中考前学生心理疏导材料

《考前应做好的十件事》专家建议，在临考的几天内，应努力做好以下十件事情，以达到调整心态的目的。

（1）制定好作息时间计划。

把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

（2）进入中考时间节奏，把生物钟调向考试日。

按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课。

（3）每天以中考的心态做卷子。

有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。

临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。

（4）抓住最佳记忆时间。

心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好。

建议大家在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

（5）最好不玩电脑和上网。

玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

（6）参加自己喜欢的文体活动。

调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。

（7）临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心。

要相信自己的力量，不要迷信。

每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样，只要达到了自己能力所及的目标就是中考成功。

信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

（8）调整睡眠。

从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。

考前的一晚切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

（9）心平气和，防止烦躁。

不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。

考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。

把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

（10）强化自己已掌握的知识，增强信心。

从现在开始不再做难题，不再做新的题目。

《应试小指南》1.考试前一天做什么临考前的心态，可能是中考能否成功的关键之一，所以考前一天的安排也十分重要。

中考考前心理辅导讲座稿件内容如何应对中考压力及心态调节近年来，中考已成为每个初三学生以及家长们共同面临的一大挑战。

对于即将迎来这场考试的学生而言，良好的心理状态是取得理想成绩的重要保障。

本文将探讨如何应对中考压力及心态调节，帮助学生们在备考期间保持积极向上的心态并取得优异成绩。

第一部分：了解中考压力来源1. 中考给予的期望中考被视为决定一个学生整个学业人生的重要关卡，因此无形之中加大了学生们和家长们对于成绩的期望值。

这种过高的期望导致了内外压力同时作用于学生身上。

2. 自我价值感不稳定初三阶段正是青少年身份认同和自我塑造的关键时期，在面临背负巨大压力同时也需要处理自我价值感不稳定带来的困扰。

这种情绪变化容易使他们产生消极思维，影响其复习效果和发挥潜力。

第二部分：应对中考压力策略1. 制定合理目标在备考期间，学生们应根据自身实际情况制定合理的目标。

这样既能调整家长和社会对成绩的期望，也能使得学生在有限时间内更加专注于自身的进步。

2. 确定科学复习计划制定科学合理的复习计划是压力应对中至关重要的一环。

“分阶段、分科目、分任务”是制定有效复习计划的基本原则。

遵循这个原则，学生们可以在每天的复习中保持高度集中，并逐渐提升自己的复习效率。

3. 合理安排休息与娱乐时间小憩和娱乐活动对释放心理压力起着重要作用。

适量的休息和娱乐时间可以帮助学生恢复体力和集中精神，在紧张备考之余保持积极心态。

第三部分：心态调节及心理辅导1. 积极面对压力情绪应当正视并接收来自于考试所产生的各种情绪变化，包括焦虑、不安等。

但同时也要保持平常心态，以积极向上的心态去迎接挑战。

2. 健康的生活方式要倡导学生们养成健康的生活习惯，包括有规律的作息时间、适量的运动和饮食均衡。

这些良好习惯不仅对身体健康有益，也对精神状态调节起到积极影响。

3. 寻求心理辅导帮助对于那些因考试压力过大而产生明显焦虑情绪的学生，寻求心理辅导非常重要。

学校或社会资源中提供给学生们的心理疏导可以帮助他们更好地化解内心问题并恢复自信。

中考前一天孩子的心理辅导中考是我国学生面临的重要考试之一，对于参加中考的孩子们来说，这是一次决定他们未来教育道路的关键时刻。

而在考试之前的最后一天，孩子们往往面临着紧张、焦虑等各种负面情绪，因此需要家长和老师给予适当的心理辅导和支持。

本文将探讨中考前一天如何进行有效的心理辅导。

引言：了解孩子的内心需求首先，在进行心理辅导之前，家长和老师应该充分了解孩子内心的需求。

每个孩子对待考试压力都有不同程度的承受能力，有些可能有自己特别担忧的问题或恐惧点。

为了更好地开展心理辅导工作，我们需要通过沟通和观察去了解他们真正需要什么。

只有深入了解孩子们的情感状态，我们才能提供更加有效针对性的支持。

二级标题：营造积极乐观氛围中考前一天，营造积极乐观氛围尤为重要。

首先，在家庭环境中，家长可以主动与孩子进行交流，鼓励他们表达内心的压力和困惑。

同时，要给予孩子充分的支持和肯定，让他们感受到自己在父母眼中是被认可和信任的。

其次，在学校环境里，老师也扮演着重要的角色。

老师可以组织一些活动来缓解紧张情绪，如进行脑力游戏或者户外运动等。

这样不仅能够放松孩子们的身心，还能增强他们之间的友谊，并增加集体凝聚力。

此外，老师还可以利用课堂时间给予孩子必要的鼓励和赞许，在展示出色成果时积极抬高孩子们的自尊心。

三级标题：提供合理有效的备考指导中考前一天，给予孩子合理有效的备考指导也是非常关键的一部分。

首先，健康作息对于良好复习十分重要。

家长应该引导孩子保证充足的睡眠时间，并制定合理规划来保障营养摄入。

其次，在学习上，需要注意有针对性地制定计划。

家长可以根据孩子的实际情况为他们制定科学合理的复习计划，适当安排课外活动。

同时，要给予鼓励和赞美，在孩子取得进步时及时表扬，增强他们的自信心和动力。

四级标题：关注并疏导负面情绪中考前一天，孩子们往往会面临各种负面情绪，如紧张、恐惧、焦虑等。

家长和老师应该密切关注孩子的身心变化，并进行适当的疏导。

首先，要倾听孩子的抱怨和担忧，并耐心给予正向建议与支持。

考前心理疏导同学们，非常快乐今天还能在这里和大家一起聊聊，聊什么呢？聊大家最敏感的话题，那就是——中考随着期中考日期的逼近，如今我们同学，可以说是宝剑在手，寒梅飘香，背水一战的时刻就要到了。

很多同学都在书山揽胜、题海遨游，深夜里的孤灯奋战，想到父母亲的声声叮咛，老师们的殷殷期盼，朋友们关注的目光，一定感到很大的压力吧！现在，我想做一个小调查。

今天已经是6月4号了，还有7天就是大家在战场上大展拳脚的时候了。

请问同学们现在想到12号，紧张吗？会紧张的同学举手给老师看一下。

好，老师在这里恭喜举手的这局部学生，敢于表达自己的真实感受，同时也是非常正常的人群。

其实只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的对其有着相当影响的考试当然还有其他一些活动时都必然会紧张的。

为什么呢？老师再问大家一个问题：你会说话吗？所有人都会给予肯定的答复，除非这个人是哑巴或者有特殊疾病。

下一个问题：你可以在1000人面前挥洒自如地演讲吗？应者寥寥，肯定者不超过20％。

在公众面前发表演讲，是很多人的一大恐惧，尽管平时滔滔不绝，但是一旦众目睽睽，立即汗如雨下，面红耳赤而不知所云。

细细想来，其中并无本质差异。

对着一个人是讲话，对着1000人同样是讲话，为什么原本口才极佳的人换一个场景就成了结巴？就是因为在演讲的时候不是在演讲，而是在考虑演讲以外的事情。

非不能讲话，而是不敢讲话，技术性上具备条件，只是调适性上出现了短路。

所以啊，紧张焦虑完全正常啊，如果不紧张不焦虑，反而是有问题的了。

那么焦虑的具体表现在哪里呢？同学们，请你们想想自己的生活学习经历中有没有出现过这些情况？1、眼睛困乏发涩，但脑子异常亢奋、清醒，越想睡越睡不着？失眠状态。

2、越临近考试越不想学习，对考试没有信心？厌学状态。

3、一想到进考场就心跳加快，手心冒汗，脑子一片空白，越急越怕？怯场状态。

4、提笔忘字，对某个公式或概念非常熟悉，可就是想不起来？记忆阻滞状态。

5、莫名其妙地头晕、头痛？晕场状态。

考前心理疏导主题班会教案考前心理疏导主题班会教案通用14篇在日复一日的学习中，大家一定没少参加主题班会吧？主题班会形式活泼生动，安排紧凑，气氛和谐。

那么，主题班会需要如何准备呢？以下是小编收集整理的考前心理疏导主题班会教案，欢迎阅读与收藏。

考前心理疏导主题班会教案1目的1、了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响.2、针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观.3、帮助学生掌握调节考试焦虑的方法.对象初三年级准备工作将教室布置成适合分组讨论的开放空间，学生以６～８人为一小组，教师为每位学生准备实施方式自我测试、角色扮演、分析讨论、放松训练考试焦虑是一种情绪反应.它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价、受人格因素及其他因素所制约.引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。

本来学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但问题是焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率.因此，老师有必要对学生进行专门的心理辅导，以调节学生的考试焦虑。

活动过程一、热身活动：传试卷比赛.以小组每行为单位，每人人手一张试卷，每行最后一位同学拿到试卷后迅速起立，比赛即按先后分出胜负。

第一排的同学开始准备，前后位的同学做好配合，比赛开始！教师导语：在等待传递试卷的过程中，你的心情是怎样的？———紧张，为什么我们在平时发作业的时候不紧张呢？———（等待学生回答）引出“因为”———压力好还是不好？（等待学生回答）———有时好有时不好.二、考试心慌慌教师导语：面对考试，我们都会表现出紧张、焦虑，但过度的紧张焦虑就不好了，应该引起我们的重视.如何正视考试？如何在考试来临前、考场中保持一颗平衡的心态？我们来进行今天的话题—如何应对考试焦虑？（多媒体打出课题）（一）学生心理测试：《考试焦虑自评量表》帮助学生了解自己的焦虑程度做一做：考试焦虑自评量表测验的结果不必太在意，但应该引起重视.考试焦虑是好还是坏？到底对我们的学习会产生什么影响呢？（二）多德森定律的启示多媒体：耶克斯—多德森定律“倒ｕ型曲线”学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响：考试动机过强、过弱都不能达到很好的学习效果，只有焦虑程度适中，学习效率才最佳.在考试前感觉有一定的压力是正常现象，而且往往随着考试的结束这种焦虑也随之解除，但有时考试焦虑不仅会严重影响某些同学在考场上水平的真实发挥，而且会对其身心健康产生不良影响，所以我们有必要认清考试焦虑心理产生的原因，以便掌握其对策.（三）角色扮演：学生表演：可能的考试焦虑的原因（外因有家庭、学校、社会的因素；内因主要是自己太看重得失，或是计较以往的失败.）三、我们铿锵前行1.教师导语：除了以上同学所展示的压力原因，你们自己还有那些原因？2.小组讨论：自我焦虑的原因、每个小组讨论应对方法，帮助本组同学找出应对的方法.每小组派一代表总结出具有典型意义或启发性的建议方法和全班同学一起分享.3.教师汇总学生的讨论的解决方法：（尽量涵盖以下内容）⑴考试只是手段而不是目的，每一次考试只不过是整个学习生涯其中一个阶段性的小目标.⑵你应当成为最好的你自己.对于父母、老师的期望你完全可以心安理得的接受，把来自社会各方面的压力置之度外，专心投入学习.⑶正视自己，给自己一个符合实际的定位，不苛求自己，不急于求成，毕竟学习是一个循序渐进的过程.注意总结自己的学习特点，找出薄弱环节，加强基础和优化学习方法.一次考试准备不足，不要过分自责，找到原因下次弥补即可.⑷复习阶段迅速缓解大脑疲劳的方法：交叉学习法、适当转移注意力，听音乐或做适量的体育运动.只要平静心态，坚定目标，一定可以突破大脑皮层的“高原反应”.⑸进考场时，千万不要想“考不好怎么办？”不要草木皆兵，自灭志气.相反要给自己积极的心理暗示“我一定能行！”在考试前可以和同学说笑来冲淡紧张的情绪，也可以静下心来看看窗外的风景，或是深呼吸来放松自己.在考试中遇到难题时，只要想“自己尽力了就可以了”，或是“这道题我不会，别人也未必也会”，“世界上没有常胜将军，这次不行还可以看下次”多想想自己的优势，或是再给自己打打气“我肯定能发挥出来，功夫不负有心人”.这样调整好在考试过程中的心态，最大限度的发挥自己的实际水平.四、做个放松大师：呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法.1、呼吸放松法：舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸.通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出.练习３－５次.2、冥想放松法：调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在体内运动.指导语（配有音乐）：“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来有一种说不出的舒适.阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天空和大海笼罩着我，身体暖暖的.我的头很轻松……我的脖子很轻松……我的手臂很轻松……我的腿脚很轻松……整个人的心灵变得很平静”（伴随音乐几分钟后结束）３、肌肉放松法：先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放松.接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次.指导要领：先闭目深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳，紧张双臂；头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；绷住双腿.这样全身的肌肉都处于紧张的状态，尔后迅速放松.肌肉放松法比较有效也比较难，只有掌握动作要领，长期坚持才能体会到效果.（学生仔细体会放松后的感受—行为疗法）五、欣赏连环画《你以为你看到了全部吗？》把眼光放远，眼前的大考和小考现在看来是你生活的全部，而至于整个人生的景貌来说，只是很小的一部分.六、结束：正视自己，树立信心，注意调整心态，坚持放松训练，让我们全班同学一起铿锵前行，迈向明媚的明天配乐：《飞得更高》考前心理疏导主题班会教案2教学方法：案例法、实验法、分组讨论法教学课时：一课时教学过程：一、教师引入：讲述实例，让学生们意识到焦虑对人产生的心理影响。

初三学生心理压力疏导方法一、引言初三阶段是学生学习生涯中的关键时期，面临着中考的压力和未来的不确定性。

这些压力可能导致学生出现焦虑、抑郁等心理问题，影响学习和生活。

为了帮助学生更好地应对心理压力，本文将介绍初三学生心理压力疏导方法。

二、认知调整1. 引导学生正确认识初三阶段的重要性，理解中考只是人生中的一个阶段，而不是决定未来的唯一因素。

2. 帮助学生建立正确的自我认知，认识到自己的优点和不足，从而更好地应对学习压力。

3. 引导学生学会从失败中汲取经验教训，调整自己的学习方法和策略，提高学习效率。

三、情绪管理1. 教会学生识别和表达自己的情绪，如焦虑、紧张、失落等。

2. 引导学生学会调节自己的情绪，如通过深呼吸、冥想等方式放松身心。

3. 鼓励学生寻求社会支持，如与朋友、家人或老师交流，分享自己的感受和困惑。

四、行为干预1. 帮助学生制定合理的学习计划和时间表，避免过度疲劳和压力过大。

2. 鼓励学生参加体育锻炼、文艺活动等，以缓解学习压力，提高身体素质和心理素质。

3. 引导学生学会放松自己，如通过听音乐、阅读等方式放松身心。

五、家庭支持1. 家长要关心孩子的心理状况，了解孩子的压力来源和困惑，提供情感支持和鼓励。

2. 家长要合理安排孩子的学习和休息时间，保证孩子的身心健康。

3. 家长要尊重孩子的意愿和选择，不过度干涉其学习和生活。

六、学校教育1. 学校要重视学生的心理健康教育工作，加强心理健康教育课程和讲座的开展。

2. 学校要提供心理辅导服务，为学生提供心理支持和帮助。

3. 学校要关注学生的学习状况和情绪变化，及时发现并解决学生的心理问题。

七、总结初三学生心理压力疏导方法包括认知调整、情绪管理、行为干预、家庭支持和学校教育等方面。

通过这些方法的实施，学生们可以更好地应对初三的心理压力，保持身心健康，提高学习效率和生活质量。

同时，家长和社会也应该关注和支持初三学生的心理健康，为他们创造一个良好的学习和生活环境。

中考备考心理疏导中考，对于每一个初中生来说，都是人生中的一次重要挑战。

在备考的过程中，学生们不仅要面对知识的积累和技能的提升，还要应对心理上的各种压力和困扰。

良好的心理状态是取得优异成绩的关键之一，因此，中考备考心理疏导显得尤为重要。

首先，我们来谈谈中考备考期间常见的心理问题。

焦虑是最为普遍的一种情绪。

学生们可能会担心自己的复习进度不够快，知识点掌握不牢固，或者害怕在考试中发挥失常。

这种焦虑如果不能得到及时有效的缓解，可能会逐渐加重，影响学习效率和睡眠质量。

压力过大也是常见的问题。

来自家庭、学校和自身的期望，使得学生们感到肩头的担子沉重。

过度的压力可能导致学生产生逃避心理，甚至出现厌学情绪。

此外，自信心不足也是一个需要关注的方面。

有些学生可能因为之前的考试成绩不理想，或者与同学相比觉得自己不够优秀，从而对自己的能力产生怀疑。

那么，如何进行有效的心理疏导呢？家长在这个过程中起着至关重要的作用。

家长要为孩子营造一个宽松、和谐的家庭氛围。

不要过分强调考试成绩，而是关注孩子的努力和进步。

当孩子遇到困难时，要给予鼓励和支持，让他们感受到家庭是他们坚强的后盾。

家长要合理安排孩子的饮食和作息时间。

保证孩子有充足的睡眠和营养均衡的饮食，这样才能让孩子有良好的精神状态投入到学习中。

同时，家长要与孩子保持良好的沟通。

耐心倾听孩子的想法和感受，了解他们在学习和生活中遇到的问题，并给予适当的建议和引导。

学校方面，教师要关注学生的心理状态，及时发现并解决问题。

在教学过程中，要注重方法，因材施教，让每个学生都能在学习中找到自信。

学校可以组织一些心理健康讲座和活动，帮助学生正确认识中考，学会应对压力和焦虑的方法。

对于学生自身来说，要学会正确对待中考。

中考虽然重要，但不是人生的全部，不要给自己过大的压力。

制定合理的学习计划是非常必要的。

将学习任务分解成一个个小目标，逐步完成，这样可以增强自信心，减少焦虑。

在学习之余，要适当进行体育锻炼和放松活动。

做好中考前的心理疏导每年中考，很多考生都有“如临大敌”的感觉。

在最后冲刺和休整的这段时间内，作为教师要如何指导考生进一步调整好心态，以良好的心态、充足的实力来迎接中考呢？一、正确的认识中考是一次基础性的选拔考试，试题难度不会太大，绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平。

教师要告知学生不必过分担忧中考时会出现意外失误，发挥不了自己的正常水平。

只要像平时一样，认真、努力就行了。

同时要告知学生，考试不是命运大决战，也非人生终极点。

在重点高中招生名额有限的情况下，名落孙山是很正常的事，这决不是耻辱。

即使这次考不上重点高中，普通高中也可以，只要自己肯努力，改变命运的机会多得是，成才的坦途仍在。

有了坦荡的胸怀，树立崇高的志向，做好考得上和考不上的两手准备，榜上无名，脚下有路。

只要你能情绪饱满，临场不乱，思想上没有包袱，就能应试自如，取得理想的成绩。

二、充足的自信自信是成功的起点。

教师要让学生坚信，经过几个月全面、系统的复习备战，对所学知识已掌握得非常好。

到了这个阶段，要相信自己，相信自己一定能考好。

信心是中考成功灵魂，只有有了充足的自信心，才能达到你的目标。

为了进一步增强信心，中考前十天考生就不要再做难题，不要再一味地、漫无目的地做新题，否则会增加自己的心理压力。

与此相反的，可以再复习一下最基础的知识，这些自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。

例如，英语可以复习一下单词、短语、语法等基础知识，练练听力等。

除此之外，考生还可以在中考前一个星期进行自我暗示，每天默念或是大声喊出来。

例如：说几遍：“If I think I can, I can .” “I’m the best one .”同时还要根据考生的个体差异，增强考生的信心。

每个学生的智力水平、掌握的知识程度都不一样，中考的目标就不一样。

只要达到自己边所能及的目标，中考就是成功的。

临考前，不要再同高于自己水平的同学比较，这样做的结果只能使自己的自信心受挫。

2021中考前自我心理疏导的方法_2021中考前的自我调整中考对于每一个考生来说，都是很重要的一场考试，2021年中考前我们要怎么做好心理疏导？以下是小编收集整理的一些关于2021中考前自我心理疏导的方法_2021中考前的自我调整，作为参考，希望你喜欢。

中考前自我心理疏导方法一、正常作息要保证充足睡眠，蓄精养锐迎接中考。

心理学家认为，人们如长期处于紧张的复习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的复习。

如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

二、自我减压临近中考前降低心理预期目标。

中考只是人生中的一个阶段并非全部。

考生要以平常心对待考试，充分发挥了自己已有水平，在此基础上能有超常发挥就更好了。

如果把高考复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

三、积极暗示积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼，考生在高考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。

通过良好的自我心理暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳的心理状态。

四、强化自信信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。

拿破仑曾经说过：“在我的学典里没有不可能这一字眼。

”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将，中考也是如此。

在中考中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。

很多成绩优秀在同学在中考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

中考时心理状态调整及考试策略一、科学用餐及时到校考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。