囚徒健身图文教程和计划表(完美打印版)

囚徒健身计划一周表哑铃健身计划一周表篇一:[囚徒健身计划一周表]囚徒健身图文教程和计划表(完美打印版) 囚徒健身六艺十式图文教程和计划表（直接打印版）俯握撑第一式墙壁俯卧撑初级：1 组，10 次深蹲肩倒立深蹲初级：1 组，10 次引体向上垂直引体初级：1 组，10 次举腿坐姿屈膝初级：1 组，10 次桥短桥初级：1 组，10 次倒立撑顶墙倒立初级：30 秒中级：2 组，各25 次中级：2 组，各25 次中级：2 组，各20 次中级：2 组，各25 次中级：2 组，各25 次中级：1 分钟升级：3 组，各50 次升级：3 组，各50 次升级：3 组，各40 次升级：3 组，各40 次升级：3 组，各50 次升级：2 分钟第二式上斜俯卧撑初级：1 组，10 次折刀深蹲初级：1 组，10 次水平引体向上初级：1 组，10 次平卧抬膝初级：1 组，10 次直桥初级：1 组，10 次乌鸦式初级：10 秒中级：2 组，各20 次中级：2 组，各20 次中级：2 组，各20 次中级：2 组，各20 次中级：2 组，各20 次中级：30 秒升级：3 组，各40 次升级：3 组，各40 次升级：3 组，各30 次升级：3 组，各35 次升级：3 组，各40 次升级：1 分钟第三式膝盖俯卧撑初级：1 组，10 次支撑深蹲初级：1 组，10 次折刀引体向上初级：1 组，10 次平卧屈举腿初级：1 组，10 次高低桥初级：1 组，8 次靠墙倒立初级：30 秒中级：2 组，各15 次中级：2 组，各15 次中级：2 组，各15 次中级：2 组，各15 次中级：2 组，各15 次中级：1 分钟升级：3 组，各30 次升级：3 组，各30 次升级：3 组，各20 次升级：3 组，各30 次升级：3 组，各30 次升级：2 分钟第四式半俯卧撑初级：1 组，8 次半深蹲初级：1 组，8 次半引体向上初级：1 组，8次平卧蛙举腿初级：1 组，8 次顶桥初级：1 组，8 次半倒立撑初级：1 组，5 次中级：2 组，各12 次中级：2 组，各35 次中级：2 组，各11 次中级：2 组，各15 次中级：2 组，各15 次中级：2 组，各10 次升级：2 组，各25 次升级：3 组，各50 次升级：3 组，各15 次升级：3 组，各25 次升级：3 组，各25 次升级：3 组，各20 次第五式俯卧撑初级：1 组，5 次深蹲初级：1 组，5 次引体向上初级：1 组，5 次平卧直举腿初级：1 组，5 次半桥初级：1 组，8 次倒立撑初级：1 组，5 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各8 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各15 次中级：2 组，各10 次升级：2 组，各20 次升级：3 组，各30 次升级：3 组，各10 次升级：3 组，各20 次升级：3 组，各20 次升级：3 组，各15 次第六式窄距俯卧撑初级：1 组，5 次窄距深蹲初级：1 组，5 次窄距引体向上初级：1 组，5 次悬垂屈膝初级：1 组，5 次桥初级：1 组，6 次窄距倒立撑初级：1 组，5 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各8 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各9 次升级：2 组，各20 次升级：3 组，各20 次升级：3 组，各10 次第七式偏重俯卧撑初级：1 组，5 次偏重深蹲初级：1 组，5 次偏重引体向上初级：1 组，5 次悬垂屈举腿初级：1 组，5 次下行桥初级：1 组，3 次偏重倒立撑初级：1 组，5 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各7 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各 6 次中级：2 组，各8 次升级：2 组，各20 次升级：3 组，各20 次升级：3 组，各8 次升级：2 组，各15 次升级：2 组，各10 次升级：2 组，各10 次（全部为每侧）（全部为每侧）（全部为每侧）（全部为每侧）第八式单肩半俯卧撑初级：1 组，5 次单腿半深蹲初级：1 组，5 次单臂半引体向上初级：1 组，4 次悬垂蛙举腿初级：1 组，5 次上行桥初级：1 组，2 次单臂半倒立撑初级：1 组，4 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各11 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各 4 次中级：2 组，各 6 次升级：2 组，各20 次升级：3 组，各20 次升级：2 组，各8 次升级：2 组，各15 次升级：2 组，各8 次升级：2 组，各8 次（全部为每侧）（全部为每侧）（全部为每侧）（全部为每侧）第九式杠杆俯卧撑初级：1 组，5 次单腿辅助深蹲初级：1 组，5 次单臂辅助引体向上初级：1 组，3 次悬垂半举腿初级：1 组，5 次合桥初级：1 组，1 次杠杆倒立撑初级：1 组，3 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各 5 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各 3 次中级：2 组，各 4 次升级：2 组，各15 次升级：2 组，各 6 次升级：2 组，各 6 次（全部为每侧）（全部为每侧）（全部为每侧）（全部为每侧）第十式单臂俯卧撑初级：1 组，5 次单腿深蹲初级：1 组，5 次单臂引体向上初级：1 组，1 次悬垂直举腿初级：1 组，5 次铁板桥初级：1 组，1 次单臂倒立撑初级：1 组，1 次中级：6 组，各10 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各 3 次中级：2 组，各10 次中级：2 组，各 3 次中级：2 组，各 2 次升级：1 组,各100 次升级：2 组，各50 次升级：2 组，各 6 次升级：2 组，各30 次升级：2 组，各30 次升级：1 组，各 5 次（全部为每侧）（全部为每侧）（全部为每侧）（全部为每侧）日程表初试身手周一俯卧撑2～3 组举腿2～3 组周二等这四艺都达到第六式之后，转到下一个计划周三周四周五引体向上2～3 组深蹲2～3 组周六周七渐入佳境周一俯卧撑 2 组举腿 2 组周二周三引体向上 2 组深蹲 2 组周四基础能力大提升周五倒立撑 2 组桥2组周六周七炉火纯青周一周二周三周四引体向上2～3 组桥2～3 组每天集中训练一艺周五深蹲2～3 组周六俯卧撑2～3 组周七倒立撑2～3 组举腿2～3 组闭关修炼周一深蹲2～3 组抓握任选周二举腿2～3 组周三桥2～3 组每周两个循环，量很大周四深蹲2～3 组周五举腿2～3 组周六桥2～3 组周七引体向上2～3 组俯卧撑2～3 组倒立撑2～3 组引体向上2～3 组俯卧撑2～3 组倒立撑2～3 组小腿训练2～3 组颈部训练2～3 组抓握任选小腿训练2～3 组颈部训练2～3 组锻炼就和编程一下，贵在坚持，贵在进取之心！Just do it！篇二:[囚徒健身计划一周表]《囚徒健身》系列大全1转载自：/thread-__-1-1.html第一部分：预备如今提到“健身”与“力量” ，人们想到的就是那些笨重的、充了气一样的健美运动员，还有健身房、花哨的训练器械、营养补剂和各种药物。

7个经典囚徒健身动作练全身!六艺十式健身秘法保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，并凭此成为了地球上最强壮的人。

囚徒健身是以徒手自重训练为核心，整理六个动作，可以训练到全身，由易到难不断进阶。

囚徒健身一经推出后，就火爆全球，简单，方便，随时随地。

在囚房都能完成的训练，日常生活中还有那些地方不能做呢？点击加载图片方便实用是囚徒健身的一部分，更重要的是精神层面的影响，健身难在坚持，如果在健身时就把自己严格限制在几平方的地方，囚住人也囚住心。

健身需要勇气与决心，为自己做出改变。

囚徒健身-六艺十式，每一个动作都有详细的视频讲解课程，也有完整的不同阶段的训练计划安排。

点击加载图片下面为大家介绍7个常用的囚徒健身技法！用户可以根据自己目前的情况进行训练，可以挑选适合自己的3-5个动作，每个动作做20-30次，每次做2组这样排课。

一、前后弓箭蹲跳 4x20次运动肌群：臀部、四头肌、大小腿、核心。

点击加载图片gif动态图片二、波比跳 3x15次运动肌群：臀部、大小腿、核心、肩膀、胸背。

点击加载图片gif动态图片三、登山者 3x30秒运动肌群：核心、肩膀、三头肌。

点击加载图片gif动态图片四、单手俯卧撑 3x5次（每侧）（适合有一定基础的健身者）运动肌群：胸、三角肌、三头肌、核心。

点击加载图片gif动态图片五、双手合并俯卧撑 3x12次运动肌群：胸、三角肌、三头肌、核心。

点击加载图片gif动态图片六、标准倒立撑 3x8次（适合有一定基础的健身者）运动肌群：三角肌、三头肌、核心。

点击加载图片gif动态图片七、L坐支撑 3x15秒运动肌群：核心、髋屈肌、四头肌、斜方肌、三头肌、前臂。

点击加载图片gif动态图片。

六艺/十式第一式训练目标配图第二式俯卧撑墙壁俯卧撑初级目标：1组，10次中极目标：2组，各25次升级目标：3组，各50次上斜俯卧撑深蹲肩倒立深蹲初级目标：1组，10次中极目标：2组，各25次升级目标：3组，各50次折刀深蹲引体向上垂直引体初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各40次水平引体向上举腿坐姿屈膝初级目标：1组，10次中极目标：2组，各25次升级目标：3组，各40次平卧抬膝桥短桥初级目标：1组，10次中极目标：2组，各25次升级目标：3组，各50次直桥倒立撑顶墙倒立初级标准：30秒中极标准：1分钟升级标准：2分钟乌鸦式训练目标配图第三式训练目标初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各40次膝盖俯卧撑初级目标：1组，10次中极目标：2组，各15次升级目标：3组，各30次初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各40次支撑深蹲初级目标：1组，10次中极目标：2组，各15次升级目标：3组，各30次初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各30次折刀引体向上初级目标：1组，10次中极目标：2组，各15次升级目标：3组，各20次初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各35次平卧屈举腿初级目标：1组，10次中极目标：2组，各15次升级目标：3组，各30次初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各40次高低桥初级目标：1组，8次中极目标：2组，各15次升级目标：3组，各30次初级标准：10秒中极标准：30秒升级标准：1分钟靠墙倒立初级标准：30秒中极标准：1分钟升级标准：2分钟配图第四式训练目标配图半俯卧撑初级目标：1组，8次中极目标：2组，各12次升级目标：2组，各25次半深蹲初级目标：1组，8次中极目标：2组，各35次升级目标：3组，各50次半引体向上初级目标：1组，8次中极目标：2组，各11次升级目标：3组，各15次平卧蛙举腿初级目标：1组，8次中极目标：2组，各15次升级目标：3组，各25次顶桥初级目标：1组，8次中极目标：2组，各15次升级目标：3组，各25次半倒立撑初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：3组，各20次第五式训练目标配图第六式标准俯卧撑初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各20次窄距俯卧撑标准深蹲初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：3组，各30次窄距深蹲标准引体向上初级目标：1组，5次中极目标：2组，各8次升级目标：3组，各10次窄距引体向上平卧直举腿初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：3组，各20次悬垂屈膝半桥初级目标：1组，8次中极目标：2组，各15次升级目标：3组，各20次标准桥标准倒立撑初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：3组，各15次窄距倒立撑训练目标配图第七式训练目标初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各20次偏重俯卧撑初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各20次（全部为每侧）初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：3组，各20次偏重深蹲初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：3组，各20次（全部为每侧）初级目标：1组，5次中极目标：2组，各8次升级目标：3组，各10次偏重引体向上初级目标：1组，5次中极目标：2组，各7次升级目标：3组，各8次（全部为每侧）初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各15次悬垂屈举腿初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各15次初级目标：1组，6次中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各15次下行桥初级目标：1组，3次中极目标：2组，各6次升级目标：2组，各10次初级目标：1组，5次中极目标：2组，各9次升级目标：2组，各12次偏重倒立撑初级目标：1组，5次中极目标：2组，各8次升级目标：2组，各10次（全部为每侧）配图第八式训练目标配图单肩半俯卧撑初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各20次（全部为每侧）单腿半深蹲初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：3组，各20次（全部为每侧）单臂半引体向上初级目标：1组，4次中极目标：2组，各11次升级目标：2组，各8次（全部为每侧）悬垂蛙举腿初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各15次上行桥初级目标：1组，2次中极目标：2组，各4次升级目标：2组，各8次单臂半倒立撑初级目标：1组，4次中极目标：2组，各6次升级目标：2组，各8次（全部为每侧）第九式训练目标配图第十式杠杆俯卧撑初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各20次（全部为每侧）单臂俯卧撑单腿辅助深蹲初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：3组，各20次（全部为每侧）单腿深蹲单臂辅助引体向上初级目标：1组，3次中极目标：2组，各5次升级目标：2组，各7次（全部为每侧）单臂引体向上悬垂半举腿初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各15次悬垂直举腿合桥初级目标：1组，1次中极目标：2组，各3次升级目标：2组，各6次铁板桥杠杆倒立撑初级目标：1组，3次中极目标：2组，各4次升级目标：2组，各6次（全部为每侧）单臂倒立撑训练目标配图初级目标：1组，5次中极目标：6组，各10次升级目标：1组，各100次（全部为每侧）初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各50次（全部为每侧）初级目标：1组，1次中极目标：2组，各3次升级目标：2组，各6次（全部为每侧）初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各30次初级目标：1组，1次中极目标：2组，各3次升级目标：2组，各30次初级目标：1组，1次中极目标：2组，各2次升级目标：1组，各5次（全部为每侧）。

囚徒健身训练计划囚徒健身是一种以简单、高效的方式进行锻炼的健身方法，它源自于监狱中囚犯们的训练方式。

这种训练方法不需要复杂的器械，只需利用自身重量进行训练，因此非常适合在家或者户外进行。

囚徒健身训练计划注重全身肌肉的训练，可以帮助增强肌肉力量、耐力和灵活性，同时也能够提高心肺功能。

下面将为大家介绍一套简单的囚徒健身训练计划，希望能够帮助大家在家中进行高效的健身训练。

首先，我们来进行热身运动。

热身运动是非常重要的，它可以帮助我们准备好身体进行接下来的训练，减少受伤的风险。

可以选择做一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、手臂、腰部和腿部的拉伸。

也可以进行一些简单的有氧运动，如快走、跑步或者跳绳，让身体逐渐进入运动状态。

接下来是俯卧撑。

俯卧撑是囚徒健身中非常经典的训练动作，它可以有效地锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉。

可以选择标准俯卧撑，也可以选择窄距俯卧撑或者宽距俯卧撑，以更好地刺激不同部位的肌肉。

在进行俯卧撑时，要保持身体挺直，注意呼吸，控制动作的幅度和速度，避免用力过猛导致受伤。

然后是深蹲。

深蹲是锻炼下半身肌肉的好方法，它可以有效地训练大腿和臀部的肌肉。

可以选择自由体重深蹲，也可以选择单腿深蹲或者跳跃深蹲，以增加训练的难度和多样性。

在进行深蹲时，要保持腰背挺直，膝盖不要超过脚尖，下蹲时呼气，上蹲时吸气，控制动作的幅度和速度，避免受伤。

接着是倒立撑。

倒立撑可以有效地锻炼肩部和手臂的肌肉，同时也可以增强核心稳定性。

可以选择墙壁倒立撑或者自由倒立撑，根据自己的实际情况来选择合适的方式进行训练。

在进行倒立撑时，要注意保持身体挺直，控制动作的幅度和速度，避免摔倒或者受伤。

最后是仰卧起坐。

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作，它可以帮助我们塑造好身材，增强核心力量。

可以选择标准仰卧起坐，也可以选择侧卧起坐或者腿部抬升，以增加训练的难度和多样性。

在进行仰卧起坐时，要注意保持腰背挺直，控制动作的幅度和速度，避免用力过猛导致受伤。

徒手健身计划一周表徒手健身是一种简单而有效的健身方式，不需要任何器械，只需利用自身的重量进行训练。

徒手健身可以帮助增强肌肉，提高心肺功能，改善体态，是一种非常适合家庭健身的方式。

下面我们将为大家介绍一周的徒手健身计划表，希望能够帮助大家更好地进行徒手健身训练。

周一，上身训练。

1. 俯卧撑，3组，每组15次。

俯卧撑是一种非常基础的徒手训练动作，可以有效地锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉。

在进行俯卧撑时，要保持身体挺直，下肢与地面平行，避免腰部下沉或者翘起。

2. 引体向上，3组，每组8次。

引体向上是锻炼背部和手臂肌肉的好方法，可以增强上肢的力量。

如果刚开始练习时无法完成8次，可以选择搭配橡皮筋或者减少次数来逐渐增加训练强度。

周二，核心训练。

1. 仰卧起坐，3组，每组20次。

仰卧起坐是一种非常有效的训练腹部肌肉的动作，可以帮助塑造平坦的腹部线条。

在进行仰卧起坐时，要注意保持腰部贴近地面，避免用力过猛导致腰部受伤。

2. 侧卧抬腿，3组，每组15次。

侧卧抬腿可以有效地锻炼腹外斜肌，帮助塑造纤细的腰线。

在进行侧卧抬腿时，要保持身体侧卧，双腿伸直抬起，避免用力过猛造成腰部不适。

周三，有氧训练。

1. 跑步，30分钟。

跑步是一种非常好的有氧运动方式，可以提高心肺功能，增强体质。

在进行跑步时，要选择一个适合自己的速度和时间，避免过度疲劳。

周四，下身训练。

1. 深蹲，3组，每组15次。

深蹲是一种锻炼下半身肌肉的好方法，可以帮助增强大腿和臀部的力量。

在进行深蹲时，要保持膝盖不超过脚尖，避免造成膝关节受伤。

2. 弓步，3组，每组12次。

弓步可以有效地锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，帮助塑造纤细的腿部线条。

在进行弓步时，要保持身体挺直，避免腰部过度前倾。

周五，休息。

适当的休息对于身体的恢复和生长非常重要，可以帮助避免过度训练导致的损伤和疲劳。

周六，全身综合训练。

1. 平板支撑，3组，每组1分钟。

平板支撑是一种非常好的全身综合训练动作，可以有效地锻炼核心肌群和上肢肌肉。

训练计划我敢肯定，有些人草草地浏览本书后就会开始着手训练——也许是寻找自己能做最难的动作，也许是尝试一些抓人眼球或看着很酷的技巧。

这不是训练，这是玩闹。

训练要有条不紊，集中精力。

这就需要训练者知道从哪开始、做些什么，并知道何时该尽力、何时该停下，这都需要规矩。

初试身手对任何新手来说，这都是非常好的计划。

对所有想打好基础，并长期、深入运用本书内很长的恢复时间。

●这个计划只包括六艺中的四艺。

只有在这些基本动作对你而言已是驾轻就熟之时，你才可以尝试桥和倒立撑——它们对肌肉和关节的要求更高一些。

●肌肉比关节适应得快。

对刚接触这些动作的软组织而言，该计划给它们留下了充足的发展空间。

●在十式的前期阶段使用该计划或相似的计划。

等这四艺都练到第六式之后，就可以移步下一个计划了。

渐入佳境这也许是最好的基础训练计划，它包括六艺的全部动作，一周训练3次。

这个计划的运动量比“初试身手”的大，但也为一般锻炼者留出很多休息时间，让身体增长和变强。

就此而言，该计划很适合中级训练者，不过如果高级训练者按此计划长期练习，也会获益匪浅。

如果你真的致力于自身体重锻炼，无论你的水平有多高，都应该偶尔回到这个计划锻炼一番，以便夯实基础，扎实功底。

●“渐入佳境”计划可以插在任何大忙人的时间表中。

●不管你现在多厉害，都可以（并且应该）使用该计划获扎实的力量。

●对恢复能力很好的人来说，这个计划在训练量上可能有点过于谨慎了。

不过对那些炉火纯青这套计划引人入胜，而且很有讲究。

按本书内容锻炼几个月以上的人，都可以使用它。

一周训练六天（而非两天或三天），但每天只练六艺中的一艺，第七天休息。

●这套计划非常适合闲暇时间不多的人。

每天通常只需要六七分钟即可完成锻炼。

●由于不会连续两天锻炼上身或下身，所以身体会恢复得很快。

六艺以最有效率的方式轮流上场。

●想获得力量并征服六艺十式的训练者，使用这套计划会立竿见影。

由于一天只练一种动作，因而训练者可以心无旁骛，全力以赴。

健身训练计划表(打印方便)简介这份健身训练计划表将帮助您规划每周的健身训练，确保您能有效地达到身体健康和健身目标。

以下是一个简单的训练计划表，供您参考和使用。

训练计划表周一：下半身训练- 热身：做10分钟的有氧运动，如跑步或跳绳- 深蹲：3组，每组12次- 弓步蹲：3组，每组10次（每腿）- 单腿硬拉：3组，每组10次（每腿）- 臀桥：3组，每组12次- 卷腹：3组，每组15次周二：上半身训练- 热身：做10分钟的有氧运动，如慢跑或骑自行车- 卧推：3组，每组10次- 平板杠铃卧推：3组，每组8次- 坐姿划船：3组，每组12次- 哑铃侧平举：3组，每组10次- 仰卧臂屈伸：3组，每组15次周三：休息日周四：全身训练- 热身：做10分钟的有氧运动，如快走或跳绳- 卧推：3组，每组10次- 深蹲：3组，每组12次- 哑铃推肩：3组，每组10次- 弯举：3组，每组12次- 卷腹：3组，每组15次周五：有氧训练- 选择您喜欢的有氧运动，如跑步、游泳、跳舞等，持续30分钟。

周六：核心训练- 仰卧起坐：3组，每组15次- 侧板：3组，每组30秒（每边）- 杠铃倒立划船：3组，每组10次- 俄式转体杠铃卷腹：3组，每组12次周日：休息日注意事项- 在进行训练前，先进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。

- 每个动作的次数和组数可以根据个人的情况进行适当调整。

- 保持良好的姿势和正确的执行技巧，以确保训练的效果和安全性。

- 在进行有氧运动时，选择您喜欢的运动方式，以增加锻炼的趣味性和持续性。

您可以将此健身训练计划表打印出来，在进行健身训练时进行参考和记录。

请确保根据个人情况和时间安排，合理安排训练计划，并根据身体的反馈进行适当的调整。

祝您健康和成功达到健身目标！。