飞克视读训练一个月日程表

28天运动分类速记表(印)本速记表共分4周，每周7天，每天均安排不同的运动类型。

目的是帮助人们坚持锻炼，提高身体素质和免疫力。

第一周* 周一：有氧运动* 慢跑30分钟* 跳绳100下* 平板支撑1分钟* 周二：力量训练* 哑铃俯卧撑12个* 弹力绳引体向上8个* 倒立撑腿10个* 周三：有氧运动* 游泳30分钟* 踏步机30分钟* 周四：休息* 周五：动态瑜伽* 猫式-狗式-下犬式往返5次* 鱼式持续2分钟* 瑜伽桥持续1分钟* 周六：HIIT训练* 进行5组，每组持续4分钟* 每分钟快速跑步半分钟+深蹲半分钟* 周日：伸展训练* 静态伸展持续30秒，共进行5个动作第二周* 周一：有氧运动* 快走40分钟* 跳跃深蹲20个* 站姿仰卧起坐15个* 周二：力量训练* 单臂哑铃推举12个* 俯身划船12个* 双脚跳跃健身球10个* 周三：有氧运动* 脚踏车30分钟* 划船机30分钟* 周四：休息* 周五：静态瑜伽* 树式持续2分钟* 金鱼式持续2分钟* 瑜伽轮持续1分钟* 周六：全身训练* 平板支撑1分钟* 哑铃深蹲15个* 反向引体向上10个* 周日：伸展训练* 静态伸展持续30秒，共进行5个动作第三周* 周一：有氧运动* 跳绳100下* 快速步行30分钟* 深蹲20个* 周二：力量训练* 仰卧起坐15个* 哑铃卧推12个* 弹力绳划船12个* 周三：有氧运动* 脚踏车40分钟* 爬楼梯30分钟* 周四：休息* 周五：动态瑜伽* 坦式-爬式-上下犬式往返5次* 鸟翼式持续1分钟* 仙人掌式持续1分钟* 周六：全身训练* 弹力绳深蹲12个* 哑铃划船15个* 单脚跳箱3次，每次30秒* 周日：伸展训练* 静态伸展持续30秒，共进行5个动作第四周* 周一：有氧运动* 快速步行40分钟* 深蹲20个* 压腿20个* 周二：力量训练* 弹力绳俯卧撑10个* 单臂哑铃飞鸟12个* 倒立撑腿10个* 周三：有氧运动* 游泳40分钟* 划船机30分钟* 周四：休息* 周五：静态瑜伽* 瑜伽树持续2分钟* 船式持续1分钟* 瑜伽狗式持续2分钟* 周六：HIIT训练* 进行6组，每组持续4分钟* 每分钟快速跑步半分钟+弹力绳划船半分钟* 周日：伸展训练* 静态伸展持续30秒，共进行5个动作。

一个月雅思复习计划
一个月的雅思复习计划可以分为四个阶段：听力、阅读、写作和口语。

每个阶段需要一周的时间进行集中复习。

以下是一个月的雅思复习计划建议：
第一周：听力复习
- 练习听力技巧，包括听清楚问题和关键信息、注意听力时限以及提高听力速度。

- 做一些雅思听力练习题，包括选择题、填空题和匹配题。

可以在雅思官方网站上找到一些免费的练习材料。

第二周：阅读复习
- 学习快速阅读技巧，包括扫读和略读。

- 练习解答不同类型的阅读题，如判断正误、选择题和填空题。

- 阅读一些常见的雅思阅读材料，如新闻、科学文章和学术论文，并做相应的练习。

第三周：写作复习
- 学习不同类型的写作任务，如图表描述、论述和提出观点。

- 练习写作技巧，包括拓展写作思路、提高语言表达和改善句子结构。

- 写作练习，选择一些常见的雅思写作题目，并尝试在限定时间内完成作文。

第四周：口语复习
- 学习口语技巧，包括流利表达和正确拼读。

- 练习回答不同类型的口语问题，如个人经历、意见和对比观点。

- 找一个雅思口语伴侣进行模拟口语对话，并互相给予反馈和建议。

每周的复习计划建议至少花费3-4天的时间进行练习和复习，剩余时间可以进行休息和放松。

此外，每周可以安排一到两天的时间进行模拟考试，以检验自己的复习成果和了解自己在不同部分的表现情况。

365口才学习计划023天第一阶段：口才基础训练（1-50天）第一阶段的目标是建立良好的口才基础，包括音色、表达、声音投射等方面的训练。

在这个阶段，我们将重点放在基础训练上，培养学员的口才功底，并逐步提高他们的表达能力。

第1-5天：声音训练通过各种方法，让学员掌握声音的基本原理和技巧，改善并且提升自己的音色。

第6-10天：表达训练通过表演、模仿、角色扮演等方式，提高学员的表达能力，让他们学会通过语言和肢体语言来表达自己。

第11-15天：流畅度训练通过口才训练游戏和速度练习，提高学员的讲话流畅度和速度。

第16-20天：声音投射通过声音练习和放松训练，提高学员的声音投射能力，在大庭广众之下，让他们的声音更加有力量。

第21-25天：台风训练通过台风台词的练习和表演，提高学员在正式场合下的表现力和自信心。

第26-30天：故事表达通过讲故事、写故事、朗诵等方式，提高学员的故事表达能力，引导他们学会用各种方式表达自己的故事。

第31-35天：肢体语言训练通过肢体语言练习，提高学员在表达自己时的肢体语言表现能力，让他们把肢体语言和口头语言结合起来，更加生动地表达自己。

第36-40天：语速训练通过多种训练方法，提高学员的语速，让他们在表达自己时既不会让别人感到拖沓，也不会显得急促。

第41-45天：声音情感表达通过情感训练，提高学员在表达时的情感表达能力，让他们的声音更有感染力。

第46-50天：口才综合训练通过多种综合口才训练方法，检验学员经过这段时间的学习和训练，提高他们综合口才表达能力。

第二阶段：口才实战训练（51-100天）第二阶段的目标是在口才基础训练的基础上，进行实战训练，通过模拟演讲、辩论、口才比赛等方式来提高学员的口才实战能力。

第51-55天：模拟演讲训练通过模拟演讲训练，提高学员在正式场合下的演讲能力，包括语言组织、思维逻辑、内容丰富等方面的训练。

第56-60天：辩论技巧通过辩论训练，提高学员的言辞辩驳能力和逻辑思维能力，让他们在辩论中游刃有余。

365天口才学习计划33第一天至第七天：拓展词汇量。

每天学习十个新词，背诵例句，并在日常对话中加以运用。

第八天至第十四天：练习语音语调。

利用录音设备演练口语，重点关注语音语调的准确性。

第十五天至第二十一天：磨练口齿清晰度。

通过朗读绕口令和口语练习，提高口腔肌肉的灵活性。

第二十二天至第二十八天：模仿名人演讲。

选取一些优秀的演讲稿件，模仿表达方式和语调，锻炼自己的口才表达能力。

第二十九天至第三十五天：培养自信心。

参加口才比赛或者演讲活动，积极展示自己的口才才能，并接受他人的评价和建议。

第三十六天至第四十二天：训练逻辑思维。

通过阅读优秀的文章和演讲稿件，提高自己的逻辑思维能力，训练自己清晰地表达观点和逻辑推理。

第四十三天至第四十九天：学习表达技巧。

掌握一些常用的表达技巧，如排比、对比、举例等，在口语中灵活运用，提高表达的生动性和吸引力。

第五十天至第五十六天：提升演讲技巧。

学习如何使用肢体语言、眼神交流和声音技巧，使演讲更加生动、有感染力。

第五十七天至第六十三天：总结反思。

回顾自己这段时间的学习成果与不足，总结经验，明确下一步学习的重点。

第六十四天至第七十天：开展演讲实践。

结合自己的实际情况，选取一个话题，准备一个演讲稿，并在给定时间内进行演讲，提高口才综合应用能力。

第七十一天至第七十七天：与他人交流互动。

多参加社交活动，与他人进行沟通交流，主动表达自己的观点，并倾听他人的意见和建议。

第七十八天至第八十四天：矫正口齿。

针对自己的口齿不清问题，进行有针对性的训练和矫正，提高口齿清晰度。

第八十五天至第九十一天：利用多媒体辅助学习。

通过观看演讲视频、听力训练等方式，丰富自己的口才学习内容，增强学习的多样性和趣味性。

第九十二天至第九十八天：学会断句。

通过学习标点符号的使用，掌握合理的断句方法，提高口语表达的流畅性和明确性。

第九十九天至第一百零五天：加强自我修养。

通过文学、历史、艺术等综合性书籍的学习，丰富自己的知识结构，提高口才的内涵和广度。

个人培训计划表30天
培训目标：提升个人综合能力，增强自我管理和专业技能，实现职业发展培训时间：30天
培训方式：自主学习+实践锻炼
培训内容：
第1-5天：自我认知和目标定位
1. 分析个人职业规划，明确职业发展目标和方向
2. 思考个人优势和劣势，确定个人发展的短板和提升方向
第6-10天：专业知识学习和技能提升
1. 针对职业规划目标，学习相关专业知识
2. 提升相关技能，如沟通技巧、谈判技巧、团队合作等
第11-15天：自我管理和情绪调节
1. 学习时间管理技巧，提高自我效率
2. 学习情绪管理和压力释放技巧，保持心态平和
第16-20天：解决问题和决策能力提升
1. 学习解决问题的方法和技巧，培养解决问题的能力
2. 提升决策能力，学习有效决策的方法和实践
第21-25天：人际关系和团队合作
1. 学习人际关系管理的方法和技巧，建立良好的人际关系
2. 提高团队合作意识，学习团队协作的技巧和方法
第26-30天：实践和总结
1. 在实际工作中应用学习到的知识和技能
2. 总结培训过程，制定下一阶段的学习计划
培训评估：
1. 制定评估标准，评估培训效果
2. 定期进行自我评估，调整培训计划或方法
培训执行：
1. 坚持培训计划，严格执行学习计划
2. 在实践中不断调整和提升能力
培训反馈：
1. 向领导和同事请教、汇报培训成果
2. 接受他人的建议和意见，提升自身能力
培训计划提出人：XXX
日期：XXXX年XX月XX日
这是一个个人培训计划表的例子，可以根据实际情况进行调整和完善。

希望能够帮助你制定一份符合自己需求的个人培训计划，实现个人职业发展目标。

超级速读训练法一个月日程表
训练教程说明
这里介绍的训练教程，期间设定为30一60天。

组合了第二课讲述的各种训练法，每天训练1小时。

时间之所以具有30一60天这样的幅度，是因为年龄等个人的差异，学习的进度也会出观差异的缘故。

在前面就讲到过，中学生等年青人提高的速度就快。

上了年纪的人一般需要的时间就会多些。

再有，对训练所抱的态度和方法是很重要的因素。

一定要真心认真练，并具有自己绝对能速读的信念。

训练日程表
阶段一（30天的场合1天，60天的场合2天）
阶段二（30天的场合3天，60天的场合6天）
阶段三（30天的场合2天，60天的场合4天）
阶段四（30天的场合7天，60天的场合14天）
阶段五（30天的场合4天，60天的场合8天）
阶段六
（30天的场合8天，60天的场合16天）
阶段七（30天的场合5天，60天的场合10天）。

超级速读训练法——超级速读的两个月训练计划注意事项①训练场所，请选择安静的房间。

声音嘈杂的地方，精神总容易分散。

②使用隐形眼镜的人，请改戴一般眼镜。

③训练时间请严守一天最少一小时，如果一天几小时的话，会致使眼睛及神经系统疲劳、头痛，眼痛等情况发生。

④训练开始前，请记录视力。

现在的速度、目标。

⑤该训练教程基于飞克速读软件制定，训练过程中需要配合飞克速读软件使用，使用过程中每个大项目都可以制定相应的计划，计划功能需要自行摸索。

免费软件已经可以满足大家日常所需，不建议购买软件，练习过程中大家有任何问题都可以在群里发起探讨。

舒尔特表的练习建议大家下载群共享舒尔特表我爱国防特别版。

训练教程说明这里介绍的训练教程，期间设定为60天。

每天训练按照教程适当延长。

对训练所抱的态度和方法是很重要的因素。

一定要真心认真练，并具有自己绝对能速读的信念。

再练习前请大家先阅读完以下几本书1. 《快速阅读》托尼巴赞。

2.《如何通过考试》托尼巴赞。

3.《18小时超级记忆法。

》以下训练表请大家配合软件飞克视读练习舒尔特表的练法是眼睛盯住表格中心余光发散.舒尔特表25格25秒内通关算过关，36格36秒内通过算通关，以此类推，最高级别100格实战阅读的练法是阅读的时候一目半行，保证所有字入目，当发现有音读或者是注意力分散的时候就加速！我们看书的时候随着视线的跳跃，大脑会抓取关键词，就好像舒尔特表抓取数字一样，要找到这种感觉，找到关键词，然后关键词图像化，当多个图像都出现的时候，建立彼此连接，接着无声电影也跟着产生，一段话抓取关键的主谓宾那么其他的修饰语我们就可以自由发挥了。

所以我们平时要多看书，速读，速读，读书才是关键！！如果实在找不到感觉，可以找一本固定的书或者文章，反复阅读，达到书读百遍其义自现的感觉。

1训练日程表阶段一（第1-2天练习内容）由于练习过程是非常劳累的，练习完一个项目后要做眼保健操，适当休息，或者凝视远处的绿色，比如远处树木上的一片叶子，集中精力看清楚叶子的形状。

快速阅读的详细训练计划
“快速阅读”，现大多叫做“全脑速读”。

科学原理早已提示：人的大脑分为左右两
部分，各自分管并对不同的信息内容处理：其中右脑主要是对图形和图像进行记忆和加工，而左脑主要是处理诸如逻辑、数字、文字等非形象化的信息。

速读训练计划：每天进步1%至2%
单日：以量的训练为主，通过大量的基础训练来提高
1、视福扩展训练：以飞克视读基础训练为主每项训练3分钟以上，每天加1分钟、
辅助软件
2、视点移动训练：以训练软件为主各训练3遍以上，每天加1遍，15级和48级一
同训练、辅助软件训练
3、闪视训练：以飞克视读为主，5分钟开始，每天加1分钟
4、飞克视读和中的训练实战先练熟练15级再着手48级每项6分钟，每天加3分钟
双日：主要是进度训练，一定在当天制定好应该达到的目标
1、视福扩展训练：实战软件从第一天能一眼看清几个字，通过一遍一遍训练，每天
设置一个目标，直至一目一行、二行、三行、十行、一页，速读始终是A，达到要求后综
合训练
2、闪视训练：实战软件从A开始，始终是一行字训练，通过一遍一遍训练达到最快
速度，每天目标递增。

3、综合训练：1以一页开始，速读从A逐渐达到最快至能开清楚，目标递增。

2从二
行开始，速读始终放在最快速度，直能看清楚一页为止，目标递增。

4、完成以上目标后：读书中的视幅扩展训练和视点移动训练以此为主，每天进步一
点点，各15分钟每天加5分钟
感谢您的阅读，祝您生活愉快。