健身功法立式功法第一式养生浑元桩*****功效：这式功法是意拳的筑基桩法，能很好的使你放松缓解身体和精神上的压力，如果能坚持练一段时间，站桩后你就能感到一种全身畅快的感觉；由于抬高双臂降低了对肺部的压力使得吸气量加大，血液中带氧量增加，加之全身放松没有羁绊使气血流动加快可以很好的滋养肌肉和内脏器官，如果站地得法，使上下筋节连通，站出上动下自领、下动上自随的整劲，从而改变你的用力习惯，能有效的缓解或避免颈椎、腰、肩、肘、膝等部位的劳损。
，第二式增延脊柱伸展式*****功效：这式功法能很好的放松你的脊椎，并拉伸腿部、肩部、手腕的筋腱，对颈椎、下腰部、膝部的问题有缓解和治疗作用，改善身体的柔韧性。
第三式推山式***功效：这个动作强烈锻炼腰背的肌肉和韧带，同时也锻炼了肩部的关节和韧带，能够缓解和治疗腰背肩的问题。
其实这是一个武术的功法，如果你练熟练后，能够在拧转中加上腿部的力量，就能练出身体的“整劲”—改变你的用力习惯使你的力量大增。
第四式猛虎搜山****功效：这个功法可锻炼你全身的筋腱，尤其是脊柱和腰背，这是易筋经里的一个经典动作。
第五式降龙桩****功效：这式功法能解决你腰背和颈椎的问题，使得你从脚跟到颈部的这两条大筋得到锻炼加强，拥有一个强健的腰背，同时也改善了身体的灵活性。
第六式三角伸展式***功效：这个功法锻炼颈肩腰背和腿部的筋腱。
第七式蹲式抱元阳*****功效：这式功法锻炼腿部肌肉同时拉伸裆下的两条大筋，对矫正脊柱有极好的作用，另外这个动作挤压上下肢动脉血液向生殖系统的流动，使这部位得到很好的滋养（具体有什么效果，谁做谁知道）。
第八式战士第一式****功效：这式功法可极大的增强腿部力量和平衡感，并使你变得机警，同时也锻炼了腰和下腹部肌肉。
第九式铁牛耕地***功效：这个功法能几好的锻炼胸臂、腰腹、腿部、手指的力量，锻炼全身的筋节，能坚持下来可使你的力量（是“活劲”）大增，身体灵活。
第十式向太阳致敬式（推荐在早上起床后练）*****功效：这个功法锻炼了全身的筋节，同时也按摩了内脏器官，妙处不能用言语尽述，最好是在清晨起床后做几次，至少有一个精力充沛的开始。
中国人创造的简易健身法——21式简易健身法在中国先贤的智慧中，“壹是皆以修身为本“，因此，他们创造了许多富有中国人性情和生命体验的简易健身法。
这些简易健身法千万年来不断地丰富和发展着，流淌至今，仍然让我们感到激动不已—祖先的智慧，仍然福泽着我们—让我们选择适合自己的，练起来吧!第一部：头部运动法第l式：运动颈部。
下颏回收，颈项后突、上拔；颈项放松，头后仰，下颏上翘；下颏由上向前、向下向内划圆弧，共做9次。
按上述动作之反方向，划圆弧，共做9次。
此动作不仅对颈椎病、脑部疾病(尤其是脑血管病)疗效显著，而且健脑效果明显，如果平时工作劳累了，可运动一下颈部，这样就会头脑清醒。
第2式：梳头振颤。
两手掌向后，由前额开始用手疏头发，经后脑至后颈部，轻重自己把握。
梳头之后，两手心微微内含，上下轻轻起落，匀速振颤头部，振颤的幅度要小，以轻轻为要。
中医认识，人体重要的十二经脉和四十多个穴位均汇聚于头部。
经常按摩刺激头部，可促进头部血液循环、醒脑提神、消除疲劳、明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
第3式：鸣天鼓。
两手掌心捂着耳朵，掌根使劲把耳朵堵上，手指捂在脑后相当于枕骨结节的地方，然后用二指、中指、四指来敲。
先用二指(食指)敲，再用四指敲，最后用中指敲。
这么敲1分钟左右，最后三个指头一块敲三下，然后一撒手，耳朵“嗵”一响。
这么敲一敲，脑子里面很清亮，也比较舒服，精神容易集中。
平时看书累了，可以单独地练一练鸣天鼓。
鸣天鼓的主要作用是聪脑健脑。
把耳朵捂上后，声音的空气传导受到阻碍，而以骨传导为主，声音就比较响，像打雷似的，所以叫鸣天鼓。
第4式：聪耳通脑。
双手把耳廓压扁了，食指压在中指上，然后中指弹起来，食指落下来，这么一放一弹，耳朵就“嘭、嘭”响。
弹24下(《十二段锦》：“左右鸣天鼓，二十四度闻。
”)。
古人管这个也叫鸣天鼓，我们称之为聪耳。
之后，食指沿耳轮脚转入耳内，转动时多摸摸耳朵下面大脑皮层对应的部位。
这么转到掌心朝前，大拇指和食指成鸭嘴劲，食指沿耳道的弯曲尽量往里进，直到动不了了，就往里面振，然后用力一拔，“嘭”地一响，这样既聪慧耳朵，又通脑子。
中老年健身养生“吐纳闭气法”原文地址：中老年健身养生“吐纳闭气法”作者：君子之道的博客中老年健身养生“吐纳闭气法”练功方法（不分男女）如下：1、吸气（尽量吸满）之后，闭气，再呼气（提肛，尽量呼尽肺中的废气），再闭气。
2、以上为一个循环，可反复进行。
3、闭气时间可从一秒钟进行，每天增加一秒，必须量力而行，适可而止。
4、环境必须清静，空气必须清新。
5、熟练之后，可施加相应的良性信息----吸气时意想采入宇宙灵气、灵光；闭气时意想自身化为七彩灵气、灵光，呼气时意想自身在云中飘荡。
注意事项：1、每天修炼1-3次，每次10-30分钟。
2、身体有病者及虚弱者不宜练习，不明理，不得法得及一味追求早出功，出大功者不宜练习，否则一切后果自负。
3、关键是身心放松，在清、静、定、松、通、空的基础上，循序渐进、持之以恒，久而久之，必然大成。
古人一向认为，闭气可以疗疾，可以延寿。
不少门派甚至主张：用闭气时间的长短来衡量修炼者功底的深浅。
从人体科学的角度来看，闭气功夫实际是人体的一种高超的自我调整，自我控制的功夫。
真正的闭气功夫，不仅没有丝毫的勉强与危险，而且特别舒适，特别灵验。
答博友呼吸法之问。
陈先生好。
“辟谷法。
静坐或站立都行。
先静心，把小腹部放松，先少吸一口气，闭气，同时一起一伏地利用腹肌带动小腹运动，直到难以闭气，再接着吸气，不吐气；接着闭息鼓腹；到难以闭息时再接着吸气，接着闭息鼓腹。
直到难以坚持，再把气快速吐出来，接着快速吸气，吐气，以缓解肺部压力。
这样构成一息。
这样循序渐进，直到能在一吸一吐之间达三份钟呼吸一次，最低是一分钟呼吸一次，或到2分钟呼吸一次，就可以随心所欲地辟谷。
此法高血压者勿用。
”昨夜躺在床上测试了一下先生提供的辟谷方法，一个闭气可达3分钟了，不过吐气一次然后吸气之后我不懂操作了，特来一问。
1、生的此法可睡前平躺练习吗？2、着快速吸气，吐气，以缓解肺部压力。
这我不太懂，第一次闭不住气时，快速吐气1次，然后吸气1次，此时是继续重复第一步的连续闭气吗？还是等呼吸平复了再来重复第一步闭气？愿闻其详，3、个累计闭气时间大概要多久呢？一天怎么安排为上？我说：躺着可练。
运动健身知识
现代社会,工作生活节奏快,往往顾了工作,顾不了身体,世事难两全啊。
为弥补没时间上健身房健身,没时间去运动场运动,下面就介绍几个简单的3分钟健身方法,让我们可以充分利用间隙时间锻炼身体,增强体质。
一、弯腰3分钟
双脚站立与肩同宽,而后逐渐低头弯腰,双手触地,两秒钟一次,1分钟30次。
刚开始可以少弯几次,逐步增加。
这项运动可以增加脑血管的抗压力,对于困扰很多人的偏头疼也有一定的缓解作用。
二、搓手3分钟
先是两手手心互相搓,直到手心感到微热,再将手背互相搓,最最后手指交叉,相互揉搓。
手上的穴位密集,经常揉搓这些穴位,可以对其相对应的内脏起到保健作用。
三、冷水浴3分钟
用冷水擦洗全身,可以促进全身血液循环,刚擦时会觉得很冷,但5分钟以后就会发热,感觉很舒服,可以预防心脑血管疾病。
四、仰卧呼吸3分钟
全身放松仰卧在床上,吸足一口气,使肚子鼓足,然后慢呼出,如此反复数次。
这个动作可以运动全身内脏,使血管神经得到缓和而有节奏地运动。
既有利于消食化痰,也有利于安稳睡眠。
