乒乓球系统训练的四个基本时期
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乒乓球系统训练的四个基本时期
一名运动员从启蒙培养发展到高峰期大约需要9——11年，一般过程为：启蒙期——基础期——成长期——高峰期
启蒙期
训练指导思想
通过技术录像和书刊，启发初学者对乒乓球运动的了解和培养兴趣，开发乒乓球专项智商，培养意识，使其具有打乒乓球的灵气，早期训练在智商方面投资收效甚佳，并要切实做好个人档案工作。
训练内容和方法
初学者打乒乓球首先碰到的问题就是选择球拍和握拍法。
握拍法与确定个人未来打法有密切的关系，因此，初学者在教练员指导下，根据个人特点和兴趣，逐步确定握拍方法。
初学者要从熟悉球性开始，一般可采用托球、颠球、对墙击球、打吊球等方法进行练习，以达到初步熟悉球性的目的。
初步建立和形成基本技术动作的形象(从击球动作结合击球环境着手)，着重在手感、球感、击球动作协调性、挥拍击球的合理性等方面下功夫，以建立正确的动力定型。
基础期
训练指导思想
初步建立和形成正确的技术动作，掌握发、挡、攻、搓、削各项基本技术；身体训练以专项素质为主，并提高全面素质，使运动员在技能和体能方面打下坚实的基础。
此阶段训练主要是打好基础，切忌过分追求运动成绩。
此阶段训练应以建立确定规范的基本动作为主，在继续提高手感、球感的协调性的基础上，逐步加强动作的调节能力，掌握扎实的基本技术。
在训练安排上可采用较长时间、有规律性的内容进行训练，也可结合多球训练。
内容方法要以重复性为主，使运动员j能掌握扎实的基本功，为今后的发展，以及延长运动寿命打好扎实的基础。
成长期
训练指导思想
巩固发展基础训练，使运动员具备为今后发展所需要的多项基本技术和战术，初步形成乒乓球运动所需的各项意识和比赛能力，在掌握多项基本技术和战术的前提下，运动员要根据自己各方面的条件(身体、专项素质、性格、各项技术掌握的情况)，确立符合个性发展的打法和风格。
训练内容和方法
训练以步法训练(衔接各项技、战术的中枢)、形成风格特点的训练、简单战术训练和初步建立比赛意识和能力的训练为主。
此外，还应掌握其他多项技术，以求技术的全面性。
此阶段受训者已具备一定的技、战术基础，刺激、条件反射相对复杂，故可安排时间长、内容多、针对性强的方法进行训练。
这些方法的使用，可根据运动员比赛和训练中的情况，随时调整，再通过比赛的实践和运用，以达到训练的预期目标。
高峰期
应围绕技术风格进行训练，在此前提下巩固、完善和提高现有的技、战术，形成自己的技术特长，应特别重视技、战术的组合，强调训练的对抗性，以及技术、战术、意识、身体、心理、意志等素质的综合训练，提高比赛能力，注意训练与比赛的衔接，以延长队员的运动寿命。
训练内容和方法
应围绕技术风格和特长技术配套进行训练，用特长技术带动其他技术的提高。
要进行技术的组合和磨合、战术配套，以及模拟对抗性的训练。
另外，运动员还要重视通过比赛发现问题的弥补性训练。
该阶段运动员已具有较高的技、战术水平和实战能力，刺激和条件反射的难度已达到顶点，所以可安排时间短、随机变化多、对抗性强的训练，强化组合和综合能力的培养。
在多球训练中，减少多球训练的重复性，以想像、创造和随机性为主。
对高水平运动员的训练，应在坚持“发展特长，弥补特短”的原则下，因人而异。
尤其在世锦赛及奥运会大赛期间，基本上坚持以个人计划为主，技、战术训练和心理训练密切结合，模拟训练和计分比赛有机结合，以期在大赛期间，将运动员的竞技水平调整到最佳状态。
