瑜伽体位法融入形体训练对女大学生生理指标影响的研究

瑜伽体位法-练习是外在的，也是内在的；是身体的，也是灵魂的我们经常说瑜伽体位法的练习是一种工具，通过练习体位法来帮助我们去发现内在本自具足的智慧。

瑜伽是一个身体层面运动走向内在智慧的修习。

那么作为从瑜伽体位法练习而入门的瑜伽习练者，从外在的身体动作的练习又是如何地走入内在的呢？首先，练习瑜伽体位法本身就可以带来专注和心念的稳定，为探索内在打好基础我们首先把瑜伽体位法作为一个身体运动，但是体位法实际上是一种培养注意力专注的过程，在这样一个过程中开发聚焦一点的注意力集中。

这个注意力集中的过程同时就是排除干扰的过程。

假如大脑能够自由地不受到干扰，大脑就可以接近深层次的平静。

但是你肯定会发现，保持一个点的专注力非常难，你的专注轻易地就会被丢失- 就是你的注意力总会是飘忽不定。

甚至当你有一个非常安静免于任何干扰的环境时，你还会有很多内在的干扰。

这就是为什么在开始真正坐姿冥想冥想之前，我们要练就一个稳定而舒适的身体姿势。

这样的身体姿势带给我们尽可能多的稳定。

还有，练习体位法修理身体，让我们能够日后有能力在稳定的身体姿势中保持很长时间，以便可以探索自己的内在我们现在动态的身体运动（asana）中把身体修理好，在日常生活中身体能够保持合理的身体姿态，日后我们的身体就可以被用来作为静坐冥想的工具。

不论你是盘莲花还是简单坐，一个好的体姿的标准就是脊柱要直。

但是脊柱的正直不要带有任何的紧张和不舒服- 假如用紧张来维持脊柱的直立和身体的姿势的话，那么身体的紧张就会转化成为头脑的干扰。

要想完全舒适地做好，我们肯定需要背部肌肉的收紧，在日常生活中我们或许需要有意识地调整坐立的姿态和坐立时候身体的意识，在瑜伽练习中也要有意识地锻炼能够舒服端坐的身体能力：体式原本就是为了这个目的- 让我们能够延伸脊柱，教会我们使用骨盆移动胯，打开相关的关节让我们能够健康舒服地坐好，经过瑜伽练习我们最终能够用最小努力地坐下让身体安静，头脑平静，整个人舒适而稳定。

体育风尚SPORT & STYLE健身瑜伽对中年女性身体形态的影响研究张钰鹏 哈尔滨学院摘要：随着人们生活水平的不断提高，健身瑜伽活动也变得越来越受人们的欢迎。

为了进行健身瑜伽对中年女性身体形态的影响研究，本文通过对某健身中心热门健身瑜伽锻炼中年女性学员100名中年女性进行研究，在训练前后对女性的体型各方面都进行测试。

研究结论：健身瑜伽运动对中年女性的身体围度各方面都有所降低，并且体脂率也有所下降，能够在一定程度上柔美形体，总的来说健身瑜伽运动的效果比较显著。

关键词：健身瑜伽；中年女性；身体形态；影响健身瑜伽运动不与其他运动相同，它主要是通过对身体上操作的方式进行身心调节。

健身瑜伽运动近些年在我国逐渐变得热门，越来越多的人愿意去从事健身瑜伽活动。

健身瑜伽运动能够帮助女性的体态变得柔美，韧性也能够不断地加强，并且还能够帮助人的心情变得愉悦。

当前各大健身房都逐渐的开设健身瑜伽课程，中年女性都越来越喜欢参与这种活动，不仅可以使中年女性自身的体态变得纤细，还能够帮助女性的身心都变得安详。

健身瑜伽运动对于改善中年女性的形体有什么样的效果呢？本文从某健身房参加健身瑜伽活动的中年女性当中挑选一组人员进行分组实验，经过相关研究，得出科学的结论，以期实现对中年女性更好更有效的身体锻炼。

一、研究方法(一)研究对象某健身中心热门健身瑜伽锻炼中年女性学员100名，人员年龄大概在25-45岁之间。

(二)研究方法将该健身瑜伽锻炼中心的100名中年女性的身体形态各项指标进行测试，例如体重、身体各方面围度、皮质厚度[1]。

检测方法：用卷尺和皮脂卡对该健身瑜伽锻炼中心的100名中年女性的围度以及体脂进行测量，在测试时一定要保证测试者自然的站立。

体脂百分比=(4.57/身体密度)-4.147；体脂重=体重×体脂百分比[2]。

对测试者的姿势进行控制，测试者在接受测试时，一定要保证肩臂向上抬起，手臂一定要伸直，两手打开要与肩膀保持同等宽度，与此同时，还要保证肘关节的直立[3]。

文章导读练瑜珈已成为一种时尚，而且练习瑜珈可能有助于不孕不育治疗。

一项测试显示，正在设法怀孕的妇女至少每年参加一个十周计划，计划包括放松和瑜珈。

研究人员发现这些妇女几乎比没有参加计划的妇女怀孕可能增加3倍!瑜伽可以助怀孕瑜伽练习可以减少压力，不孕不育治疗通过瑜伽可能会有帮助，不过引起不孕不育的原因比较复杂，不但是压力引起不孕。

瑜伽能使这个过程更加积极，帮助不孕不育患者怀孕。

对于有些不孕女性来说，瑜珈可能非常不错。

这正印证了几年前哈佛研究人员对这个理论进行的测试，她们让正在设法怀孕的妇女常常参加瑜伽等放松运动，研究显示，这部份女性比没有计划的女性受孕几率高很多。

文章导读瑜珈的益处，尤其对那些对怀孕感到压力的夫妇。

瑜珈能够提供宁静，希望，乐观。

但是还有证据表明做瑜珈比做其他任何练习更好。

但它不能治疗生殖问题。

应急措施是否将提供任何真实的治疗，我们知道它能减少压力，但我们也知道不单是压力引起了不孕不育。

瑜珈能使这个过程更加积极，帮助女性朋友怀孕。

文章导读延伸阅读：瑜伽对女人的好处有哪些？女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。

对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。

所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

文章导读女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，使身体四肢得到均衡的发展，在性格方面，练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来，愉悦的心情，充满活力的精神，都能使你保持优雅的气质。

女人练瑜伽能减压养心，使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。

从而使我们全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。

练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。

据研究表面，一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助，这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。

运动人体科学流瑜伽训练对中年女性体质健康的促进作用杜海鹏上海海事大学摘要：本文通过对某高校50名40~50年龄段的中年女性教职工，开展流瑜伽训练半年前后体质健康变化进行研究，研究结果显示，通过一学期的流瑜伽运动学习：(1)在身体形态方面流瑜伽训练半年后练习者的体重和腰围均有一定的缩减，推测脂肪含量降低，肌肉有所增加。

(2)在身体机能方面锻炼后练习者的肺活量要比锻炼前明显增加。

(3)在身体素质方面进行流瑜伽锻炼后练习者在力量、平衡测试和坐位体前屈方面都较之前明显提高。

结论是流瑜伽运动可以显著改善中年女性的身体素质。

关键词：流瑜伽；40岁~55岁女性；体质健康一、前言瑜伽是当下一种比较时尚的健身方式，分为很多种类，流瑜伽是其中的一种。

它来源于传统的体式瑜伽，往往以单个体式编辑成套的方式进行练习。

但适用性确更为广泛，无论是初学者或是有一定练习基础的健身爱好者都可以运动这种健身方式达到自己的健身目的，成套动作要求循序渐进，一气呵成，取“行云流水”之意，所以被健身者命名为“流瑜伽”。

流瑜伽来源于单个体式的叠加，所以对练习者的延展，柔韧，肌耐力，力量，平衡，集中专注力等身体素质都能进行运动刺激。

成套编排的时间长短，也能在运动量上达到有效作用。

深受广大健身人群的喜爱。

高校中年女性教职工年龄集中在40岁~55岁，她们长期从事教学科研及办公室工作，再加上随着年龄的增长，主观上对跑步，游泳，球类等常规健身方式参与度不高，往往容易长期处于一个亚健康的状态，针对这一类特殊的人群，校瑜伽协会考虑让流瑜伽这项运动带动她们动起来，特在全校招募50名中年女性教职工，并组织专业的教练组对这50名女教职工进行前后为期半年的训练与指导，本研究通过对这50名女教职工参加流瑜伽训练前后的身体基本机能进行测试对比对，从而得出流瑜伽这项运动对中年女性身体素质是否有促进作用，具体表现在哪些方面。

进而为在其他特定健身人群中推广流瑜伽运动提供一点理论及实践参考。

哈他瑜伽对人身心健康的影响研究作者：方春红来源：《当代体育科技》2016年第08期摘要：运用实验法、数理统计法、文献资料法、罗森伯格自信心量表法等对练习哈他瑜伽的练习者进行实验研究，得知哈他瑜伽可以提高练习者自信心，明显改善练习者的柔韧性，提高关节活动范围。

该研究为哈他瑜伽更好地推广提供了一定的理论依据，从而为更好地推动人们健身意识的发展奠定了基础。

关键词：哈他瑜伽练习关节身心中图分类号：G80-32 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）03（b）-0138-021 研究对象与方法1.1 研究对象该文以临沂市2所高校（临沂大学、山东医专）随机抽取的34名学生为研究对象。

1.2 研究方法1.2.1 文献资料法通过查阅中国知网，获得了有关练习瑜伽对人身心健康影响的相关资料，为该文提供参考和借鉴。

提高分析的高度与深度，也增加结论与建议的科学性和实效性。

1.2.2 罗森伯格自信心量表法向临沂市2所高校（临沂大学、山东医专）学生发放34份罗森伯格自信心量表问卷，其中每所高校随机抽选学生各17人，发放问卷34份，其中回收有效问卷34份，无无效问卷，实得有效问卷34份，有效率为100%。

1.2.3 实验法采取对34名练习者进行统一授课的方法。

时间为3个月，每周3节课，每节课70 min。

授课内容及时间一样，避免其他因素对实验结果的影响。

测量器均采用国家规定的米尺，误差范围是厘米。

实验前对练习者测量获得原始数据为对照组，实验结束后对练习者测量获得数据为实验组。

对练习者实验测量的几个方面：（1）自信心。

用罗森伯格自信心量表对练习者自信心情况进行测试；（2）髋关节活动范围。

受试者先右腿在前，左腿在后两脚最大距离的极限测髋部离地距离。

后左腿在前，右腿在后两脚最大距离的极限测髋部离地距离。

最后两腿大大分开，两腿成一条直线两脚最大距离的极限。

测横叉离地距离的多少；（3）肩关节活动范围。

采用肩旋测试的方法来测定练习者肩关节的活动范围。

瑜伽在大学体育选项课中开展情况初探作者：刘岩郑宏伟来源：《商业文化》2011年第09期摘要：通过对徐州医学院瑜伽选项课开展的现状进行调查,了解学生对此项目的认知程度,以及瑜伽在教学过程中的教育与健身功能,以便于教师更好的开展教学活动,提高教学质量。

关键词：瑜伽；健身；教学中图分类号：G807.4 文献标识码：A 文章编号：1006-4117（2011）09-0290-02瑜伽是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，融合了芭蕾、健美操、舞蹈等内容的休闲健身项目，通过练习能够解除练习者的心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松健身。

并且练习者不受时间、环境、场地等因素的约束，随时都可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。

因而，在世界范围内，瑜伽运动受到了大众广泛的欢迎。

瑜伽是徐州医学院公共体育课程中的选项课之一,自2009年课程开设以来受到学生的普遍关注和欢迎。

它瑜伽各种体位及呼吸法等呈现了女性的健美的气质，包括身体的协调性、动作的韵律及力量的柔美等等，也正是这些符合女性生理和心理特点的动作推动了瑜伽这项运动不断发展。

本文通过对参加选修过瑜伽选项课的2009级和2010级女生进行调查, 充分的论证了瑜伽选项课的开展情况及必要性，也进一步说明了瑜伽这项运动的健身价值。

一、研究对象与方法（一）研究对象：以参加瑜伽选项课的徐州医学院2009级和2010级的60名女生为调查对象。

（二）研究方法：1、文献资料法。

通过中国期刊网等资源，以“瑜伽”、“教学”为关键词查阅相关文献。

2、问卷调查法。

通过对相关文献进行分析和专家咨询的基础上,设计了《瑜伽选项课教学开展情况》的调查问卷。

共发放调查问卷60份，回收60份，其中有效问卷60份，问卷回收率和有效率均为100%。

3、数理统计法。

用Spss12.0、Excel等软件将调查数据进行统计并分析。

二、研究结果与讨论（一）学生对瑜伽选项课的认知程度以“认知程度”为因素进行分析，从表1我们不难看出：1、有26%的学生对于瑜伽这一项目的学习兴趣浓厚，34%的女学生选择了“喜欢”，而只有占10%比例的学生选择了“不喜欢”，反映了瑜伽选项课的开设能够满足绝大多数学生的学习兴趣；2、选择“教师的形体示范能力对学习兴趣起到直接影响”选项的女学生的比例占83.3%，教师的示范动作是最直观，这就要求担任瑜伽选项课教学的老师要熟练、准确的完成动作示范，不断充实自身，给学生最直观的视觉体验；3、所有参与调查的女学生都认为瑜伽选项课的开设是有必要的；4、在“瑜伽选项课的学时安排能否满足你的需求”这一选项下，53.3%的人选择了“否”，充分说明了徐州医学院瑜伽选项课有必要增加学时，这样才能满足学生学习及锻炼的需求。

女人练瑜伽对性的好处范文1份女人练瑜伽对性的好处 11.收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。

2.柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软富有弹性。

3.消除腭部、颈部的赘肉、消除颈部细纹。

4.减少大腿、小腿堆积的脂肪，匀称双腿，使动作灵敏。

5. 塑出侧腰曲线。

6. 矫正骨盆，防止臀部下垂。

7.减去肩膀外侧、后侧多余脂肪，使肩膀圆滑富有弹性。

8.刺激促进胸大肌发达，让胸部挺拔向上。

9.矫正脊柱不正，使身体更挺拔。

10.塑造平坦腹部。

11.消除胃胀气和便秘。

12.收紧双臂，促进骨骼坚固。

13.增强身体平衡感。

14.调节肾功能，促进代谢和循环。

15.促进雌性荷尔蒙分泌，调节内分泌功能。

16.更新皮肤细胞，淡化色斑。

17.使皮肤细腻、光泽、富有弹性。

18.形成女性魅力。

女性练瑜伽的好处1. 塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷。

2. 稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病;促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能。

3. 促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的.过程，推迟更年期的到来。

4. 双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满。

5. 预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。

6. 有效地增加活力、生命力和延长生命。

7. 有效地开发创造力，增强记忆力。

8. 有效地提高思维能力，集中__。

9. 增强免疫力，加强对疾病的抵抗力。

10. 稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性。

11. 自我__能力增强(包括身体、精神方面)，懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响。

12. 饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。

13. 练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力。

瑜伽对身体健康的益处一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

17《拳击与格斗》（下半月）2020年12月引言新时代的健身不单单局限于体魄的强健，更加致力于心理素质的提升。

瑜伽相对于其他的运动方式具有特定的性质，它不但可以增强人的体魄塑造人体之美，还能有效地对人的心理方面的健康状态带来有益影响。

而且时间、场地、器材等也不受限制，是一项符合现代人类快节奏生活的运动方式。

1瑜伽可以洗涤心灵的尘埃，愉悦心性时代的发展使得社会对人才的需求由单一的技能型人才转化为综合素质全面发展的人才。

随着社会的发展，人类意识也有所提高，健身逐步走进人们的生活。

与户外跑步、篮球、羽毛球等运动方式不同，瑜伽是一种相对柔和和静态的健身方式，对人的身体和心理都有着良好的益处。

通过瑜伽这项运动的锻炼，会让人的身体变得更加灵活和轻盈，气质更加彰显魅力，有助于人体器官的协调运转，瑜伽是通往人心灵的一扇窗户，全身心地投入到瑜伽锻炼中，能够使人缓解一天的疲惫，洗涤人的心灵，给人带来精神上的慰藉和满足。

所以瑜伽也被誉为心灵瑜伽，当你打消一天的疲惫与浮沉，听着瑜伽舒缓的音乐静静地进入一处安静的与世无争的境界，帮助充分发挥潜能的体系和调节心灵，使心灵得以净化。

2瑜伽可以平复心情，使人情绪稳定经济的快速发展在给人类带来巨大经济效益的同时也给人们带来前所未有的压力，生活节奏的加快导致房贷、车贷等各种压力在生活中显露出来，尤其是生活在都市的年轻群体。

据有效数据显示，历年各种疾病的发病率都呈现出年轻化的状态，这和现代人类的情绪压力有着不可分割的联系。

人们长时间处于强压之下，很容易导致心理情绪的极端变化，快节奏充满压力的生活又给人们的锻炼带来禁锢，每天两点一线的生活使人们只能在周末才会有空闲进行锻炼，所以在锻炼方式、器材、时间和群体上有特定的要求。

而瑜伽运动彻底打消了人们的顾虑，瑜伽对于锻炼群体没有特定的要求，因此具有方便快捷等特性。

而且时间场所也相对宽松，茶饭之余在家就可以锻炼，瑜伽的锻炼能够缓解人紧张的情绪，打消一天工作的疲惫，将思想中的杂念抛出，平复人的心情，通过对人的心理障碍、心理情绪的调节从而改善现代人的心理健康问题。

瑜伽练习对中年女性身体素质的影响尹亚晶;朱妹【摘要】ThiS paper analyses the Yoga practice＇S influence on the middle—aged women＇S health through tests and studies on the body composition,Balance Ability of the women who have been pract iced Yoga for more than two years and who have never done any physical exercises.The Results shows ongoing yoga practice carl effactively improve the Physical quMity of middle-aged women.%通过对专业瑜伽馆持续参加3年以上瑜伽练习和不参加体育锻炼的中年女性进行的测试研究。

结果表明长期进行瑜伽练习能够明显减轻体重,有效提高中年女性身体素质。

【期刊名称】《四川体育科学》【年(卷),期】2012(000)002【总页数】4页(P95-97,108)【关键词】瑜伽;中年女性;身体素质【作者】尹亚晶;朱妹【作者单位】苏州科技学院体育部,江苏苏州215009;苏州市艺术学校学生处,江苏苏州215129【正文语种】中文【中图分类】G811.4女人到了中年，犹如进入人生的瓶颈，生理上开始走向衰老，各种疾病增多。

瑜伽以其特有的呼吸方式、简单的体式练习…、冥想以及轻柔唯美的音乐吸引着广大中年女性坚持长期练习。

本研究通过对练习者与不练习者的身体素质的测定，从而为中年女性参与瑜伽练习提供科学的参考依据。

1 研究对象与研究方法1.1 研究对象：瑜伽组：40～60岁瑜伽练习者50人，坚持瑜伽练习3¬6年，每周练习3次以上，每次练习60¬90min。

瑜伽运动在高校体育教学中的可行性研究【摘要】随着全民健身活动的开展，各种健身活动以其强健体魄，愉悦身心之功能备受人们的青睐。

瑜伽健身运动，以其崇尚自然，平衡身心的独特健身理论，深得健身爱好者的推崇和喜爱。

在高校开设瑜伽课既有现实意义，又有战略意义。

【关键词】瑜伽运动；运动教学；可行性0 引言瑜伽近两年来在我国开始流行，而在我国目前的学校体育教学中，瑜伽还没能真正进入学校体育的课堂，即使有学校开设瑜伽学习班，也仅仅是业余的培训，学生学习的人数不多、规模不大。

当前，高等院校在倡导“终生体育、健康第一”教学目标的指导下，开设的体育项目多为常规得竞技运动，适合的项目有限。

因此，研究高校体育课堂中开设瑜伽课程的可行性，对丰富学校体育教学内容，促进学校体育的改革与发展，实施素质教育，培养学生良好的体育意识具有重要意义。

１瑜伽运动的定义在古圣贤帕斯坦珈利所著的《瑜伽经》中，准确的定义为：“对心作用的控制。

”瑜伽也有结合、联系、连接之意，即把精神、智慧和肉体完美结合起来。

这也是瑜伽的宗旨和目的，即达到冥想而集中意识之义。

[1]瑜伽，是印度六大哲学体系之一，从广义上讲瑜伽是哲学。

从狭义上讲，瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。

现在一般指练功方法，通过瑜伽姿势的拉、伸、挤、拧，帮助人们调理内脏，伸展筋骨，加强人体机能。

２瑜伽运动的起源瑜伽，起源于印度流行于世界，是东方最古老的强身术之一。

它产生于公元前，有着渊源的历史。

我们所知道的古印度婆罗门体系与其有着密切的关系，在印度人们相信通过瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上合一。

在印度现在很难区分瑜伽与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。

瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。

瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。

传说古印度高达8000m的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成为修行者。

他们将修炼秘密传授给有意追求者，因而沿传至今。

科技教育　ＳＣＩＥＮＣＥ＆ＴＥＣＨＮ０ＬＯＧＹ　墨圆　营口职业技术学院女生开设瑜伽课的可行性分析　夏丹　（营口大学园管理委员会　辽宁营口　１１　５０００）　

摘要：对体育课设置的情况．女生生理，心理及身体机能特点进行分析，对瑜伽的功能进行阐述，从不同角度论证瑜铷课的开展是可行的。　关键词：女生　瑜伽课　可行性　中图分类号：Ｇ４　文献标识码：Ａ　文章编虢：Ｉ　６７２—３７９Ｉ（２０１２）ｏ１（ｃ）－Ｏ２１　３－０１　

１问题的提出　《中共中央国务院关于深化教育改革　全面推进素质教育的决定　明确指出：“健　康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本　前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校　教育要树立健康第一的指导思想，切实加　强体育工作”。本研究针对女大学生的运动　现状以及心理、生理特点，将具有科学，艺　术、适应性特点、集减脂和美感为一体的瑜　伽运动列入高校体育课当中，探讨瑜伽课　的开设是否可行。对丰富学校体育教学内　容，促进学校体育的改革与发展具有重要　意义。　２研究对象与方法　２．１研究对象　以营口职业技术学院２００名在校女生及　部分教师、领导为调查对象。　２．２研究方法　２．２．１文献资料法　收集瑜伽方面的论文、著作１　００余篇，明　确瑜伽在大学课堂开设的理论与现实基　础。　２．２．２问卷调查法　自行设计问卷调查表，以亲自发放或　委托发放的形式，发放问卷２００份，回ｑ￣２００　份，回收率为１００％，有效答卷ｌ９Ｏ份，有效率　为９５％。　２．２．３数理统计法　将有效调查问卷所得数据运用统计软　件进行统计，得出统计结果。　３研究结果与分析　３．１对学校软、硬件设施情况及大学女生　身心特点现状的分析　３．１．１对瑜伽的了解途径分析　通过凋查，瑜伽课是以教学的辅助形　式出现的，即形体练习、放松活动等。调查　中有１　８Ｏ人知道瑜伽，但真正意义上了解瑜　伽的并不很多，尤其是瑜伽的文化和功能　了解的更少，了解相对多些的是瑜伽有减　肥，塑身等作用。在对“学生了解瑜伽的途　径”的调查中（见表１），可以看到大部分的学　生是通过媒体介绍和通过同学朋友介绍中　了解瑜伽的。在平时的学习和生活中，缺少　专业人士的讲座或者讲解。　３．１．２师资情况分析　调查中得知，采用瑜伽作为教辅内容　的教师都不是专业的瑜伽教师，多为缝美　操、体操教师。有个别教师经过培训，很多　教师是自学研究之后教授给学生的，在一　定程度上满足了学生的现时需求，学校既　然已经把或是想把瑜伽当作一门课程开　设，就应该对任课教师有所要求，应该为任　课教师提供一些培训的机会，这也是被调　查的教师迫切希望的。　３．１．３女大学生生理、形态发育及身体　机能情况分析　女大学生（１　８～２４岁）的生理发展逐渐　缓慢，身高的增长速度逐渐减慢，体重开始　增加。此时，重视身体锻炼，保持体型匀称　和健康成为首要锻炼的目的；神经系统灵　活性高，抽象思维能力增强，分析与综合能　力显著提高。多参加　些运动路线较复杂、　速度缓慢的运动，对神经系统机能的发展　是有利的；运动系统中，骨密质增厚，能承　受较大的运动负荷，但关节灵活性较差；进　行一些适宜性的体育锻炼，可以提高柔韧　性，促进身体运动素质。　３．１．４女大学生心理特点分析　当代大学生由于学习和生活的压力，　长期处于精神紧张的状态中，心理状态不　稳定，容易感到疲劳、焦躁、紧张。听一些舒　缓的音乐、做一一些放松的运动对调整女大　学生的心理状态是非常有意义的。　３．２对瑜伽的健身价值分析　３．２．１瑜伽具有健身、塑形、美容的功效　瑜伽呼吸法、体位法、冥想和松弛功的　练习，可达到舒筋骨、松身心、美形体、通经　络的独特效果。认真考察瑜伽的练习形式，　我们发现许多瑜伽姿势能够塑造强健和柔　软的身体，从而达到全面增进身体健康的　目的。　３．２．２瑜伽具有缓解压力、消除紧张、　情绪增进的功效　从生理学的角度来说，瑜伽可完善人　体植物神经系统和内分泌系统的功能；从　心理学的角度来说，瑜伽可使心神平静，以　保证积极旺盛的生命力。瑜伽课程能使练　习者进入无忧无虑、心情平静愉悦的状态，　常练瑜伽可平和心境，增强生命耐力。　３．２．３瑜伽具有提高心肺功能的功效　在瑜伽训练中，正确的呼吸是非常重　要的，它主要强调胸式呼吸和腹式呼吸相　结合，在训练初期，让学生体会呼吸的正确　方式，呼吸自然并以鼻缓慢而深长的吸气、　细而幽长的呼气，随着动作幅度的加大，熟　练程度的提高，让学生掌握正确的调吸法。　３．３开设瑜珈课的可行性分析　３．３．１开设瑜伽课符合“健康第一”的　指导思想　在高校开设瑜伽课符合“健康第一”的　表１学生了解瑜伽的途径　Ｎ＝１　８０　了解途径　媒体　朋友同学　体育课　专业讲座　Ｉ其他　｝人数　ｌ２５　ｌ９　１９　２　ｌ　１５　％　６９．４％　１０．６％　ｌ０．６％　１．１％　Ｉ　８．３％　指导思想　。新课标突出了“以人为主、健康　第～”的指导思想。在营口职业技术学院女　生中开设瑜伽课，充分考虑到了女生的生　理特点和个人爱好，真正做到了以人为本　的理念，练习瑜伽不仅可以强身健体塑造　形体，还能梳理思绪，改善心理。　３．３．２瑜伽课程不受场地、时间、年龄、　性别的限制　瑜伽练习不受场地、时间和人数的限　制，它既适宜于集体练习，也适宜于个　体的自我练习，既适宜于在课堂上练　习，也适宜于在宿舍、家中、以及室外练习　等，这为学生养成终身体育观奠定了良好　的基础。瑜伽以独有的静感来达到健身塑　形的效果，简单易学，无需器械，无需用力　拉伸韧带，受伤的可能性很小。　３．３．３瑜伽课适合学生身心发展的需要　瑜伽把健身和健心有效地融合为一　体，通过呼吸、意念和伸展的方法，在消除　紧张、消除疲劳、调节学生的情绪、缓解学　生因学习生活节奏快而带来的紧张压力等　方面效果显著，从开课学校学生瑜伽课练　习效果的统计中，得到了很好的证实。　３．３．４瑜伽课实用性强，能适应现代社　会生活需要　瑜伽是一种静态的、无竞争的运动，安　静的环境，在音乐的伴奏下既锻炼了身体，　又得到了一种艺术的享受，所以选择瑜伽　锻炼的人越来越多，形成了学习的热潮。瑜　伽具有健体塑身的功能，经常练习会令她　们的外形更具魅力。学生的自信心也得到　很大增强，很好地提高社会活动能力。