太极拳的健身功能

太极拳的健身功效
一、太极拳的健身功效二、老年人练太极拳注意事项三、太极拳的特点有哪些
太极拳的健身功效1、太极拳可以促进血液循环
太极拳锻炼要气达梢节。

人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神,都离不开血液的滋补润泽。

良好的血液循环、充盈的血液供给,既是人体各部功能正常运行的基本保障,也是决定人体生命长短的根本条件。

太极拳行功走架,竖项贯顶,虚领顶劲,气沉丹田,以意导气,以气运身,内气上至百会、下通涌泉、达于四梢,促进了血液循环,还疏通了经络,加快了循环频率,大动脉畅通无阻,毛细血管经久不衰,四肢百骸肌肤延缓了老化。

长期坚持太极拳锻炼,则气血饱满,健康长寿。

2、太极拳可以防止了骨质疏松
老年人骨质疏松发脆、关节旋转不灵、韧带松弛、血管干瘪等,无不是失去柔韧性的结果。

欲使人体康壮不衰,就必须使周身筋骨皮保持良好的弹性。

这种螺旋运动的内含,其实就在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各部器官的弹性,亦即柔韧性。

柔韧性的延长,本身就是长寿;反之,人体内脏任何一个器官失去了弹性,也就意味着生命的终结。

3、太极拳的其他好处
3.1、有助于消除疲劳:特别是大脑可以得到净化和调整,思维清晰。

同时,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡,大大增强免疫力。

3.2、便于内气下沉,上虚下实:既有利于身体稳固,又有利于发力扎实,因此,也可以说,不会放松,发力就不会有力。

3.3、有利于追求柔软,。

太极拳具体的六大健身作用功效简述太极拳具体的健身作用一、改善神经系统太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。

二、提高呼吸质量太极拳要求;“以意导气、以气运身”。

逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。

谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。

足见腹式呼吸的功效。

三、改善脏腑功能由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。

因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。

《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。

四、增强肢体活动太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动”的全身心运动。

使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。

使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。

五、疏通经络隧道太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。

中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。

这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。

四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。

从而疏通了人体十二正经。

经常练习太极的六大健身功效锻炼神经系统，提高感官功能练习太极拳要求心静用意。

练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这些对于某些慢性疾病患者十分有益。

因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。

练习时的眼随手转和推手中的推荡往来，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高，使之感觉灵敏。

有助心血管系统健康练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。

同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担。

太极拳的健身原理太极拳是一种古老的健身方式，它融合了武术和养生的元素，以调和身心、提升健康为目的。

太极拳的健身原理可以从以下几个方面进行阐述。

首先，太极拳通过独特的动作和呼吸方式，来达到身心和谐的目的。

太极拳注重全身的协调运动，通过缓慢、连贯的动作，使得身体各个部位得到充分的锻炼和活动。

在太极拳的动作中，注重动与静的结合，通过放松肌肉和筋膜，以及适度的运动强度，有助于改善肌肉力量、柔韧性和协调性。

同时，太极拳强调呼吸的调控，通过深呼吸和舌尖贴上上颚的方法，有助于放松心态、提高血氧含量，提升呼吸系统的功能。

其次，太极拳注重内外调和的原则，通过修正和调整身体的姿势和动作，来改善呼吸、循环和消化等系统的功能。

太极拳强调身体的竖直、松散和稳定，通过正确的站立姿势和身体重心的调整，有助于改善脊柱的健康，减轻腰背部的疼痛。

太极拳的运动中，要求肢体的充分伸展和柔软，通过扭转、摇摆和转动身体的方式，有助于改善关节的柔韧性和稳定性。

此外，太极拳还注重调整和修身养性，通过意识的集中和内观的训练，有助于提升身体的觉知能力和自我调控能力。

第三，太极拳的健身原理还包括能量调节和运动效率的优化。

太极拳的动作注重以内力和轻功为基础，通过意念的引导和能量的调动，使得身体能够更加自然和高效地运动。

太极拳通过意识和意念的调控，可以将力量和能量从身体的一部分转移到另一部分，实现身体的平衡和协调。

太极拳的动作注重动作的整体性和连贯性，通过优化动作的路径和节奏，减少不必要的能量消耗，提高运动效率。

第四，太极拳在健身原理中还包括心理和情绪的调节。

太极拳的练习注重意念的集中和内观的训练，在动作的过程中，要求放松身心，专注于当下的感受和体验。

太极拳通过放松和调整身体的姿势和呼吸，有助于缓解压力和焦虑，提高心理健康。

此外，太极拳注重修身养性，要求修身齐家治国平天下，通过培养正直、坦诚和谦逊的品质，有助于提升个人的情绪稳定和人际关系的和谐。

综上所述，太极拳的健身原理包括身心和谐、内外调和、能量调节和运动效率的优化、心理和情绪的调节等方面。

陈氏太极拳的健身作用简述健身作用1.改善神经系统的抑制过程，消除病灶反馈性影响神经系统在人体起着巨大的作用，其能够调节全身各器官功能活动，保持人体内部的完整，以便适应外界环境的变化。

太极拳中清静则为静功养生之术。

这种静功，可以增加自我意念的控制能力，从而产生阻止病因病灶反馈信号机制的传递，起到纠正修复病灶反馈的恶性循环，抑制病情发展，提高健康水平。

心静勿虑，意守丹田，是鼓动内气的基础，是产生毅力的条件。

毅力是练拳的保证，锻炼持之以恒，就可以从内气到外形协调一致。

使气沉于丹田，贯于尾闾，环流周身，从而使脏腑得充，周身得养，精力充沛，有利于病变和精神创伤的修复，有利病体的恢复和精神的保养，由于它能促进大脑神经细胞的功能完善，使兴奋与抑制过程协调，对精神创伤，神经类疾病，如神经衰弱等，有良好的防治作用。

健身作用2.增强心脏功能，改善微循环系统，扩大肺活量，提高气体交换能力血液承载着人体各器官的营养成分，而心脏则是血液运行的动力，毛细血管是微循环的物质交换场所。

一个久练拳的人，每分钟心律在60次左右，这种由于久经锻炼而得来的心律减慢，延缓了心脏舒张期，使心肌得以充分休整，促使心肌收缩力加强，输出量增加，提高了心脏的工作能力。

持久锻炼，内气得以流通，周身放松，使微循环功能加强，有利于毛细血管内外的物质交换，促进组织对氧的利用率，减少肌酸的蓄积，减轻疲劳，益于疾病的恢复，特别是对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症都有较好的防治作用。

肺是气体交换的场所，呼吸下纳于肾是气体交换的重要条件。

肾纳气，则是气沉丹田，肾不纳气则上浮胸中而喘。

太极拳练习中要求呼吸深长均匀柔和，这样可以增加膈肌和腹肌活动调节，使肺和胸之间的牵张力加大，增加肺活量，增加氧和二氧化碳的弥散能力。

经过长期锻炼，可使呼吸频率减少，增强呼吸效果，具体的表现是在练拳时“汗流夹背不发喘”。

他对防治慢性肺气肿有一定的作用，对防治各种慢性肺部病变均很适宜。

健身作用3.强健肌肉、改善骨的理化特性，畅通经络，有利于营卫气血的通行太极拳的运动方式是，一动无有不动。

陈氏太极拳的健身养生功效太极拳的本质是武术，在武术历史的发展中，太极拳流派分成多种，陈氏太极拳便是其中之一。

科研人员研究发现，练陈氏太极拳对腰椎和颈椎有保健作用，对五脏六腑均有不同的养生功效，下面是店铺为大家整理的关于：陈氏太极拳的健身养生功效。

欢迎阅读!陈氏太极拳的健身养生功效介绍练陈氏太极拳能防治疾病，健身效果来自陈氏太极拳的动作，因此，练陈氏太极拳一定要有正确的动作，只要符合技术要求，便能起到防病、治病、健身功效。

大家知道，陈氏太极拳的动作要领是立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘、以腰为轴、肢体沿弧线运动;劲力要求是缠丝劲要节节贯穿，周身一致。

那么这些要领和要求对防病、健身又有什么作用呢?我们不妨作以下分析如果我们能够做到“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”，那么我们的颈椎、腰椎、尾椎就会相对拉长、舒展。

颈椎或者腰椎不好的人，可以通过练陈氏太极拳得到改善，特别是办公室白领人群，常练陈氏太极拳能预防多种疾病。

而我们的中枢神经就是贯穿于我们的脊椎中间从大脑连接于我们的肢体各部的，因为颈椎、腰椎、尾椎相对拉长、舒展，神经传导就会更加通畅、大脑和肢体的神经反射速度就会加快。

颈椎和腰椎疾病大多是由于相邻的椎间盘长时间处于受力不匀的情况造成的，如果颈椎、腰椎、尾椎被相对拉长而变得舒展，那么颈椎、腰椎的间盘之间就会趋于平行，相互受力也会趋于均衡，再加上“以腰为轴”的旋转运动，就会改善它们之间的血液循环。

从而起到防治关节疾病的功效。

如果我们能够做到“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”，我们的颈椎、腰椎、尾椎被相对拉长的同时，我们的胸、腹腔也就会相对扩大，那么胸腹腔内的心、肝、肺、脾、肠、胃、肾等内脏器官就会恢复到相对原始的状态。

陈氏太极拳以腰为轴，对器脏有按摩作用，使呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌和生殖系统等得到改善，因此能达到防病治病的健身功效。

其次，演练陈氏太极拳的劲力方法要正确。

只有演练的劲力方法正确，才能真正体现陈氏太极拳的拳种特点，也只有演练的劲力方法正确，才能真正达到防病、治病、健身的目的。

浅谈太极拳的健身作用太极拳健身作用与意义太极拳是我国文化宝库中的一颗璀璨明珠，它在创编之初就结合了古代的导引养生、吐纳之术和中医的经络、气血学说，并不断吸取明朝各拳家学说精华而成，迄今已有400年历史。

因此太极拳蕴含着丰富的中国传统文化，是传统养生文化的精髓。

太极拳是一种集健身、养性于一体的行之有效的健身手段和重要的医疗保健手段，通过长期系统的练习，可以使人的身心得到全面的、健康的发展。

随着全民健身计划的逐步实施和群众体育的蓬勃发展，全民健身研究迅速拓展，人民群众的体育意识有了进一步的增强，积极参加锻炼的人越来越多，群众性的全民健身热潮在中华大地上一浪高过一浪。

在我国广为流传，深受广大人民群众的喜爱。

在体育保健上，太极拳运动不仅能增强运动器官和内脏器官的生理功能，并能锻练增强意识和指挥能力，也就是太极拳对人体神经系统、心血管系统、运动系统、呼吸系统及消化系统等方面的保健作用经过长时间的实践可证明。

随着全民健身活动的蓬勃开展，太极拳正成为人们强身健体、益寿延年的一个重要手段。

一、对中枢神经系统的影响根据近年来，科学家研究发现：人体四肢的各种对称运动能使中枢神经系统的协调性和有序性加强，尤其对大脑皮层的兴奋与抑制机能起到调节作用，建立新的兴奋灶，使已出现疲劳状态的大脑皮层得到抑制。

在练习太极拳的过程中使我们更进一步地认识了中枢神经系统对人体的重要作用，我们知道，神经系统尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。

人类依靠神经系统的活动(通过条件反射与非条件反射)，以适应于外界环境并改造外界环境。

太极拳采用“体松心静，意领心随，缓慢柔和”的练法，亦即是强调练意、练气和练身三结合。

科学家研究发现：人体四肢的各种对称运动能使中枢神经系统的协调性和有序性加强，而太极拳这种意识结合身体锻炼的方法，能使大脑皮质有关中枢神经形成一个特殊的优势兴奋性，使已出现的疲劳状态的大脑皮层得到抑制，这种意识和运动相结合并有规律的调节和训练过程，可以通过肌肉活动来刺激和调整人脑皮层神经系统过程，从而提高机体对外界环境的适应能力。

练习太极拳的健身效果太极拳是中国传统武术，在太极拳的发展中，太极拳形成了多个流派，但是太极拳的特点都是大致相同的。

练养生太极拳可以提高身体免疫力，练习太极拳有什么健身效果呢?下面是店铺为大家整理的关于：练习太极拳的健身效果。

欢迎阅读!养生太极拳对身体各系统的作用1.太极拳对大脑的影响打太极拳要注意力集中，不可以三心二意，就是打着玩的。

这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其他思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。

其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。

太极拳的一些步法是需要大脑来运作的。

所以可以很好的锻炼我们的大脑机能。

从而变得越来越聪明。

2.太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响太极拳动作能调动身体各组肌肉、关节的活动，也包括有节律的呼吸运动。

因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。

肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。

太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。

3.太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响常年累月的经常锻炼太极拳，可以使我们的身体骨骼得到锻炼。

所以长久如此，我们的身体肌肉就是很紧致，身材也会越来越好。

由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。

4.太极拳对体内物质代谢的影响据有关检测显示，老年人打太极拳5至30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。

5.太极拳对消化系统的影响由于神经系统活动能力的提高，可以改善其他系统的活动，因此它可以预防并治疗某些神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病。

此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环。

第1篇我是本次太极拳培训班的主教练，非常荣幸能够在这里与大家共同学习太极拳这门博大精深的传统文化。

在此，我要感谢各位学员的信任与支持，也祝愿大家在接下来的学习过程中能够有所收获。

首先，我想向大家介绍一下太极拳的基本概念和起源。

太极拳，又称太极拳，源于中国，距今已有数百年的历史。

它融合了阴阳五行、中医养生、道家哲学等元素，是一种内外兼修的武术。

太极拳注重“以柔克刚”，强调身心合一，讲究动静结合，以达到修身养性、延年益寿的目的。

太极拳培训班的主要目的是让学员们了解太极拳的基本理论、技法，掌握太极拳的套路和动作，从而在练习中达到身心愉悦、健康长寿的效果。

下面，我将从以下几个方面向大家介绍太极拳培训班的相关内容。

一、太极拳的基本理论1. 阴阳五行学说：太极拳讲究阴阳平衡，五行相生相克。

阴阳代表着事物的对立统一，五行则是指金、木、水、火、土五种元素。

在太极拳的练习中，我们要把握阴阳五行的变化，以达到内外兼修的效果。

2. 内功修炼：太极拳强调内功修炼，包括调息、吐纳、意守等。

通过内功修炼，可以调节呼吸，增强体质，提高免疫能力。

3. 武德教育：太极拳强调武德，要求学员们在练习过程中遵循道德规范，尊重师长，关爱他人。

二、太极拳的基本技法1. 动作要领：太极拳的动作要求柔和、缓慢、连贯，动作之间要相互衔接，形成一个完整的套路。

在练习过程中，要注意动作的准确性和规范性。

2. 手法：太极拳的手法多样，包括推、拉、按、拍、拿等。

在练习中，要熟练掌握各种手法，并灵活运用。

3. 脚法：太极拳的脚法包括踢、踩、蹬、踹等。

在练习中，要注重脚法的运用，使动作更加灵活。

4. 身法：太极拳的身法包括转身、闪避、平衡等。

在练习中，要掌握身法的运用，使动作更加优美。

三、太极拳的套路和动作1. 套路：太极拳的套路有陈氏、杨氏、吴氏、武氏等流派。

本次培训班主要教授陈氏太极拳套路。

2. 动作：陈氏太极拳套路共有108式，包括起势、行云流水、白鹤亮翅、左右搂膝拗步等。

太极拳的养生健身功效随着经济的发展和人民生活水平的提高，养生保健越来越被人们重视。

太极拳作为我国传统武术宝库中一颗璀璨的明珠，他不仅具有防身自卫的作用，还具有陶冶性情、修身养心之功效。

现代科学研究表明，太极拳在增进机体健康方面，有着明显的作用，作为一种运动疗法临床上被广泛应用于运动系统、消化系统、神经系统、呼吸系统、心血管系统等方面的康复锻炼和疾病治疗。

本文着重从太极拳的养生健身功效方面做一粗浅探讨。

1、经络疏通法太极拳的基本保健功能在于它能够以自由独特的运动方法去活跃疏通经络，发挥经络的传导感应，调整虚实，达到调心（全神贯注，意识集中，做到意识定向作用）、调身（姿势正确，动作轻柔）、调息（腹式呼吸，呼吸时要深、柔、细、长），三者之间相互联系，相互作用，从而达到人体自然环境的阴阳平衡。

具体如下：（1）.太极拳“一动无有不动”它的整体性、全面性、协调性，有利于促进经、脉、气在遍布全身上下、内外的经络系统中运行。

（2）.太极拳强调放松，是全身心放松的运动。

很明显，松而后能活，活而后能通，从而有助于通经活络。

（3）.太极拳缓慢轻柔，适应经络的传导速度。

近年来，国内有关学者对循经感传现象的研究，发现其感传速度是每秒0.1m的低速度（相对于躯体神经每秒100m，植物神经每秒1m的传导速度而言）。

太极拳是一种不用药物，简便易行的经络疏通法。

坚持锻炼可以使经络渠道避免发生故障，保持通畅透达，从而发挥经络系统调节，控制人身体生命活动的重要功能，保持身体健康，防止或减少疾病。

2、免疫增强术太极拳运动轻松自如，缓慢柔和。

他适应人体自身的自然性和随意性，排除外加强制性和剧烈性。

他不仅会导致体力上和精神上的过度疲劳而且只会令人感到浑身舒畅轻快，即使活动过量一些，也不会产生任何副作用和危险，是一项老幼皆宜的运动。

太极拳增强免疫系统的功能，对延缓衰老有显著的功效。

人体衰老是一系列生理、病理综合作用的结果。

但近年来的研究表明，免疫功能衰退是衰老的最主要原因，人体进入中年，免疫功能逐渐下降，到了老年抵抗力减弱，疾病随之增加，疾病愈多，衰老愈快。

太极拳内功健身功效及要领太极拳主张用意念运动，要求全神贯注，集中注意力练习，做到心静体松的状态，这样才能达到良好的健身功效。

1.内功就是意气运动，不以形体手势演示动作，完全依赖意念运动演示。

是开发神意气潜能的高成次练法。

2.促进人体血液循环，增强新陈代谢，促进人体机能增强，益寿延年。

人们常说的腹式呼吸，也就是太极拳内功，练太极拳内功能促进血液循环，提高身体新陈代谢，加快淋巴毒素的排出。

3.如何修炼。

1、必须坚持长期松、稳、慢、匀，盘拳走架，循序渐进修炼。

2、必须坚持明理练拳，悟七分，练三分，内外双修。

3、必须坚持心静、意专，用意不用力、以气运身。

务令顺遂修炼。

习练太极拳贵在坚持，长期坚持练太极拳能达到良好的健身功效，太极拳不仅能增强抵抗力，还能辅助治疗疾病。

4、必须坚持抓住丹田炼内功补充后天之气，滋养扶持先天之气，做到心肾相交刻苦修炼。

太极拳整劲内劲的修炼，内劲是太极拳技击的精髓。

没有内劲，太极拳就成了空架子、成了好看不好用的功夫、。

太极拳自古以来就是御外抗敌的拳法，它也和其他拳法一样有一定的练习步骤和程序，由简入繁，再由繁入简，法虽不同，但万法归宗。

练内功要有三心一，恒心，诚心，信心。

二，练内功具备三个条件，松，静，自然。

三，练内功三个基本要素，调形，调息，调心。

太极拳的内功是指以“调形”“调心”“调息”为主要形式修炼;调形，就是调身、调拳架，是练习太极拳中的核心。

调形与调息、调心是太极拳术中的核心要素，被称之为“三调”。

调心是调节人的意念，入静入定，最终实现以意领气、以意行功。

调息是运用意识调整呼吸。

习练太极拳内功，如果没有人指导或不得要领，那将在很长的时间内，是练不出东西来的。

但是我们只要抓住五大要领，很快就能切入，五个要领就是。

一、拳架形体。

二、意念活动。

三、呼吸方法。

四、气劲运行轨迹。

五、习练功效。

关于练拳功效得分三部分内容。

第一是健身效果。

第二是主治什么病，众多人练拳实践和现代科学实验证明，经常习练太极拳，对高血压、糖尿病、心脏病、前列腺、类风湿、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有显著的防治作用。

太极拳的八大保健作用太极拳作为中国传统武术文化的典型代表,下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的八大保健作用。

欢迎阅读!简述太极拳的八大保健作用一、强心“心为五脏六腑之大主”。

练太极拳特别强调“心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，取得了相对的平衡。

心神安定，不受外界干扰，可使思维清明敏捷，语言流利清晰。

心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内淤血。

血液通畅充盈，面色自然红润。

“汗为心液”，心神安定，心气充足，能统摄津液正常运行，汗液排泄，不致失常。

二、养肝练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，肝阳自潜，肝凤自熄，肝火自降。

肝气调和，肝体得养，肝血得藏，能帮助脾胃消化，不致横逆克土。

练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于消除肝脏淤血。

眼神贯注动作，目不旁视;动作圆活连贯，缠丝螺旋，对养肝明目、舒筋活络大有好处。

三、健脾练拳时的腹式呼吸，“气势宜鼓荡”，内脏加强蠕动，对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。

心情舒畅，饮食自然香甜。

化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。

脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。

四、补肺练太极拳要求“气沉丹田”，从而加强了“肺主气”的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。

通过吐故、纳新，吸入天气，不但充实了“宗气”，而且“肺朝百脉”，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。

练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来(即“体呼吸”)，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。

五、固肾太极拳论认为：“腰为主宰”，“命意源头在腰隙”。

故练拳时十分重视“肾之府”“腰”的作用。

“刻刻留意在腰间”，要“以腰为轴”来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达;要“牵动往来气贴背，敛入脊背”、“中气贯脊中”、“劲贯脊中”、“力自脊发”。

太极拳的健身作用太极拳的健身作用“太极拳”也称哲学拳，又叫先天拳，是历代圣贤智慧的结晶，是在中国古代朴素唯物辩证法和黄老学说的指导下，即以哲学为理论，按照生理结构、力学原理.利用圆的运动变化将武术四大技法不用力.放松的隐藏在圆的运动中不断的练习，分层次、因人而宜，使人体各器官的功能得到完善发展;用身体语言体现唯物辩证法的一种至善完美的技巧、方法。

是养身、技击溶为一体的拳法。

太极拳的健身作用1、改善神经系统。

神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

太极拳的健身作用2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。

心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动.它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

太极拳的健身作用3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松。

老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。

太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。

练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。

所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

太极拳的健身作用4、具有健美作用。

太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

太极拳与瑜伽健身原理与功能异同1. 健身原理异同太极拳的健身原理是调节身心平衡，通过套路性的动作练习，既达到强身健体的作用，又达到调节身心的目的，促进身心的健康发展。

具体来说就是：在进行太极拳锻炼时，运用与太极拳套路动作相配合的吐纳之术，机能达到调身的目的，又能达到调息的目的。

通过调节呼吸节奏可以有效增强人体的呼吸系统机能，增强肺部等内部脏器的功能。

经常参与太极拳练习，可以有效排解负面情绪，使太极拳练习者能够达到一种放松和谐的健康心态。

瑜伽主要是通过控制呼吸的方式来调节人体的身体机能和精神，通过瑜伽练习，可以使自己的身心处于平和宁静的状态，旨在用意不用力，通过意念控制大脑活动，进而调节人体的内分泌系统，达到排毒健身、延年益寿的效果。

2. 健身功能异同2.1 心理健康现代生活的节奏不断加快，人们要不断应对来自各方面的压力，沉重的生活和工作压力严重损害了人们的身心健康，导致很多人出现焦虑、紧张、多疑、烦躁以及抑郁等不良的心理问题。

太极拳与瑜伽具备一般的健身方式所不具备的优势，不用局限于健身器材的限制，只要想进行锻炼，选择合适的位置，就可以通过调节呼吸的方式，通过动作姿势的练习达到强身健体、促进心理和谐的目的。

但瑜伽和太极拳在促进人们的心理健康方面又具有不同之处，其中太极拳是以动态的形式结合平和宁静的心态做到身心合一，太极拳的动作主要是以两腿为支撑进行套路练习，在练习过程中整个身体重心始终处于较低状态，这对于练习者的身体平衡能力和动作稳定能力提出了较高的要求，也就导致练习者始终处于较为紧张的状态，可以提高练习者的注意力，有效的锻炼了练习者的神经系统，提高了大脑的愉悦指数，能够产生良好的抑制作用。

而瑜伽要求练习者在清新自然的环境中，在舒缓的音乐中，通过静坐的方式，使自己的身心达到与自然地合一，使自己的身心达到舒缓放松的状态，放松紧张的神经，逐渐消除心理焦虑和烦躁等负面情绪。

2.2 生理健康太极拳和瑜伽都具有健身养生的作用，在增强人体的身体素质、增强人体的内脏机能和心肺机能等都具有积极的促进作用。

太极拳健身的科学原理太极拳是一种古老而广泛流传的拳术。

它通过慢、均匀的动作，注重身体姿势的平衡和调整，达到健身、放松、增强身体机能的目的。

太极拳在中国具有悠久的历史和丰富的文化内涵，被广大人民喜爱和推崇。

其实，太极拳作为一种传统的拳术形式，并不仅仅是一种舒缓的运动方式，对于人体的健康和身心的放松有着科学的原理。

首先，太极拳的慢速运动要求身体的每个部位都得到充分地伸展和拉伸。

这种缓慢而流畅的动作能够改善血液循环，增加氧气和营养物质的供应，促进新陈代谢。

这对于预防和缓解动脉硬化、心脑血管及呼吸系统疾病等慢性疾病具有积极的作用。

其次，太极拳的运动要求身体每个关节都要得到适当的弯曲和伸展。

这种运动方式有助于增强关节、肌肉和韧带的灵活性，减轻关节的压力和疲劳感。

通过太极拳的练习，能够改善关节活动度，减少运动损伤和骨质疏松的发生。

第三，太极拳掌握了宇宙万物相互作用的哲学理念，讲求阴阳平衡。

太极拳的动作要求身体的左右两侧保持均衡，从而引导身体内外能量的协调流动。

这种动作要求有助于稳定神经系统，增强免疫系统，并提高整体能量水平。

此外，太极拳通过调节呼吸和意念，培养心理的平静和冥想状态。

有研究表明，太极拳的练习可以减少焦虑和抑郁等情绪问题，改善睡眠质量，提高工作、学习效率，促进身心健康。

这是因为呼吸的调节和冥想状态可以平静神经系统，减少压力和焦虑的产生。

另外，太极拳的训练强调身体的中心力量和稳定性。

通过太极拳的练习，人们可以提高身体的平衡感，增强身体的稳定性。

这对于预防跌倒和运动损伤具有积极的作用，尤其对年长者来说尤为重要。

总结来说，太极拳作为一种传统的拳术形式，有着丰富的文化内涵，也有着科学的健身原理。

通过太极拳的练习，可以改善血液循环、增强关节柔韧性、调节神经系统、提高心理状态和培养身体的平衡感。

因此，太极拳被大量人民选择为一种健康的生活方式。

此外，太极拳的运动量适中，既可以在室内进行，也可以在室外进行。

人们可以根据自己的身体状况、兴趣和环境选择适合自己的太极拳方式，来进行有针对性的练习。

太极拳健身的原理
太极拳是一种优秀的健身方式，通过练习太极拳可以达到全面的健身效果。

太极拳的健身原理主要体现在以下几个方面：
1. 锻炼肌肉：太极拳练习中，需要进行各种动作，如抬腿、打拳等，这些动作能够有效地刺激和锻炼肌肉，尤其是腿部、背部和臀部的肌肉，增强身体的力量和稳定性。

2. 改善柔韧性：太极拳注重身体的柔韧性和舒展度，在练习中会进行一些伸展和扭转的动作，可以有效地提高关节的灵活性和肌肉的弹性，改善身体的柔韧性。

3. 增强协调性：太极拳的动作要求身体各部分的协调运动，通过练习可以提高身体的协调性和平衡感，增强身体的稳定性，减少意外受伤的风险。

4. 提高心肺功能：太极拳的练习中需要做一些缓慢而有节奏的动作，这有助于锻炼心肺功能，增强心肺的耐力和循环能力。

5. 放松身心：太极拳注重内外兼修，通过形意兼修、动静相济的练习方式，可以使人体得到有效的放松和舒缓，缓解工作和生活压力，增加心理的平静与稳定。

综上所述，太极拳健身的原理主要包括锻炼肌肉、改善柔韧性、增强协调性、提高心肺功能和放松身心。

通过坚持太极拳的练习，可以达到全面提升身体素质和健康水平的效果。

太极拳与健身练拳养生的最佳选择太极拳作为中国传统武术之一，是一种优秀的健身运动。

它结合了身体的柔韧性、力量和平衡性，并注重内外兼修，对于促进健康和养生具有独特的效果。

在现代社会，人们越来越关注身体健康，太极拳成为了许多人选择的练习方式。

本文将重点介绍太极拳的特点，以及它为何成为健身练拳和养生的最佳选择。

一、太极拳的特点太极拳起源于中国古代，以其缓慢、柔和的动作和独特的哲学理念而闻名。

太极拳的特点可以总结为以下几点：1. 内外兼修：太极拳注重内功修炼，通过调整呼吸、调整身体姿势等方式，锻炼身体的内在能量和意识。

同时，太极拳的外在表演形式也非常重要，它包含了流畅的动作和优雅的姿势，能够提高身体的灵活性和协调性。

2. 精神与身体的平衡：太极拳强调心、意、气、神的统一，通过集中注意力和调整呼吸来达到身心平衡。

练习太极拳可以帮助人们放松身心，减轻压力，提高专注力和稳定情绪。

3. 柔和流畅的动作：太极拳的动作缓慢而流畅，没有剧烈的冲击和快速的移动。

这种柔和的运动对于关节和肌肉的保护非常有益，减少了运动中的受伤风险。

同时，太极拳的运动方式也可以增强身体的柔韧性和协调性。

二、太极拳的健身效果太极拳作为一种综合性的健身运动，有着明显的健康益处。

以下是太极拳对身体健康的几个方面的影响：1. 改善心血管健康：太极拳可以提高心血管系统的功能，增强心肺功能，降低心脏病和中风的风险。

通过太极拳的练习，可以促进血液循环，增强血管弹性，降低血压，预防血液循环相关的疾病。

2. 增强肌肉力量与柔韧性：太极拳的动作需要通过身体的自然运动来完成，可以增强肌肉力量并提高身体的柔韧性。

经常练习太极拳可以预防肌肉骨骼疼痛，增加关节的灵活性，改善姿势和平衡。

3. 改善精神健康：太极拳是一种需要专注力和平静心态的练习，可以减轻焦虑和压力，帮助人们放松身心，提高自我意识和情绪管理能力。

太极拳的练习也可以促进睡眠质量，改善失眠问题。

4. 增强免疫力：太极拳的运动方式可以促进淋巴和血液的流动，增加免疫细胞的产生和活性，提高免疫系统的功能。

八式太极拳在体育教学中的作用和意义
八式太极拳是太极拳的基础拳术之一，被广泛运用于体育教学中。

它
具有以下的作用和意义:
1. 健身强身：八式太极拳的动作缓慢、舒展，并注重呼吸调控，有助
于改善体质和增强肌肉力量。

通过练习，可以提高心肺功能、增加肌
肉灵活性和耐力，促进身体素质的全面发展。

2. 促进身心健康：八式太极拳注重内外兼修，通过调节呼吸、放松身心、集中注意力等方式，促进身心放松与协调。

它能消除紧张、焦虑、压力等负面情绪，改善睡眠质量，提高身心健康水平。

3. 培养耐心和毅力：八式太极拳需要反复练习和持之以恒的精神，培
养了学习者的耐心和毅力。

锻炼者需不断追求完美的动作，逐渐提高
操作技巧，同时养成积极向上、坚持不懈的品质。

4. 培养协调性和灵敏度：八式太极拳的拳术动作注重动静结合的配合，既有柔软的连续动作，也有坚定的稳定动作。

这样的锻炼可以培养学
习者的协调性和身体的灵敏度，提高身体的整体控制能力。

5. 培养团队协作精神：八式太极拳可以进行集体练习，通过与他人一
起学习和练习，培养团队协作精神。

学习者需要相互合作，互相帮助，共同进步，这有助于增强团队凝聚力和合作意识。

综上所述，八式太极拳在体育教学中具有重要的作用和意义，既可以
培养学生的体质和身心健康，又能培养学习者的耐心、毅力、协调性
和团队协作精神。

通过学习和练习八式太极拳，学生可以获得全面的
健康和发展。