太极拳的养生保健作用探析

太极拳与养生太极拳是我国传统武术三大内家拳之一，其始源于技击，讲求以柔克刚；作为养生的太极拳是我国传统医学中别具一格的重要分支，强调未病先防，追求健康长寿。

20世纪下半叶，太极拳在传统套路的基础上向简化方向发展，从50年代中的三十四式简化太极拳，70年代末的四十八式太极拳，80年代的四十二式竞赛套路到90年代的八式、十六式太极拳等，一个简化太极拳系列逐步形成。

它与各流派的传统太极拳共同构成有利于当代全民健身的运动体系。

养生，即调养健康，养护生命之意。

太极拳根植于传统文化，其理论经后人的不断丰富，与养生愈加息息相关。

太极十三势中的八法：拥、捋、挤、按、采、列、肘、靠与五行相对应。

拥，五行属水，对应肾经；捋，五行属火，对应心经；挤，五行属木，对应肝经；按，五行属金，对应肺经；采，五行属金，对应大肠经；列，五行属土，对应脾经；肘，五行属土，对应胃经；靠，五行属木，对应胆经。

除此之外，中国医学的养生观，还在于阴阳平衡、气血调和与经络通畅。

太极拳与阴阳《素问·生气通天论》中记载:“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。

”中医讲究阴阳平衡方能尽终其天年，度百岁乃去。

在打太极的过程中，人身即为太极，身体各个部位的运动即为阴阳的相互作用。

太极拳的养生之道在于阴阳平衡，这点与中医的养生之理是相通的。

太极拳的“开”“阖”中包含“阴中有阳，阳中存阴”之意，故有“拳起于易，现成于医”，“拳名太极，实无极自然之运行，阴阳自然之开合命名也”。

太极拳与气血中医认为，“气”为生命之本源，是构成和维持人体生命活动的基本物质。

气为血帅，血为气母。

气为阳，血为阴，气与血有阴阳相随、互为资生、互为依存。

太极拳技法要求头似顶悬、气沉丹田、沉肩坠肘、尾闾中正、虚实分明、上下相随、内外兼练。

久习太极拳可以打通任脉、督脉、带脉，由此而使气血畅通无阻，令血液黏滞性降低，避免出现气滞、瘀血现象。

太极拳与经络经络是人体运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。

太极拳保健养生作用的研究关于这方面的研究，国内的学者从不同的角度来分析太极拳的健身、保健及修心的功效。

⑴从太极拳运动符合人体的生理变化规律和它具有鲜明的民族特色的角度，提出练太极拳可使人具有积极健康的情绪，能培养健全的人格。

在全民健身运动蓬勃开展的今天，“更普及、更大众、更民族”的东方体育文化思想被人们所看重，大力开展太极拳运动，将有利于丰富人们的文化生活，树立健康意识，培养健康心理。

⑵从现代文明给人类带来的一系列问题社会问题的角度出发，总结前人研究的基础上，更进一步的阐述了太极拳对人类的健身、保健及修心养性功能。

从而提出太极拳应该作为我国国民终身体育运动项目中的首选项目之一。

⑶从太极拳运动的行功特点角度出发，分析了其行功特点和健身效果，说明身体健康是人类追求永恒的主题，在众多的健身运动中，太极拳运动绵缓、柔活，强调意识、动作和呼吸配合，重视人体均衡发展，适应于不同人群的养生、祛病和延年的需要。

⑷从太极拳对练习者生理、心理以及社会适应三方面，来阐述具有浓厚的东方民族传统体育色彩的太极拳，蕴涵着丰富的传统养生思想，集拳术、导引和吐纳术于一体，对现代人的健身、修心养性以及社会适应力等具有独特的养生效果。

而杨式太极拳在健身养生方面的研究主要从以下几个方面：⑴从它的特点出发，杨式太极拳最大的特点就是“柔”，这也是使它成为传播最广、习练人群最多的一个重要原因。

此外，杨式太极拳又是“以体用兼备”为特征，它可以祛病健身、益寿延年。

但从健身的效果来看，尤以杨式体现得更为明显。

根据大量的实例表明，因练杨式太极拳医好久治不愈的慢性病者有之，癌症病人康复者有之，心脑血管病治好者有之，多年严重的肺病不翼而飞者有之，弱患变强健者有之，因坚持练拳而寿逾百岁者有之。

可以看出杨式太极拳的健身、养生及修心的功效是非常好的。

⑵国家体委以杨式太极拳为基础创编了二十四式太极拳（又称简化太极拳），它动作舒展大方，仅仅二十四个动作，但已含有了太极拳的十三种基本技法，动作的构成也是符合内外结合，身心并育的原则。

太极拳运动在老年人养身保健中的作用太极拳是中华武术中的瑰宝，以其优雅的运动形式及独特的运动拳理，集养生学、美学于一体，在促进老年人的身体健康方面有独特的功效。

本文主要论述太极拳运动对老年人心血管系统、呼吸系统、中枢神经系统及运动系统的健康作用。

标签：太极拳；老年人；健康人体进入老年阶段后，机体各组织、器官的功能逐渐衰退，出现了各种各样的疾病，严重影响了老年人的身体健康。

采取何种适合老年人参加的体育锻炼活动，来改善老年人的健康状况，是体育研究方面的重要课题。

太极拳是一项舒展柔和、动静均衡、呼吸舒畅、强心健体、调节微循环功能的运动，其运动量小，动作轻柔、舒缓、连贯，练习时要求心静体松，全神贯注，用意不用力，使意识、呼吸、动作三者密切结合，调整人体阴阳，通经脉，畅气血，从而达到养生保健的作用，符合老年人的生理特点。

本文从心血管系统、呼吸系统、神经系统、运动系统等方面进行分析，探讨太极拳运动对老年人养生保健的作用。

1 太极拳对心血管系统的影响太极拳是一种匀和有氧运动，练拳时要求“气沉丹田”，即进行腹式呼吸，随着膈肌和腹肌的不断收缩和舒张，腹压不断改变。

腹压升高时，腹腔的静脉血液向右心房回流，反之腹压降低时，血液则向腹腔输入，这样能促进血液循环，同时加强血管壁细胞的氧供应，促进代谢酶活力，改善血液及脂质代谢，降低血液黏滞度，并使小动脉扩张，促进静脉血液回流，从而有助于保持血管弹性[1]。

此外，练拳时意念集中、精神放松、运动自然柔和、呼吸匀细深长，可消除焦虑、颓废情绪，降低缩血管中枢的紧张性，能反射地引起血管舒张，使血压下降，减轻心脏负担，控制和延缓心血管动脉硬化，有利于防治中老年人高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病。

李振斌等[2]发现太极拳运动能有效改善心脏功能，增加搏出量与回心血量，提高左心泵和射血功能，随着心输出量增大，改善心脏细胞有氧代谢，增强心肌储备能力，改善慢性病所致心功能减退的健康状况。

2 太极拳对呼吸系统的影响太极拳运动对呼吸功能具有良好的影响，主要原因是其吸收了“吐纳导引”的优点，采用“以心行气” 和“以姿势助呼吸”的方法，突破了自然呼吸的界限，使得呼吸成为一种有意识的运动。

太极拳养生价值研究
太极拳是中国传统的一种养生健身方式，其历史悠久，起源于
武术。

太极拳的练习需要舒展身体、放松肌肉、深呼吸和集中注意力，从而可以达到调和身体、提高自我控制力、缓解压力和增强免
疫力的效果。

以下是太极拳养生的一些具体价值研究：
1. 改善心智健康：太极拳运动可以帮助改善心理状态，包括减
轻焦虑、抑郁和应对压力的能力。

研究表明，太极拳可以被看作一
种有效的心理治疗形式，可作为精神健康干预的一种选择。

2. 促进身体健康：练习太极拳可以增强身体功能、平衡感和柔
软度。

“太极拳的优点包括减少疼痛、增加肺活量、血糖控制准确
性改善、优化血脂和胰岛素敏感性，增强肌肉力量、调节血压等”
3. 改善免疫力：太极拳的练习对免疫功能有益，可以影响免疫
细胞、调节免疫途径，研究表明，长期练习太极拳的人的白细胞、
免疫球蛋白浓度和其它免疫指标均比不练习的人更高。

4. 有助于老年人保持活力和独立性：长期练习太极拳可以延缓
老年人的肌肉退化和心肺功能下降，有助于保持活力和独立性，同
时可以提高老年人的生活质量。

综上所述，太极拳可以作为一种安全、实用及有效的养生方式，在大家日常生活中可以通过练习太极拳来改善精神和身体健康并增
强免疫功能，使身体更加健康、平衡。

太极拳对人体各大系统的养生作用作为一种养生运动，太极拳对我们具有非常多的好处，在早晨，随处都可以看见大家练习太极拳的身影，现在人们越来越重视太极拳的养生作用，那么太极拳的养生作用体现在哪些方面呢?下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的养生作用。

欢迎阅读!简述太极拳的养生作用一、强心“心为五脏六腑之大主”。

练太极拳特别强调“心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡。

心神安定，可使思维敏捷，语言流利。

心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。

血液通畅充盈，面色自然红润。

二、养肝练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。

练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。

眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处。

可见，太极拳对于“护肝”起到了积极的作用，所以我们是有必要经常练习的。

三、健脾练拳时的腹式呼吸，“气势宜鼓荡”，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。

心情舒畅，饮食自然香甜。

化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。

脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。

四、补肺练太极拳要求气沉丹田，从而加强了肺主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。

通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。

练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。

五、固肾太极拳论认为“腰为主宰”，“命意源头在腰隙”。

故练拳时十分重视肾之府——腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达;要“牵动往来气贴背”、“中气贯脊中”;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气。

简析太极拳的养生保健价值及对策研究太极拳是中国传统的武术运动之一，被视为一种养生保健的方法。

太极拳能够增强身体的柔软性和平衡性，促进血液循环和气血运行，有助于舒缓压力，提高身体和心理的健康水平。

在这篇文章中，我们将简析太极拳作为养生保健方式的重要性，并探讨太极拳的养生保健对策。

1. 增强身体柔软性和平衡性太极拳动作简单, 柔和舒展，并且需要集中注意力，这可能有助于增强身体的柔软性和平衡性。

长期练习太极拳，可以改善肌肉的弹性和韧性，提高关节的灵活性，从而减少肌肉疼痛和关节疾病的风险。

2. 促进血液循环和气血运行太极拳的动作需要通过呼吸和身体配合，这有助于促进新陈代谢和血液循环，保证氧气和养分能够到达身体各个部位。

同时，太极拳会调节体内的气血运行，促进气的自然流动，降低身体内部的阻力，从而提高身体的免疫力和抵抗力。

3. 舒缓压力太极拳的动作需要集中注意力和放松，这有助于舒缓压力，减少焦虑和抑郁等情绪状况。

太极拳的练习可以帮助人们感受身体内部的能量流动，从而产生平静和放松的感觉，有助于提高身体的稳定性和自我调节能力。

4. 提高身体和心理的健康水平太极拳的养生保健方式可以提高身体和心理的健康水平。

太极拳的练习可以增加人们的自信心和积极性，减少不必要的消极情绪。

同时，太极拳也可以提高人的心理平衡性和管理能力，有助于提高人的心理适应能力。

1. 适量练习太极拳的练习需要根据个体情况调整，不可过度练习。

练习时间和强度需要逐渐增加，让身体适应练习的强度。

适量练习可以促进身体的健康，防止因过度练习造成的身体损伤。

2. 注意饮食和睡眠太极拳的养生保健需要注意饮食和睡眠的调节。

饮食应以清淡、营养丰富为主，以保证身体的健康状况。

睡眠充足可以调节身体的免疫系统和代谢循环，有利于身体的养生保健。

3. 防止外部刺激太极拳练习的场地需要保持安静和干燥，以免受到外部刺激干扰。

练习的裤子和鞋子需要舒适、柔和、轻便和透气，以保证身体的舒适性和安全性。

太极拳及养生保健太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特健身运动。

主张“以意导气，以气运身”，又具有气功内行功调心的锻炼方法。

从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动，再之外动”；并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。

太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。

太极始于无极，分两仪。

由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。

依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”划分：陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳等五大派系，誉称为“五式太极拳”。

医理基础：太极拳吸收了传统医学的经络、俞穴、气血、导引、藏象等理论，符合医理，具有健身性。

传统医学的导引吐纳术在太极拳里直接运用。

“形神兼备”、“内外皆修”、“以意导动”等传统医理都是太极拳练习的基本要求和练习规则。

•据报道，全世界习练太极拳的有1.5亿人，太极拳因此被誉为“世界第一运动”和“世界健身运动”。

太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。

对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。

另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。

太极拳具有健身疗病作用，但不具“立竿见影”之效。

太极拳的作用1 动作与呼吸的配合太极拳的技术动作是由起落开合动作组成的，要求起（向上）的动作要吸气，落的动作要呼气；开（两臂张开）时为吸，合时为呼。

简析太极拳的养生保健价值及对策研究太极拳是一种古老中国传统的养生功夫，具有很高的价值和重要的地位。

太极拳不但是一种优秀的武术训练，而且在养生保健方面具有广泛的应用价值。

本文将简析太极拳的养生保健价值及对策研究。

首先，太极拳可以帮助人们改善身体健康，预防疾病。

太极拳运动流畅缓慢，动作柔和，有很好的运动效果，具有增强人类身体机能，提高免疫力，有助于血液循环，预防因年龄引发的多种疾病如高血压、糖尿病等。

太极拳兴趣班和高龄团队等已经成为现代人养生的重要选择。

其次，太极拳可以培养人们的内在素质，提高人们的心理素质和维持情绪稳定。

太极拳注重身心之间的平衡，需要集中注意力、静心保持合适的状态，具有将内在力量逐步发掘出来，提高意志力和耐力，提升身心健康的功能。

这种长时间的保持平稳状态有助于化解疲劳和紊乱的情绪，调整情绪，提高自信心，从而维持情绪的稳定性，改善个人心理状态。

再次，太极拳帮助保护关节和骨骼。

太极拳动作缓慢，流畅，不会产生过大的冲击力和负荷，有助于锻炼关节和软骨、韧带等软组织，缓解很多久坐带来的关节和骨骼疼痛问题。

而且太极拳中有许多关节的转动和扭转动作，有助于关节活络，促进血液循环，防止关节僵硬和退化。

在许多难做形式的法式中，太极拳的慢速运动可重构全身骨骼髓腔、加强肌肉力量、改善肌肉弹性、防止不必要的损伤。

最后，太极拳还可以帮助保持身材，减肥减压。

随着现代生活的不斜初始化，现代人的饮食习惯越来越不健康，很多人的身材也变得越来越不理想。

太极拳可以帮助人们消耗额外的热量，增加肌肉的质量，加速新陈代谢，消耗掉多余脂肪，避免因体重过重而引发的健康问题，比如心脏病、脂肪肝等疾病。

太极拳的放松与调节有助于缓解生活中的压力，增进睡眠，改善精神状态。

综上所述，太极拳的养生保健价值及对策研究是非常有价值且必要的。

人们通过太极拳的运动方式，可以保持身心健康，预防疾病和提高免疫力、内在素质，使人们更加平和、稳健，同时还可以减肥减压，保持健康，具有广泛的推广和应用价值。

太极拳的养生保健作用[摘要]:太极拳运动是一项练意、练气、练身三者相结合的运动,它强调动作缓慢、柔和自然,心静体松、调和气血、疏通经络,平衡阴阳等特点,符合社会各阶段人群的运动需求,它强调调和阴阳,内外兼修,注重和发挥“调心、意念”的作用,形、气、神融合为一体,从内到外,从动到静,养练结合,使人的心理和情绪安逸稳定,净化心灵、宁静致远,使人与自然、个体与集体、局部与整体达到和谐统一,对人的心理健康和健全人格的形成起到积极作用。

[关键词]:太极拳养生保健预防疾病一、前言太极拳的养生保健和疾病预防的功能是有目共睹的,几百年来,太极拳明显向着养生保健方向发展。

例如:放慢练拳的速度、降低运动难度和强度,以及强调架势高低和运动量大小都可因人、因时、因地而异等等,太极拳历来非常强调心静气顺,精神贯注。

如清代王宗岳《十三势歌》说:“静中触动动犹静”,“气遍身躯不稍艜”,“刻刻留心在腰间,腹内松静气腾然”等句便是。

再如清代李亦畲《五字诀》的条目:“一曰心静、气敛、神聚,都与上述所引《黄帝内经素问,上古天真论》句的精神相合。

尽管一为医理,一为拳理,但两者之间确有其相同之处。

都是向养生方向倾斜。

但与此同时,他依旧保持了健身、健心、娱乐、防身等功能。

二、健康是现代社会和现代人的需要进入21世纪90年代以后,现代科学技术革命正不断地促使科学技术和生产一体化,使生产方式朝着电气化智能化的方向发展。

人们的体力劳动越来越多地被现代的技术装置所代替,尤其是计算机的广泛应用,使人们脑力劳动的时间增加,体力劳动的时间大幅度减少。

由于生产方式和生活方式的改变,使现代文明病的发病率增加,对人类的健康造成巨大的不良影响。

世界卫生组织(WHO)的一项研究表明,当今世界上真正健康的人仅占5%,经医生确诊疾病的也只占20%,75%的人处于亚健康状态,而亚健康状态又多发生在35~45岁之间,以脑力劳动者、企业管理人员、干部等居多。

随着经济发展、社会竞争日趋激烈,开始向年轻化转移,25~35岁的比例明显上升,甚至发展到青少年比例增加。

太极拳是中国传统的内家拳法之一，也是一种重要的养生方式。

太极拳融合了哲学、医学和武术的元素，通过柔和的动作、深度的呼吸和专注的心态，提供了全面的身心健康益处。

在本文中，我们将探讨太极拳与养生之间的关系，并介绍太极拳的特点及其对身体健康的积极影响。

太极拳起源于中国古代的道家思想和武术技巧。

它以阴阳相互转化、气血循环和内外调和为核心理念，通过缓慢而流畅的动作，让身体和思维达到平衡和和谐的状态。

太极拳的动作包括慢速的推手、套路和站桩等，每个动作都注重整体的协调、舒展和放松。

太极拳的特点之一是强调身体的内在力量和能量的调整。

通过舒张肌肉、放松关节、调整呼吸等方法，太极拳可以帮助身体恢复自然的姿势和运动方式，减少日常生活中的压力和紧张。

太极拳的动作细腻而流畅，可以增强肌肉的柔软性、平衡能力和耐力，改善身体的协调性和灵活性。

太极拳还注重内心的平静和专注。

通过练习太极拳，人们需要放空心念，专注于呼吸和动作的流动，从而达到身心的放松和冥想的状态。

太极拳的练习有助于减轻压力、焦虑和抑郁等负面情绪，提高情绪的稳定性和积极性。

同时，太极拳的练习也可以培养专注力和意志力，提高思维的清晰度和决策的准确性。

太极拳对身体健康有着广泛的益处。

首先，太极拳的动作对于改善心血管系统功能很有帮助。

由于太极拳的动作缓慢而有节奏，它可以增加心脏的耐力和肌肉的收缩力，改善血液循环和氧气供应。

这有助于降低血压、改善血脂水平，预防心血管疾病。

其次，太极拳对于提高身体的平衡能力和减少跌倒风险非常有效。

太极拳的动作注重重心的稳定和转移，通过练习可以提高肌肉的协调性和反应速度，减少摔倒的可能性。

这对老年人和其他容易失去平衡的人群特别重要。

此外，太极拳还有助于改善呼吸系统功能、增强免疫系统、促进消化和代谢等。

太极拳的深度呼吸和柔和的运动可以扩展肺部容量、增加氧气吸入量，有助于改善呼吸道问题和增强免疫力。

太极拳的动作还可以刺激内脏器官的运动和蠕动，促进消化和代谢过程。

太极的功效与作用太极拳是中国传统的武术之一，被誉为“中国武术之王”，源自我国古代道家和武术理论。

太极拳注重“以柔克刚、以静制动”的运用方式，通过舒缓的动作和呼吸调节，能够达到身心调和、强身健体的效果，更是被广泛认为有助于提升生活质量、预防疾病等功效。

首先，太极拳能够增强身体的肌肉力量和灵活性。

太极拳动作缓慢而连贯，包含了上、下、前、后、左、右六个方向的转动，练习时会涉及全身的各个肌肉群，能够促进肌肉的血液循环，加强肌肉的耐力和力量。

另外，太极拳注重修身养性，练习者通过深呼吸和柔和的动作，能够增强身体的柔软性，改善关节灵活度。

这对于青少年的生长发育和老年人的健康和康复都具有积极的作用。

其次，太极拳对心血管系统和呼吸系统也有一定的保健作用。

太极拳的动作要求身体能保持一定的姿势和呼吸节奏，练习者需要通过腰部的转动和臂部的伸展来调整呼吸，有利于扩大呼吸容量和改善肺活量。

此外，太极拳的动作要求练习者保持平衡，重心位于腰部，通过左右、上下的转动，能够有效保护下半身的血液回流，防止血液滞留，从而减少下肢淤血和静脉曲张的风险。

再次，太极拳对于改善精神状态和提高身心健康也有很大的帮助。

太极拳注重身心合一，“动中有静，静中有动”，通过深度呼吸和柔和的动作，能够舒缓压力、缓解焦虑和疲劳，帮助练习者达到身心平衡和放松。

太极拳练习中需要注意专注和意识集中，这种冥想状态能够改善认知能力、提升注意力和记忆力。

因此，太极拳不仅在身体上起到锻炼的作用，还能够提高人的心理素质和抵抗力，减少抑郁和情绪波动。

最后，太极拳对于预防和治疗疾病也有积极作用。

太极拳的动作练习时，会通过腰部的转动和脊柱的伸展来刺激和调整内脏的功能，增强脏器的排毒和代谢能力，达到养生和保健的作用。

太极拳的动作要求练习者通过脚步的调整和重心的转移来保持身体平衡，这有助于改善骨骼系统的稳定性，预防骨质疏松和骨关节疾病。

此外，太极拳的练习还能够促进血液循环，增强免疫力，减少感染和慢性疾病的风险。

太极拳养生与健身原理分析太极拳是中国传统的拳术之一，源远流长，拥有悠久的历史。

太极拳的起源可以追溯到宋朝的陈氏太极拳，经过几百年的发展，太极拳已经成为一种深受人们喜爱的健身方式。

太极拳不仅可以强身健体，还有很好的养生功效。

本文将对太极拳的养生与健身原理进行分析。

太极拳的健身原理主要体现在它对人体各个方面的作用。

在运动方面，太极拳属于一种有氧运动，可有效增强心肺功能、提高心肌耐力和心血管系统功能，促进新陈代谢，达到减肥塑身的效果。

太极拳练习注重脊柱的活动，有助于改善人们因长时间坐办公、驾驶而导致的腰椎不适、颈椎疼痛等问题。

太极拳在练习过程中，身体要求相对平衡，需要腿部、腰部、腹部的协调动作，对腹肌、臀部、大腿肌肉进行训练，增强身体的协调性和柔韧性。

太极拳练习还注重头部、眼部的转动，对改善眼部疲劳、预防近视也有一定的效果。

在太极拳的实际应用中，需要练习者与对手进行太极推手，这种锻炼可以增强肌肉力量、耐力和反应能力，达到自我防身的目的。

在心理健康方面，太极拳的练习也有着独特的作用。

太极拳的动作缓慢流畅，需要集中注意力、保持稳定的情绪，有利于舒缓压力、缓解焦虑、增加自信。

太极拳强调身体与心灵的统一，练习者会逐渐领会到自然之道，形成平和、谦卑、和善的处事态度，有利于调整心态、增进心灵的平静。

太极拳还有着很多独特的养生功效。

太极拳操中的脑髓洗髓，意思是通过练太极拳可以起到清洗大脑，使之清晰的作用。

又如，太极拳的举手望月，可以保证身体的平衡。

太极拳的挤拳等等，这些拳法都是对身体各个角度的锻炼。

这些细致的动作对于养生有着积极的促进作用。

练太极拳可以养生保健太极拳养生作用是非常多的，生活中我们可以适当的练习太极拳，对身体的健康是非常有利的，所以为了自己的健康生活中可以适当练习太极拳。

下面是店铺为大家整理的关于：练太极拳可以养生保健。

欢迎阅读!练太极拳可以养生保健1、练太极拳要求心静体松在练习太极拳的时候，要讲究心静体松，用意不用力，动中求静，意识引导动作，这样才能达到练习的效果。

思想上要高度集中，心无杂念，意识贯穿于动作当中，是动中求静的一种气功导引状态。

练习太极拳动作轻盈柔和，练习时给人一种身心放松的感觉，可以忘却烦恼，净化心灵。

此外，对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。

2、练太极拳要求以心行气呼吸自然，气沉丹田，太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求，腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动，使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环。

深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。

通过腹式呼吸法，有力于调节人体的内气运作，使人神清气爽。

3、练太极拳要求虚领顶劲含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀，主宰于腰而带动四肢，全身一动无有不动。

研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。

而太极拳最基本的动作要求是撑直脊椎，背部拔长，腰如轴立，立身中正，头上顶而减轻脊椎的压力，腰部带动全身，腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转，从而防止脊柱退化性变化，缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形，腰肌劳损等疾患。

4、太极拳要求屈膝开胯重心虚实变换，裆走下弧，动作有踢腿、独立、下势等静立性动作，动中有静，静中有动。

有效增强腿部肌肉力量，发达腿部肌肉，骨密度增强，有意识的在重心变换中控制平衡，犹如“不倒翁”，从而延缓骨质疏松，避免引发骨折，有效防跌跤。

大腿是人体的第二心脏，人老腿先衰，腿部有力则心脏供血能力得到加强。

练习太极拳的4大养生作用一、太极拳运动，是当代人养生、健身的首选我们说太极拳运动是当代人们养生健身的首选，是因这一运动经过科学的验证表明，它符合现代科学的原理，具有很高的养生强体价值。