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运动疲劳的判断方法是运动疲劳是指在长时间或高强度运动后，身体和神经系统对运动负荷的应激反应。
运动疲劳会导致运动能力下降，身体机能减退，甚至出现运动创伤等问题。
为了及时识别并采取相应措施，以下是几种常用的判断运动疲劳的方法。
1. 主观感受法：这是最常见的方法，即通过个人主观感受来判断是否疲劳。
常见的疲劳症状包括肌肉酸痛、乏力、呼吸急促、心跳加快、精神疲劳等。
如果出现这些症状，说明可能出现运动疲劳。
2. 心率法：运动时心率是一种重要的生理指标，可以通过测量心率来判断是否存在运动疲劳。
一般来说，当心率超过某个阈值（比如最大心率的80%）持续一段时间后，就可能出现运动疲劳。
3. 血乳酸测定法：运动时乳酸含量的变化与运动疲劳有密切关系。
通过测定运动前后的血乳酸水平，可以判断是否存在运动疲劳。
一般来说，血乳酸水平在运动前会较低，而运动后会升高。
如果血乳酸水平显著升高，说明可能存在运动疲劳。
4. 肌肉力量测试法：通过测试运动前后的肌肉力量变化，可以判断是否存在运动疲劳。
一般来说，运动后肌肉力量会下降。
如果肌肉力量明显减小，说明可能存在运动疲劳。
5. 精神状态评估法：运动疲劳不仅体现在身体上，还会影响精神状态。
通过评估个人的精神状态变化，可以判断是否存在运动疲劳。
常见的评估方法包括情绪问卷调查、注意力测试等。
需要注意的是，以上方法只是辅助判断运动疲劳的工具，最终的判断应综合考虑多个因素。
此外，每个人对运动疲劳的感受和反应都有所不同，因此判断运动疲劳也需要考虑个体差异。
如果怀疑自己出现运动疲劳，应该及时休息，适当调整运动强度，以免造成身体损害。
消除运动性疲劳常见的方法
消除运动性疲劳的常见方法包括：
1. 适当休息：休息是消除运动性疲劳最重要的方法之一。
在进行高强度运动或长时间运动后，及时休息和恢复是必要的。
休息时间可以根据个人情况而定，但一般建议每小时进行短暂休息，每天有足够的睡眠时间。
2. 补充水分：运动过程中会大量流失水分，导致身体脱水。
因此，及时补充水分是保持身体水平的关键。
饮用适量的水或运动饮料可以帮助补充体内的水分和电解质。
3. 均衡膳食：合理的饮食对于身体的恢复和能量补充至关重要。
合理搭配富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的食物可以帮助身体恢复，提高运动能力。
4. 运动后的拉伸和放松：进行适当的拉伸运动和放松可以帮助肌肉恢复弹性和柔软度，缓解疲劳感。
同时，进行放松和冥想的活动也有助于舒缓紧张的身心状态。
5. 使用热敷或冷敷：在运动后使用热敷或冷敷可以缓解肌肉疼痛和疲劳。
热敷有助于增加血液循环和放松肌肉，而冷敷则有助于减少炎症和肌肉酸痛。
6. 适量补充营养品：根据个人情况和运动需求，适量补充营养品，如维生素、矿物质、蛋白粉等，可以提高身体的恢复能力和抗疲劳能力。
7. 适度运动：对于长期运动者，适度运动是重要的。
过度运动可能导致疲劳和受伤，因此，根据自身状况和训练目标，制定适当的运动计划和强度是必要的。
总之，消除运动性疲劳需要综合考虑休息、饮食、恢复等多个方面。
每个人的情况不同，应根据自身实际情况采取合适的方法来消除运动性疲劳。
运动性疲劳评估与消除教学内容：运动性疲劳的简单判断及恢复教学目标：1、了解运动性疲劳2、掌握简单的恢复疲劳的方法教学过程：一、运动性疲劳概念：机体不能将其机能保持在某一特定水平或不能维持某一预定的运动强度。
二、判断疲劳的简易方法1、主观感觉：（1）、感到精神不振，厌烦运动（2）、肌肉有酸沉感，动作迟缓（3）、食欲不佳，食量减少（4）、睡眠差，入睡迟或失眠（5）排汗量增加，疲乏、头晕、心悸、恶心、面色、呼吸、注意力等三、消除疲劳的方法1、改善代谢法：指用各种方法使肌肉放松的，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。
常用的方法有：1）、整理活动：A、慢跑和呼吸体操----其目的主要是改善血液循环，加速下肢血液回流，促进代谢产物的消除。
B、肌肉、韧带拉伸练习------目前认为这种方法对减轻肌肉酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的消除有良好作用。
拉伸一般以主要活动肌和韧带为主，常采用静力性拉伸方式。
2）、按摩：亦称“推拿”，是消除疲劳的重要手段，其目的是放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢产物的排除。
分为：人工按摩、机械按摩、水力按摩、气压按摩等。
3）、水浴：分为：A、温水浴：水温以40度左右为宜，温度不易过高，时间为10min,左右，勿超过20min，以免加重疲劳。
B、冷热水浴：冷水温度为15度，热水温度为40度，冷浴1min，热浴2min，交替3次。
在训练结束半小时后进行。
2、调节神经系统法：主要通过调节神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。
常用的方法有：1）、睡眠：充足的睡眠是消除疲劳的好方法。
人体在睡眠时大脑皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。
成年人应每天保证8~9小时的睡眠时间，青少年每天保证10小时的睡眠时间。
2）、放松练习：通过诱导性的语言使运动员用意念来调动肢体，通过对高级神经中枢的暗示使肌肉放松，改善呼吸系统和循环系统，使机体的疲劳尽快消除。
运动性疲劳及恢复手段的探究引言随着社会的快节奏发展，人们越来越注重身体健康和运动锻炼。
在运动锻炼的过程中，我们也常常遇到运动性疲劳的问题。
运动性疲劳是指在运动后出现的肌肉疲劳、精力不足、身体疲惫等现象。
如何有效地解决运动性疲劳，恢复身体状态，是广大健身爱好者和运动员所关注的问题。
本文将探讨运动性疲劳的成因、表现及恢复手段，以期为大家提供一些参考和帮助。
一、运动性疲劳的成因运动性疲劳的成因是复杂多样的，主要包括以下几个方面：1.肌肉疲劳在进行高强度运动时，肌肉会产生酸性物质，如乳酸，导致肌肉酸胀、疼痛、僵硬等感觉，从而影响运动状态。
2.神经疲劳长时间的高强度运动会使神经系统过度兴奋，导致神经疲劳，影响肌肉协调和反应速度。
3.心理疲劳长时间的运动锻炼过程中，由于大量的肌肉运动和能量消耗，导致身体和大脑疲劳，影响情绪和意志力。
4.营养不良运动后及时补充足够的营养是恢复体力的重要保障。
营养不良会导致身体能量不足，反而加重疲劳。
运动性疲劳会表现为以下几种症状：1.肌肉酸痛在运动后，肌肉会感到疼痛、酸胀，甚至局部肌肉出现肌肉拉伤的症状。
2.精力不足运动后感到疲惫、困倦，精力不集中，影响日常生活和工作。
3.思维迟钝长时间的运动会导致大脑疲劳，影响思维灵活度和反应速度。
4.免疫力下降长期的高强度运动会导致免疫力下降，容易感染疾病。
三、恢复手段针对运动性疲劳，我们可以采取一些有效的恢复手段来缓解疲劳，恢复身体状态，并提高运动效率。
1. 合理饮食运动后及时补充适量的蛋白质、碳水化合物和微量元素，以恢复体内能量和营养，促进肌肉修复和生长。
2. 适当休息在运动后，要合理安排休息时间，让身体得到充分的休息和恢复，避免过度疲劳。
3. 水疗运动后可以采用热水浴或冷水浴的方式来刺激血液循环，促进身体代谢和废物排泄，加速疲劳物质的清除。
4. 按摩适当的按摩可以缓解肌肉酸痛和僵硬感，促进肌肉松弛和血液循环，有助于肌肉疲劳的缓解。
5. 合理调整训练强度在运动锻炼过程中，要根据自己的身体状况和感受，合理调整训练强度和时长，避免过度训练导致疲劳。
运动性疲劳判断方法疲劳是一种感觉，在生活里面，很多时候我们都是会有这种感觉的出现的。
比如说当我们连续工作到很晚的时候，这种疲劳感就会侵袭而来;当我们在田地里长时间干活儿的时候，我们常常也会出现这种感觉的;而当我们运动不当或者运动过度的时候，这种感觉也是极有可能会出现的。
而对于运动之中的疲劳，大部分人就认为是运动性疲劳，其实事实并不是这样的。
要想判断是否是运动性疲劳，其实还是需要依靠一些方法的。
那么，运动性疲劳判断方法有哪些呢?有关运动性疲劳的判断方法还是非常多的，比如：(一)测定肌力评价疲劳1.背肌力与握力早晚各测一次，求出其数值差。
如次日晨已恢复，可判断为正常。
2.呼吸肌耐力连续测5次肺活量，每次间歇30秒，疲劳时肺活量逐次下降。
(二)测定神经系统机能判断疲劳1.膝跳反射阈值疲劳时阈值升高。
2.反应时疲劳时反应时延长。
3.血压体位反射受试者坐位静息5分钟后，测安静时血压，随即仰卧3分钟，然后将受试者扶成坐姿(推受试者背部，使其被动坐起)，立即测血压，每30秒测一次，共测2分钟，若2分钟以内完全恢复，说明没有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复为重度疲劳。
(三)测试感觉机能评价疲劳1.皮肤空间阈运动后皮肤空间阈(两点阈)较安静时增加1.5-2倍为轻度疲劳，增加2倍以上为重度疲劳。
2.闪光融合频率受试者坐位，注视频率仪的光源，直到将光调至明显断续闪光融合频率为止，即临界闪光融合频率，测三次取平均值。
疲劳时闪光融合频率减少。
如轻度疲劳时约减少1.0-3.9Hz;中度疲劳时约减少4.0-7.9Hz;重度疲劳时减少8Hz以上。
(四)用生物电评价疲劳1.心电图疲劳时S-T段下移，T波倒置。
2.肌电图疲劳时肌电振幅增大，频率降低，电机械延迟(EMD)延长。
积分肌电图(IEMG)和均方根振幅(RMS)均增加，中心频率(FC)和平均功率频率(MPF)降低。
EMD是指从肌肉兴奋产生动作电位开始到肌肉开始收缩的这段时间，该指标延长表明神经肌肉功能下降。
运动性疲劳的诊断与消除运动性疲劳的诊断与消除第一节运动性疲劳的原因和表现“疲劳”是人的工作能力暂时降低的一种身体状态。
是生理过程的一种自然现象。
由于进行体育运动训练锻炼而引起的疲劳称“运动性疲劳”。
对“疲劳”的研究虽然经过了一百多年，然而，至今对引起“疲劳”的根本原因是什么，还没有人能说清楚。
就“运动性疲劳”而言，许多学者认为运动性疲劳的原因在于作为工作器官的肌肉本身。
因为肌肉工作的结果，在肌肉中积累了代谢物（如乳酸），因而肌肉便不能工作了。
量也有专家指出，工作的肌肉没有积累乳酸也会出现疲劳。
还有的学者认为“疲劳”既产生于工作的肌肉中，又产生于神经中枢中。
这就是疲劳的中枢神经学说，这一学说是以工作肌肉的冲动，经常作用到神经中枢这一概念为基础的，结果在神经中枢内发生一系列的、复杂的生理过程，其后果是肌肉出现了疲劳。
首先，运动能力与身体素质的变化是导致运动性疲劳的因素。
人体的运动能力和身体素质与自身各器官系统的功能紧密相关。
身体素质就是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。
各器官功能的下降，必然影响到身体素质与运动能力。
譬如长时间的肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量、速度等素质就自然会下降且会感到疲劳；在耐力性运动中如果心肺功能下降，承受耐力负荷的能力自然会降低，人体也就降低了工作能力而感觉疲劳。
其次，在运动中体内能源贮备的减少，能源物质转换速度减慢和身体各器官系统功能的降低，这无疑是导致疲劳的重要原因。
由于人体经过长时间持续运动，使体内三大能源系统中的能源物质磷酸肌酸（ＣＰ）、糖元和脂肪消耗较多，可降低到最低点。
能源贮备的消耗和减少，能量供应不足，会引起各器官功能的下降。
加上肌肉活动时的代谢物（如乳酸等）的堆积及水代谢变化等影响，使机体工作能力下降而出现疲劳。
再次，精神意志也是与疲劳密切相关的因素。
人类的各种活动都是在神经系统指挥下进行的。
神经系统的功能下降，神经细胞的抑制过程的加强，都会使疲劳加深。
综合实验报告题目:运动性疲劳的诊断和评价姓名：指导老师：孙焱老师专业班级：2011级体教3班运动性疲劳的诊断和评价【摘要】运动性疲劳是指：在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。
因此测定运动前后的一些生理指标的变化，可以判断是否出现疲劳及疲劳程度。
准确判断运动后的疲劳程度，对于合理安排运动负荷，防止过度疲劳有重要的意义。
通过学生自行设计与实地操作，培养学生运用理论知识指导实践的能力。
【关键词】运动性疲劳诊断评价反应时肌力平均值T检验【前言】运动性疲劳可分为生理疲劳和心理疲劳两大类，生理疲劳又称为身体疲劳或肌肉疲劳，心理疲劳又称为主观疲劳或精神疲劳。
对于运动员来说，当训练和比赛负荷超过于机体承受的能力，而产生的暂时的生理机能减退现象，是运动员为了提高运动成绩而进行大运动量、大强度训练所引起的机体机能的变化，这是疲劳的表现。
因此，正确评价运动性疲劳的发生及其程度，对于科学地指导训练、健身运动、提高运动成绩具有重要的实践意义。
【实验目的】正确诊断和评价运动性疲劳的程度，对于科学地指导训练、健身运动，具有重要的实践意义。
通过学生自行设计与实地操作，培养学生运用理论知识指导实践的能力。
【实验器材】直尺秒表握力测试仪【实验方法与步骤】实验方法：（一）反应时测定由于长时间剧烈运动后，肌肉会出现疲劳，反应就会变得迟缓。
因此，测定手臂肌肉的反应时可用于判断运动性疲劳。
实验步骤：①让受试者平行站立在水平地面上，测试者手拿直尺与受试者面对面站立；②受试者手臂伸于胸前的位置，测试者手拿直尺（直尺的起点与受试者手指平行），直尺垂直于地面；③开始测试时，受试者全神贯注的盯着直尺，测试者手指放开直尺，受试者应立即握住直尺；④测试后，测试者立即读取受试者握住直尺的刻度（数值是拳头最低端），并记录数据；⑤重复测试5次，过程如上，并依次记录数据；⑥在运动前后各测5次，然后比较两组的结果。
运动性疲劳的诊断与消除第一节运动性疲劳的原因和表现“疲劳”是人的工作能力暂时降低的一种身体状态。
是生理过程的一种自然现象。
由于进行体育运动训练锻炼而引起的疲劳称“运动性疲劳”。
对“疲劳”的研究虽然经过了一百多年，然而，至今对引起“疲劳”的根本原因是什么，还没有人能说清楚。
就“运动性疲劳”而言，许多学者认为运动性疲劳的原因在于作为工作器官的肌肉本身。
因为肌肉工作的结果，在肌肉中积累了代谢物（如乳酸），因而肌肉便不能工作了。
量也有专家指出，工作的肌肉没有积累乳酸也会出现疲劳。
还有的学者认为“疲劳”既产生于工作的肌肉中，又产生于神经中枢中。
这就是疲劳的中枢神经学说，这一学说是以工作肌肉的冲动，经常作用到神经中枢这一概念为基础的，结果在神经中枢内发生一系列的、复杂的生理过程，其后果是肌肉出现了疲劳。
首先，运动能力与身体素质的变化是导致运动性疲劳的因素。
人体的运动能力和身体素质与自身各器官系统的功能紧密相关。
身体素质就是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。
各器官功能的下降，必然影响到身体素质与运动能力。
譬如长时间的肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量、速度等素质就自然会下降且会感到疲劳；在耐力性运动中如果心肺功能下降，承受耐力负荷的能力自然会降低，人体也就降低了工作能力而感觉疲劳。
其次，在运动中体内能源贮备的减少，能源物质转换速度减慢和身体各器官系统功能的降低，这无疑是导致疲劳的重要原因。
由于人体经过长时间持续运动，使体内三大能源系统中的能源物质磷酸肌酸（ＣＰ）、糖元和脂肪消耗较多，可降低到最低点。
能源贮备的消耗和减少，能量供应不足，会引起各器官功能的下降。
加上肌肉活动时的代谢物（如乳酸等）的堆积及水代谢变化等影响，使机体工作能力下降而出现疲劳。
再次，精神意志也是与疲劳密切相关的因素。
人类的各种活动都是在神经系统指挥下进行的。
神经系统的功能下降，神经细胞的抑制过程的加强，都会使疲劳加深。
但是，人的精神状态、情绪意志对人体机能的潜力的充分动员关系极大。
当人类在生命遇到危险时或人们所从事的工作任务。
从事的运动足以引起一种激动高昂的情绪时，尽管他们早已精疲力尽，他们还能继续表现出非常高的工作能力，这种能力，这种狂热激情，在通常情况下是做不到的。
“运动性疲劳”发生的原因很多，不同的运动项目与内容导致疲劳的原因侧重面会有所不同。
有些运动项目运动时肌肉工作的能源供应靠有氧无氧混合供能，如中跑也要求供能快，除化学能源短暂供能外，主要靠食物能源，整个过程缺氧程度较深，在负氧债中进行。
所以导致疲劳的原因可能是代谢产物堆积过多（如乳酸）及因氧债造成内环境稳定性失调；而在有氧供能且供能缓慢的运动，如长距离跑等耐力项目则可能主要是体内能源物质消耗过多而引起疲劳。
一般来说，疲劳的发生是属正常的生理现象。
运动过后，适度疲劳，说明运动有效果，经过休息和调整，疲劳消失后工作能力将获得进一步提高。
但是过度疲劳却是不正常的，它会对人体产生危害。
对于疲劳的程度，前苏联生活学家Ｂ·沃尔科夫对疲劳的临床表现做了如下分类：（１）轻度疲劳：在运动锻炼中，通过一定量和强度的肌肉工作之后，以疲倦的形式表现出来，一般说不会使肌肉工作能力下降。
（２）急性疲劳：运动中，一次性极限身体负荷时所发生的特征，如肌肉力量、工作能力明显下降，体态虚弱、脸色苍白、心动过速，白血球总量增多、有时尿中出现蛋白。
此类疲劳出现在训练水平差的运动员身上或者平时不爱运动而突然参加激烈运动的人身上。
（３）过度紧张：在身体机能状态下降的基础上（生病、中毒、炎症）一次性的极限训练或比赛负荷后出现的急性症状。
此时身体虚弱无力，头晕，有时会出现昏厥状态，动作失调、心悸、肝区疼痛、心血管系统对负荷反应不正常等。
这类疲劳能持续数天至数周。
（４）过度训练：这是当运动员训练和休息结构不合理时造成运动员身体的一种状态。
其主要原因有，长期过度负荷，训练方法手段单调死板，违反循序渐进的原则增加负荷，休息不足，比赛频繁，身体有病等。
（５）过度疲劳：这是常以神经机能性疾病为表现形式的身体病理状态。
这种状态表现比过度训练明显，情绪低落、冷淡，兢兢业业烦运动，心区疼痛，消化、排泄机能出现障碍。
第二节运动性疲劳的诊断运动性疲劳的诊断应以主客观资料为依据，其主要的标志是工作能力下降。
正确认识和判断疲劳，对科学地锻炼身体，增强体质，促进健康水平，特别是提高运动能力，提高运动员的运动成绩，均有着重要意义。
对运动性疲劳的诊断，一般采用综合观察法。
从自我感觉以及某些外部表现来进行诊断。
疲劳程度的判断标志如表81所示。
除综合观察法诊断疲劳外，还可以利用各种测试手段，对人体的心血管系统、外呼吸机能、神经系统机能、心理状态、生物化学改变等诸多方面进行测试。
下面介绍几种简单的通过测试来判断疲劳的方法。
表81 判断疲劳程度的标志内容，轻度疲劳、中度疲劳、非常疲劳，自我感觉无任何不舒服疲乏、腿痛、心悸除疲乏、腿痛、心悸外，尚有头痛、胸痛、恶心甚至呕吐等征象。
这些征象持续时间相当久。
面色稍红；相当红；十分苍白；有时呈紫兰色。
排汗量，淡多；甚多；特别肩带部位。
非常多，尤其是整个躯干，在颞部以及汗衫、衬衣上可出现白色盐迹。
呼吸中等度加快显著加快显著加快，且表浅，有时呼吸节律紊乱。
动作步态轻稳步伐摇摆不稳摇摆现象显著，行进时往往掉队，出现不协调的动作。
注意力比较好，能正确执行指示执行口令不准确，改变方向时发生错误执行口令缓慢，保有大声口令才能接受。
１．血压体位反射的测试：脉搏和血压最能充分地反映心血管系统机能状态的特征。
可利用血压体位反射检测心血管系统机能的疲劳状态，其最简单的两个方法：（１）直立测试：受测者躺在床上，５ｍｉｎ后测心率，起立时重新测心率。
正常情况下，从躺姿到立姿，心率要增加１０～１２次／ｍｉｎ。
一般认为加快２０次／ｍｉｎ以内为及格，超过２０次为不及格，心率增加较多，表明心血管系统神经调节不佳，可视为疲劳状态。
（２）坐姿测试受测者取坐取坐姿，休息５ｍｉｎ后测血压。
随即仰卧床上，躺３ｍｉｎ让人扶起成坐姿，立即测血压，连续２０ｓ测一次，共测２ｍｉｎ。
２ｍｉｎ内完全恢复的为正常；２ｍｉｎ内恢复一半以上者为调节机能欠佳，完全不能恢复者为调节机能不良。
２．呼吸机耐力测定：测试方法采用“洛金塔里测试法”。
连续测量５次肺活量，每次间隔１５ｓ。
若次次减少，表明呼吸器官机能状态不佳或疲劳。
亦可采用“议契测试”法：呼气后憋气，机能状态良好时，呼气后憋气可达６０～９０ｓ，疲劳时这一时间大为缩短。
如能经常测试，进行动态观察，此测试是很有意义的。
３．神经系统机能的测试：由于神经系统在运动中起主导作用，神经系统功能的下降，便会产生保护性抑制。
神经系统机能的测试采用“龙伯格姿势”稳定性试验。
肥测者站立、闭目、两臂前伸、，十指张开（另一复杂做法是两脚成一直线，一脚尖抵向另一脚脚跟）。
测出保持稳定时间和何时出现震颤，稳定时间长为好；疲劳时稳定性受破坏，时间短而且手指出现震颤。
４、生物化学改变--唾液ｐＨ值的测试方法：让受测者尽量把口腔中的唾液全部吞下去，然后使新产生的唾液沿口唇流出用镊子把测定唾液ｐＨ值的试纸贴在舌尖上，待其充分吸湿后取出，马上与比色表对照，记下相应的ｐＨ值。
其原理是：由于长时间的运动，血液中的［Ｈ＋］浓度增加，间接地使唾液的ｐＨ值降低，向酸性变化，淀粉酶活性提高，乳酸含量增加，因此，可以用测定唾液ｐＨ值的变化来判断运动时所产生的疲劳程度。
ｐＨ值愈低疲劳程度愈大。
５、时间再生法测试：测试方法：让受测者看钟表的秒针走动一分钟，受测者再由闭眼睛开始，每隔２０ｓ举手发出信号，做１５～２０次。
测试人员记录受测者每次发出信号之间的间隔时间。
由此计算出平均值及标准差，按上两个值算出动摇度（标准差／平均值）２，动摇度在００３～００７为轻度疲劳，在００８以上为疲劳。
其原理是：随着疲劳的发生，时间再生能力将随之下降。
第三节消除运动性疲劳的措施体育运动的根本目的在于增强体质提高健康水平。
因此，消除疲劳作另运动锻炼的重要组成部分，是具有现实意义的。
消除疲劳的方法措施很多，归纳可分三大类，即教育学措施，医学生物学措施和心理学措施。
１．教育学措施：教育学措施是最基本的措施。
因为这种措施是从教育学的观点，按照科学锻炼身体的原则，是以预防为主的。
从教育学的观点“发展体育运动，增强人民体制”根本目的就是增强体质，提高全民族的健康水平。
体育锻炼要有一定的强度和适宜的负荷由此而产生的适宜的疲劳，这纯属正常的生理现象，这也是取得良好锻炼效果的必条件。
而没有强度、没有疲劳就没有效果；相反，超强度、过度疲劳则可能对身体有危害。
正确选择运动过程中所进行的练习内容和完成练习采用的方法，能保证机体保持高度的工作能力和必要的情绪状态，对于消除疲劳，同样有良好的作用。
２．医学生物学措施：在促进机体工作能力提高，防止因身体负荷产生的各种不良后果的措施中，医学生物学措施占有特殊地位。
这类措施包括：合理的营养、物理疗法和水疗、药物制剂和维生素、各种按摩、蛋白质制剂、运动饮料、矿泉疗法、水浴（蒸气浴）、氧气疗法、氧合剂、气压作用、局部负压、影响能量代谢过程的制剂，针刺作用，电刺激、电睡眠，空气电离作用，音乐作用等。
３．心理学措施：体育运动作为一种特殊的活动，其主要任务是借助于心理生理的完善来取得一定的运动锻炼效果。
为了达到目的，动员集中自己全身精力，在复杂的条件下，表现出各种心理生理品质，体现自己的个性特点。
但是这些品质需要不断完善与提高，这里特别指出的是心理上的品质尤为重要。
通过心理领域在治疗、预防、卫生等方面采取对身体起作用的各种手段，叫做心理治疗、心理预防和心理卫生。
借助于心理上的作用，能够降低神经--精神的紧张程度，减轻心理上的压抑状态，更快地恢复消耗掉的神经能量，从而对加速身体其他器官和系统中的恢复过程产生极大影响。
（１）自我心理调整：自我心理调整，即是借助语言及与语言相一致的思维形象作用于自身，默念词语，建立与词语一致的思维形象，可以改变情绪反应及各系统器官的机能状态，词语以肯定的方式影响人的自我感觉和活动的能力，是大多数心理自我调整方法的基础。
自我心理调整包含两个方面，却自我说服和自我暗示。
众所周知，在大脑和肌肉之间存在两方面的反射联系：由大脑进入肌肉的冲动，控制肌肉的活动；由肌肉传至大脑的冲动，把肌肉生理状态的信息传给大脑。
肌肉放松时，由肌肉传至大脑的冲动很少，人便进入朦胧状态，接着便入睡了，这就是利用人体这种生理特点来进行神经--肌肉心理练习，完成自我心理调整。
进行这种神经--肌肉心理练习，要采取“马车夫坐在马车上打盹”的姿势，全身放松，低头闭眼，保持重心，象念佛一样默默地、缓慢地、反复地含呈些公式化的词语。
如：“我正在放松……安静……”“我两臂放松了……暖和了……不动了……”“我两腿放松了……暖和了……不动了…… ”“我好了……好……好了……”“我放松了……我想睡了……我睡了……”这种自我暗示、自我说服是恢复疲劳、恢复能力的绝对手段。
