终结拖延症

A great company will always be cautious about its achievements, like a thin layer of ice.精品模板助您成功！（页眉可删）告别拖延症提升执行力人生有限，拖延有害，彻底告别拖延带来的恐惧和焦虑。

学会时间管理，终结拖延症，你就已经成功超越了93%的人!摆脱拖延习惯、改变自身现状、提高时间利用率、提高行动力!本书教会了如何以更快的速度做更多的事情，学会有效合理地利用时间，让你的工作、学习和生活完成得更出色。

本书提供了时间管理、高效学习、职场提速和处理压力等高效方法。

只要你认真阅读，告别拖延症很简单!告别拖延症提升执行力一、职场拖延症存在哪些借口?1.以后会有充裕的时间有些人自欺欺人地认为，以后会有充裕的时间。

在我们遇到一个大问题时，这种倾向尤为明显，但在一些小事上，也偶有表现。

但迟早我们会面临这些问题，而且这些工作稍后再做，比一开始就做要困难得多。

2.有些事情，现在看来无关紧要现在看来无关紧要。

也许，我们意识到它的重要性需要很长时间，或者我们正忙于其他被我们拖延得很紧迫的事情，或者有时我们仅仅是没有着手去干。

有的人这样拖延，以至于他们所能做的就是像消防队员一样，整日四处奔波，首要的任务就把火扑灭，以防死灰复燃。

推荐阅读：心理医生分症治疗职场拖延症3.有些人没有压力就干不成事有些人太缺乏自觉性，除非有人在后面督促他们完成一项任务，否则，他们就不会开始。

当别人紧催他们的时候，他们才会行动。

4.事情令人讨厌，难做有些人之所以拖延，是因为事情似乎令人讨厌，难做，或者枯燥乏味。

当我们害怕做什么时，通常很容易找出一个拖延的借口。

不幸的是，我们越怕完不成任务就越胆怯，而情况就会变得更糟糕。

二、如何告别职场拖延症?1.承认拖拉是一种无益的生活方式：决定改变，并有勇气改变，就等于改变了一半。

2.把大工作分成许多小工作：把大工作分成许多小工作，是至今发现的最好的克服拖延的方法。

荐语无事不拖的人确实难找，而从不拖延的人也很罕见。

我们都会拖延，只不过程度有轻有重。

按照《今日心理学》的观点，20%的人都认为自己有着积习难改的拖延症。

终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。

这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。

你也会有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。

作者简介威廉·克瑙斯(William Knaus)美国著名心理治疗专家；拥有超过30年的心理治疗经验；其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。

他是认知疗法的先锋；也是最先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一；并组织过美国国际科技教育服务机构(PESI)的研讨会；用以资助精神健康及药理专业方面的继续教育。

此外，他还为美国军方等大量组织机构提供咨询服务。

他根据心理咨询和治疗经历写的著作《战胜拖拉》《如何控制你的挫败情绪》《积极改变你的生活》《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助读本。

精华解读以下内容为《终结拖延症》一书精华解读，供广大书友们学习参考，欢迎分享，未经允许不可用作商业用途。

目录引言：你为什么需要看这本书一、三管齐下，终结拖延症二、认知方法三、斩断拖延的思维四、情绪方法五、应对与压力相关的拖延六、承诺、积极、主动应对七、行为方法：坚持到底、攻克拖延八、控制拖延的强效行为方法九、应对学习上的拖延——自主学习十、应对拖延的5步自我调节方法正文引言：你为什么需要看这本书威廉·克瑙斯是美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，他的专精领域是现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。

他是认知疗法的先锋，还为美国军方等提供咨询服务。

他根据心理咨询和治疗经历写下的著作《战胜拖拉》《如何控制你的挫败情绪》《积极改变你的生活》《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助畅销图书。

他也是同行公认的治疗拖延症的权威专家！值得一提的是，本书是豆瓣网“战拖心理成长会”完成的一本译著，由一群资深“拖拉机”来完成如何“战胜拖拉”的译校工作，想必也是一个有趣的过程，果不其然，这是一本在编辑不厌其烦催促下产生的作品。

《终结拖延症》读后感这几天把《终结拖延症》这本书读了一遍，感觉这本书写得非常好，下面我和大家分享一下我的读后感。

所谓拖延的意思就是把事情不断延后，却迟迟不去做。

有的人认为时间有的是，明天可以再开始“记得有句古诗说得好”明日复明日,明日何其多!我生待明日,万事成蹉跎。

无论在工作中还是生活中，我们总认为时间还有很多，离最后的时间还很远，我们总会拖延到最后迟迟不肯行动。

读了这本书中我了解到常见的拖延思维有哪些：1.时间有的是，明天再开始。

2.我不知道如何下手，还是先准备准备吧。

3.为了把事情做得更好，我要准备得更充分。

4.我觉得我会失败.....不管你是否有拖延的行为，是否存在拖延思维，最重要的是能否觉察到自己正在拖延！对拖延的觉察是战拖的第一步。

如果一个人明明在拖延，却否认自己在拖延，并继续拖延下去，这才是最可怕的地方。

而在这本书当中，作者建议：通过写拖延日志增进对拖延的觉察。

拖延日志就是记录拖延的详细情况，如拖延的事情，拖延的结果，拖延的借口，拖延的情绪变化等等。

当具备对自己思维的觉察力时，我们就可以在拖延思维出现之时，通过自己激励、自我辩论，同时利用新的思维模式去替代拖延思维。

下面我举一个我的例子以坚持早起床为例吧，”今天早晨六点定点闹铃响了，时间太早了，还是再睡会吧明天再坚持六点起。

不行一定要起床，因为六点起床洗脸刷牙做饭送孩子上学时间刚刚正好，而且我不用再着急开快车了就算遇上堵车孩子上学也不会迟到了。

我们真正迈出第一步很难，我们总是存在着拖延。

在我们还没有养成好的习惯时拖延思维不断地给我们的情绪和内心增加压力，分散我们的注意力，然后趁虚而入，使我们变得又拖延了。

针对拖延引发的情绪，书中的建议就是培养对这些情绪的忍耐能力，进而锻炼出”情绪肌肉“，这确实是最直接，最有效的方法，但是却很痛苦。

我们可以学习书中提到的战胜拖延的几点建议1）确定一个清晰、具体、可量化的目标；2）将目标分解成短小具体的步骤来完成。

让你摆脱拖延症的十本书籍“算了，明天做，我先看会电视”“我还是等一会再说，反正没那么快要”生活中是不是经常场碰到这种情况，做事拖拖拉拉，能拖多久就拖多久，这就是典型的拖延症。

可是又很难去改，那么，以下十本书能很好的治愈你的拖延症，让我们一起加油吧!1、《战胜拖拉》作者: 尼尔·菲奥里出版社: 东方出版社本书是关于战胜拖拉的奠基之作，对生活、工作、人类潜能和拖拉问题下了积极的定义，将教你如何在生活中安排更多的休闲时间，无忧无虑地享受生活。

拖拉，是你在应对由开始或完成一项工作任务所产生的焦虑时所形成的一种习惯。

它是一种处理乏味的或无法完成的工作任务时，人们所采取的并不成功的解决办法。

当你利用战胜拖拉的策略来消除焦虑、恐惧和自我怀疑的时，你就可以不再用拖拉的方式来进行逃避，而且还能够让你的效率倍增，并且通常也能让你的收入翻倍。

当你学会了有效率地工作——在喷发状态中，酣畅淋漓地运用更多脑细胞的力量——你就没有那么多理由逃避重要的、需要优先考虑的工作任务了。

拖拉是为了抵御失败的恐惧，战胜拖拉就是战胜恐惧!2、《终结拖延症》作者: (美)威廉·克瑙斯出版社: 机械工业出版社这并不是一本陈词滥调之作，这本书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。

当然，在某些时候，付出最大努力是很重要的，因为人生中总是有许多成就，是基于一天天的努力才实现的。

终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些不必要的、自寻烦恼的拖延带来的痛苦。

这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力，让你的工作完成得更出色，并有更多的时间来娱乐。

请记住：积跬步才能至千里——不要急于求成。

3、《万恶的拖延症》作者: 约瑟夫·费拉里出版社: 北京师范大学出版社“我总是在想如果我失败了怎么办?”“你知道压力下我会工作得最好。

”人们拖延的借口总是层出不穷。

本书作者约瑟夫?费拉里是美国芝加哥德波尔大学心理学教授，是世界上长期研究拖延症的著名专家。