《青年教师压力管理团辅》活动设计
佛山市顺德区梁开初级中学林丽斯
【活动理念】
我国第一部心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告（2017-2018）》指出，教师心理健康水平呈逐年下降趋势，普遍有抑郁和焦虑情绪。教师在承担着育人的重大责任的同时，体验着巨大的心理压力。而青年教师社会经验尚浅，面对着身份角色的转变、教学教育以及生活上的压力，容易出现自我怀疑，效能感不高的状况。
团体辅导具有教育性、发展性、预防性和治疗性等功能。成员在团体中能借助彼此的互动而获得自我发展，改善自身的不成熟的偏差态度与行为。通过互诉心声和探讨困难应对策略，增进独立处理问题的能力，减少心理问题的发生率。
笔者希望通过组成同质性的青年教师团体，在团体辅导中运用压力免疫训练来帮助教师提高对压力反应的敏感性，使之能运用各种应对策略去管理压力，减少压力带来的不良影响。
【活动目标】
1.帮助教师科学认识压力源和压力反应；
2.提高教师对压力的觉察能力并学会运用一定压力管理策略于工作和生活中；
3.树立自我关爱和心理保健意识，增强抗压能力。【活动重点】觉察自我压力源和压力反应
【活动难点】掌握压力管理策略
【活动形式】小组合作同伴辅导
【活动对象】教龄五年内的青年教师
【活动时长】90分钟
【活动人数】21人
【活动准备】教学PPT、教师压力管理团体辅导手册21
份、粗头油性笔4支、A3纸4张以及活动背景音乐
【活动过程】
一、团体活动初始阶段
（一）破冰活动：积极赋能，成员自我介绍。
1.活动规则：全员围圈坐下，从团队带领者开始按顺时针方向依次进行自我介绍。要求以一句带有积极形容词的句子描述自己。
（二）分组活动：游戏热身，卸下防御。
1.活动规则：女性成员赋值1元，男性成员赋值5毛，团队带领者喊出特定总额，成员需要自找队友组成总额相应的队伍。可以进行进行三轮如：5元、7元和4.5元，以确保最后一次成组，且组内有异性成员。
（设计意图：积极赋能，旨在让成员用简单语句进行相相互介绍以消除陌生感，且能为本次团体辅导定下积极的基调。热身活动通过游戏打破成员间的隔阂，促使成员卸下防御，进入良好团队协作氛围）
二、团体活动转换阶段
（一）活动“口不对心”
1.活动规则：
（1）第一轮：做出你所听到数字的相应手势
（2）第二轮：做出你所听到数字的不同手势，做错的请坐下；
（3）第三轮：做出你所听到数字的下一个数字的相应手势；做对的可以坐下，做错的需要再次挑战。
2.分享：你在活动当中顺利完成了挑战吗？当大家都作对，只有你做错了需要继续挑战时感觉如何？
（设计意图：创设压力情境使成员感受压力）
（设计意图：采用卡通动画的绘本形式让学生接触“死亡”和“哀伤”话题，避免营造过分严肃和沉重的课堂氛围，又能使学生体会到哀伤辅导的意义和必要。）
（二）工作压力自测测试
1.呈现压力动态图
2.引导成员自行完成手册中的压力自测测试，后附测试结果。不要求成员作分享，确保其隐私权。
（设计意图：用认知心理学知识解释网传的压力测试动态图，打破坊间谣传的同时引入压力自测测试，旨在使成员觉察自身的压力状态。）
（三）觉察压力
1.活动规则：（1）在手册的压力圈圈工作单上，在大小不一的圈圈内写下你的压力；（2）在人型图上标记出当你承受压力时，产生身体不适的部位。
2.小组讨论分享：（1）你的压力源有哪些？（2）压力很
大时，身体感觉如何？（3）除了躯体反应，你的情绪、心理和行为会有什么表现？请把这些表现归类罗列在白纸上。把成员们的躯体反应部位全都画到同一张纸上。
3.每个小组以车轮转的方式轮流观看其他小组的成品。
4.集体分享：（1）你们小组作品和别的小组有何异同？（2）观看他人作品时，给你带来了什么感受？
5.小结：（结合成员发言，介绍教师压力主要来源以及压力反应。）
（1）教师压力源主要有以下几个方面：
个人因素：认知方式、思维模式、人格特质、价值观等。
职业适应：量大时长、教改压力、人际冲突、学生素质。
群体压力：同事间不良竞争、家长不合理期望等。
组织管理因素：学校大环境如领导风格、评价管理制度、学术氛围等。
社会环境因素：缺乏足够社会支持，被赋予的神圣责任与社会评价不成正比。
（2）面对压力人们常见得反应类型：
生理反应：心悸、头痛、掌心冰冷或出汗、消化系统问题(胃部不适、腹泻、恶心呕吐）、免疫力降低等。
情绪反应：易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等。
行为反应：失眠、过度吸烟、酗酒、拖延事情、迟到、缺勤、停止娱乐、嗜吃、厌食、吃镇静药等。
心理反应：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力
下降、持续性持有消极态度（对己对人）、优柔寡断。
（设计意图：旨在通过压力圈和人体反应图，使成员们清晰觉察自己的压力来源，认识到当自身面临压力时会出现的反应，提高自身对压力的敏感度。成员能在充分讨论和分享的过程中，认识到压力反应的普遍化，从而减轻焦虑，也收获到彼此的支持。）
三、团体活动工作阶段
（一）小组合作：我有压力应对策略
1.活动“最快乐事”：回忆过去工作或生活中最快乐的经历和时刻，汇报经历，分享快乐的原因。
2.分享：快乐经历对压力管理有什么影响？
3.活动“快乐清单”：当你压力大时，做什么会让你感到愉悦？每一位成员尽可能多地列出清单，组长记录好每一位成员的清单，上台展示小组成品并归纳总结小组的压力应对策略。
（二）正念冥想训练
1.介绍正念冥想：正念具有以下特点：有意识地觉察、专注于当下以及不主观评判。
2.带领成员进行五分钟的正念冥想体验。
（设计意图：每个人都是自己的解决问题专家。带领者没有简单地告知方法，而是通过探讨分享活动，让成员寻找行之有效的方式方法进行汇总，分享实操性强的压力管理策略。旨在集思广益，把压力应对策略直观化地呈现出来，使成员在交流中获得对自己有效的压力应对方法和启示。也让
