跳的技术原理

二．决定跳跃成绩的因素
二．决定跳跃成绩的因素
从H 1 来看，身高和腿长无法改变，但在技术方面，如能在起跳离地 时充分伸直起腿的髋、膝、踝三关节，两臂和摆动腿充分向上摆起，身 体充分向上伸展，就能提高起跳离地时身体重心的高度，有效地增在H 1H=V0 ·sin a/2g值。
从H 2来看，根据抛射运动物体上升高度公式： (H)为被抛射物体的上升高度，V0为腾初速度，a为 腾起角，g为重力加速度）得知，在跳高中，人体重心上升的高度，主
内倾斜状态，在垂直用过程中，上体与下肢各运动环节重心产生 加速运动的方向不一致而获得腾空后的旋转力。另外，在腾空过杆时， 借助人体自身各坏节的动作，调整身体各部位的姿势和位置，使身体 相应的其他部位产生补偿性的位移或加快旋转的速度，这样不仅能使 身体各部位依次和顺利地越过横杆，而且在俯卧式跳高中还能减小偏 心起跳，从而减少垂直速度的损失。图2—6 是影响跳高成绩的因素 示意图。
二．决定跳跃成绩的因素
图2—8 是影响跳远成绩的因素示意图 L3的值是由着地时的身体姿势和着地动作合理性来决定的，但着地动作
又与空中姿LL1L2L3踏跳准确性身高、腿长起跳离地时身体姿势起跳离 地时重心高度腾起初速度腾起角度空气作用力着地时的身体姿势落地动 作的合理性 势和空中姿势和空中身体平衡的控制能力有密切联系。在起跳时，由于 起跳脚踏跳着地受阻产生的上体环节重心水平速度大于下肢环节重心水 平速度，会造成腾空后身体向前旋转。另外，上体在前的空中姿势不仅 会限制落地点与身体重心投影点的距离，还会造成落地过早而影响腾空 距离，所以，腾空后应做出一定的姿势和动作来抑制上体前旋或减缓上 体前旋的速度。合理的空中姿势和动作不仅能维持平衡，延缓落地时间， 而且还可以通过抑制前旋，使上体处于稍靠后的位置，从而为下落着地 时把两脚伸得更远创造有利条件。因此，为了加大L3的值，必须首先做 好跳远的空中姿势和动作，着地前两腿要尽量上举和前伸，着地后，要 依靠屈膝缓冲和两臂迅速前摆，使身体重心尽快通过着地点的上方，或 采用侧倒等技术来避免身体后倒或坐在脚着地点的后面，从而使 L3的值 不会受到影响。图2—8 是影响跳远成绩的因素示意图。

（二） 跳跃远度的构成
• 跳跃的远度项目是以人体腾越的最大水平距离计量运动 成绩的。由于人体的重心与落地点不在一个水平面上，因 此在准确踏板的前提下，运动成绩可以视做由身体重心腾 越的各段距离之和所构成。 在跳远项目中，S1和S3的距离，取决于踏板的准确性和 起跳与落坑技术的合理性。与之相比，增大身体重心腾空 的远度S2的距离具有更大的意义，它与高度项目一样，同 样也是可以随着技术的改进和训练水平的提高而提高。因 此，不断增大S2的距离是提高跳远运动成绩的主要方向。 在三级跳远项目中，三跳远度的总和构成三级跳远的 总成绩，其中身体重心在三跳中腾越的距离是组成运动成 绩的主要部分。因此，与跳远项目相似，增大跳的腾越距 离是三级跳远取得优异成绩的关键。
（二） 跳跃起跳的力学机制
• 起跳，对运动员获得最有效的水平速度和垂直速 度起着决定性的作用 • 1． 起跳中水平速度的变化及垂直速度的产生 跳跃中的水平速度，主要是在助跑中获得的。 在起跳时，由于一开始身体身体尚处于支撑点后 上方，它所产生的支撑反作用力与人体运动的方 向相反，因此，从助跑中获得的水平速度，在起 跳中会有所损失。合理的起跳技术应使这一损失 减小到最低程度。
一、 跳跃高度和远度的构成
• 跳跃是克服障碍的一种运动形式，目的是 腾越尽可能高的高度和尽可能远的远 由于跳跃项目不同，它们的高度和远度的 构成也不同，因此了解影响高度和远度值 的各种因素，对取得优异成绩是十分重要 的。
（一） 跳跃高度的构成
• 在跳高项目中，H1为起跳结束瞬间身体重心离地 面的高度，它的值的大小取决于运动员的身体条 件和起跳结束瞬间的身体位置，以及完成起跳动 作的充分程度。H3为身体重心最高点与横杆的距 离，它的值与运动员过杆的身体姿势和补偿动作 的合理性有关。H2为身体重心实际腾起的高度， 它的值的大小，对于跳高总高度的构成具有更重 要的意义。由于它是随着技术的改进和身体素质 的提高而提高，即可以通过训练使其有较大幅度 的增加，所以加大H2值是提高跳高运动成绩的主 要方向。

竞走和跳的技术原理普通的走和跑是人体活动的自然方法，也是人类的基本活动技能。

作为竞技体育项目的竞走和跑的技术，与普通走和跑有着密切的联系，但竞走和跑的技术革新还有严格的规则和要求，能更充分地发挥人体运动能力，提高运动成绩。

一、竞走和跑的动作周期竞走和跑都是人体位移的方法，属于周期性运动。

竞走和跑的动作周期是一个复步，即走或跑两步。

无论竞走和跑的距离长短，它们都是以同样程序不断地重复单个周期动作。

竞走的一个周期包括两个单腿支撑时期和两个双腿支撑时期，没有腾空时期。

跑是单腿支撑与腾空相交替，一个周期有两个单腿支撑时期和两个腾空时期。

在竞走时，单腿支撑时期占竞走一个动作周期的大部分时间，双腿支撑占一个动作周期的较少时间。

先进的竞走技术应尽量减少双腿支撑时期的时间。

但在不影响步长的情况下，加快两腿剪角动作，减少单腿支撑时期的时间，更有助于提高竞走成绩。

在快跑时，腾空时期比支撑时期较长（100除外），为了提高跑的速度，要加强腿部蹬地力量和速度的训练，减少支撑时期时间，有助于减少腾空时期的时间。

因为腾空时期的时间，在适宜后蹬角度的情况下，是由蹬地的力量和速度决定的。

在跑时，就一般而言，又可分为着地缓冲、后蹬、后摆和前摆四个阶段。

着地缓冲；着地缓冲是从腿着地至身体重心移过支撑垂直部位，开始进入后蹬阶段时的这一动作过程。

由于脚的着地点在身体重心投影点之前，脚着地瞬间对地面的冲击力很大,它对人体向前移动起阻力作用。

因此，脚着地时应接近身体重心投影点，尽量减少制动和阻力。

正确的着地方法是摆动腿向前向下，以前脚掌积极“扒地”，脚着地后，踝、膝、髋关节主动弯曲，做“退让”式动作，同时另一腿积极向前摆，加快身体向前移动速度，缩短缓冲时间。

后蹬；后蹬是从身体重心移过支撑垂直部位之后开始，至后蹬腿脚掌离地，身体开始腾空为止。

后蹬使人体获得向前运动的动。

后蹬过程中，在其它条件相等时，蹬地的力量越大身体的加速度也越大；蹬地角度适当减小，则水平分力相应增大，有助于加快跑速。

向接近一致(用力集中)，则有利于发挥跑速，
同时也符合跑步的直线性原则。
在跑步过程中，因各阶段人体受力的 作用不同，身体重心水平速度存在着微 细的变化。身体重心上下起伏过大，移 动的轨迹摆幅大都会降低水平速度，消 耗较多的能量。
• 通常把跑步技术中动作相互关系的时间 量度和跑步中时间与空间的变化称为跑 的节奏。常用某一段距离与总距离时间 参数的比较，腾空与支撑时间的比较， 缓冲与蹬伸时间的比较，加速与制动时 间的比较等来研究跑步的节奏。
一、跑的周期划分
• 跑步是周期性运动。为了清楚地分析跑 步技术动作．让人们了解跑步技术动作 机制，通常把一个跑步周期单独抽出， 作为一个完整而连续的动作单元来分析。 一个跑步周期是由一个复步组成，它包 括人的左右腿各支撑一次地面，身体出 现两次腾空，以此划分跑的技术为支撑 阶段和腾空阶段。(图1)
力方式着地，着地点靠近身体重心投影
点。同时，着地脚做出相对身体重心的
负加速运动，积极完成下落扒地的技术 动作。膝关节缓冲程度的变化大概在100 左右，不能太大，以利于保持水平速度. 减少重心上下起伏。
• 蹬伸阶段：当身体重心移过支撑点以后，蹬地 的支撑反作用力的水平分力使人体沿水平方向 加速运动，垂直分力使人体沿竖直方向加速运 动，从而使人体既有必要的腾空高度，又有水 平速度的增加。缓冲阶段水平速度下降，蹬伸 阶段水平速度增加。如果把全身的质量都集中 于人体重心这一质点上，这个质点的加速运动 可以理解为蹬地动作的结果。
(二)影响步频的因素
• 步频受人体神经过程灵活性、下肢 运动环节比例、髋部和腿部肌肉力量以 及高度的协调性等因素影响。以上因素 部与先天的遗传有关，特别是神经灵活 性和下肢比例，后天难以改变。因此， 提高步频的难度较大。后天的训练只是 在提高肌肉力量和提高协调性方面挖掘 最大的潜力。