秘书形体礼仪23-24蹲姿

任务四
蹲姿训练
第23-24节
一、教学目的、要求
1、掌握规范的蹲姿；
2、能够在不同的场合，展现规范的蹲姿。
二、教学重点、难点
1、蹲姿的基本要求和要领。
2、蹲姿礼仪在日常工作中的正确表达。
三、教法、教具
课堂讲授 实训
四、教学进程
2个学时
五、作业
练习四种蹲姿
六、教学内容：
（一）、
复习上节课内容
复习六种坐姿
（二）、本节课内容
蹲姿
任务示例
秘书王萌拿着一摞邮件走进办公室，一不小心，手中的邮件哗的
一下全掉在了地上。王萌急忙弯下腰去捡，没想到裙子太短，差一点
“走光”。
任务分析
秘书工作中遇到取低处的东西、捡地上的物品或系鞋带时，常常
会取蹲姿的姿势。这时候要注意自己的姿态，尽量采取迅速、美观、
大方的蹲姿。
相关知识
一、蹲姿基本礼仪要求
（一）、自然
下蹲拾物品时，要站在所取物品的旁边，蹲下屈膝去拿，而不要
低头，也不要弓背，要慢慢地把腰部低下，两腿合力支撑身体，掌握
好身体的重心，臀部向下，避免再蹲下时滑倒。这样的下蹲动作让人
看着自然、舒服。
（二）、得体
下蹲时要一脚在前，一腿在后，两腿向下蹲，前脚脚掌全着地，
小腿基本垂直于地面，后脚脚跟提起，脚掌着地，臀部向下。男士两
腿间可留有适当的缝隙，女士侧要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需要更
加留意，以免造成尴尬。
（三）、大方
如果想用右手拾物品，可以先走到物品的左边，右脚向后退半步
再蹲下来。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。
特别是穿裙子时，如不注意，背后的上衣自然上提，露出臀部的皮肤
内衣会很不雅观。即使穿着长裤，两腿展开平衡下蹲，崛起臀部的姿
态不美观。
二、应避免的蹲姿
（一）、毫无遮掩
在大庭广众面前蹲下，应避免臀部向后撅起，穿裙装的女士特别
注意不能叉开大腿。这样是不文雅的行为。
（二）、内衣外泄
弯腰捡拾物品时，应一只手摁住胸口，避免内衣露出，尤其是在
夏天，女士要特别注意。
（三）、动作过大
蹲下的时候不能速度过快，也不能离人太近蹲或对准人蹲下，以
避免产生“迎面相撞”的尴尬。
三、秘书人员的几种常见蹲姿
（一）、高低式蹲姿
高低式蹲姿男士、女士均适用，是一种正式蹲姿。双膝在下蹲时
一高一低，左脚脚掌着地放在前面，左小腿垂直于地面，右脚前脚掌
着地，脚跟提起。右膝低于左膝，游戏内测也可以靠在左膝内侧。女
士双腿靠紧，男士可适度地分开。臀部向下，用右腿来支撑身体。
（二）、交叉式蹲姿
交叉式蹲姿是一种正式蹲姿，通常适用于女士下蹲时左脚在前，
右脚在后，左小腿垂直于地面，左腿全脚掌着地，右脚在后与左腿交
叉重叠，右膝从后面向左侧穿过左腿，右脚跟抬起。两腿前后紧靠支
撑身体，臀部坐在右脚上，上身微向前倾。左右腿调换前后位置。
（三）、半蹲式蹲姿
半蹲式蹲姿是一种非常正式的蹲姿，在行走中紧急向下蹲时采
用，身体是半立半蹲。上身稍弯曲，与下身形成锐角，臀部必须向下，
双膝稍微弯曲即可，两条腿可稍分开，重心一般在一条腿上。
（四）、半跪式蹲姿
半跪式蹲姿也称“单跪式蹲姿”，是一种非正式蹲姿，多用在下
蹲时间较长，或为了用力方便时使用。双腿一蹲一跪，一条腿全脚着
地，小腿垂直于地面；另一条腿单膝点地，以脚尖着地，臀部坐在脚
上。双腿应尽量靠拢来支撑重心，双膝均朝外。
强化训练
实训 秘书蹲姿训练
1、实训目标
通过本实训掌握标准的蹲姿。
2、实训背景
华宸公司秘书王萌负责对一批新进员工进行礼仪培训。王萌从最
基本的形体训练开始培训。这一天，王萌要求对这批新进人员进行蹲
姿训练。
3、实训内容
下蹲捡书本训练，逐渐形成良好的蹲姿。