排球运动员新型体能训练方法的研究

２０１４年第５期　（总第１　４　７期）　

牡丹江教育学院学报　

Ｊ０ＵＲＮＡＬ　０Ｆ　ＭＵＤＡＮＪＩＡＮＧ　ＣＯＬＬＥＧＥ　ＯＦ　ＥＤＵＣＡＴ１０Ｎ　ＮＯ．５。２０１４　

Ｓｅｒｉａ１　ＮＯ．１４７　

排球运动员新型体能训练方法的研究　李国敏　金未再　（　浙江理工大学，浙江杭州３１００１８；　浙江体育职业技术学院，浙江杭州　３１１２３１）　

［摘要］通过对现代排球运动员体能要求的阐述，提出排球体能训练现阶段所采用的最新体能训练方法　和手段：悬吊训练、振动力量训练、间歇训练。旨在为排球教学和训练提供理论参考。　［关键词］排球运动；体能；新型训练方法　［中图分类号］０８４２　［文献标识码］Ａ　［文章编号］１００９—２３２３（２０１４）０５—０１１６一Ｏ２　

随着排球运动水平的迅速发展，运动员的体能水平对　于比赛成绩有非常重要的作用。体能训练作为技、战术训　练的基础，将会逐渐成为排球运动训练的重要内容。体能　训练的方法由于训练手段不一样，最后达到的效果也不同。　因此探究最新、最高效的体能训练方法有助于推动我国排　球运动的快速发展。　一、排球运动员专项体能特征　排球运动的属性是集体对抗性隔网空中对抗性项目，　排球运动员的专项体能素质要求有以下特征：首先，力量素　质是高水平排球运动应具备的基础素质。无论是上下肢还　是腰腹，均应具备相应的力量来保证运动员整个身体素质　的表现　尤其是运动员的核心力量，在排球运动中运动员　经常在空中完成快速、多变技战术，而且排球的跳发球、跳　传球、位置差、空间差、时间差和扣球技术、空中拦网技术以　及空中掩护错位的进攻战术都需要有稳定的身体姿势和高　质量的动作来完成，这样才可以更好地控制身体姿势和动　作姿势，更好地发挥技战术。其次，弹跳素质是高水平运动　员的保证。排球运动由“防守型”逐渐向“进攻型”转变，排　球运动员在身材大型化的前提下，各队都试图提高高度，除　了启用高大队员，另一措施是加强身体体能训练，提高助跑　起跳、原地起跳和连续起跳等各种弹跳能力。扣球、发球、　拦网三大技术在比赛中起到了至关重要的作用，而这三大　技术均是以较高的弹跳能力作为基础。据日本学者研究证　明，排球运动员的摸高与比赛中发球、扣球、拦网的成功率　成正比。没有高度，就难以有很强的主动得分能力。为提　高得分率，各队队员在比赛中不仅要跳得高、冲得远，而且　还要跳得快、能持久。因此，良好的弹跳素质是高水平运动　员的保障。最后，速度素质是高水平运动员制胜的法宝。　一名排球运动员的速度素质好主要指运动员完成一系列动　作的时间值极短，很多动作都是在瞬间完成的。低、中、高　重心的反应速度、移动速度和变方向的移动能力，是提高防　守起球效率的关键。排球运动员不仅要反应快、身体重心　变方向控制能力强，而且还要具备快速移动能力。起跳速　度、挥臂速度以及击球速度亦是在比赛中至关重要的环节。　扣球是排球比赛进攻和得分的最主要的手段，比赛中　扣球效果一方面取决于运动员的力量素质和跳跃能力，另　一方面取决于运动员击球的挥臂速度。运动员的击球挥　臂，即要挥得快、又要力量大，同时还必须具备灵活的变向　挥臂能力。可以说扣球这一技术结合了力量、速度和弹跳　的三项身体素质。　二、排球专项体能训练的内容　１．悬吊训练　悬吊体能训练法是在非稳定状态下的力量训练，最大　负荷不如稳定状态下的最大负荷，但在同样负荷条件下非　稳定状态下的训练效果要远超过稳定状态下的训练效果，　这种训练方法借用力学原理，通过绳子不同角度的变换，使　人体对应不同的负荷强度。　悬吊法体能训练既能进行开链运动也可进行闭链运　动。这一点符合排球运动员的体能要求，因为开链运动是　在悬吊系统上作肌肉放松运动以及使用外来的重量和滑轮　系统进行肌力训练，而在排球比赛中，运动员要应对场上变　幻莫测的突发情况，这就需要提高在不稳定的情况下身体　的控制能力和保持能力，符合开链训练的特点　闭链运动　是通过改变力矩的方式来逐级增加运动负荷。在悬吊系统　中改变力矩可通过移动与悬挂点垂直线相连的身体部位或　改变吊带相对于身体的位置或改变绳子的长度做到。与其　他运动相比，闭链运动对关节的稳定性提出了更高的要求，　其肌肉更需要协同收缩。优秀排球运动员与普通运动员的　最大区别就是其身体在最大失衡状态下是否还能有效的发　力、精确地控制动作、完美的表现动作。悬吊法体能训练可　通过在对个体的训练达到对感觉运动器官的最佳诱发效　果，提高排球运动员的运动感觉能力。　平衡能力对于排球运动员的作用也非常重要，孙霞等　在悬吊训练对排球运动员平衡能力的影响一文中提到，试　验组受试者的平衡能力在试验后得到较好的提高，而对照　组受试者的静态平衡能力变化不大，部分受试者出现平衡　能力降低的现象。悬吊训练对改善排球运动员的静态平衡　能力具有积极的效果。下面介绍几种悬吊训练方法：　表ｌ　悬吊动Ｉ练方法一览表（部分）　

核心区训练方法　下肢悬吊训练方法　上肢悬吊训练方法　侧卧提髋　身体笔直、平衡，不屈髋　中　仰卧收腿　臀部腹部收紧，躯干笔直　中　俯卧屈膝　臀部腹部收紧，躯干笔直　小　侧卧臀部内收　身体笔直、缓慢上移　中　站立提臀　屈髋屈膝，上体笔直　中　单腿支撑平衡下蹲　背部笔直、身体平衡　中　俯卧伸膝　收腹、臀部收紧　小　站立箭蹲　上体笔直、自然下蹲　中　绳索下蹲　腹部收紧、上体笔直　大　高位俯卧撑　腹部收紧、上体笔直　大　坐卧撑　快起慢放　中　仰卧引体向上　慢开快收，身体笔直　中　跪姿飞鸟　慢开快收，身体笔直　中　

［收稿日期］２０１３—１２—１１　［作者简介］李国敏（１９８５一），男，浙江理工大学体育教研部助教，硕士，研究方向：体育教育训练学。　

・　１１６　・　２．振动力量训练　振动力量训练是近二十几年兴起的一种新的训练方　法。其原理是来自于通过振动台的波动性刺激方式，使受　刺激部位在多质点状态下产生不随意肌肉的反射性收缩，　从而引起肌肉收缩力量的增长。调整振动频率、振幅、肌肉　的紧张程度、振动持续的时间以及间歇时间等因素对肌肉　进行刺激，可达到提高肌肉的最大力量、爆发力和抗击打、　抗缓冲能力的目的。振动对神经肌肉系统的负荷强度由振　幅和振动频率决定，而振动负荷应控制在最佳范围内才能　达到增强肌肉力量和做功能力的效果，且刺激肌肉最有效　的振动频率应控制在３Ｏ一５０Ｈｚ为宜。振动力量训练对排　球运动员专项素质的影响结果如何，古松对北京体育大学　男子排球运动进行了研究，结果表明，１０周的振动力量训　练在提高排球运动员助跑摸高、连续摸高上效果明显，在其　他指标上与传统力量训练效果没有太大差异。　然而振动力量训练并不是对所有的肌力都能产生积极　训练效果，即对人体可能造成一定的伤害。最初的振动由　发现至传递到全身，刺激着人体的肌肉与神经系统，长时间　的振动刺激往往会对人体造成伤害，致使一些振动病的发　生。如，伐木工人出现的白指病、车间工人的视觉局限和眼　震颤以及下腰痛等。这些振动刺激产生的慢性伤害也是有　可能发生在运动员身上的。　３．间歇训练　问歇训练法是以未完全恢复的间歇负荷和积极性的间　歇方式进行的。运动员总是在未完全恢复的状态下进行下　一次练习，有明显的疲劳积累，对机体的刺激强度较大，有　利于提高机体的心肺功能和无氧代谢能力。间歇练习法可　分为两种形式，一种是低强度间歇练习法，又称非强化间歇　练习法，有助于发展有氧无氧混合代谢能力和专项能力。　另一种是高强度间歇练习法，也称强化间歇训练法，对发展　速度耐力和专项耐力均有较大作用。间歇练习法采用积极　性的间歇方式，如走、慢跑、活动性体操等形式，对肌肉中的　毛细血管起到“按摩作用”，使血液尽快流回心脏，再重新分　配到全身，由此迅速排除机体中堆积的酸性代谢产物，以利　于下一次练习。间歇练习法主要是加大了对运动员机体的　刺激，有效地贯彻了超量负荷的原理，从而提高了有机体的　机能能力。　排球运动是一种间歇式的运动，是由多次短促快速有　力的有球活动、较长时间的无球活动和短暂的休息所组成　的间歇式运动。问歇训练法是发展有氧无氧混合代谢能力　和专项能力的一种有效手段。对提高排球运动员功能系统　的机能有很大的帮助。可以认为间歇训练法是一种在排球　专项体能训练中简便有效的方法。但在具体的实际运用　中，要根据各因素间的比重而进行合理的调节，不仅在增加　练习次数和组数上要循序渐进，而且还应结合间歇时间、练　习强度和数量三者之间的相互关系，在注意运动员适应性　的同时，随时进行调节和改进。根据训练和比赛的具体任　务，通过对间歇训练法的各方面因素的考虑，结合不同的训　练对象设计不同的间歇训练方案，从而有效地提高排球运　动员的各项专项能力。　三、结论与建议　第一，悬吊训练法可以提高排球运动员在不稳定情况　下处理问题的能力，即能增强排球运动员的核心稳定能力，　提高场上的应变能力，提高扣球质量。　第二，振动力量训练在提高排球运动员助跑摸高、连续　摸高上效果明显，还可以增强上下肢力量，为身体素质的提　高打下坚实的基础。　第三，根据训练和比赛的具体任务，结合不同的训练对　象设计不同的间歇训练方案，从而有效地提高排球运动员　的各项专项。　第四，广大排球体育工作者应不断选择、辨别、创新和　设计适合专项特点的体能训练方法，促进排球运动的不断　发展。　［参　考　文　献Ｊ　［１］古松．排球运动员空中控制能力与提高［Ｍ］／／体能训练新理念　新方法．北京：北京体育大学出版社，２０１１：２９０—２９２　Ｅ２］黄安泉．间歇训练法在排球专项体能训练中的应用研究ＥＪ］．安　庆师范学院学报：自然科学版，２Ｏｌ１（８）：９２—９４．　Ｅ３］田静．排球运动员体能训练理论与实践方法探讨ＥＪ］．长春理工　大学学报，２Ｏｌ１（４）：１４９—１５Ｏ．　Ｅ４］施海荣，周敏，沈辉．我国高水平排球运动队体能训练分析研究　Ｅｌｉ．南京体育学院学报，２Ｏｌ１（１２）：５４—５６．　Ｅ５］金宗强，葛春林．国内外排球专项体能理论研究进展ＥＪ］．天津　体育学院学报，２００３（１８）：３７—４０．　［责任编辑：丛爱玲］　

（上接第７１页）的，如，喜欢流行歌曲，喜欢乐器，喜欢戏曲，　喜欢美声，喜欢民歌等。因此，音乐课程的设置要多种多　样，以满足学生对音乐的需求。　（２）引入实用性的教师队伍　音乐教师是高职音乐教育的主要执行者，是高职院校　音乐教育质量的根本保证，是实现高职音乐教育发展的关　键所在。但是，当前高职院校的音乐教师队伍结构不合理，　专业的音乐教师数量不足，高学历高素质的音乐教师严重　缺乏，高水平的音乐专业教师极度缺少口］。现有的音乐教　师队伍，教学观念比较落后，教学方法比较单一，急需加强　培训，提高教学水平。音乐教育师资队伍整体水平的低下　严重制约了高职音乐教育的发展。因此，高职院校应该根　据音乐教育的需要、学校的实际情况，大力引入实用性的音　乐教师，对于现在的音乐教师队伍，高职院校要采取有效措　施，加大培训力度，从经费和制度上保证音乐教师能够得到　应有的培训，促使他们在短时间内提高教学水平。由于高　职院校培养的是具有专业技能的学生，因此，高职院校的音　乐教师不能只会一些音乐的专业技能，还要懂一些与音乐　有关的其它方面的技能。如，唱英文歌，用计算机制作音乐　等。　（３）将职业选择与课程教学相联系　高职院校的学生都需要一定的能力训练，为将来走向　社会、选择未来的职业打下良好的基础。音乐教育包含着　许多能锻炼能力的教学内容。如，音乐欣赏可以培养一个　人的耐心和感受力；音乐演唱能锻炼一个人的表现能力和　过硬的心理素质等。其中音乐课外实践活动更能锻炼一个