健身气功五禽戏“五禽戏”是我国传统的体育健身术，内外兼练、体用兼备，是我国东汉末年著名医学家华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动姿态而创编。
早在四千多年前，就有人模仿鸟兽运动之形来健身治病。
西汉马王堆三号墓内的帛画导引图有一些动作就是模仿动物的形态和姿势的。
后来，华佗总结了前人的实践经验和丰富理论，创编了《五禽戏》。
《三国志·华佗传》记载：华佗曾对其弟子吴普说：“人体欲得劳动，但不当使极乐尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，臂犹户枢不朽是也。
是以古之仙者，为导引之事。
吾有一术，名五禽之戏。
一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鸟。
亦以除疾，并利蹄足，以当导引。
体中不快，起作禽之戏，沾濡汗出，因上著粉，身体轻便，腹中欲食。
普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。
”后世之人据此受到启发，创编并发展了多种流派的“五禽戏”。
动作要领一是全身放松，情绪轻松乐观；二是呼吸要调匀，用腹式呼吸，舌抵上腭，吸气用鼻，呼气用口；三是要专注意守，保证意、气相随；四是动作要形象，如虎之威猛、熊之沉稳、鹿之温驯、猿之轻灵，鹤之轻翔舒展。
预备姿式：两脚开立---两臂自然下垂---目视前方---舌抵上腭---调匀呼吸---意守丹田---起势调息---上提---下按---上提---下按---上提---下按虎戏：一、虎举1、握拳---上举---握拳---下拉2、握拳----举---握拳---拉3、握拳---举---握拳---拉4、握拳---举---握拳---拉二、虎扑1、两手上提---前伸---下按---上提---下扑2、提---伸---按---提---扑3、提---伸---按---提---扑4、提---伸---按---提---扑两手侧起---内合下按鹿戏：一、鹿抵1、迈步---转腰---下视---还原2、迈步---转腰---下视---还原3、迈步---转腰---下视---还原4、迈步---转腰---下视---还原二、鹿奔1、上步---后坐---前移---收回2、上步---后坐---前移---收回3、上步---后坐---前移---收回4、上步---后坐---前移---收回两手侧起---内合下按熊戏：一、熊运1、右---上---左---下2、右---上---左---下3、左---上---右---下4、左---上---右---下二、熊晃1、提髋---落步---后坐---前靠2、提---落---坐---靠3、提---落---坐---靠4、提---落---坐---靠两手侧起---内合下按猿戏：一、猿提1、上提---转头---下按2、上提---转头---下按3、上提---转头---下按4、上提---转头---下按二、猿摘1、退步---顾---盼---按掌---上步---摘果---收回2、退步---顾---盼---按掌---上步---摘果---收回3、退步---顾---盼---按掌---上步---摘果---收回4、退步---顾---盼---按掌---上步---摘果---收回两手侧起---内合下按鸟戏：一、鸟伸1、上举---下按---分手---抬腿2、举---按---分---抬3、举---按---分---抬4、举---按---分---抬鸟飞1、平举---下落---上举---下落2、平举---下落---上举---下落3、平举---下落---上举---下落4、平举---下落---上举---下落两手侧起---内合下按收势1、引气归原侧举---下按---侧举---下按---侧举---下按2、两手向前拢气---虎口交叉---叠于腹前---闭目静养---调匀呼吸---意守丹田---搓手---浴面。
五禽戏图解全攻略（组图）五禽戏：华佗的养生修身之道健身气功五禽戏教学：由浅入深因人而异中华瑰宝《华佗五禽戏》全攻略图解（组图）五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达强身防病的目的。
将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。
《三国志•华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”“禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。
五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。
（一）虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。
然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。
锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象（图W-1）身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后（图W-2）做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸（图W-3）面部仰天后，立即缩回，还原（图W-4）。
按照以上方法继续做7遍。
图—3 9 n -4（二）鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。
然后伸左脚3次，伸右脚2次。
锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后（图W-5）;继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次（图W-6）。
（三）熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。
然后蹲地, 双手交替按地。
锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿（图W-7）抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次（图W-8）。
然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次（图W-9）。
（四）猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。
第十篇气功类技术第一章五禽戏五禽戏是以肢体运动为主，辅以呼吸吐纳与意念配合的导引类功法。
它是模仿五种禽兽——虎、鹿、熊、猿、鸟的动作而编创成的气功功法。
五禽戏历史悠久，是现在所知套路功法的先驱，且是行之有效的养生祛病导引功法。
五禽戏是以外动内静、动中求静、动静相兼、刚柔并济为要。
坚持该功法的锻炼，确能起到导引气血、强身健体、祛病延年的功效。
在进行功法锻炼时要表现出动物的不同特性，如浑憨、凶猛、灵巧、恬静和柔和等。
同时也要配合不同的意念活动与呼吸法。
一、操作技术五禽戏包括起式、收式和5节正功，其中每一个动作均重复做6次。
完整练习一遍五行掌的时间应该不少于10分钟。
本功法可整套进行锻炼，也可分节选取合适者进行锻炼，既可按次数练习，也可不限次数反复锻炼，方便灵活。
练习者可以自行掌握，以体热微出汗为度。
第一节熊戏1.调身：面向东方或南方。
（1）预备式：身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，两臂自然下垂，两眼平视前方，凝神定气。
（2）重心右移，右腿屈膝，左脚收至右脚内侧，左足尖点地。
（3）左脚向左前方迈出一步，脚跟先着地。
（见图1）（4）然后重心前移成左弓步，左肩向前下下沉。
（见图2）（5）身体随重心前移由右至左晃动两圈。
（见图3）（6）重心再后移至右腿，收左脚踏实。
（7）提右脚，右脚尖点于左脚内侧。
（8）右脚向右前方跨一步，接行右势，唯方向相反。
一左一右为1次，共做6次。
如果场地条件允许，可做行步功法，向前行进练习。
2.调息（1）动作1自然呼吸.（2）动作2吸气。
（3）动作3屏息。
（4）动作4呼气后屏息（5）动作5由右至左时吸气——屏息——呼气。
（6）动作6吸气（7）动作7屏息。
（8）动作8呼气后重复动作2～7。
3.调心练功中意念自己犹如熊在移动，要想象熊的憨态、笨拙和沉稳的特征。
4.操作提示习练时应将自己比于熊，熊从外形上看好似很笨拙，要表现出浑憨沉稳的特性。
故此功应缓慢沉稳，不宜过快。
靠肩的晃动带动肩、肘、腕及髋、膝、踝甚至内脏等得到锻炼。
五禽戏是哪五种动物五禽戏是中国传统的一种运动方式，它通过模仿五种不同动物的动作来锻炼身体。
这五种动物分别是虎、鹿、熊、猿和鸟。
下面将详细介绍每种动物的特点和五禽戏的练习方法。
1. 虎虎是五禽戏中的第一种动物。
虎的特点是力大而猛烈，所以虎式主要锻炼身体的力量和爆发力。
练习虎式时，需要模仿虎的动作，比如低身蹲下，用双手支撑地面，然后将身体迅速向前扑，同时伸直双臂和膝盖，像虎一样展现出强大的力量和速度。
2. 鹿鹿是五禽戏中的第二种动物。
鹿的特点是柔和而灵活，所以鹿式主要锻炼身体的柔韧性和灵活性。
练习鹿式时，需要模仿鹿的动作，比如双腿分开站立，然后将上半身向上伸展，双臂上举，像鹿一样展现出优雅而敏捷的动作。
3. 熊熊是五禽戏中的第三种动物。
熊的特点是稳健而有力，所以熊式主要锻炼身体的平衡能力和肌肉力量。
练习熊式时，需要模仿熊的动作，比如用手掌和脚掌支撑地面，然后将身体抬起，保持平衡姿势一段时间，像熊一样展现出稳固而有力的姿态。
4. 猿猿是五禽戏中的第四种动物。
猿的特点是灵活而协调，所以猿式主要锻炼身体的协调性和灵活性。
练习猿式时，需要模仿猿的动作，比如双腿分开站立，然后将身体向前倾斜，用左手触碰右脚脚尖，再用右手触碰左脚脚尖，像猿一样展现出敏捷而协调的动作。
5. 鸟鸟是五禽戏中的第五种动物。
鸟的特点是轻盈而自由，所以鸟式主要锻炼身体的平衡能力和柔软度。
练习鸟式时，需要模仿鸟的动作，比如单脚站立，然后将双臂向前伸展，保持身体平衡，像鸟一样展现出优雅而自由的姿态。
五禽戏是一种全面锻炼身体的运动方式，可以提高人体的柔韧性、力量、协调性和平衡能力。
无论是年轻人还是老年人，都可以通过练习五禽戏来保持身体的健康和灵活性。
开始练习时，可以选择一种动物的动作作为起点，逐渐增加练习的难度和时间。
希望大家都能体验到五禽戏带来的健康益处！。
