93岁科学家发明的经络养生锻炼法，陈景润都是受益者

103岁国医大师邓铁涛，自创“血管秘招”，特整理一套“血管养生操”！健康小聚传播健康讯息,共享健康人生1040篇原创内容公众号“人与动脉同寿”，这几话广泛流传于心血管领域，人的血管有多好，寿命就有多高。

1916年出生，研究了70多年医学养身，享年103岁的国医大师邓铁涛，在他生前不少人向他取经长寿的秘诀，他表示：血管的养护很重要。

邓铁涛图源网络说到养护血管，很多第一反应是“又有什么要忌口的吗？”其实，养护讲究的是机体内外环境的平衡，除了食物，也可以通过简单的身心锻炼达到目的。

今天小九就根据邓大师此前的采访和讲座，为大家整理出一套“血管养生操”，在家就能做！一、原地小跑在接受采访时，邓铁涛表示自己常会在小区绕着跑上几圈，后来他发现，在家原地小跑也能达到同样的效果。

“原地小跑步”是日本名医池谷敏郎根据他多年经验发明的，不需要任何器材，只需要原地小跑就可以轻松达成活化血液循环，帮助修复和扩张血管，对预防动脉硬化、心肌梗塞都有显著效果。

图源网络做法：放松你的双肩，手臂随着自然下垂或弯曲，核心（腹部）力量收紧，脚尖踮起来，用小跑方式，用脚尖在原地跑步60秒（是跑，不是踏步），一天3次。

二、冷热水交替洗澡邓铁涛老先生介绍到他的血管养护秘籍是坚持持沐血管操，几十年下来，他的洗澡的方式都是冷热水交替。

他表示，冷水能促进血管收缩，而热水能使血管扩张。

洗澡的过程，冷热交替增加血管壁的弹性，延缓血管硬化的发生。

做法：冷热水交替沐浴，热水温度控制在40℃—44℃，冷水温度控制在12℃—16℃。

按照先冷后热的顺序，相互交替5—10次，每次持续2—3分钟。

三、不讲究忌口，坚持吃核桃邓老有一个特殊的养生秘笈就是不讲究忌口，想吃什么就吃什么。

饮食养生在他看来，就是饮食杂食不偏，要有节度。

他认为，日常饮食搭配为五谷、五果、五畜、五菜，多样化的食物摄取能充分补充人体气血精微，从而达到健康长寿的目的。

邓老每日都会坚持吃一两个核桃，核桃有补肾作用，可以改善夜尿，保持大便通畅。

经络拍打养生保健操（最新修改稿）博采众家之长！集大成！经络拍打健康长寿之本！荟萃中华数千年养生精华！绿色养生、保健之延年益寿！至简、至凡、不花钱之强身健体！效果殊胜、祛病防病功效不可思议！二〇一二年八月前言随着现代生活节奏和压力的不断加快和增加，加之缺乏运动和太过丰盛的饮食，以及人们对空调、冷饮的过度偏爱等，使得随之而来的现代病、职业病和慢性病不时侵扰伤害人们，给工作和生活带来极大不便和烦恼，为此，我们整编了一套经络拍打养生保健操，以达到强身祛病和延年益寿的目的，此经络拍打操简易、明了、实用、不花钱且安全可靠，又无药物的毒副作用，便于操作和锻炼，正所谓一看就明，一学就会，一用就灵，一拍就安。

‚世间没有治不好的病‛，佛法讲，‚一切法从心想生‛，即可知之。

病多数是慢慢形成的，也需慢慢调治，经络保健之关键乃简单易行，中医认为，人的身体无论任何一个部位出现病症，都是气血问题，造成气血不通的原因很多，如哀、乐、忧、思、悲、恐、伤等七情六欲；贪、嗔、痴三毒烦恼，以及外邪、饮食不当、外伤等。

这些现象一旦造成气滞、血瘀，人体就会出现病症。

拍打疗法简单有效的原因就是直接作用于病灶，将气滞血瘀的问题化解，打通经脉气血，从根本上解决问题。

当所有的经络通畅，气血流动没有阻碍，新陈代谢就会正常，免疫能力就会充分增强，身体也就健康平安。

所以经络拍打，激发人体内在天生能量和自我调治能力，人体自有‚大药房‛和‚大膳厨‛。

拍打过程中所形成的振动，可以与身体和心灵即身、心、灵进行相互交流和沟通，把美好的信息和良好的祝愿传递给大脑和自身，身心也就‚健康平安‛了。

由于经络拍打长期藏于深闺之中，加之百家齐鸣，百花齐放，众多拍打方法和方式不一样，未能像太极拳、八段锦、易筋经以及五禽戏等有一个统一的锻炼标准和套路，从而某种程度上影响和阻碍了其全面推广和发扬光大。

平常大家在公园或锻炼场所见到的，拍法众多，不尽相同，一方面使拍打显得更加神秘化，一方面使得经络拍打被大家认为只是原始的、初级的民间养生保健法，但随着许多有心人士的推广和宣传，目前经络拍打正在被大家所认同和接受。

96岁老中医陈彤云：用小动作锻炼养生96岁的老中医陈彤云介绍，在日常生活中，做其他事时，都能做一些小动作来锻炼养生。

舒筋晨起下床前做伸展运动陈彤云介绍，晨起的时候不要急切地下床，可以先坐起来，然后将双臂缓缓伸到头顶上方，伸个懒腰。

这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。

但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。

另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。

壮骨如厕时进行叩齿运动叩齿运动能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。

这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。

叩齿运动很适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

强肌刷牙时练习提肛陈彤云说，刷牙的时候可以顺便吸气并收腹、提肛，呼气时放松肛门。

此动作连做10至20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。

而且，能够缓解痔疮和便秘。

另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。

活络久坐后拍拍身体、踮踮脚很多老年人喜欢打麻将或者看书，一坐就很长时间。

陈彤云建议，定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，可以疏通经络。

拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。

但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为踮脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。

护眼电视播广告时转眼球长时间看电视，不妨在广告时间活动、放松一下眼睛。

先顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够缓解眼疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。

需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。

（摘自《长寿》）。

穴位养生增强体力耐力穴位养生在中华医学传统中占据重要地位，被广泛应用于保健和治疗各类疾病。

随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注穴位养生的方法与效果。

本文将介绍一些常用的穴位及其养生功能，特别是在增强体力和耐力方面的作用。

一、悬灸法激活体力穴位悬灸法是一种通过燃烧艾条来对特定穴位进行刺激的方法。

悬灸能够激活穴位，促进气血循环，改善机体机能，提高体力和耐力。

以下是几个常用的悬灸穴位及其作用：1. 膻中穴：位于胸骨正中央，是调节气血的重要穴位。

悬灸膻中穴可以提高肺气和免疫力，增强体力和抵抗力。

2. 关元穴：位于脐下三寸，是调节脾胃功能的重要穴位。

悬灸关元穴可以促进消化吸收，增加能量供应，提高体力和耐力。

3. 三阴交穴：位于小腿内侧，当内踝上缘后3寸，是调节内分泌和生殖系统的穴位。

悬灸三阴交穴可以调理女性激素，提高体力和耐力。

二、按摩法促进体力穴位活跃按摩是一种简单易行的养生方法，通过按压或揉捏特定穴位，刺激经络和气血循环，达到增强体力和耐力的效果。

以下是几个常用的按摩穴位及其作用：1. 曲池穴：位于手臂外侧，肘横纹与尺骨外上突之间凹陷处。

按摩曲池穴可以激活胸肺经络，增加气血供应，提高体力和耐力。

2. 足三里穴：位于小腿前外侧，当下膝眼外侧髌骨下1寸。

按摩足三里穴可以促进消化吸收和气血循环，增强体力和耐力。

3. 刺激耳廓：耳廓上有多个与脏腑、器官相连的反射区。

定期按摩耳廓可以改善机体功能，提高体力和耐力。

三、揉腹法调理脏腑机能腹部是人体重要的中枢区域，与脏腑机能密切相关。

揉腹法可以调理脏腑功能，促进消化吸收和代谢，增强体力和耐力。

以下是几个常用的按摩穴位及其作用：1. 气海穴：位于脐中下方，是调理脾胃功能的重要穴位。

揉腹气海穴可以促进消化吸收，增加能量供应，提高体力和耐力。

2. 大横穴：位于腹股沟部位的横纹下方凹陷处。

揉腹大横穴可以促进肠道蠕动，防止便秘，提高体力和耐力。

3. 沧海穴：位于胸骨两侧肋骨之间凹陷处。

不花钱不吃药一学就会调百病穴位健康操基本动作及功效1.对击十宣穴第1 个动作刺激到的是位于我们十指指尖的十宣穴，刺激这个穴位可以起到降压、预防眩晕的作用。

【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，距指甲游离缘0.1寸，左右共10个穴位【功效】神志病，热病，腰骶、背、头项局部病证及相应的内脏疾病。

如颈项强痛、角弓反张等症。

督脉督一身之阳气，只要是阳气衰弱都可以在督脉上找到合适的穴位进行治疗。

！2.十指交叉相对第2个动作刺激到的是位于我们手指指缝的八邪穴【取穴方法】在手指背侧，微握拳，第一～五指间，指蹼缘后方赤白肉际[1]处，左右共8个穴位【功效】主治烦热，目痛，头痛，项强，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬伤，手臂红肿等。

3.撞击虎口第3个动作刺激合谷穴，借此不仅能调节血糖，对缓解牙痛、晕车也有明显疗效。

这个动作同时还可以刺激二间、三间、阳溪等大肠经穴位。

【取穴方法】原穴。

在手背，第1、2掌骨间【功效】主治发热，头痛，目赤肿痛，鼻衄，血渊，咽喉肿痛，齿痛，耳聋，面肿，口眼 斜，中风口噤，热病无汗，多汗，消渴，黄疸，痛经，经闭，滞产等4.对击大鱼际5.对击小鱼际第4、5个动作刺激的是我们的鱼际、太渊等肺经穴位，有强心作用，针对心悸、冠心病、心绞痛患者。

1、对击大鱼际2、对击小鱼际【取穴方法】手掌内、外侧缘由一组肌群构成稍隆起的部位，大拇指一侧称“大鱼际”，另一侧称“小鱼际”。

【功效】大鱼际与呼吸器官关系密切，对防治感冒大有益处，而且对咽痛、打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症状，也有缓解作用。

小鱼际主治咳嗽，咯血，咽喉肿痛，发热，及扁桃体炎，小儿营养不良等6.敲打后溪穴（换手）第6个动作刺激的是后溪、前谷、腕骨等小肠经穴位，对于改善下焦、缓解消渴症状、降低血糖均有良好疗效。

【取穴方法】把手握成拳，在第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处即是（即把手握拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴）【功效】道家医学里是非常注重后溪穴的。

名家话养生006：揭秘十位国医大师养生经一、邓铁涛(97岁，广州中医药大学终身教授)长寿秘方：不争名不争利，凡事顺其自然；饮食有节，起居有常；要运动，每天早上打八段锦。

他推荐：“我冲凉有个秘方，冷热水交替，这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样。

”二、朱良春(96岁，江苏名中医，擅用虫药治肿瘤)长寿秘方：60年长期坚持吃一种“养生粥”：绿豆50克、薏仁50克、莲子50克、扁豆50克、大枣30克、枸杞10克、黄芪250克(普通人每天30克)。

炖熟后每天取五分之一，早饭前和晚上各吃一半。

三、颜德馨(93岁，上海中医领袖，气血“衡法”大家)长寿秘方：气血流畅、循环周身，则脏腑和调、健康长寿。

“我吃的膏方主要就是一些健脾、补气、活血的药物，不外乎红花。

桃仁等。

每天早上空腹用开水冲服”。

四、陆广莘(86岁，中国中医科学院教授，中医理论大家)长寿秘方：吃东西要细嚼慢咽，要带着一种享受的态度去吃东西。

每天都会吃鸡蛋，鸡蛋里的卵磷脂能够抗衰老。

每天早起还用手搓耳朵、揉肚子，让经脉血液流动畅顺。

晚上睡前泡脚，让自己休息更好。

五、路志正(93岁，中国中医科学院首都国医名师)长寿秘方：每天早上起来都会吃生姜，生姜、红枣、红糖养生效果很好，但生姜只能早上吃，切忌晚上吃。

习惯早上搓脸睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下来，促进睡眠。

六、周仲瑛(86岁，南京中医药大学前任院长)长寿秘方：每周五个半天给人看病。

对他来说，一辈子最大的快乐就是给患者看病。

生活规律，不熬夜，淡泊名利，心平气和，很有气度。

七、唐由之(87岁，北京中医眼科名家，曾为毛泽东主席做金针拔障术)长寿秘方：养生要养心，心胸要开阔，知足常乐，保持一个豁达、平和的心态。

现在每周开诊两次，让脑子经常运动。

每天保证至少7小时睡眠，中午也要保证有一定时间的午休。

八、李振华(89岁，河南中医学院原院长)长寿秘方：注意调理脾肾，吃东西很清淡，饮食有节，不暴饮暴食。

注意运动，饭后散步，冬天在客厅里环绕走15分钟。

“祥康健康快车”开进中国之声祥康的三大基石祥康三大健康基石管住自己的嘴,走动自己的腿,快乐自己的情,施展自己的性,控制自己的睡,延长自己的命;无钱健康八法：1以指梳头;2按揉迎香穴;3搓揉脖子;4扩胸运动;5抡打肩井穴;6热泡双脚;7揉推肚子;8背撞大树;一、五步曲二、泡双脚三、推肚子一、五步曲：1.以指代梳干梳头2.按揉迎香穴3.搓脖子4.扩胸运动5.双手交替抡打肩井穴做五步曲的好处：预防清早起来突发心脑血管疾病;清早起来人的血压最不稳定,血液最粘,血液流速最慢,血管壁最薄弱,心脏功能最差;因为人在休息的情况下大部分血液都集中在肝脾脏当中;可以说肝脏是一个血库,当我们需要时,他能够供给我们各个器官,主要是供给心脏,让血液输送到我们身体各个器官;如先动哪血液就首先供给哪,如果早晨突然起床会造成脑供血不足;综上所述,清早是最容易发生心脑血管疾病的时候;所以说清早起来我们躺在床上,先醒心后醒脑,闭目养神,先实施五步曲,让头部血液充足,避免发生意外;五步曲每步的具体做法与好处：第一步：作法：躺在床上,闭目养神,采用侧卧体位,把手成弓形,以指腹代梳从额头前发际慢慢的梳向后发际,一侧一侧的梳头,每侧梳18次,两侧共计36次;作用：1头轻眼亮,改善头部供血,防止早晨起床因脑部供血不足而晕倒或发生心脑血管意外;2改善发质,防止老年人的脱发、白发、发质干枯、秃顶、头皮痛、头怕风、头皮屑、头发出油头晕、头昏、头胀、头痛等,增强记忆力;注意事项：1力度适中；2手指保持弯曲状态一直梳到后发际；3整个头部都要梳到;第二步：作法：仍躺在床上闭目养神,用大拇指指关节按压鼻两侧的迎香穴,内旋三四下,外旋三四下,顺着鼻梁两侧轻轻的往上推,一直推到两眉毛中间的印堂穴,按一按,顺着额头一直向上推到发际当中去,共做36次;作用：1针对鼻部疾病,防治鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、流鼻涕、鼻子辨别不出味道;2可疏通鼻泪管,防治迎风流泪、眼干、眼涩、视力模糊、老年白内障、青光眼等;3增强免疫力,防治感冒;注意事项：1不宜过快；2力度适中,要有渗透力;第三步：作法：从床上慢慢坐起,先把双掌搓热,顺势将手搭在同侧的后脖子上,来回搓,一侧一侧的搓,速度适中,稍用力,搓红搓热为宜,一侧25下,共做50下;作用：1防治颈椎病,改善头部供血供氧,防止风湿、落枕、耳鸣、耳聋;2增强免疫力,预防感冒;注意事项：1搓的时候速度宜快尽量把脖子搓热；2次数可根据自己情况适当调整;第四步：作法：穿衣下地站稳,两脚与肩同宽,双臂弯曲平齐抬起,做三次扩胸运动,第四次自然打开,共做九组36次;作用：1增强心肺功能,提高免疫力,防止胸闷气短、呼吸不畅、哮喘、咳嗽;2 防止弯腰驼背,防止衰老退化,增强体质,强筋健骨;注意事项：1两臂持平,动作连贯协调；2初次做用力不宜过快过猛,以自己舒适为标准;第五步：作法：双手半握空拳,交替自然抡打肩井穴,可以上打肩井穴,下打命门;可以坐着做,站着做,也可以边走边做;共做36次;作用：1防治颈肩综合症、腰肌劳损、闪腰岔气等要不疾患;2增强关节弹性,解痉挛、防止肌肉粘连;做完五步曲可喝一杯祥康三七银杏茶或一杯温开水;二、泡双脚睡前泡脚饭后一小时1温水40—50℃以舒服为标准,凉了不断加热水;2时间20—30分钟以全身舒展放松出汗为度;3加姜枣大的一块：煮开,适用初期风寒感冒,风湿、类风湿、关节炎、脚凉;4加红花一小把：用纱布包好煮开,适用静脉曲张、末梢神经炎、血液循环不好、腿脚麻木或青紫等淤血症;5 加盐：一平勺,适用上焦有火,经常眼红、牙痛、咽痛、性急爱生气、急躁心烦、上火下寒、腿脚肿胀;6加花椒：20—30粒,适用脚汗、脚臭、脚气、湿疹;7加艾叶：一小把煮开,适用呼吸系统疾病,如咳嗽、慢性气管炎、支气管炎、肺气肿、哮喘;泡脚后按摩磕脚,磕脚方法：趴在床上,小腿翘起来,双脚互相磕打8—10分钟,起来后喝一杯祥康三七银杏茶或一杯白开水;注意事项：1急性炎症、发烧、急性传染病及糖尿病并发下肢破溃者禁泡;2糖尿病血糖以上,血压在150/90以上的,水温不宜过高,以舒服适宜为准,可视情况逐渐加温加时;三、推肚子方法：一定要喝一杯水,然后做睡觉前的准备工作,收拾整理之后上床,仰卧平躺,全身放松舒展,开始从心口窝往下推,可单手交替往下推,也可双手重叠往下推,一直推到小腹；肝胆不好或胰腺不好者,可再加上从两侧往下推,注意速度不能太快,力度适中,不需要用力太大,要求手到、气到、心到、意到,做到手随气到,气随手行,全身心地投入,要推得自然,推出舒服感, 注意事项及禁忌：推肚子一定要注意：不能站着推,不能坐着推,更不能刚吃饱饭就推;附加,撞大树;找一棵粗点的树,背对着,离树一拳距离,一下一下地去撞击树干;没有树,也可在家撞门框;以舒服为度,不可太过猛烈;因为人体后背中间是一条长长的经脉叫督脉,走的经络是膀胱经,主人体之阳气,阳气足了,大脑会更灵活;中老年人经常丢三落四的,就是因为阳气不能随膀胱经入脑;此法,对腰椎肩病变患者,作用尤其突出;祥康小偏方1. 核桃仁：补脑,入肾,补肝,养眼,还能化结石;每天生吃一小把,10多个左右,5----8个也行,当零食吃,两餐之间吃,野生的比较好;2. 萝卜汁：生的汁,抗肿瘤,抗病毒,白萝卜带皮榨汁,抗肺癌;3. 苹果土豆泥：抗食道癌;新鲜的土豆,国光或红富士苹果,拳头大小的各一个,打成泥,现吃现做,尽可能让苹果土豆泥挂在食道上,每早一次,半小时后吃饭;4. 公鹅血：抗胃癌有独到的功效;白色的,新杀的,直接饮用,每天饮用一个,或一周喝两个,杀时不能碰到铁器;忌吃猪肉和不带鳞的鱼;可生饮,也可做成血豆腐炒着吃;5. 大白公鸡：去毛去五脏,空肚子,倒上醋,杀时脖子不开刀;治疗糖尿病有奇效;男的用母鸡,女的用公鸡;6. 苏子油煎鸡蛋,或苏子面拦白糖,每天一次,空腹吃,保肝护肝;7. 老人噪子有痰：鹅蛋一个,2两香油,2两蜂蜜,1个八椒,蒸蛋糕,一天一个,治疗老人噪子有痰,不舒服;8. 葱、蒜、花椒煮水薰洗,治疗尿路感染;9. 玉米须子、白茅根各15克,同时煮水喝,治疗肾水肿,治疗血压高;10. 治水肿：一条鲤鱼洗净,加砂仁、扣仁各3克,放上生姜和一把枸杞,再放少许盐,上锅蒸熟,腿肿从尾吃,脸肿从头吃,一周一条;11. 风寒咳：生姜三片,核桃仁一把,红糖适量,拌在一起吃,药：速效感冒胶囊;12. 风热咳：一勺蜂蜜,一勺香油拌匀,不见油星,一天喝两三次,药：羚羊清肺散;13. 治疗烫伤：生石灰3--5块,冷水泡开,沉淀后,倒出清水,水中再倒入3--5滴香油,一方向搅匀,搅到水为折色膏状,然后抹在伤处,3天康复;14. 土豆带皮榨汁,加入蜂蜜调匀喝,治疗胃病;15. 末梢神经炎：桑叶泡脚,吃B族维生素;16. 湿疹：花椒、艾叶水薰洗,抹霍香正气水;17. 湿疹：脾不好,喝红小豆汤,健脾利湿,吃防风通圣丸,肚脐眼拔罐;18. 心脏早搏：莲子肉30--50克,加冰糖上锅蒸;19. 心脏早搏：干银耳50g,里脊肉100g,炒熟,炖,当饭吃;或莲子肉30---50g,加冰糖上锅蒸烂,每天早上吃;20. 心衰：仙人掌摊鹅蛋;仙人掌3寸,去皮打碎,搅入一个鹅蛋里,香油,摊成饼;每天一个,7天为一疗程,3个疗程见效;喝红葡萄酒泡洋葱;21. 心跳过速：柿饼香油煎,每顿2---3个;22. 便秘类型：1.肾阴虚便秘：便如羊粪蛋,多喝淡盐水,严重的吃六味地黄丸;2.脾肾阳虚便秘：早上4--5点钟解,开头干,后面稀,吃韭菜,羊肉汤,泡脚;3.气虚便秘：好几天没有便意,光吃不排,下肢腿沉,经常爱拔气;猪大肠30cm,洗净,一头系上,另一头灌上胡椒粉,系上,蒸后,炒着吃;血压不高的可吃补中益气丸;23. 痔疮：.内痔,塞姜条；外痔,贴姜片,或用干姜粉香油调敷;若有便血,白茅根30---50g煮水喝;24. 牙龈出血：大西瓜籽研成粉,温开水送服;25. 疝气：为中气下陷,做百会穴,枕祥康枕,吃补中益气丸,小茴香籽研成粉,每天30--50g;亦或白胡椒一粒成粉,调成糊,贴于患处;26. 胃炎：鸡蛋壳粉、鸡内金粉,等份,焙干,混合,早晚各一勺;27. 胃疼,糜烂：酸奶温热闹喝,生土豆榨汁,早饭前半小时喝半杯;可加蜂蜜;28. 鸡眼,瘊子：黑木耳泡发,一分为二,用纵面贴上一周,每天一换;29. 胆结石,肾结石：吃生核桃仁,鸡内金粉,推肚子,撞大树;常吃海带、山楂;30. 尿酸：车前子水,牛奶半斤、芹菜3两一起煮,土茯苓泡脚;31. 腿血栓：如意金黄散,用豆油调,敷在腿黑处,三七粉5g,一日两次;32. 脾胃寒凉,拉肚子,便不成型：吴茱萸粉末,灌肚脐;33. 慢性肾炎：坐热砖,玉米须子、白茅根煮水喝;34. 尿蛋白：益母草50g、冬瓜皮15g煮水喝35. 哆嗦：肝血不足,吃谷维素、B族维生素;36. 乳腺增生：桔子核粉,每日2次,每次一勺;37. 降血糖：绿豆粥里打鸭蛋,每天早上吃一碗;38. 血管瘤：鸭胆子一元钱的捣烂,蛋清调,上敷一周;39. 夏天痢疾：白酒和白糖溶和,酒点着,糖化了,喝酒;40. 老寒腿,手指变形：姜枣大一块,葱白3寸,捣烂,白酒调敷;41. 尿不禁,尿不出：坐热砖,每日两次,每次半小时;42. 大笑、咳嗽时,尿流出：肾气不固,坐热砖,白天出汗多的话,吃金匮肾气丸,血压不高的,吃补中益气丸;43. 妇女崩漏：脾虚,脾不统血,吃健脾丸,艾叶泡脚,把脚泡热,脚凉还易导致胚胎不着床;44. 慢性咽炎：沙参、麦冬、枸杞煮水喝,吃麦味地黄丸;45. 生气后浑身痒：花椒、艾叶水洗,肚脐拔罐3---5分钟,吃防风通圣丸;46. 白内障：白痢疾12g,3碗水煮成1碗水洗眼睛;47. 睫毛倒长：五倍子粉12g,用蜂蜜调成糊状,敷眼睛;48. 尿路感染：带须的葱2根,大蒜2头,花椒1把,煮水薰洗;49. 寒凉湿气：三伏天做生姜马甲,三斤姜榨汁,纯棉布做汗衫,泡到姜汁里,晒干,冬天三九天穿上;50. 肝炎,转安酶高：五倍子5g,茵陈12g,大枣煮水喝;51. 男人夜里盗汗：女人的唾液调糊敷肚脐,喝黑豆、乌梅、淮小麦水,比例为1：1：1;肾经,膀胱经每天捋一遍;52. 肝硬化：荞麦面用卤水调,每晚敷肝区,3天,肝硬化腹水可泄水,肝癌晚期,腹大如鼓现象用此方;53. 抑郁症：干桃花50g,分10份,每份5g,用手揉碎,温开水送服;54. 尿毒症：每天三餐前喝一大口香油,大约半两,降肌干,牛奶煮芹菜降尿酸,连服一个月;55. 胆结石：生吃核桃仁,鸡内金粉;56. 类风湿：每天吃干姜粉,花椒、小红辣椒、仙人掌泡高度白酒擦;57. 胃酸：乌贼骨粉、鸡蛋壳粉、鸡内金粉,1；1；1;58. 尿前血：白茅根水;59. 踺鞘炎：仙人掌切片敷上;60. 流鼻血：肺热,蜂蜜、百合、沙参、枸杞子泡水喝;61. 血压低,贫血：三红汤红小豆、红花生米、红大枣,牛肉炖豆腐,菠菜炒猪肝,补中益气丸;62. 帕金森：吃蚕豆,猪脑一个、天麻15g共煮;63. 眼底出血：桔络焙干冲水喝;64. 手脚指发麻：桑叶六分之一斤泡脚,磕打后脚根,摆小腿;65. 静脉炎：推腿肚子,如意金黄散用豆油调敷;66. 静脉曲张：金黄散用豆油调敷,蒲公英捣烂敷;67. 过敏性皮炎：忌口发物,花椒艾叶水熏洗,甘草100g煮水洗;68. 疱疹：六神丸,五倍子15g---30g,炒黄打成粉,用蛋黄油调敷,喝板兰根冲剂;69. 视神经萎缩：珍珠母50g,苍术18g,人参3g,水煎,分早晚2次,饭后服,7天为一疗程,2---3个疗程见效;70. 类风湿,骨关节变形厉害的：每日3---5g干姜粉,每日2次;71. 直肠癌：仙鹤草30g,白茅根30g出血时,大红枣,熬水喝,吃薏米大枣粥;72. 降血糖：核桃仁一把,黑木耳一把,打成粉加鸡蛋上锅蒸;73. 白殿风：小白花蛇一条,2两高度白酒,泡半月擦患处;74. 口腔溃疡：白酒漱口;75. 功能性子宫出血：向日葵花盘或杆中的白芯30g---50g煮水喝;76. 小儿尿床：公鸡肠子洗干净焙干成粉,每天早晚各一勺;77. 妇科炎症：莲蓬煮鸡蛋,鸡蛋带皮煮,熟后打碎皮,一莲蓬可用3天;。

健身气功知到章节测试答案智慧树2023年最新山东体育学院第一章测试1.国际健身气功联合会成立时间（）。

参考答案:20122.国家体育总局第18次办公会议通过《健身气功管理办法》时间（）。

参考答案:20003.气功早期称谓（）。

参考答案:导引;吐呐;坐忘4.国家首次提出健身气功的作用是1996年。

（）参考答案:对5.为了战胜这种疾病，大禹发明了一种独特的健身方法，即禹步。

参考答案:对第二章测试1.八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作。

（）参考答案:对2.八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中。

（）参考答案:对3.立势八段锦在养生文献上首见于南宋曾慥著《道枢·众妙篇》。

（）参考答案:对4.传统八段锦流传年代应早于唐代。

（）参考答案:错5.八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法，都同出一源。

（）对第三章测试1.健身气功·八段锦”的运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠。

（）参考答案:对2.连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。

（）参考答案:对3.松，是指习练时肌肉关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。

（）参考答案:对4.八段锦中神与形是相互联系、相互促进的整体。

（）参考答案:对5.气寓其中，是指通过呼吸和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，以达到强身健体的功效。

（）错第四章测试1.八段锦中的松，是指精神与形体两方面的放松。

（）参考答案:对2.静，是指思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念。

（）参考答案:对3.练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。

（）参考答案:对4.练与养，是相互并存的，不可截然分开，应做到“练中有养” “养中有练”。

（）参考答案:对5.“健身气功.八段锦”对于初学者来说没有一定的学习难度和运动强度。

（）参考答案:错第五章测试1.八段锦动作复杂。

（）参考答案:错2.八段锦第二式先出右脚。

陈立夫的养生论1900年出生的陈立夫先生，走过了一世纪的风云路，是中国现代史上的重量级人物。

他大半生纵横政海，历任蒋介石机要秘书、国民党秘书长、教育部长、立法院副院长等要职；也曾有在美国庭院中养鸡的平淡岁月；晚年则致力于推动中医药发展。

2001年2月8日逝世，享年101岁。

2000年9月6日是陈立夫先生的百岁寿诞，他将自己的亲身经历整理归纳，撰写了《我怎么会活到一百岁》一书，详述了他的养生之道。

现在读起来，对人们养生健体仍有借鉴之处。

在文章开卷语中，他写道：“长命百岁，是人人所期望的，但是非人人所能达到的。

其原因甚多：有属于先天所禀赋、有属于后天的保养、有灾难而能逃过、有俗务而能减少：”先天的禀赋，是由遗传基因而先天生就，人人不同，但后天保养却是人人可以做到的。

长寿的关键在于后天的养护，他总结了七点。

一、养身在动，养心在静。

年轻时，他就参加多种体育锻炼，年岁越老越不中断。

人能好动，则体内体外均受其益。

为加强新陈代谢之功能，他每天5点半起床，做全身按摩运动，坚持近半个世纪。

老年习练自身按摩之法——内八段锦，受益匪浅。

他每日三顿饭后由护士陪同走500～600步，一直坚持20余年。

人要“活”，必须“动”，古人云：“流水不腐，户枢不蠹，动也。

”经常散步对健康大有益处，能增强心脏功能，促进血液循环，减少高血压、心脏病的猝发和血管栓塞的形成，特别是“食毕当步行踌躇，则食易消”，能增强胃肠蠕动，促进食物消化吸收。

养心在静，淡泊明志。

他是学采矿工程的，无志于仕途，不屑于钩心斗角之争。

孔子曾提出“仁者寿”；孙思邈亦指出：“古养性者……德行不克，纵服玉液金丹未能延寿。

”并引用嵇康之论：“养生有五难，名利不去为一难……”淡泊是一种雅致，是一种空灵。

淡泊是人在体味生命和生命抗衡时感情上的一种理智的选择，人越淡泊，精神就越自由。

老人宁静养心，淡泊名利，必会健康长寿。

二、饮食有节，起居有时。

他的家境既非富有亦非贫穷，但他注意调节饮食，规律生活，定时起居。

名老中医的自创健身操，每天躺着动一动，补肾健脑助长寿本文转自：北京卫视养生堂王老养生讲究外练和内护结合，内护是保护脾胃，而外练则是锻炼筋骨。

怎么样才能练好筋骨呢？王老有两大招。

01王老自创的经络健身操中医认为，经络通百病除，经络堵百病生。

王老疏通经络的第一招，就是他自创的经络健身操。

点击播放 GIF对于上了岁数的老年人，王老建议可以在早晨和晚上分别做一次经络健身操，这样既可以保证老年人运动安全，又方便长期坚持。

①平躺在床上，双臂打开，活动胳膊12次。

点击播放 GIF②搓手20-30次。

双手连通人体12条经络，搓手可以打通经络，使气血畅通。

点击播放 GIF③搓揉肚子36圈，促进肠胃的蠕动。

点击播放 GIF④抬起腿，上下踢腿。

点击播放 GIF⑤左右来回大幅翻身，可以拉伸腰部，重复12次。

⑥搓小腿前方的肌肉21次。

这个位置有足三里穴和丰隆穴，足三里穴是足阳明胃经上很重要的一个穴位，常按可以强身健体，而丰隆穴则有健脾化痰的作用。

02耳聪目明，头脑更灵活王老很重视头部经络的疏通，他认为，经常用手指梳头，可以有效地促进头部的血液循环，消除疲劳，还能增强记忆力。

王老教给我们一个流传千年的强肾按摩法——鸣天鼓。

①双手掌的掌心按住耳朵，然后快速放开。

②手指敲打后脑勺枕骨。

③做完鸣天鼓，再搓热大拇指，用大拇指的指节轮刮眼眶，一共12圈。

中医认为肾开窍于耳，经常按摩刺激耳朵，可以补肾醒脑，预防健忘和耳鸣。

而轮刮眼眶的动作和眼保健操很像，可以帮助缓解眼部疲劳，保护视力。

03常练太极云手王老从年轻的时候就开始练太极，如今88岁的他老当益壮。

王老教了我们简单的云手，这个动作是静中求动，经常练习，不仅有助于增大肺活量，还能锻炼四肢，对脏腑起到按摩作用。

起式，两脚分开与肩同宽，身子稍微半蹲，左手从鼻尖开始，向外伸展，同时右手到左膝盖的位置，然后右手顺着左手胳膊肘的位置向上，高度与眼睛一致，慢慢回到鼻尖前，然后再向外伸展。

左右手交替做，一回一吸气。

经济学泰斗陈翰笙的长寿之道作者：陈卫卫来源：《现代养生·上半月版》 2017年第4期经济学泰斗陈翰笙先生是著名的长寿之星，在科学界创造了10 8岁的高寿纪录。

年过百岁时，陈老依然精神矍烁、红光满面，他有一首16字诀的养生诗：“基本吃素，不忘走路，心情舒畅，劳逸适度。

”陈翰笙先生一直保持着一套科学的饮食起居习惯。

他根据营养学来安排饮食，每天坚持“三个一”：早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯牛奶，中间吃一个大苹果。

他一日三餐多吃素，少吃肉，从不挑食，其健康是名副其实吃出来的。

陈老吃得香，睡得也好，每天晚上定时睡眠，躺下后不久就能进入梦乡。

陈翰笙先生认为，人活着除了工作，还要多运动。

陈老喜欢步行，因为这项运动简单易行，既可以增进心肺功能、强化双腿肌肉，又能够预防高血压、糖尿病、动脉硬化及骨骼肌肉退化症等疾病。

为此，他经常去河边和公园散步。

有一次，陈老不慎跌了一跤，但依然坚持在室内散步。

养生勤为先，不仅要勤于锻炼身体，更要勤于用脑。

陈翰笙先生之所以健康并且长寿，正是勤动脑的正面效应。

俗话说：“人老先老脑”，脑不动要生锈，经常动脑可以延缓脑细胞老化。

百岁高龄的陈老，依然每天动脑，想到什么问题就马上在本子上记下来。

陈老经常对别人说，他看到有些人在职时整天忙忙碌碌的，身体就很健康，可一旦退休，特别是那些兴趣爱好少的老人，从此开始无所事事地打发时光，身体很快就垮掉了。

因此，陈老特别强调老年人更要手脑并用，方能延年益寿。

陈老从少年起就养成的勤奋读书、善于用脑的习惯，也是他获得高寿的关键所在。

陈老从事的是自己最喜欢的科学研究工作，他一直全身心投入到工作中，从而忘掉了其它烦恼，这对修身养性是至关重要的。

《黄帝内经》中说：“是以圣人为无为之事，乐恬淡之能，从欲快志于虚无之守，故寿命无穷，与天地终。

”意思是人要顺乎自然，不做无益于养生的事，以恬静的心情追寻心智的快乐，寿命可与天地长存。

“精神空虚催人老，陶冶情操寿自高”。

健康养生十段锦健身气功十段锦,是一个十分优秀的传统保健功法。

它动作简单易行,健身功效确切显著,是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。

十段锦由十个动作组成;锦，是指精美华贵的丝织品，这里表示整套练习柔和连绵,滑利流畅.健身气功十段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。

4000~5000年前,中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害,筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。

有贤能者发明了“舞"，用来摆脱这些病痛.这种祛病健身的“舞"后来就演变成导引术。

导引者,导气令和，引体令柔;导引术就是通过自身的特殊锻炼方式,使机体气机流畅，骨正筋柔;可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。

整套功法做时要求松紧自然，柔美流畅.一．托天腑地理三焦功效：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间,其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦.人体三焦主司疏布元气和流行水液。

这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。

功法：全身放松,呼吸自然均匀，舌尖轻轻顶住上颚，含胸拔背，沉肩垂肘，塌腰松胯，两眼平视前方。

然后右脚向右迈开，与肩同宽两手臂同时自身体两侧缓缓抬起，与肩同高，掌心向下;然后翻掌，掌心向上，同时双臂徐徐上升,两臂伸直向天。

同时全身、腰腿尽量伸直，停顿3秒。

接着向前弯腰，两臂同时迎腰向下徐徐放下，掌心向下，指尖触地后翻掌，掌心向上，指尖相对，如托物体,随腰升起,两掌平胸,掌心向上,同时向外翻掌,两臂同时向上伸直，掌心向上顶起，全身、腰腿尽量伸直，停顿3秒。

如此反复同前.次数根据个人体能自行决定。

然后徐徐放下双手至胸前，收回右脚呈立正状，同时双手徐徐从身体两侧放下贴于裤缝。

二．左右开弓似射雕功效：这一式展肩扩胸,左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。

第一章测试1【判断题】(2分)“应变能力强，能适应外界环境中的各种变化”是衡量健康的标准之一。

A.错B.对2【判断题】(2分)20世纪90年代WHO的全球调查表明影响人的健康和寿命的因素中生活方式和行为占6 0%，环境因素占17%，遗传因素占15%，医疗服务条件占8%。

A.错B.对3【判断题】(2分)健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。

A.错B.对4【判断题】(2分)秋季养生以肺为先，饮食应以滋阴润肺为宜。

A.错B.对5【判断题】(2分)《黄帝内经》养生基本法则中“作息有常“基本要求是指作息根据个人习惯而定。

A.错B.对6【多选题】(2分)1989年WHO深化了健康的概念，认为健康包括什么？A.社会适应良好B.生理健康C.道德健康D.心理健康7【单选题】(2分)下列哪个选项不属于“五快三良好”的健康标准？A.吃的快B.起的快C.说的快D.良好的人际关系8【多选题】(2分)哪两项举措充分体现了以人民为中心的发展理念，标志着我们从一味追求经济增长目标转向更加注重实现人民福祉尤其是健康福祉？A.《全民健身计划（2016-2020年）》B.《五大发展理念》C.《“健康中国2030”规划纲要》D.《体育强国建设纲要》9【多选题】(2分)健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯，这些习惯包括？A.早睡早起B.适当锻炼C.合理饮食D.戒烟限酒10【单选题】(2分)中医认为（）是人的后天之本，人体的五脏六腑、骨骼经络，乃至毛发皮肤都必须依赖它的滋养，没有它就没有生命。

A.血液B.呼吸C.运动D.气血第二章测试1【判断题】(2分)太极图能流传至今的过人之处在于将太极哲学思想可视化。

A.对B.错2【判断题】(2分)由于太极拳的理论根据是中国古典哲学中的“太极理论”，而道家和道教乃是此理论的发挥者，于是现代人大多赞同张三丰创编太极拳的说法。

A.对B.错3【判断题】(2分)太极拳从拳理到拳法都很好地继承和发扬了传统美学。

百岁老人的长寿秘密：只不过经常艾灸这个穴位而已我们先来看一个记载。

唐代著名僧人南山宗传人鉴真师，精通医术，东渡后，把灸法养生秘诀传到日本。

日本灸法盛行，在古代的日本东京，德川将军(当时日本的实际统治者)问174岁的万兵卫有何长寿之术。

万兵卫答道：“这事不难，我家祖传每月月初八天，连续灸三里穴，始终不渝，仅此而已。

“我虚度174岁，妻173岁，子153岁，孙105岁。

”德川听后，很是感慨。

于是政府将三里灸列入政府健民措施，提倡全民施灸，长幼无异，妇孺孺皆然。

三里之灸能祛病延年，所以古来把三里灸叫做长寿灸。

想做长寿灸，先要找到足三里这个穴位。

先找到膝眼穴，然后垂直本人四横指线(也足三里穴同身三寸)下然后从胫骨旁开一横拇指的地方，即两条筋肉内取穴，按压有明显酸胀感。

取穴应屈滕成90度比较好定位。

灸法：推荐采用艾条悬定灸和麦粒灸。

其中尤以麦粒灸效果更好，使用频率最高。

一般连做5次，做完一条腿再同样方法换另一条；如果用来治病，一天操作一次，一次也不过5分钟左右；如果是用来保健，一周操作两三次即可。

如果不方便艾灸，也可以采用按揉足三里来保健身体。

在中国古代，女人生完孩子坐月子时，能够每天吃上一只老母鸡，那绝对是最好的滋补，因为老母鸡富含了人体所需要的全部营养成分。

不过，在几千年对疾病的摸索与治疗的过程中，广大人民和医者发现，按揉足三里，跟吃老母鸡有相同的功效，而且还不上火。

因此民间一直有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法。

艾灸+按揉足三里，对人体有以下功效：1、减肥足三里是胃经最主要的大补穴之一，是个极其聪明的智能穴。

如果你吃得太多，胃肠不消化，或吃得不够，胃肠营养来源不足，可按揉两侧足三里各15分钟左右，可以帮助胃肠蠕动，排出身体的毒素和过剩的营养。

促进胃的动力，让有用的营养更好的被吸收。

如此一来，营养被吸收转化成气血，滋养身体。

没用的废物，被代谢出体外，保证我们里外都“干净”。

2、祛斑、祛痘、止脱发足阳明胃经途经头、脸部、胸腹部、腿部，可以说是从头到脚。