中考冲刺与考生心理调节1

乐恩特教育莲花北校区中考冲刺与考生心理调节主讲人：徐少华内容要点一、中考复习方法二、中考应试技巧三、考生心理特点及应对方法四、家长的角色和注意事项具体内容一、中考复习方法第一：自定步调、系统安排好复习进程临近中考，学生要有一定的自主性，仅仅跟着老师“转”效果有限。

因为每个学生对知识点的掌握程度不同，复习进度也不同。

首先，归纳知识点。

比如：根据作文的题材、内容进行适当分类，这样到考场上遇到任何类型作文题，都能做到心中有数。

其次，参照考纲，逐条检查是否牢固理解各知识点，并迅速查出遗忘或遗漏的要点。

第二：“万变不离其宗”——以本为本冲刺阶段的重点不在于做了多少难题，而在于对于教科书精华的理解程度。

1、要坚决改正只看笔记，不看教科书的习惯。

防止平时抄笔记时的笔误以及遗漏一些细节知识点。

2、不能忽视理科教科书。

复习时，学生应该仔细阅读理科教科书，掌握书上的概念、公式、例题和典型的解题步骤。

要知道试题是“万变不离其宗”的套路，只有掌握题目的本源，才能更加有助于解题。

3、利用好错题集。

复习时，充分利用好平时整理好的错题集，全面回顾初中以来平时学习中遇到的难题、错题，看看自己是否会做。

从而更加有效地查漏补缺！4、区分对待各科的结构特点，有针对性地复习。

如：对外语课本的某些优美篇章要能做到脱口而出。

对于语法要注意区分和记忆等。

这样就能确保考试写作文时，有“法”可依。

第三：主攻薄弱环节针对平时练习或考试中经常失分的题型，需要加强练习。

千万不能有畏难情绪，对自己的薄弱环节“跳”过了事。

恰恰是这些知识点更加需要加强练习、尽快掌握。

这样才能真正达到提分效果。

第四：研究历年真题把历年的每一份中考试卷当作模拟演练的机会。

在规定的时间内，独立完成。

在模拟考试过程中，学生要培养正确的审题习惯，尽量避免做错题目。

另外，要养成检查试卷的习惯，至少检查一遍，才能核对答案。

这样坚持才能养成良好习惯，才能在中考时不至于在细节上失分。

二、中考应试技巧答题策略1、通览试卷，先易后难，按照试卷的分值[或按难易程度或题型的自身特点]分配时间。

2、采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。

3、注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手来解题。

4、先图画思路，再解题的方法。

5、能走一步是一步，勿言放弃。

6、简单题目保证做对，难的题目争取多做。

7、靠天靠地不如靠自己。

8、在进入考场前，放松自己。

9、要将生物钟调整到考试的时间。

做到卷面干净的要点1、选择顺手的考试工具。

2、试卷折叠好，不用的工具放旁边。

3、养成良好的下笔习惯。

4、即使试卷很脏，也要擦拭干净些。

5、字再丑也要整洁。

题目做错时的处理方法1、首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因。

2、看做错类型:全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错。

3、橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损。

4、提笔改错前，要先思考，避免新的错误。

考后检查试卷的“八个细节”1、检查卷头姓名学号等信息是否正确。

2、检查是否漏做试题。

3、检查是否看错题；对于特别熟悉的试题，要审查是否变了条件，换了问法。

4、检查是否按教师的口头或书面要求的补充勘误答题。

5、检查有没有写错字或别字(特别是填空题) 。

6、有没有计算错误；该验算的试题是否验算了。

7、检查答案是否抄错了；检查答案与试题的要求是否一致，是不是“答其所问”。

8、对于论述题，检查要点是否全面。

两科考试如何过渡1、学会迅速遗忘。

和同学不谈考试、不对答案。

2、做好思维转移。

让自己处于比较良好的情绪。

3、注意休息和饮食。

保持良好的体力和精神状态。

4、适当运动和放松。

张驰有度。

三、考生心理特点及应对方法考生中考前常见的心理现象1、备考焦虑案例：某同学一直是个非常用功的学生，成绩始终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。

虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。

该同学更加着急，最近连饭都吃不下了。

原因：对考试成绩过于关注。

对策：正确对待考试+平常心。

2、前途迷茫案例：某同学对学习不感兴趣，整天沉迷于网络、电影等娱乐中。

原因：不够自信，没有方向。

对策：了解自己、接纳自己，建立人生长期和短期的人生目标。

3、精神恍惚案例：某同学想着中考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。

原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。

对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。

4、“高原反应”现象：学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。

原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实。

对策：情绪调整+改变方法+合理休息。

5、暂时失忆现象：一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。

原因：回忆信息暂时遗忘。

对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。

出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。

6、心理饱和现象：心理饱和现象与化学中的“饱和溶液”相似。

初三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。

原因：大量学习、活动单一。

对策：不断变化学习内容与学习方式+ 劳逸结合。

调节紧张心理方法1、自我想像放松法2、肌肉松弛法3、呼吸调节法4、按摩穴位法考前夜失眠怎么办洗个热水澡，喝杯热牛奶几种调节的方法：数数，白云疗法、海浪疗法1、白云疗法：想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。

我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。

2、海浪疗法：想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。

我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。

沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。

我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。

临考时的注意事项考前一周的心理调节1、生活要有规律。

2、提高效率, 适当放慢复习的节奏避免再做大量习题,不能沉迷做难题。

3、保证充足的睡眠。

4、避免外来干扰:父母吵架、上网游戏、看影片等。

5、做一些做过的试卷[练手、热身、找感觉]。

临考前3天做什么1、不能把复习计划延伸到最后3天。

2、保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2个小时。

3、进行非系统复习，查缺补漏，猜题训练。

4、熟悉考场。

5、适当运动，保持良好胃口。

考前一天如何过1、熟悉考场、适应环境：交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/。

2、罗列考试用品清单。

3、注意考前的起居饮食：避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜。

4、避免过量体育运动：消耗体力,意外受伤。

5、不能上网和看暴力影片。

6、适时复习：4——6小时。

7、不要提前睡觉。

考前其它注意事项1、饮食营养及卫生2、常备药品3、穿着4、考试用品的选择和准备[如：考试用笔计时工具]考试时克服怯场心理的方法1、语言调节法：即自我暗示法。

具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。

例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。

在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己参与考试。

2、转移注意法：在考试中遇到较难或没有见过的问题或题型时，应先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问题，当其他问题解答完之后再回过头来“重新”思考回避的问题。

这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。

也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。

3、呼吸调节法：采用这种方法可以消除杂念和干扰。

当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。

具体做法是：脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。

然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。

注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。

同学们也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在考场上出现怯场心理时，就更容易调控。

四、家长的角色和注意事项尊敬的家长朋友：您也许很忙，但在目前这样关键的时刻，请务必在百忙之中抽出时间和精力，多关注自己的孩子，因为他们到了人生的第一个重大转折点——中考！这个转折将影响到孩子一生的发展。

在这个节骨眼上，我们的付出最应该、最值得，效果往往也最明显。

也许您的孩子原本升学无望，而因为您的关注与重视他榜上有名。

也许您的孩子原本升学大有希望，但就是因为您关注不够而最终与重点高中失之交臂。

也许在孩子升学这个问题上我们付出了巨大的精力和关注，但最终也没有达到我们的期望，但我们已经尽力了，尽心了，我们不后悔！如果我们不关注他的话也许比他现在的情况更糟糕！作为家长可以考虑从以下几个方面作出努力：考生家长应该具备的最佳心理⏹满怀信心，相信自己的孩子；⏹创造宽松、欢乐的家庭氛围；⏹切忌渲染考试的难度；⏹避免家庭纠纷；⏹减少亲友的互访；⏹对孩子期望要合理；⏹不使用威胁性的语言；⏹保证孩子考前充足的睡眠；⏹满足孩子基本的需要。

具体做法可参考以下几点：第一、与孩子一起制定一个切合自己实际的考试目标。

教育孩子要有责任心。

帮助孩子订计划，养成独立学习的习惯。

制定时间表，督促孩子坚持执行，建立责任感。

经过努力，考上哪一所高中学校，是必须要明确的。

千万不要认为制不制定目标是无关大局。

所以，你与你的孩子应该马上坐下来确定好一个目标，制定一个适合自己的学习考试目标。

这样，你与孩子就可以笃定地朝着目标进发。

第二、着力培养孩子的自信心。

多表扬、多激励！减少抱怨，不再责备，多多鼓励，用一种客观的眼光审视孩子的成绩，帮助他们对自己准确定位。

要让孩子有信心，家长要有自信，相信自己的孩子是聪明的。

要让孩子有信心，特别需要家长对孩子鼓励，多说些鼓励的话，多做些鼓励孩子的事，鼓励孩子勇敢坚定地走下去。

不要老在别人面前说孩子的缺点，老是把自己的孩子与别人的孩子相比，人比人、气死人。

要让孩子自信，家长要多加表扬，多加激励。

第三、学习需要专心，心无旁骛。

家长要给孩子们营造起一个安静的学习环境，要孩子专心，家长也得专心。

关注孩子的学习过程，特别关注孩子在家的学习效率。

家长要友好相处，家庭和睦；家长要专心为孩子服务，少打麻将，少串门，早回家，多关心孩子的身体与学习。