国外力量训练研究动态

基于速度的力量训练的研究进展随着科技的发展，训练设备的不断完善，越来越多的数字化监控设备受到体能教练的青睐。

其中，LPT设备通过显示屏或辅助设备(如个人电脑或平板电脑)显示实时速度的反馈。

这种装置的测量误差非常小，相对和绝对可靠性都可以接受。

其中，基于速度的力量训练设备就是其中的一种。

1.基于速度的力量训练的概念实际训练中，教练和体能训练师已经使用基于速度的力量训练设备设计力量训练最佳负荷的标准。

虽然许多研究者把运动速度作为监测运动强度的一个变量，但其概念总是被模糊的提及，没有进行具体化、统一化。

Mann在文章中指出，基于速度的力量训练是一种被训练者用来确定力量训练最佳负荷的一种训练方法，其特点是，不依赖1RM，根据运动员移动的负荷速度进行负荷调整的力量训练。

Jonpaul在文中指出，运动速度的检测为自动调节阻力训练提供了一种更为优化、独特的方。

在训练中，可通过已建立的抗阻变量与对应速度变化快速识别肌肉收缩能力下降，并及时设定新的负荷，避免运动员在疲劳状态下训练。

而且，基于速度的力量训练可对训练过程中的努力程度和力量的变化进行实时监控，可提高力量训练的效率。

Diekhoff等人在文中指出，运动中速度作为负荷强度的量度，不需要进行1RM测试，而是根据%1RM与对应速度进行训练负荷的监控。

综上所述，对基于速度的力量训练的概念主要包括三个方面，一是独立于1RM，二是1RM与对应速度关系，三是负荷跳调控。

因此，基于速度的力量训练可概括为，不依赖1RM，而根据运动员可移动的负荷速度决定力量训练的最佳负荷。

2.负荷与速度的相关性目前，基于速度的力量训练的研究主要集中在国外。

Hill是最早尝试对速度与力量之间关系进行研究的人之一，并建立了两者之间的关系，但仅体现在青蛙肌肉刺激收缩的研究中。

Hill用公式表明，机械肌肉输出的最大爆发力约为最大力量和速度的三分之一。

1958年，Hill又提出，本质上F-V 关系是一条双曲线，它由描述力与运动速度的之间关系的大量实验结果构成。

国外核心部位力量训练方法的研究现状20世纪90年代初，美国等西方国家的一些教练逐渐认识到躯干肌肉的力量和韧性在体育运动中可以对体育成绩起到巨大的促进作用，并从运动解剖学、运动生理学、运动生物力学和康复医学等不同的角度对躯干肌肉开始深入研究，提出核心部位（肌群）、核心稳定性的概念。

1.核心部位力量训练方法康复研究德国人Joseph Pilates以躯干是人体的发电站为基本论点，发展成一套运动模式，早期运用在肢体瘫痪病患的康复上，并取得了良好的效果。

核心部位力量训练方法对病痛康复的研究中，巴西Felipe 博士的研究成果较为显著。

Felipe博士对6名患腰痛病女性进行了7周20节课的核心稳定性训练，训练方式采用克服自重练习。

他的研究表明，核心部位稳定性力量训练对受试者能起到减轻腰痛的明显效果，并提高其腰腹部的力量、增强核心的稳定。

2.核心部位力量训练方法竞技运动训练领域研究欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用以来，便将这个主要用于健身和康复的核心部位力量训练方法扩展到竞技运动训练领域之中。

核心部位力量训练方法在竞技运动训练领域的研究中，加拿大的研究学者提出了一种针对脊柱周围的稳定性训练。

研究中对30名篮球女运动员进行10周的核心部位的稳定性训练，结果测定发现10周的稳定性训练对运动员身体的控制能力提高有明显的效果。

国外学者Rob Lockey，在研究中也详细介绍了若干自行车运动员的核心部位力量训练方法。

为了增加肌肉等长收缩力量的瑞士球训练方法：俯卧滚球(prone ball roll)和仰卧腿卷曲(supine leg curl)。

Rob认为通过核心稳定性的训练，使自行车运动员不断的适应这种训练，就会发现运动员一些基础性训练变得更容易完成，并且运动训练的安全性也随之增加，说明核心部位力量训练方法起到了良好的训练作用。

3.核心部位力量训练方法的探索性研究核心部位肌群的探索性研究中，国外学者 Paul J Goodman 认为核心部位肌肉需要有针对性地进行强化训练。

国外身体运动功能训练的实践应用研究1.功能训练在不同运动项目中的应用Christianj.Thompson等研究认为其设计的功能训练方案能显著改善高尔夫球挥杆击球的速度以及与健康有关的指标。

Heba Labib通过在手球项目中进行实验，结果显示在生理指标方面实验组在血清尿酸、肌酸磷酸激酶和丙二醛明显高于对照组；在物理变量方面实验组在核心稳定性试验和平衡方面明显高于对照组，实验组和对照组在爆发力和力量方面没有显著性差异。

Naglaa Elbadry 通过在链球项目中实验，结果显示功能训练在核心稳定性测试和平衡能力方面效果明显好于传统体能训练，但在爆发力和力量方面没有显著性差异。

2.功能训练在不同人群中的应用Christopher K. Haddock等研究认为高强度功能训练的计划的实际好处包括缩短培训时间和训练量，模拟战斗任务的锻炼，降低设备成本，由于不断变化而导致厌倦和适应的可能性降低，与高强度耐力训练相比潜在的伤害较小，可满足所有军事人员的可扩展性健身水平和康复需求。

Stenger, Leslie专业化影响到功能训练领域的预期结果就是使该领域划分出三个职业：体能教练、私人教练和物理治疗。

三者合在一起统称为性能专家。

性能专家为从事现役职业的个人提供服务，如军人、消防员、警察、紧急医疗人员等。

功能性训练与职业积极的结合，这些职业可以从特定技能的培训中获益，这些技能可以转化为与特定工作相关的有效运动模式。

Kelly R. Sheerin等研究认为对9-14岁青少年运动员进行8周的下肢功能锻炼，对其下肢髋关节和膝关节力学作用不大。

Mi Hye Lee等研究认为渐进式功能训练可以增加肌肉厚度、横截面面积和下肢肌肉的羽状角，并改善痉挛性脑瘫儿童的活动能力使其成为康复治疗的实用辅助手段。

Marianne P da C de Rezende Barbosa等研究认为功能训练促进了绝经后女性心脏自主神经调节的有益影响，其特征是副交感神经活动增加和心率动力学的短期分形特性。

力量训练中的双侧和单侧练习研究动态力量训练中的双侧和单侧练习一直是健身界的热门话题。

双侧练习指的是同时使用双侧肢体进行训练，比如双手举哑铃，双腿深蹲等；而单侧练习则是只使用一侧肢体进行训练，比如单手举哑铃，单腿深蹲等。

很多人都在争论哪种练习方式更有效，有研究表明，双侧和单侧练习各有其优势，需要根据个人情况选择合适的训练方式。

双侧和单侧练习对于肌肉生长和力量提升有着不同的影响。

很多健身爱好者认为双侧练习更加有效，因为双侧练习能够更好地激活主要肌群，比如双手举哑铃可以更好地激活胸肌和肩部肌肉，双腿深蹲可以更好地激活大腿肌肉。

而单侧练习则可以更好地激活辅助肌群和平衡肌群，比如单手举哑铃需要更多的平衡和稳定性，能够更好地激活核心肌群和小肌肉群。

单侧练习对于提高身体的稳定性和平衡性有着很大的帮助。

近年来的研究表明，双侧和单侧练习在肌肉生长和力量提升上并没有明显的区别。

一项发表在《欧洲杂志运动科学》上的研究发现，在进行相同训练强度和训练频率的情况下，双侧和单侧练习对肌肉生长和力量提升的效果几乎是相同的。

这说明，无论是双侧练习还是单侧练习，只要训练强度和频率足够，都能够取得肌肉生长和力量提升的效果。

除了肌肉生长和力量提升外，双侧和单侧练习在预防运动损伤和康复训练中也有着不同的作用。

单侧练习能够更好地发现和解决身体左右不对称的问题，有助于预防和改善身体的不平衡状态，避免出现运动损伤。

而在康复训练中，单侧练习也可以更好地进行局部训练，对受伤部位进行精准的强化训练，有助于受伤部位的恢复和康复。

双侧和单侧练习各有其优势和适用场景。

在进行力量训练时，可以结合双侧和单侧练习，根据个人情况和训练目的进行选择。

尤其是在进行特定肌肉群的训练时，可以根据需要进行选择，既可以进行双侧练习激活主要肌群，也可以进行单侧练习进行局部训练。

在进行训练计划安排时，可以根据训练周期的不同，进行双侧和单侧练习的交替安排，以达到更好的训练效果。

在进行实际训练时，也可以根据个人的身体情况和训练水平进行适当调整，既可以进行双侧练习进行全面训练，也可以进行单侧练习进行平衡和稳定性的训练。

国内外力量训练研究的可视化分析力量是运动之本,是各项身体素质与各种运动项目的基础。

在体育领域里,力量训练的研究是国内外广泛关注的研究热点之一。

纵观国内力量训练研究成果发现以下不足:多为力量训练理论与实践的结合,缺乏科学文献的梳理及自身发展规律的把握;多采用传统科研方法,往往带有主观性。

本文采用文献计量学、科学知识图谱理论与方法,对国内外力量训练研究的时空分布特征、研究重点及热点前沿等进行可视化分析,洞察力量训练的知识基础,把握力量训练科学研究的发展规律,预测未来发展趋势,具有科学性、客观性、可行性。

借鉴国外力量训练研究的成果,进行对比分析寻找差距,以求促进国内力量训练研究的快速发展,同时为体能训练及相关研究提供参考和借鉴。

国内力量训练研究的年度发文量整体上呈逐年递增趋势,尤其是步入21新世纪,年度发文量具有“奥运周期”特征。

北京体育大学、上海体育学院、西安体育学院等为国内力量训练研究的高产机构,王保成、陈小平等为国内力量训练研究的领军人物。

参与国内力量训练研究的机构、作者日益增多,且机构合作、作者合作呈相对集中与高度离散特征。

国内力量训练研究的视角主要聚集在力量训练的生理学基础研究、应用研究、方法与手段研究3个主题领域,研究对象以竞技体育运动员为主。

力量训练、力量素质、训练方法等为国内力量训练研究的重点,表面肌电、专项力量、力量素质等为国内力量训练研究的热点,核心力量、运动员、骨骼肌、抗阻训练、青少年等为国内力量训练研究的前沿。

国内力量训练研究的动态分析表明,主题词间连线不断增加,词间共现强度增强,相关主题词不断涌现与演化。

国外力量训练研究的起步较早,年度发文量整体上呈逐年递增趋势,具有“奥运周期”特征。

美国、澳大利亚、英国等是国外力量训练研究的高产国家,芬兰的于韦斯屈莱大学、美国的康涅狄格大学、澳大利亚的埃迪斯科文大学等为国外力量训练研究的高产机构,WJ Kreamer、K Hakkinen、Carl M.aresh等为国外力量训练研究的领军人物。

国外功能训练研究热点与演化分析在当今社会，功能训练已经成为健康领域的热点话题之一，尤其是在国外。

功能训练是一种综合性的锻炼方式，旨在提高个体的身体功能、协调能力和运动技能，从而提高其日常生活和运动表现。

随着人们对健康意识的不断提高，功能训练的研究和应用也得到了越来越多的关注和投入。

本文将对国外功能训练研究的热点和演化进行分析。

一、研究热点1.老年人功能训练随着世界人口老龄化的加剧，老年人的健康问题日益凸显。

因此，老年人功能训练成为功能训练研究的一个重要热点。

研究表明，通过定制的功能训练方案，可以有效改善老年人的身体功能和生活质量，延缓衰老进程，预防跌倒等意外事件。

因此，老年人功能训练在国外得到了广泛的关注和推广。

2.运动损伤康复功能训练运动损伤是运动员和一般人群常见的问题，康复训练对于恢复受损的功能和减少康复周期至关重要。

在国外，越来越多的研究关注运动损伤康复功能训练的方法和效果。

研究表明，通过科学的康复功能训练方案，可以加速受伤肌肉和关节的康复过程，提高康复效果，减少不良后果。

3.运动表现优化功能训练运动表现是运动员竞技时的重要指标，因此如何优化运动表现成为运动训练领域的重点研究方向。

在国外，有许多研究致力于探索不同的功能训练方案，提高运动员的体能、力量、速度和耐力等方面的表现。

这些研究成果不仅对运动员的竞技表现有重要意义，也对普通人的运动训练和健康管理提供了有益参考。

二、研究演化1.从传统训练到科学训练功能训练的研究和应用经历了从传统训练到科学训练的演化过程。

传统训练主要侧重于重复性动作和机械性练习，缺乏系统性和个性化，效果有限。

而科学训练则更加注重个体化定制的训练方案，结合运动生理学、康复医学等相关领域的知识，更科学有效地提高个体的身体功能和运动表现。

2.从单一训练到综合训练随着功能训练研究的深入，越来越多的研究发现单一训练方法难以全面提高个体的各项功能。

因此，综合训练成为当前研究的趋势之一、综合训练结合了多种训练手段和方法，如力量训练、柔韧性训练、平衡训练等，能够全面提升个体的体能水平和运动表现。

国内外体能训练研究的发展态势及经验启示近年来，随着科技的进步和人们对健康的关注度的提升，体能训练研究在国内外得到了广泛的关注和深入的探讨。

在体能训练研究的发展过程中，可以总结出以下几个态势以及经验启示。

首先，体能训练研究的国际化趋势日益明显。

随着科技和交通的发展，国际间的交流合作日益频繁。

越来越多的国际学者开始关注体能训练领域，并积极开展相关研究。

例如，美国、澳大利亚、英国等国家的研究机构和学者在体能训练领域做出了许多重要贡献。

他们的研究成果不仅在学术界产生了广泛的影响，还为实际训练提供了有力的参考。

其次，体能训练研究逐渐深入到不同领域的探索。

体能训练不再局限于传统的力量、耐力和速度等方面，而是开始关注到更广泛的领域。

例如，心理训练、营养指导、运动损伤预防等方面的研究逐渐兴起。

这些研究的开展为综合能力的提高提供了更为全面的支持。

此外，体能训练研究逐渐向理论与实践的结合方向发展。

传统上，体能训练研究更多地关注理论和科学的方面，而对于实际训练的具体应用较为薄弱。

然而，随着越来越多的实践者对体能训练的需求和关注，研究者开始将理论与实践相结合，提供更为实用的指导。

这一发展态势使得体能训练的研究更加务实和可操作。

最后，从国内外体能训练研究的发展中可以得到一些经验启示。

首先，我们需要关注国际研究的前沿动态，及时获取和吸收国外研究的成果，从而提高自己的研究水平。

其次，我们应该注重实践与理论的结合，将研究成果更加贴近实际训练需求，提供更具指导性的建议。

此外，与其他领域的研究者进行交流和合作，可以拓宽研究视野，形成多学科融合的研究格局。

总之，国内外体能训练研究在近年来取得了长足的进展。

随着国际化趋势的加深、跨学科研究的开展以及理论与实践的结合，体能训练研究必将走向更加深入和实用，为体育训练和运动健康领域带来更多的启示和贡献。

核心力量训练的国内外研究现状建国以来，特别是改革开放以来，我国的体育事业蓬勃发展，世界上各国专家对竞技体育各个领域都展开了多方面的研究，取得了丰富的成果。

竞技体育“更高，更快，更强”的理念得到了更加丰富的诠释。

上个世纪九十年代初，核心力量训练在体育训练中引起了广泛的关注。

一些欧美学者认识到躯干对于提高运动员竞技水平的重要作用，并将这个以往用于健身和康复领域的力量训练方法延伸到竞技体育领域。

他们从力学、神经科学和生理学等不同角度对人体躯干肌肉群进行了较为深入细致的研究，构建了“核心力量”训练的基本框架。

所谓“核心”是指人体的中间环节，肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含32 块肌肉。

腰腹部是核心区的重要组成部分，但核心区的范围更广，涉及的部位更广，肌肉更多。

核心区是人体的中心部位，集三维为一体，包括水平面、额状面和矢状面。

核心区在解剖结构上分为三个子系统，控制子系统：控制身体活动的神经系统；被动子系统：由骨骼和关节间的韧带系统组成；主动子系统：由核心区相关的肌肉组成。

运动神经中枢位于脊柱，但脊柱是人体骨骼结构中较为薄弱的环节，在高强度的竞技运动中，首先需要考虑的是脊柱稳定性的问题。

骨盆和髋关节的肌肉，如臀大肌、臀中肌等被认为是下肢肌肉，这些肌肉具备支配下肢运动和稳定核心部位的功能。

核心稳定性不仅涉及到核心区浅层发力肌肉，还涉及深层稳定性肌肉。

在日常生活中，人类的站和坐是两个主要的姿势，两种姿势的转换需要通过骨骼、关节和肌肉的运动，核心肌肉的做功形式有静力性和动力性两种，但由于核心肌群在人体中的固定和支持的作用，其肌肉收缩形式以等长收缩为主。

每个动作转换都需要工作性质不同的肌肉协调完成。

核心部位的力量不单是单块肌肉的收缩力，更是神经对多块肌肉的支配和控制能力。

对核心区控制系统的训练，神经系统的训练是核心区本体感受功能训练的重点。

神经对核心稳定反射性调节主要通过两种方式对核心稳定状态进行干预，一种通过运动前期的预兴奋反射性提高参与肌肉的力量，为姿态的调整和承受外部负荷做好准备；一种在运动的过程中通过肌梭和腱梭反馈式调整肌肉的力量并协调不同肌肉之间的用力，解决核心部位的稳定、稳定程度和稳定与不稳定交替转换的问题。

国外功能性训练的相关研究与发展趋势1.功能性训练的起源与释义功能训练最早起源于康复领域，显著的训练效果在被认可后，慢慢进入竞技体育以及健身领域，崭新的训练理念在体育领域传播，并成为体能训练方法的首要选择。

Gary Cook于1997年首次提出了功能性训练，在其功能性训练理念中着重强调身体动力链的地位，有效的避免了动作练习的单一乏味性和关节力量的单一性。

随着功能性训练的不断应用，越来越多的专家学者对功能性训练概念从不同的角度进行了定义。

Michale Boyle认为功能训练可以摆脱使用器械，用脚作为支撑点让身体在多维度下，通过克服自身重力，依靠本体感觉，而进行的系统练习。

Gambella V在《遵循功能训练的路径》《功能性模式》以及《力量与功能》中对功能性训练的描述综合如下:强调身体功能训练是让身体处于不稳定状态下，通过本体感觉，让身体在多维度、不同的方能》[6]中对功能性训练的描述综合如下:与前面所提到的类似，也是强调身体功能训练是让身体处于不稳定状态下，通过本体感觉，让身体在多维度、不同的方位，运用多关节整合，来提高身体的各种能力，如减速、加速以及稳定性能力以及对身体的自我控制能力。

Santana J.C.认为，功能训练就是把平时使用的基本身体动作融合于竞技体育之中，二者合二为一的一种活动。

Steven Plisk认为，功能性训练就是把日常生活中，能够表现出力学特点的、需要人们协调性的以及充满生机和力量的活动融汇于日常生活中。

Michael P.Reiman和Robert C.Manske，把运动形式赋予明确目标、环境相统合，需要身体多个系统、多个组织一起参与，一起完成动作的特点。

2.功能性训练的发展趋势随着国际上发达国家对功能性训练的重视及其功效被得到认可，越来越多的行业开始在本领域引进功能性训练，如康复、竞技、特种部队、全民健身等领域都在应用，并取得明显成效。

功能性训练因其显著性训练效果在西方很快盛行，并成功应用于竞技体育动项目如棒球、冰球、橄榄球、NBA、职业拳击、高尔夫、游泳、网球、举重等项目。