤 红糖鸡蛋 小米大米饭 胡萝卜炒百合 麻油猪肝 金针菇菠菜汤 银耳羹 葡萄干小米粥 腐竹肉片汤 花菜炒蛋 香菇菜心
第5天
四神粥 藕粉 水蒸蛋 山药百合羹 山药大米饭 麻油豇豆 木耳胡萝卜 莴笋肉丝汤 胡萝卜粥 死神猪肝粥 丝瓜肉丝汤 麻油木耳 菠菜炒蛋
第6天
黑豆浆 鸡蛋饼 白菜汤 红糖鸡蛋 芋头米饭 黑木耳烩豆腐 麻油猪肝 番茄牛腩汤 山药水果羹 葡萄干小米粥 秋葵汤 丝瓜炒蛋 蘑菇炒肉片
第一周：排毒代谢期
餐饮时间 早餐 点心 第1天
芝麻小米粥 鸡蛋饼 麻油菠菜 奶香南瓜羹 芋头米饭
第2天
四神粥 藕粉 核桃炖蛋 红薯羮 芋头米饭 芦笋炒鸡胸肉 香菇莴苣 黑木耳菜心汤 小米粥 馒头 娃娃菜汤 西兰花炒香菇 黄豆芽肉丝
第3天
葡萄干小米粥 鸡蛋饼 黄豆芽汤 枸杞蒸蛋 山药大米饭 豌豆里脊 麻油猪肝 草鱼片汤 糙米粥 馒头 菌菇肉丝菜汤 彩椒牛肉丝 麻油豇豆
第 28 天
玉米面粥 海带瘦肉汤 水蒸蛋 红豆羹 黄豆糯米饭 冬瓜炒鸡胸肉 木耳肉片 黑豆猪尾汤 橄榄泡水 二米饭 五彩虾仁 肉丝炒百合 西兰花番茄汤
早
中
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午餐
无花果香菇煲 上汤娃娃菜 菌菇牛尾汤
点心
番茄鸡蛋面 黑米粥
晚
晚餐
鲫鱼豆腐汤 茭白炒蛋 山药炒百合
备注说明：
所有食谱中的杂粮和饭的比例均为 1:3 所有汤中可加入当季蔬菜
第 17 天
二米粥 莴苣炒肉片 红糖鸡蛋 红豆姜汤 油饭 麻油银耳 乌鸡白凤汤 清炒茼蒿菜 橘子 五豆粥 木瓜鲫鱼汤 山药胡萝卜肉 清炒西兰花
第 18 天
海参小米粥 麻油木耳 肉馅馄饨 苹果泥 薏仁饭 红椒莴苣 山药排骨汤 炒三丝 红豆山药羹 黑米粳米饭 鲫鱼豆腐汤 牛肉炖茶树菇 炒油白菜
第 19 天
早
中
午餐
黄花菜炒肉 鲫鱼豆腐汤 上汤娃娃菜
点心
猕猴桃 黑豆粥
晚
晚餐
花生鸡爪汤 木耳西兰花 香菇菜心
备注说明：
所有食谱中的杂粮和饭的比例均为 1:3 所有汤中可加入当季蔬菜
其他说明：
乌鸡白凤汤：乌鸡半只+白凤尾菇 50 克 虫草鸡汤：乌鸡半只+虫草 3 克 三色鸡丝：鸡胸肉、小黄瓜、胡萝卜、金针菇
其他说明：
莲藕排骨汤可治疗月子期间贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。 五谷粥：大米、玉米、小米、黑米、薏米
第三周：滋补调养期
餐饮时间 早餐 点心 第 15 天
瘦肉粥 花菜胡萝卜 鸡蛋饼 木瓜牛奶 红豆饭
第 16 天
胡萝卜山药粥 金针菇炒肉丝 馒头 水蒸蛋 黑米饭 清炒芥蓝 花生猪蹄汤 平菇肉片 苹果泥 薏仁粳米饭 鸡丝海参汤 香菇炒肉片 麻油菠菜
餐饮时间 早餐 点心 第 36 天
牛肉青豆粥 麻油土豆泥 枸杞炖蛋 赤豆薏仁枣汤 杂粮饭
第 37 天
紫薯燕麦粥 黑木耳炒莴笋 腰果炖蛋 薏仁小米粥 芝麻粳米饭 家常烧排骨 菌菇蔬菜煲 香菇青菜 猕猴桃 杂粮饭 菠菜桂鱼汤 白灼芥蓝 豆芽金针菇
第 38 天
南瓜粥 清炒西葫芦 核桃仁炖蛋 酒酿蛋花 杂粮饭 西兰菌菇牛肉 鲫鱼豆腐汤 炒生菜 阿胶糕 红豆饭 益气补血汤 杏鲍菇西兰花 漕溜鱼片
其他说明：
五彩虾仁：鲜虾仁、茭白、香菇、胡萝卜、青豆 若妈妈喜欢吃海鲜，切宝宝无湿疹、健康状况良好的情况下，可将坚果炖蛋 系列换成蛤蜊、干杯、虾皮炖蛋系列。
第五周：补气养气调理
餐饮时间 早餐 点心 第 29 天
姜汁红枣粥 炒西葫芦 红糖鸡蛋 糯米桂圆粥 杂粮饭
第 30 天
瘦肉蔬菜粥 糖醋藕片 枸杞炖蛋 蒸苹果泥 黑米饭 芦笋三素 麻油猪肝 鲫鱼豆腐汤 小汤圆 排骨汤面 花生猪蹄汤 炒蓬蒿菜 银鱼跑蛋
第 39 天
红薯粥 炒苋菜 花生仁炖蛋 木瓜牛奶 芝麻粳米饭 花生猪尾汤 肉炒黄豆芽 清炒藕片 苹果泥 牛肉汤面 豇豆肉糜 麻油菠菜 鱼头豆腐汤
第 40 天
四神粥 炒豆芽 红糖鸡蛋 红枣粥 杂粮饭 板栗炖鸡 三丝汤 炒豆芽 阿胶糕 二米饭 红烧鱼 青椒土豆丝 鸡腿菇汤
第 41 天
桂圆莲子粥 猪肝拌菠菜 枸杞炖蛋 山药羹 芝麻粳米饭 莲子鸡心汤 鸡腿菇炒莴笋 白灼西兰花 薏仁水果羹 红豆饭 西式牛尾汤 虾皮洋白菜 盐水虾
第9天
黑米粥 花菜炒蛋 红糖鸡蛋 银耳百合羹 山药范 腰花汤 银耳甜椒肉丝 西兰花虾仁 山药黑米羹 四神粥 玉米排骨汤 麻油木耳 西红柿炒鸡蛋
第 10 天
四神粥 花生炖蛋 肉馅馄饨 薏仁水果羹 黑米饭 丝瓜鲫鱼汤 莴笋木耳肉片 炒时蔬 银耳山药羹 薏仁粳米饭 白菜鸡汤 菠菜炒蛋 平菇肉片
第 11 天
其他说明：
田园小炒：西兰花、菜花、甜豆、番茄等
第7天
紫薯粥 馒头 秋葵汤 红糖鸡蛋 黑米大米饭 菜心杏鲍菇 清炒丝瓜 花菜炖排骨汤 核桃粉 四神粥 莴笋鸡肉汤 麻油猪肝 茭白炒蛋
早
中
午餐
蒸肉糜 山药炒胡萝卜 丝瓜蛋汤
点心
白菜汤 面条
晚
晚餐
秋葵汤 荷兰豆炒百合 山药鸡丁
备注说明：
所有食谱中的杂粮和饭的比例均为 1:3 所有汤中可加入当季蔬菜 芋头是产后排恶露的重要食物
第 42 天
黑米粥 麻油炒豇豆 核桃仁炖蛋 薏仁汤 杂粮饭 淮山玉竹炖鸡 青椒虾仁 炒蓬蒿菜 小汤圆 糯米饭 海带排骨 番茄木瓜汤 肉糜豆腐
早
中
午餐
鲫鱼豆腐汤 莴笋炒肉片 彩椒玉米鸡丁
点心
黑枣汤 黑米饭
晚
晚餐
田园小炒 菠菜 虫草鸡汤
备注说明：
所有食谱中的杂粮和饭的比例均为 1:3 所有汤中可加入当季蔬菜
第 31 天
银耳红枣粥 拌青尖笋 核桃仁炖蛋 红豆芡实羹 鸡丝汤面 香菇青菜 鲫鱼豆腐汤 排骨 酸奶杨梅 杂粮饭 三鲜汤 鸡腿菇炒莴笋 炒苋菜
第 32 天
红枣黑米粥 蒸南瓜 花生仁炖蛋 香蕉羹 芝麻米饭 白灼芥蓝 甜椒玉菇肉丝 菠菜桂鱼汤 蛋花汤 红枣饭 益气补血汤 炒茼蒿菜 虾仁炒黄瓜
第 33 天
白菜粥 核桃仁炖蛋 拌藕片 银耳水果羹 二米饭 皂角米银耳汤 炒三丝 炒蓬蒿菜 核桃糯米羹 杂粮饭 冬瓜肉丸汤 清炖豆腐 莴笋炒蛋
第 12 天
杂粮粥 丝瓜炒蛋 红糖鸡蛋 木瓜牛奶 芋头饭 腰花汤 麻油豇豆 炒鸡毛菜 银耳羹 二米饭 乌鸡汤 金针菇炒肉片 山药炒百合
第 13 天
四神粥 核桃仁炖蛋 甜椒玉菇肉丝 银耳莲子羹 二米饭 鲫鱼豆腐汤 炒三丝 莴笋炒蛋 糯米山药羹 番茄牛腩面 腰花汤 黑木耳炒蛋 炒三丝