第一期高年级学生版

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小学生如何复习更有效?
——同安区第二实验小学心理健康教育专刊
2011年12月刊 高年级学生版
1、及时复习。人们对于刚学过的东西,总是一开始忘得快,过一段时间就逐
渐减慢。所以复习,必须要注意这个规律,及时复习。 每天从学校回来都学了一
些新东西,您可以先复习当天所学的内容,复习之后再做作业。每天晚上睡觉前
想一想:“我今天都学了什么!”然后在头脑里把这些东西过一遍。如果不及时
复习,时间一长孩子就忘记了,许多内容最后集中到一小段时间复习,效果自然
不好。
2、分散复习。如果有60分钟的复习内容,您是一下子复习完呢?还是分成
几段间隔复习呢?心理学家很早就对这个问题进行了实验,实验的结果表明:分
散复习要比长时间的集中复习效果好。对于小学的孩子来说,其身心发育的特点
也要求采用分散复习的方式。所以,您不妨每次复习20分钟。中间休息之后再复
习,这样就不会疲劳,复习的效果也会更好。
3、交叉复习。当同时面临几门课程的复习任务时,最好采用交叉复习的方式,
即这10分钟复习语文,休息后换成数学,再之后又变成别的什么,这样复习的好
处是不会产生厌倦心理。
4、多种方式复习。长时间用同一种方式复习效果不好,不断变换方式或者结
合并用:比如复习语文,可以以朗读、背诵、默写、造句、写作文等不同的方式
变换进行。复习数学,就可以看书、记公式、做练习题(计算题、应用题),而
且习题也要注意变化题型。
5、灵活应变。要尽可能根据实际情况随时作出调整。如果发现某一部分的内
容已掌握住,您就可以跳过这一段,复习下面的内容。如果已经做了几道这方面
的题目仍然出错,就需要加强对这一部分的复习力度。根据复习时间的长短,采
用不同的复习策略。如果时间很宽裕,您可以头至尾将书过一遍;如果时间紧迫,
再平均分配时间显然不合适,就得重点复习自己的薄弱环节,有时只研读平日整
理的错题库也能达到理想的效果。

一小学生,看到被老师点到念作文的同学,特别羡慕,总盼
着老师也能让自己念一回。机会终于来了。
“某某,把你的作文给大家念一下!”小学生“腾“地一下站起
来:“《我的老师》。老师,我多象你的妈妈。”

有个我叫“大姑“的邻居,每天骑自行车上班。一早,在门
口碰到她,我微笑着客气了一句:“上姑啊,大班。”

考试焦虑的定义
考试焦虑是指学生面对考试产生的不能达到预期目标致使自尊心与自
信心受挫,而导致失败感和内疚感增加的情绪状态和考试来临前不愉快、
不踏实、烦躁不安等恐惧、紧张的内心体验。
考试焦虑的表现
1.情绪上:由于担心考试失败,出现焦虑、烦躁不安等不良情绪反映。
2.认知上:上课时注意力不集中,记忆力下降,学习效率低。
3.行为上:坐立不安,手足无措。
4.身体上:食欲下降,恶心,头痛,心慌。

1、自信训练
(1)寻找那些对即将来临的考试朦胧地浮现出来的担忧、害怕的念头,把
这些念头逐条记下来。
(2)当找到消极的想法之后,就要向这些消极的想法挑战,进行自我质辩。就是对消极的想法
中不合理的成分进行分析、辩论。主要是指出这些消极的想法的不现实性和不必要性,阐明由此对
个人所造成的危害,并明确今后应采取的态度,将消极的想法识排除,使自己保持轻松畅快的心情,
克服考试焦虑,在考试中正常发挥自己的水平。
例如:"我预感到自己在考试中会一败涂地。"
自我质辩:这种担心有必要吗?其实是毫无必要的。平时自己一直是按照老师的要求认真复习,
虽说自己没有很高的天赋,但只要认真作好考前的准备工作,这次考试完全有可能考好,根本不用
担心。这种担心有危害吗?当然有,它有百害而无一利,它会松懈自己的斗志,转移自己的注意力,
扰乱自己的精神状态。若不急早排除,必会铸成大错。我应采取什么样的态度呢?一定要明确当前
的首要任务就是搞好复习,充满信心,扎扎实实的做好各项准备工作,这就是自己应取的态度。
2、简单放松训练(腹式呼吸)

怎么办?
方法:闭上眼睛,以一个舒适的姿势坐着或躺着。想象你的身体逐
渐变得发沉和放松。用鼻子慢慢的吸气,让你的胃部和上腹部鼓起
来,尽量减少胸部的活动量,把注意力集中于你的吸气过程。吸气
结束后,要同样缓慢地将废气呼出,注意体验呼气时的放松感受。
反复练习直到你感觉完全放松。