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运动性疲劳的产生与消除运动性疲劳是由于运动引起的运动能力和身体机能暂时下降的现象,是运动进行到一定阶段必然出现的生理功能变化。
疲劳是运动训练达到某种程度的标志,是训练效果的具体表现。
没有疲劳就没有训练,人体只有经过一定程度的疲劳,才能获得超量恢复,使人体机能能力得到提高。
了解疲劳产生的机制有助于运动中延缓疲劳的出现,研究消除疲劳的方法有利于运动后尽快恢复体力疲劳问题日益受到广大教练员和运动员的这密切关注。
一、疲劳产生的生理机制近年来各国学者对疲劳问题进行了大量的研究,提出了多种假说以解释不同运动项目产生疲劳的机制。
1、能源物质的消耗。
这一理论认为疲劳的产生是由于在某一大强度运动中,起主要供能作用的能源物质大量消耗所致。
例如,百米跑运动,由于运动强度极大,运动中消耗的能量主要来自磷酸肌酸的分解供能,当跑至60 - 80 米处,无论是一般运动员还是世界优秀运动员都会出现跑速降低现象,即出现了运动性疲劳。
究其原因是体内储存的高速率供能物质——磷酸肌酸大量消耗,人体运动中需要的能量不得不依靠糖的无氧酵解,由于糖酵解供能的速率约为磷酸肌酸的二分之一,所以跑的速度出现了下降。
2、内环境的失调。
这一理论认为疲劳的产生是由于大强度的运动中ph 值下降,水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变等因素所致。
例如,在高温下作业的工人因泌汗过多,致使不能劳动严重疲劳时,给予饮水仍不能缓解,但饮用含0. 04 - 0. 14 %的naci 水溶液对疲劳就有所克服。
3、护性抑制。
根据巴甫洛夫学派的观点运动性疲劳是由于大脑皮质产生了保护性抑制。
运动时各种内外感受器接受的大量信息传至大脑皮质相应的神经细胞,使其长时间兴奋导致能量消耗过多,当消耗达到一定程度时即产生抑制,这对大脑皮层具有保护作用。
在长时间的运动中这可能是导致疲劳的重要因素。
4、突变理论。
这一理论认为疲劳的产生可能是由于大强度的运动中能量供应不能以足够的速率满足运动的需要,或是肌肉力量下降,也可能是兴奋——收缩偶联动功能发生障碍而导致发生疲劳,这些因素之间的变化不呈线性关系。
运动性疲劳生化指标的变化与恢复的认识论文【摘要】按照现代竞技运动的要求，无论是训练还是比赛，运动员的机体功能都是在临界状态下进行的，如果长时间进行大运动量的训练，违反了训练的原则，机体将产生疲劳甚至过度疲劳，轻者影响训练效果，重者将给机体带来严重的损害。
所以运动性疲劳与恢复过程是当代竞技科学研究中的重大课题。
本文仅就运动性疲劳生化指标的变化和系统恢复作一阐述。
目的在于把训练和其后的恢复过程统一起来作为一个训练的整体，加速运动性疲劳的恢复速度，提高有机体的运动能力，从而改变训练方式与方法，更有效的提高训练成绩。
【关键词】运动性疲劳血乳酸尿素系统恢复1运动性疲劳评定的单项生化指标及机理运动员在运动过程中由于运动量大，能量消耗大，容易疲劳。
当机体出现疲劳时，在生物化学上的变化是十分明显的。
实际上人在进行剧烈体育运动时，在疲劳的感觉出现之前机体已经发生了各种生化变化，正是由于这些生物化学的变化才导致了疲劳感觉的发生。
根据物质及能量代谢的机理，可将这些生化指标分为三类：（1）能量物质的储存及动员情况，如肌糖原、肝糖原、血糖、血液游离脂肪酸和肌肉中的磷酸肌酸等；（2）运动时代谢调节的指标，如酶、激素、维生素等；（3）运动时物质代谢的产物，如肌肉或血液中的乳酸、氢离子浓度、丙酮酸、血尿素、尿蛋白、尿胆原等。
下面就以材料容易获取的血乳酸、血尿素的变化来单项评价疲劳的情况。
1.1血乳酸在运动中的变化糖酵解是生物体内普遍存在的一种代谢方式。
在肌肉收缩初始和剧烈收缩时，因氧供应有限，糖酵解速率加强，由于氧供应不足，糖酵解的终产物乳酸也大量增加，乳酸的增加使肌肉中H+浓度上升，PH值下降，进而引起一系列生化变化，是导致疲劳的重要原因。
而疲劳的程度取决于乳酸在肌肉中的堆积量。
但在随着乳酸的不断堆积、肌肉活动过程的进行，乳酸的消除过程也在进行，所以乳酸的消除速度是评定肌肉工作能力的重要指标。
在正常情况下乳酸的消除代谢途径有三条：（1）在骨胳肌、心肌等组织中氧化成CO2与H2O；（2）在肝脏和骨胳肌内经糖异生途径转变成葡萄糖；（3）在肝内合成脂肪酸、丙酮酸等其他物质。
运动性疲劳及恢复手段的探究
在现代社会中，人们的生活节奏越来越快，工作压力越来越大，生活习惯不健康等因素导致人们容易出现运动性疲劳。
运动性疲劳是指运动后机体出现的疲劳状态，其表现为身体疲乏、力量下降、运动耐力减退等。
为了提高运动效果并预防运动性疲劳的发生，科学的恢复手段非常重要。
适当的休息是恢复的关键。
运动后，机体的肌肉、神经和心血管系统等都处于疲劳状态，需要适当的休息来恢复。
在休息时，可以选择慢跑、瑜伽等低强度的活动来帮助机体消除乳酸和废物，促进新陈代谢。
保证充足的睡眠也是恢复的重要手段。
睡眠是人体细胞修复和新陈代谢的重要时期，通过良好的睡眠可以帮助机体恢复体力和免疫力。
正确的饮食调理也是恢复的关键。
运动后，机体消耗大量的能量，肌肉也需要蛋白质来修复和生长。
在运动后应该及时补充足够的碳水化合物和蛋白质，以迅速恢复体力和肌肉组织。
还应注意合理搭配各种营养素，摄入足够的维生素和矿物质，以促进机体的新陈代谢和恢复。
按摩和放松训练也是重要的恢复手段。
按摩可以促进血液循环，减轻肌肉疲劳和酸痛感，同时提高机体的免疫力。
通过放松训练来放松身心，比如常见的呼吸训练和冥想等，可以让机体迅速进入放松状态，促进恢复和身心健康。
科学的恢复手段对于预防运动性疲劳和提高运动效果起着重要的作用。
适当的休息、合理的饮食调理以及按摩和放松训练等手段都可以有效促进机体的恢复和健康。
在进行运动训练时，我们应该注重科学的恢复策略，以提高运动效果和保护身体健康。
中学体育考生运动疲劳的产生和消除00中学体育考生运动疲劳的产生和消除【摘要】本文通过对中学体育考生训练过程中产生的疲劳进行了综合分析，指导学生如何进行运动后的放松、养成良好的生活习惯,并通过心里暗示、简易的按摩手法及理疗方法、适当的补充营养、放松心情和享受音乐等手段,消除运动性疲劳。
探讨考生在训练后的疲劳测定和体能恢复的有效措施，给体育考生的训练提出相关建议，为中体育考生田径训练提供一定的理论参考。
【关键词】运动性疲劳；产生机制；测定；消除随着现代竞技体育水平不断提高，体育运动的强度越来越大，运动性疲劳与恢复越来越受到人们的重视。
适度的疲劳施以合理的恢复手段，不仅可以促进人体机能水平的不断提高，而且更有利于人体综合素质的提高，而过度的运动性疲劳不及时消除会引起运动疲劳的积累，不仅对提高运动成绩不利，而且有可能形成运动损伤，最终对健康形成损害，从而和体育运动的目的背道而驰。
因此，对运动性疲劳进行研究，了解运动疲劳的发生机制，掌握合理有效的防治措施从而消除疲劳对提高运动成绩、增进健康有着十分重要的理论价值和实践意义。
1运动性疲劳的概述人们参加工作、劳动、学习、娱乐等活动，都要消耗能量，在这些活动持续一定时间后工作效率都会下降，这是机体疲劳的表现。
这类似的疲劳在日常生活中较为常见，经过休息和调整可以自行消除。
人的身体各部器官，包括大脑皮质在内，都有一定的机能储备能力，任何工作都要消耗这种机能储备能力，消耗与恢复两个过程若保持能动的平衡，就不出现疲劳。
消耗大于恢复，则出现疲劳。
运动性疲劳是运动生理学领域的一项重要研究课题。
运动性疲劳是运动能力和身体机能暂时下降的现象，是运动到一定阶段必须出现的生理变化，是训练效果的具体表现，人体要经过一定程度的疲劳，才能获得超量恢复，机能得到提高。
在竞技体育运动中，疲劳的消除和体力的恢复对运动训练有着同等重要的意义。
1.1 运动性疲劳的概念运动性疲劳是机体生理过程不能继续机能在特定水平上进行或不能维持预定的运动强度。
运动性疲劳及恢复手段的探究引言随着社会的快节奏发展，人们越来越注重身体健康和运动锻炼。
在运动锻炼的过程中，我们也常常遇到运动性疲劳的问题。
运动性疲劳是指在运动后出现的肌肉疲劳、精力不足、身体疲惫等现象。
如何有效地解决运动性疲劳，恢复身体状态，是广大健身爱好者和运动员所关注的问题。
本文将探讨运动性疲劳的成因、表现及恢复手段，以期为大家提供一些参考和帮助。
一、运动性疲劳的成因运动性疲劳的成因是复杂多样的，主要包括以下几个方面：1.肌肉疲劳在进行高强度运动时，肌肉会产生酸性物质，如乳酸，导致肌肉酸胀、疼痛、僵硬等感觉，从而影响运动状态。
2.神经疲劳长时间的高强度运动会使神经系统过度兴奋，导致神经疲劳，影响肌肉协调和反应速度。
3.心理疲劳长时间的运动锻炼过程中，由于大量的肌肉运动和能量消耗，导致身体和大脑疲劳，影响情绪和意志力。
4.营养不良运动后及时补充足够的营养是恢复体力的重要保障。
营养不良会导致身体能量不足，反而加重疲劳。
运动性疲劳会表现为以下几种症状：1.肌肉酸痛在运动后，肌肉会感到疼痛、酸胀，甚至局部肌肉出现肌肉拉伤的症状。
2.精力不足运动后感到疲惫、困倦，精力不集中，影响日常生活和工作。
3.思维迟钝长时间的运动会导致大脑疲劳，影响思维灵活度和反应速度。
4.免疫力下降长期的高强度运动会导致免疫力下降，容易感染疾病。
三、恢复手段针对运动性疲劳，我们可以采取一些有效的恢复手段来缓解疲劳，恢复身体状态，并提高运动效率。
1. 合理饮食运动后及时补充适量的蛋白质、碳水化合物和微量元素，以恢复体内能量和营养，促进肌肉修复和生长。
2. 适当休息在运动后，要合理安排休息时间，让身体得到充分的休息和恢复，避免过度疲劳。
3. 水疗运动后可以采用热水浴或冷水浴的方式来刺激血液循环，促进身体代谢和废物排泄，加速疲劳物质的清除。
4. 按摩适当的按摩可以缓解肌肉酸痛和僵硬感，促进肌肉松弛和血液循环，有助于肌肉疲劳的缓解。
5. 合理调整训练强度在运动锻炼过程中，要根据自己的身体状况和感受，合理调整训练强度和时长，避免过度训练导致疲劳。
体育专业毕业论文浅析足球运动员运动性疲劳产生与消除足球是一项需要高度身体素质和技术能力的运动，足球运动员在比赛中需要进行长时间的高强度运动。
随着比赛的进行，运动员常常会出现运动性疲劳，这对他们的身体和表现都会产生负面影响。
因此，研究足球运动员运动性疲劳的产生与消除对于提高他们的竞技水平和保护他们的身体健康都具有重要意义。
首先，我们来探讨足球运动员运动性疲劳的产生原因。
运动性疲劳主要是由于长时间的高强度运动导致肌肉疲劳和能量耗竭引起的。
在足球比赛中，运动员需要频繁地奔跑、冲刺、转身等动作，这会导致肌肉中的能量储备迅速消耗。
同时，长时间的高强度运动也会导致乳酸堆积，使肌肉产生酸痛感。
此外，运动员在比赛中还需要进行大量的脑力活动，如判断和决策，这也会加重他们的疲劳程度。
为了消除运动性疲劳，足球运动员需要采取一系列的措施。
首先，合理的营养摄入对于提高运动员的体能和抵抗疲劳能力至关重要。
运动员需要摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以满足他们在比赛中的能量需求。
同时，补充适量的维生素和矿物质也有助于维持身体的正常功能和免疫系统的健康。
其次，恢复训练是消除运动性疲劳的重要手段。
足球运动员在比赛后需要适当的休息和恢复训练，以使身体得到充分的修复和恢复。
休息可以帮助运动员的肌肉恢复能量储备，减轻酸痛感。
适量的恢复训练可以促进血液循环，加速废物代谢，帮助身体恢复正常状态。
此外，适当的体能训练也是消除运动性疲劳的重要手段。
通过有针对性的体能训练，可以提高运动员的耐力、爆发力和速度等身体素质，从而减轻运动性疲劳的程度。
例如，长时间的有氧运动可以提高心肺功能，增加氧气供应，延缓乳酸堆积；而短时间的高强度训练则可以提高肌肉的耐力和爆发力。
最后，心理调节也是消除运动性疲劳的重要因素。
足球运动员在比赛中需要面对各种压力和困难，这可能会导致他们的精神疲劳。
因此，运动员需要学会放松自己，保持积极的心态。
他们可以通过冥想、呼吸训练和心理咨询等方式来改善自己的心理状态，减轻疲劳感。
浅谈运动疲劳的产生原因及预防运动疲劳是指在进行运动活动过程中由于体力消耗过度、肌肉疲劳等原因而产生的一种身体感觉。
运动疲劳可能会导致运动能力下降，对身体健康和运动表现产生不利影响。
了解运动疲劳产生的原因，并采取相应的预防措施对于运动员和爱好运动的人来说都是非常重要的。
运动疲劳的产生原因有很多，主要包括以下几个方面：1. 肌肉疲劳：在运动过程中，肌肉会不断收缩，消耗能量。
当肌肉收缩过度或者长时间处于高强度运动状态时，会导致肌肉疲劳。
这种疲劳会导致肌肉无法继续提供足够的力量，从而影响运动表现。
2. 能量消耗过度：进行高强度运动会导致身体能量迅速消耗，如果能量无法及时补充，就会导致运动疲劳。
特别是在进行长时间的有氧运动，如长跑、游泳等时，能量消耗是非常大的。
3. 水分和电解质丢失：在运动过程中，人体会大量出汗，导致水分和电解质丢失。
如果不及时补充水分和电解质，就会导致脱水和电解质紊乱，加重运动疲劳。
4. 神经系统疲劳：在进行长时间的高强度运动后，神经系统也会疲劳，导致运动协调性和反应能力下降，影响运动表现。
5. 缺乏充分的休息：如果运动员长时间不停地进行高强度训练，没有充分的休息和恢复时间，就会导致身体疲劳，影响身体机能的正常运转。
针对运动疲劳的产生原因，我们可以采取一些预防措斀。
1. 合理安排训练计划：对于运动员来说，合理安排训练计划是非常重要的。
在训练计划中要考虑到身体的恢复时间，避免长时间高强度训练，保持适当的训练强度和休息时间，避免训练过度导致疲劳。
2. 加强营养补充：在进行高强度运动后，及时补充足够的营养和水分是非常重要的。
特别是要注意补充碳水化合物和蛋白质，这是人体能量和肌肉恢复的基本营养物质。
3. 加强康复训练：在进行高强度运动后，要及时进行康复训练，加强肌肉的恢复和修复。
可以通过按摩、拉伸、瑜伽等方式来帮助肌肉放松和恢复。
4. 合理补充水分和电解质：在运动过程中要及时补充水分，可以根据自己的情况选择含有电解质的运动饮料，帮助补充体内丢失的水分和电解质。
浅谈引起运动性疲劳原因及恢复方法引起运动性疲劳的原因有很多，主要包括肌肉疲劳、神经疲劳和心理疲劳等。
针对不同类型的疲劳，可以采取不同的恢复方法。
首先，肌肉疲劳是运动性疲劳的主要原因之一、在运动中，肌肉会消耗大量的能量，产生大量乳酸和其他代谢产物，导致肌肉酸痛、无力等症状出现。
这种疲劳多出现在长时间高强度的运动中。
为了恢复肌肉疲劳，可以采取以下方法：1.休息：在运动过程中适当休息是非常重要的。
可以给肌肉留出足够的时间来恢复，减少肌肉的疲劳程度。
2.拉伸：经过运动后，肌肉会变得紧张和僵硬。
进行适当的拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性，减少肌肉疲劳。
3.按摩：通过按摩肌肉可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
可以采用自己按摩或者找专业按摩师进行按摩。
4.补充营养：在运动后的30分钟内，摄入适量的碳水化合物和蛋白质可以迅速恢复肌肉疲劳。
碳水化合物可以补充能量，蛋白质可以修复损伤的肌肉。
其次，神经疲劳也是运动性疲劳的原因之一、在长时间的高强度运动中，神经的兴奋性会下降，导致运动能力和反应能力的降低。
恢复神经疲劳可以采取以下措施：1.提前休息：在长时间高强度的运动前，提前休息可以增加神经对运动的适应能力。
2.睡眠：睡眠是恢复神经疲劳的最佳方式。
保证充足的睡眠，帮助神经恢复正常功能。
3.放松训练：进行一些放松的训练，如瑜伽、冥想等，可以帮助神经恢复平衡。
最后，心理疲劳也会导致运动性疲劳。
长时间的高强度运动会增加焦虑、压力和抑郁等负面情绪，影响运动表现和恢复。
为了恢复心理疲劳，可以尝试以下方法：1.放松训练：进行一些放松的训练，如深呼吸、冥想等，可以缓解压力和焦虑，促进心理放松。
2.视觉化训练：通过可视化来训练与运动相关的场景，可以激发积极的情绪和信念，提升运动表现。
3.社交支持：与朋友、教练或者运动队友进行交流，分享自己的感受和困惑，可以减轻心理疲劳。
总体来说，针对不同类型的运动性疲劳，恢复方法也不尽相同。
综合考虑肌肉、神经和心理方面的恢复，可以采取休息、拉伸、按摩、补充营养、睡眠、放松训练等多种方法，加速恢复并提高运动表现。
运动性疲劳形成的相关因素与消除措施论文
运动性疲劳形成的相关因素与消除措施论文
摘要：运动性疲劳在体育运动和运动训练中是普遍存在的，是正常的生理现象。
如果运动后产生的疲劳不能及时地消除，会对体育锻炼者或训练者的体能产生影响，甚至会导致疾病或损伤，进而发展成为一种病理现象，对锻炼者或训练者起到相反的作用。
本文从运动性疲劳产生的机制以及消除运动性疲劳的方法进行探究，以期为锻炼者或运动训练者提供参考，使其正确认识运动性疲劳。
关键词：运动性疲劳；产生机制；运动生物化学分析；消除方法
运动性疲劳是指由于运动过度而引起的机体工作能力暂时下降的一种生理现象。
在进行体育锻炼或者运动训练时，身体各个器官系统会通过神经系统对肌肉的控制来进行动力输出。
在这个过程中，肌肉会消耗能量，产生酸性代谢物质，如乳酸等，这些酸性物质会对中枢神经进行刺激，从而调节机体能量，把机体控制在安全的运动强度和运动量之中。
这种方式是机体的一种自我保护系统，当身体达到一定的运动负荷量，其将会产生某种化学物质来刺激神经中枢，神经中枢发号施令，使身体产生不适症状，这就是我们所说的疲劳。
机体通过锻炼刺激各个器官系统，通过产生的疲劳来进行超量恢复，如果疲劳积累超过一定程度，不但不能超量恢复，甚至还会导致机体因承受不了运动强度而发生运动损伤。
所以，进行体育锻炼首先要了解运动性疲劳产生的原理，根据原理采取相应消除疲劳的措施，这样才能达到体育锻炼或运动训练的效果。
1 运动能源的供应机制
运动生物化学是从生物化学中分离出来的，是体育学、生物学和化学的交叉科学，是运用化学物质来研究机体运动的科学。
人类生存需要能量，体育运动则需要更多的能量。
能源的主要物质是糖、脂肪、蛋白质，能量的直接供给来自三磷酸腺昔（ATP）的分解，一旦ATP 被分解，便立即由磷酸肌酸（CP）和二磷酸腺昔（ADP）重新合成。
其中，ATP 是生物氧化过程中能量释放、转移、储存和利用的中心，
机体在进行工作时产生的能量供应原理实际上是ATP 的分解与合成。
ATP 分解供能过程为：ATP → ADP（二磷酸腺甘）+P（磷酸）+E （能量）。
机体内ATP 的储存量越少，机体进行活动越需要大量的能量，其中磷酸肌酸（CP）可以以最快的速度合成ATP,使身体达到平衡。
磷酸肌酸分子中储存着大量的能量，但它不能直接释放出能量，只能先将能量转给 ADP 分子，再将其合成 ATP,但在合成的过程中，CP 会产生肌酸，这阻碍了体育锻炼者的锻炼效果。
2 产生运动性疲劳的相关因素
2.1 运动能力与身体素质
人体的运动能力与身体素质和自身各器官、系统功能的协同工作有着密切的联系。
身体素质是人体在各器官、系统协同作用下通过肌肉工作来表现的一种生理现象，如果身体器官功能下降，那么身体素质与运动能力必然会下降，如果肌肉进行了长时间的功率输出，那么肌肉的力量、速度、耐力也必然会下降，肌肉就会产生疲劳现象。
所以在耐力性运动项目中，当呼吸系统和心肺功能都同时下降时，机体承受耐力负荷的能力必然会降低，运动速度及运动力量也都会降低，人体极易产生疲劳感。
2.2 体内能源贮备
在进行运动时，体内能源物质的消耗、能量供应的变换会导致疲劳出现。
肌肉长时间大功率的输出会导致机体内能源急剧消耗、机体内能源供应不足，进而引起各器官以及系统功能下降。
此外，在运动中能量代谢后产生的乳酸如果不能及时被消除的话，当机体承受乳酸的能力达到最大值时，机体的工作能力就会下降，进而出现运动性疲劳现象。
不同运动强度下消耗的能源物质不同，主要表现在：在短时间大强度的运动中，如短跑、举重、投掷等项目，消耗的是机体内的直接能量，也就是体内的ATP.在中等强度的运动中，如中长跑项目，消耗的是机体内的血糖和骨骼肌糖原。
在长时间的运动中，机体内直接能量和较易消耗的能力都消耗殆尽，脂肪储备这时才开始被消耗。
了解不同运动强度，对运动性疲劳的产生机制有很大的帮助。
2.3 精神意志
人体所有的活动都是在神经系统的指挥下完成的，体育运动中神经系统功能如果下降，神经细胞的抑制作用就会被加强，从而加深了疲劳程度。
在运动中，特别是长时间高强度的运动训练中，机体不想再继续运动下去了就是这个道理。
人的精神意志对人体运动潜能的挖掘有非常大的作用。
但事实上，人体往往在感到疲劳时，特别是机体尚有很大功能潜力、能源物质远未被耗尽时，就放弃了锻炼，这并不利于人体运动潜能的发挥。
其次，良好的情绪意志因素可起到动员机体潜力、推迟疲劳发生的作用。
在进行体育锻炼或运动训练时，应有好的精神状态、好的心理准备，这对于全身心投入到训练中、推迟运动疲劳、提高训练效果有很大的帮助。
2.4 氧自由基与运动性疲劳
人体氧消耗的场所大部分在线粒体，能够占到整个机体能量消耗的 90%,在线粒体所消耗的氧中有 1%~4% 的氧会转变为氧自由基，由此可以看出线粒体在运动中有很重要作用。
它不仅是体内的原动力工厂，还是一个生产自由基的巨大场所。
当进行运动锻炼时，机体中进入呼吸链的还原当量会增加，电子的流量也会增加，从而使得线粒体膜内、膜外的ΔUH+ 值较高。
当其值达到一定程度后，会对电子进行抑制，降低电子的量和电子流动的速度，使电子不能通过Cytc 传给O2,而是通过 COQ 将这些物质直接传给 O2,致使氧自由基产生。
当产生的量达到一定的值或超过抗氧化体系的耐受能力时，便会对膜上的不饱和脂肪酸进行攻击刺激，产生脂质过氧化物。
此外，心磷脂的损伤会让内膜通透性增大，最终导致 ATP 量下降，从而产生疲劳。
3 运动性疲劳的消除措施
3.1 积极性休息
积极休息可以有效消除体育锻炼或运动训练后产生的疲劳。
休息分为 2 种，即静止休息和积极的`活动性休息。
其 2 种方式的结合，可以有效消除运动性疲劳。
当进行了大强度和大运动量的力量训练后，可选择慢跑的活动方式，来降低肌肉的强度，进而使肌肉进入一个较低的工作状态，直至静止休息，特别要避免肌肉立即停止工作的静止休息，这会造成肌肉僵化。
因此，静止休息和活动休息相结合是大强
度运动训练后消除运动性疲劳的有效方法。
3.2 按摩
按摩是运动训练或锻炼中非常有效的，也是最常用、最基本、最简单的消除疲劳的手段。
在赛前进行按摩，可以降低运动员的紧张情绪，提高赛前状态。
在赛中按摩，可以消除短时间疲劳以及肌肉僵硬等身体反应，提高肌肉输出功率，特别是对抗性项目，如拳击、散打等；赛后按摩，可消除运动训练或比赛时肌肉的酸痛，促进机体的血液循环。
3.3 营养调配
物质基础决定上层建筑，没有能量储备就没有能量输出。
机体在运动时，大量的能量都被消耗了，要推迟或消除疲劳就必须有能量供应，因此，营养调配就显得尤为重要。
膳食中蛋白质、脂肪和水的比例及糖类的补充对机体代谢状况和工作能力有一定影响，在进行营养调配时要根据不同的运动项目合理搭配。
比如，长时间的耐力项目，在比赛前、后都要适当地增加脂肪比例，因为在比赛中最后是靠燃烧脂肪来提供能量的。
3.4 中药蒸气浴
中药蒸汽浴是通过高温的蒸汽将中药成分蒸发于蒸汽中，以此加快机体新陈代谢的一种物理方法，对于消除运动性疲劳特别有效。
高温环境下，机体细胞会被打开来吸收蒸汽中的中药物质，同时机体在进行呼吸时也可以吸收蒸汽中的中药成分。
这是一种物理与药物协同进行的方法，能够共同达到有效消除运动疲劳的目的。
4 结语
运动性疲劳产生的原因有很多，能源物质的消耗只是疲劳产生的部分原因，当然，不排除还有很多疲劳产生的原因是没有被发现的，特别是在更小单位的能源物质研究方面还有待于进一步的研究和探索。
消除运动性疲劳和恢复机体机能的方法有很多，在锻炼或训练中要根据具体产生疲劳的原因具体对待，对症下药，以最合理的方式消除运动中产生的疲劳，为超量恢复打下坚实的基础。
参考文献：
[ 1 ] 魏源 .运动性疲劳研究进展的综述 [ J ].韩山师范学院学报，2000（2）。
[ 2 ] 王步标，华明 .运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2006.。
