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饮水的十大好处
饮水对健康有益，以下是饮水的十大好处：
1. 保持身体水分平衡：饮水可以帮助保持身体水分平衡，从而促进有效的摄取营养，促进身体新陈代谢。
2. 改善消化系统：饮水可以提高胃肠道内的水分含量，并促进食物的消化。
这有助
于减少胃肠道问题的发生，如胃酸反流，便秘等。
3. 提高代谢功能：饮水可以促进代谢功能，从而利于身体的新陈代谢。
这可以让身
体更加高效和有效地消耗能量。
4. 预防膀胱炎：饮水可以促进膀胱内液体排出，防止细菌在膀胱内生长。
这有助于
预防膀胱炎的发生。
5. 减少头痛：饮水可以缓解头痛，因为水可以帮助平衡体液，从而缓解头痛。
6. 保护关节：饮水可以降低尿酸水平，并减少痛风或其他疾病引起的关节疼痛的几率。
7. 促进肾脏健康：饮水可以帮助清除身体中的废物和毒素，从而促进肾脏健康和循
环系统的功能。
8. 控制食欲：饮水可以帮助控制食欲，因为水可以在肚子里充满空间，让你感到饱腹。
这有助于减少进食，从而减少体重。
9. 提高运动表现：饮水可以提高运动表现，因为它能够维持身体水分平衡，促进身
体的能量代谢，缓解运动后的疲劳。
10. 促进心脏健康：饮水可以促进心脏健康，因为它可以降低血液黏度，从而减少动
脉粥样硬化的风险，预防心脏疾病的发生。
多喝水的好处和禁忌水是人类生活必需品之一，我们每天都需要摄入足够的水分来维持身体正常的代谢功能。
但是，很多人对于水的摄入量并不了解，从而导致身体健康问题。
在这篇文章中，我们将会探讨多喝水的好处和禁忌。
多喝水的好处1. 帮助排毒水是身体的天然排毒剂，当我们饮用大量的水时，可以帮助肾脏、肝脏、肠道等脏器积累的代谢废物排出体外。
这是因为水可以稀释尿液和粪便，提高排泄效率，从而保证身体正常排毒。
2. 保持皮肤健康水的充足摄入可以保持皮肤的水分，防止皮肤干燥、粗糙、出皱纹等问题。
同时，水可以帮助排除毒素，使肌肤更加清爽健康。
3. 促进消化水可以帮助稀释胃液，从而增加胃的容量，帮助快速消化食物。
同时，水还可以促进肠胃蠕动，预防便秘。
4. 减肥适量饮水可以减轻胃口感觉，降低食欲。
此外，饮用大量的水可以使身体代谢率升高，从而加快胃肠道的吸收和消化。
这对于减肥有很大的帮助。
5. 维护水电解质平衡人体内部有很多离子和电解质，包括钠、钾、氯和葡萄糖等。
适当的饮水可以帮助维护体内的电解质平衡，保护神经和肌肉的正常功能。
多喝水的禁忌1. 小心过度饮水尽管多喝水有很多好处，但是过度饮水也可能导致肾脏过载和水中毒。
这会导致身体的电解质紊乱，出现恶心、头痛、抽搐等症状。
因此，饮水的量需要控制在适量范围内。
2. 饭前饮水饮用大量的水在就餐前会影响胃液的消化作用，从而导致消化不良、胃胀、腹泻等问题。
因此，我们应该尽量在饭后一段时间再喝水，避免对身体的不良影响。
3. 不适应大量饮水的人群身体不适应大量饮水的人群包括糖尿病、心脏病和高血压患者。
这些人多喝水可能导致身体过度负担，影响身体的健康状况。
因此，我们需要根据自己的身体情况来控制饮水量。
总结适量的饮水可以给身体带来许多好处。
这有助于身体排毒、保持皮肤健康、促进消化、减肥和维护水电解质平衡。
但是，需要注意的是过度饮水可能导致身体电解质紊乱和水中毒。
此外，饭前饮水和不适应大量饮水的人群也需要注意饮水的量和时间。
多喝水的好处1. 保持身体水分平衡水是组成人体细胞、组织和器官的重要成分，占据了我们体重的一大部分。
保持身体水分平衡对维持健康至关重要。
多喝水可以帮助我们及时补充流失的水分，保持身体健康。
2. 促进新陈代谢多喝水有助于促进新陈代谢，帮助我们更好地消化食物和吸收营养。
这对于维持身体健康、增强免疫力非常重要。
3. 提高肾脏功能肾脏是人体排除废物和毒素的重要器官，而水是清洗肾脏并促进其正常功能的关键。
适量饮水可以稀释血液中的有害物质，并通过尿液将它们排出体外，从而减轻肾脏负担，提高肾脏功能。
4. 促进心血管健康多喝水有助于维持正常的血液循环。
足够的水分可以稀释血液，减少血液黏稠度，从而降低心血管疾病的风险。
此外，水还有助于保持正常的血压和心率。
5. 改善皮肤状况水是皮肤的天然保湿剂。
适量饮水可以增加皮肤湿度，改善干燥、粗糙的皮肤状况，并有助于预防皱纹和深层皱纹的形成。
此外，足够的水分还有助于排除毒素，使皮肤更加健康、年轻。
6. 缓解便秘问题足够饮水可以增加肠道积存物质的含水量，使粪便变得柔软，在排泄过程中更容易通过，缓解便秘问题。
7. 控制体重适量多喝水可以帮助控制食欲，减少过量进食。
与高热量、高脂肪饮料相比，纯净无卡路里的水是更健康和理想的饮品选择。
8. 改善运动表现在运动过程中大量流汗会导致身体脱水，进而影响运动表现和身体机能。
合适时间、合适量地喝水可以提高运动表现，并有效预防运动中可能出现的疲劳和肌肉抽筋等问题。
总结来说，多喝水对于我们的健康至关重要。
它有利于保持身体水分平衡、促进新陈代谢、增强免疫力、改善运动表现等多个方面。
因此，在日常生活中要注意随时补充足够的水分，确保身体健康，提高生活质量。
注：本文仅供参考，请在医生或专业人士指导下制定科学合理的饮水计划，并注意个人特殊情况及环境因素来调整饮水量。
多喝水的好处和坏处多喝水是一种健康的生活方式，但是过度饮水也会给人体健康带来负面影响。
在正常情况下，每天饮用适量的水可以帮助保持身体健康，促进新陈代谢，维持水分平衡，改善肤色等。
但是在某些情况下，饮水过量也可能会对身体造成危害。
多喝水的好处保持水分平衡：人体大约70%都是水，身体需要不断补充水分来保持血液循环、细胞功能及身体代谢的正常运行。
如果缺水，会导致身体机能受损。
促进新陈代谢：人体代谢需要足够的水来推动，多喝水可以促进新陈代谢，加速消耗能量。
提高免疫力：每天饮用足量的水可以加强肠道、呼吸道和眼部的黏膜屏障，从而预防细菌和病毒入侵，增强免疫力。
改善肤色：多喝水有助于改善皮肤的水分含量和弹性，促进血液循环，从而使皮肤更容易吸收养分，减少皱纹和黑眼圈的形成。
多喝水的坏处影响水分平衡：过多的水摄入可能导致水中电解质浓度下降，影响水分平衡，从而导致水中毒。
水中毒症状包括头痛、恶心、呕吐、抽搐、肺水肿等。
在极端情况下，水中毒可能会导致生命危险。
增加心脏负担：过度饮水会导致体内含钠量过低，这可能会导致心脏负担增加，从而导致心血管疾病。
损伤肾脏：人体每小时只能处理约800毫升的水，过度饮水可能会对肾脏造成不必要的压力，从而损伤肾脏。
结语喝水的好处和坏处都需要我们知晓，适量的饮水可以让我们保持身体健康，但过度饮水会对身体造成不必要的负担和压力。
在日常生活中，我们应该坚持适量的饮水，避免过度饮水。
只有保持良好的饮水习惯和合理的饮水量，我们才能真正享受到饮水所带来的身体健康和好处。
每天喝足够水对健康的好处每天喝足够的水对健康有着重要的好处。
水是人体最基本的需求之一，它占据着我们身体的大部分组成，对于维持身体的正常功能起着至关重要的作用。
在日常生活中，我们经常听到医生和健康专家强调每天要喝足够的水，这并非空穴来风。
本文将探讨每天喝足够水对健康的益处，希望能够引起大家对饮水健康的重视。
### 1. 保持水分平衡人体的大约60%是水，因此保持水分平衡对于身体的正常运转至关重要。
每天喝足够的水可以帮助维持体液平衡，确保各种生理功能的正常进行。
当身体缺水时，会导致血液浓缩，影响血液循环，容易出现头晕、乏力等症状。
因此，定时喝水是维持水分平衡的有效方法。
### 2. 促进新陈代谢水是参与人体新陈代谢的重要物质，它可以帮助身体排出代谢废物和毒素，促进消化吸收，维持正常的新陈代谢功能。
充足的水分可以加快新陈代谢速度，帮助身体更有效地消化食物，吸收营养，减少便秘等消化问题的发生。
### 3. 维持皮肤健康水对皮肤的好处不言而喻。
充足的水分可以保持皮肤弹性，促进皮肤细胞的新陈代谢，减少皱纹和干燥现象的发生。
此外，水还可以帮助清洁皮肤，排出毒素，使皮肤看起来更加光滑细腻，有助于延缓皮肤衰老的过程。
### 4. 改善免疫系统充足的水分可以帮助稀释体内的毒素，促进免疫系统的正常运作。
水可以帮助血液循环，使免疫细胞更容易抵达感染部位，加强身体对抗病菌和病毒的能力。
因此，每天喝足够的水可以提高身体的抵抗力，减少感冒和其他疾病的发生。
### 5. 促进体重管理适量的饮水可以帮助控制体重。
水是零热量的饮料，喝水可以填充胃部，减少饥饿感，降低进食量。
此外，水还可以促进新陈代谢，帮助身体燃烧更多的热量。
因此，适量饮水是减肥过程中的重要一环。
### 6. 缓解疲劳缺水会导致身体机能下降，容易出现疲劳、头痛等症状。
适量的水分可以帮助维持身体的正常功能，提高注意力和专注力，减少疲劳感。
在工作学习中，定时喝水可以让大脑保持清醒，提高工作效率。
合理饮水的好处水，是生命之源。
人体约70%的组织和器官都是由水构成的，水在人体里的作用十分重要，但是，我们平时喝水却很少有规律，甚至一天喝不到300毫升的水。
事实上，合理饮水对人体的好处是十分显著的。
一、促进新陈代谢人体的新陈代谢是通过水来运作的。
当人体缺水时，血液中的氧和营养物质的输送就会受到阻碍，从而影响体内废物的排出，使身体的代谢功能受到抑制。
喝足量的水有助于加速身体的新陈代谢，增强身体的免疫力，调节身体内部环境，有助于维持身体的健康。
二、防止脱水人体缺水引起的脱水症状会引起身体的疲劳、头痛、便秘等症状。
如果补救不及时，就会引起身体剧烈的疼痛以及其他严重的生理病症。
因此，保持身体水平衡，确保充足的水分对人体的健康非常重要。
三、维持皮肤健康皮肤也需要水来保持弹性和水分含量。
如果皮肤缺水，就会变得干燥，出现皮肤老化、皱纹等问题。
而足够的水分摄入，有助于维持皮肤弹性，使皮肤看起来更加健康、光滑。
四、预防心脑血管疾病合理饮水还有助于预防心脑血管疾病。
适量的水分能够稀释血液，保护心脏，有利于心脏发挥正常功能。
同时，补充足够的水分还能够预防中风等疾病的发生和发展。
对于合理饮水的建议是：成人每天至少应该饮用1500毫升水分，儿童则应该按照体重饮用适量的水分。
不过，个人需求的水量会因环境、饮食、活动量、体质等不同而异，需要根据自己的具体情况进行调整。
在保证饮水量的同时，我们也可以选择一些水质好，健康放心的饮用水，像是矿泉水、净水器过滤的自来水等。
而过度饮水也不是好事，可能造成肾脏过度负担，影响身体健康，因此在饮水时需要量力而行。
在现代生活的快节奏中，合理饮水有助于维持身体的健康。
每天一定要养成适量饮水的习惯，在饮水的同时做到量力而行，从而保证您每一天都有健康、平安的体魄。
健康饮水的重要性健康饮水是维持身体健康的基础，对人体的各项生理功能和心理状态都起着至关重要的作用。
本文探讨了健康饮水的重要性，并就如何选择适合的饮水方式提出了建议。
饮水是生活中必不可少的一部分，我们每天都需要摄入足够的水分来满足身体的基本需求。
但是，很多人在日常生活中并没有意识到健康饮水的重要性，导致身体出现各种问题。
正确的饮水方式可以帮助我们更好地保持健康。
首先，健康饮水有助于维持身体的水分平衡。
人体的70%以上由水组成，水分参与着许多重要的生理功能，如运输营养物质、调节体温、消化食物等。
如果缺乏水分，身体的水分平衡就会被打破，引发体内的各种问题。
所以，及时补充水分是维持身体正常运行的关键。
其次，健康饮水有助于保护心脏健康。
研究表明，适量的饮水可以降低心脏病和中风的风险。
这是因为饮水可以稀释血液，减少血液的黏稠度，从而减轻心脏的负担。
此外，饮水还有助于调节血压，保持血管的弹性，预防心血管疾病的发生。
另外，健康饮水对于维护肾脏功能也至关重要。
肾脏是人体内的重要排毒器官，它可以通过排尿将代谢废物和毒素排出体外。
充足的饮水可以增加尿液产生，促进废物排出，减少肾脏疾病的风险。
如果长期缺乏水分，容易导致肾脏结石的形成，对肾脏功能造成损害。
此外，健康饮水还有助于维持消化系统的正常运行。
水分可以帮助消化食物，使其更容易被胃肠道吸收。
如果身体缺乏水分，可能会导致便秘和消化不良等问题。
因此，保证充足的水分摄入对于消化系统的健康至关重要。
适当的饮水方式对于维护健康同样重要。
一般来说，每天至少需要饮用8杯水，这可以根据个人的体重和活动强度进行调整。
此外，应该注意选择优质的饮用水，包括纯净水、矿泉水或经过过滤处理的自来水，以避免摄入有害的化学物质。
除了纯净水外，还可以通过食物来摄入水分。
新鲜蔬菜和水果含有大量水分，是良好的补水来源。
此外，避免过度饮用含糖饮料和咖啡因饮品，因为它们可能会导致脱水和其他健康问题。
综上所述，健康饮水的重要性不可忽视。
合理的饮水习惯有什么好处关键信息项：1、合理饮水习惯对身体各系统的益处2、合理饮水习惯对新陈代谢的影响3、合理饮水习惯对皮肤健康的作用4、合理饮水习惯对预防疾病的效果11 合理饮水习惯对身体各系统的益处111 维持心血管系统健康水是血液的重要组成部分，合理饮水有助于保持血液的正常流动性，降低血液黏稠度，减少心血管疾病的风险。
充足的水分能帮助心脏更有效地泵血，将氧气和营养物质输送到身体各个部位，同时带走代谢废物。
112 促进消化系统功能饮水有助于消化食物，使食物在胃肠道中更容易移动和分解。
它可以增加胃液、胆汁和胰液的分泌，提高消化酶的活性，促进营养物质的吸收。
此外，足够的水分还能预防便秘，保持肠道的正常蠕动。
113 增强泌尿系统功能肾脏是人体的重要排泄器官，合理饮水有助于肾脏过滤和排出体内的代谢废物和毒素。
充足的水分可以降低尿液中有害物质的浓度，减少肾结石、尿路感染等泌尿系统疾病的发生。
114 支持呼吸系统运作呼吸道需要保持一定的湿润度，以防止黏液过于黏稠，阻碍呼吸。
合理饮水可以使呼吸道黏膜保持湿润，有助于清除呼吸道中的灰尘、细菌和病毒，预防呼吸道感染和疾病。
12 合理饮水习惯对新陈代谢的影响121 加速新陈代谢过程水参与了身体的许多化学反应，包括营养物质的代谢和能量的产生。
适当饮水可以提高新陈代谢率，帮助身体更有效地消耗热量，对于控制体重和维持健康的身体成分具有重要意义。
122 促进脂肪代谢研究表明，充足的水分摄入有助于脂肪的分解和代谢。
在减肥过程中，保持合理的饮水习惯可以提高减肥效果，减少脂肪的堆积。
123 调节体温新陈代谢过程中会产生热量，水通过出汗和蒸发等方式帮助身体散热，维持体温的恒定。
在炎热的环境中或进行剧烈运动时，合理饮水对于调节体温尤为重要。
13 合理饮水习惯对皮肤健康的作用131 保持皮肤弹性和光泽水分是皮肤细胞的重要组成部分，充足的饮水可以使皮肤细胞保持饱满，增加皮肤的弹性和光泽。
饮水对健康的影响前言水是人体生命活动必不可少的物质，它占据了我们身体的大部分。
我们每天都需要摄取足够的水分来维持身体正常运作。
然而，饮水对健康有着更深远的影响，它不仅关乎我们的身体功能，还与我们内外在环境紧密相连。
本文将探讨饮水对健康所带来的重要影响。
一、维持生理功能和健康状态1. 水分平衡：人体约60%是由水构成，因此适量饮水可以帮助维持正常的生理功能。
当我们流失过多的水分且无法及时补充时，会导致脱水症状如乏力、头晕等，甚至对肾脏和心血管系统等器官造成损害。
科学家建议每天摄入约8杯(约2升)的水以满足正常需求。
2. 营养吸收和代谢：适量饮水有助于消化道吸收营养物质并促进新陈代谢。
充足的水分可以保持消化道黏膜的湿润，促进消化酶的活动，帮助分解食物和吸收营养。
此外，水还协助肾脏排除代谢废物和毒素，清洁身体内部。
3. 维持体温调节：饮水对维持正常体温非常重要。
当我们感到温度过高时，汗液会通过蒸发帮助身体降温。
然而，如果没有足够的水分来产生汗液，我们就无法有效地散热。
因此，在高温环境下或进行剧烈运动时要增加摄入水分。
二、改善皮肤健康1. 保持皮肤弹性：水是肌肤的重要组成部分。
适量饮水可以保持皮肤的弹性和光泽，并减少出现干燥、龟裂等皮肤问题的机会。
不仅如此，充足的水分还有助于防止皱纹形成，让你拥有年轻健康的外貌。
2. 消除毒素：水有助于排除体内积聚的毒素和废物。
这些毒素可能对皮肤造成损害并引发炎症和痤疮等问题。
通过饮水，我们可以提高肾脏的排毒效率，有效净化身体，从而改善皮肤的整体健康。
3. 保持血液循环：足够的水摄入有益于血液循环，这对皮肤健康至关重要。
水分能增加血浆的含量，使血液更容易流动。
良好的血液循环可以为皮肤输送充足的氧气和营养物质，促进细胞再生和修复。
三、帮助控制体重1. 饱腹感：多数情况下，我们会将口渴误认为饥饿。
适量的饮水可以帮助我们区分真正的饱腹感和口渴感。
在饭前喝一杯水能较好地抑制食欲，使我们摄入更少的卡路里。
健康的饮水习惯对身体的影响水是生命之源，对于人体的健康至关重要。
良好的饮水习惯不仅可以保持身体健康，还有助于预防一系列疾病。
本文将探讨健康的饮水习惯对身体的积极影响，并提供一些建议，以帮助您培养良好的饮水习惯。
1. 维持水平衡人体的大约60%是由水构成的，因此维持水平衡对于身体的正常运作至关重要。
喝足够的水可以保持体内水分充足，帮助消化食物，吸收营养物质，并运输氧气到身体的各个部位。
此外，水还有助于排除废物和毒素，维护肾脏的正常功能。
2. 促进新陈代谢健康的饮水习惯对促进新陈代谢起着重要作用。
饮用足够的水可以加速代谢过程，帮助消化和吸收食物中的营养物质，并将它们转化为能量。
此外，水还有助于维持正常的体温和血液循环，使身体的各个器官正常运作。
3. 保持健康的皮肤水对于皮肤的健康和美丽至关重要。
充足的水分摄入有助于保持皮肤的弹性和光泽，预防干燥和皱纹的出现。
此外，水还可以清除体内的毒素，净化皮肤，并预防暗疮和其他皮肤问题。
每天喝足够的水，可以使您的皮肤保持年轻、清爽和健康。
4. 控制体重喝水是控制体重的一种简单有效的方法。
饮水可以增加饱腹感，减少进食量，从而帮助控制体重。
此外，水还可以代替高热量饮料，降低卡路里摄入量，从而减少体重增加的风险。
建议每天喝充足的水，可以让您更容易保持健康的体重。
5. 改善消化系统功能健康的饮水习惯有助于改善消化系统的功能。
充足的水分摄入可以增加消化液的分泌，促进食物的消化和排泄，预防便秘和胃肠道问题。
此外，水还可以帮助减少胃酸的反流，缓解胃部不适和消化不良。
如何养成良好的饮水习惯？1. 制定喝水计划：每天设定喝水量的目标，并制定喝水计划。
可以在手机上设置提醒，每隔一段时间提醒自己喝水。
2. 饭前饮水：在饭前饮用一杯水，可以增加饱腹感，控制食量，并促进消化。
3. 携带水瓶：随身携带一个水瓶，方便随时补充水分。
选择一个容量适中的水瓶，并定期清洗。
4. 多喝温水：温水更容易被身体吸收，推荐饮用温水而非冷水。
健康饮水的好处首先应该说明，不是任何病人都适合多喝水。
患有心脏病、肾脏及肝脏有问题的人都不适合一般多喝水的衡量标准，因为喝水太多反而会加重病情.这类人对于如何喝水及喝多少水，还是根据医生的建议会比较好.而且多喝水是指一天2L-2.5L,更多则无益.多喝水可以缓解身体不适的原因是多方面的。
首先生病的时候体液多少都会损失，喝水可以补充体液。
其次喝水可以促进药物在体内的运输和发挥作用，也利于身体通过排泄器官将代谢废物排出。
再者自由水增加时细胞新陈代谢等活动易于发挥，往往生命活动更旺盛，可以分泌更多的抗体，合成更多的抗逆性的蛋白质，以对机体进行防御和修复。
而且喝水降低血液粘滞度，对很多生理活动都有促进作用。
水是构成人体的重要成分，如血液、淋巴液以及身体的分泌物等都与水有关，水约占成人体重的60—70％。
血液中含水量约达90%以上，我们进食后，吞咽、消化、运送养份、以至排泄废物,各个环节都需要水的帮助才能顺利进行。
水能润滑关节、水可防止眼球过干、唾液和胃液能帮助消化、水亦能调节体温，透过排汗带走体内过高的热量。
多喝水可降低尿酸、预防痛风发生，还可以降低尿中的钙浓度，避免尿路结石。
我们身体大约有40公升的水，而我们每天的失水量随个人活动量及环境而不同。
通常，我们人体一天的排尿量约有1500CC，再加上汗水、皮肤上直接蒸发的水份及粪便等，合计起来每日流失的水份大约有2000~3000CC，因此水份的补充量最好是在此一范围内。
呼吸也会流失水份，随着工作量与温度的增加，呼吸量与排汗量也同时增加，水的流失也相对增加.生病所引致的发烧、呕吐及腹泻状况也会令水份大量流失,因此必须尽快的补充，以保持体内水份的平衡，才能维持身体健康.因为如失去10%的水份对身体有害，若是失去20%的水份则对生命有危险.几乎所有的食物都含有水份,而在消化时被身体所吸收。
除了白开水以外，水果和蔬菜是水份的良好来源。
水是最好的良药，每人每天应喝8杯的水(约2000~3000CC，若尿液的颜色较深,则表示所喝的水量不够）来预防及治疗多种疾病。
举例简述如下:感冒及发烧：感冒的预防须有充足的睡眠及均衡的饮食,充足的水份及流质食物，以补充因发烧所失去的水份.胆结石及肾结石：每天要喝足够的水，以冲走肾结石或预防结石的发生。
痛风:痛风是因为尿酸过高,并在关节四周的组织堆积而造成发炎所致。
因此每天要喝大量的水，以防止尿酸所造成的结晶沉积,并使尿酸能容易地自肾脏排出。
哮喘：哮喘的病征是胸部紧勒和呼吸困难,且带着喘息和嘘嘘的声音。
患者要多喝水，以维持呼吸道之分泌物较稀而不黏稠，如有痰较易咳出，不会堵塞支气管而加重哮喘。
膀胱炎：这种泌尿疾病大都是由泌尿口受到细菌感染而引起,但有时也会是因为肾脏受到感染，而由尿液传染给膀胱。
膀胱炎多半发生在女性，患者要喝大量的水以冲走体内感染之细菌。
便秘：多喝水及流质食物以免肠道失水，同时要吃富含纤维之食物,以利排泄,并要充份运动.水喝得太少或不够的人除了较易得病外，也比较容易疲倦、思考混乱，而且不容易排除身体新陈代谢的毒素。
整天坐在冷气房里的上班族们,更容易有皮肤干涩、容易长小细纹的苦恼，对于上了年纪的人、小孩或运动选手来说,若长时间待在太阳下时，很有可能会有头晕目眩、心跳加快、呼吸急促、脸色苍白、血压下降等脱水的症状，所以，可别轻视喝水这个小动作喔!记得随时为自已的身体补充必要的水份。
但是，喝水虽然看似一件非常简单的动作,却也有许多要注意的地方：(一) 三餐后喝水：用餐后半小时喝水较为适当，但是现代人习惯喝罐装饮料，不喜欢喝白开水，然而，喝罐装饮料也要慎重选择，其中以运动饮料或是蔬果汁最好，因为蔬果汁可以补充多种营食素，而运动饮料具备适量的电解质，和人体渗透压相当,比水还容易被吸收。
最近市面上出现了LIGHT的运动饮料，对于不常运动的上班族来说，是补充水分和电解质相当适合的选择.(二) 起床一杯水清晨可以说是一天之中补充水份的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高，这个时侯补充水份，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。
(三）睡前一杯水人体在睡眠的时侯会自然发汗，在不知不觉中流失了水份及盐份，而睡眠的六~八小时内,身体都无法补充水份，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了.因此建议在睡前半小时要预先补充水份、电解质，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生。
(四）喝饮料的运动饮料含有氯化钠，适用于运动流汗后或拉肚子后的体液补充,不适合在平时当开水大量饮用，以免增加肾脏负担。
(五)如果长期不喝自来水：而改喝矿泉水或蒸馏水,因为没有添加保护牙齿的氟，可能会增加孩子蛀牙的机会。
预防的方法是多使用有添加氟的牙膏刷牙.（六)市面上饮用的电解水为碱性水，适合酸性体质或平常喜欢吃肉而少吃蔬菜水果的人。
清晨饮水有益水，是人体重要的七大营养素之一.祖国医学认为，水有助阳气、通经络的作用。
现代医学认为，水是构成人体组织的重要成分,成人体重的60%是水.体内新陈代谢都需要水来参加才能完成,因此可以说，水是生命的清泉。
人到老年，随着年龄的增长，体内固有水分和细胞中的水分逐渐减少，出现了慢性、生理性失水现象.这是老年人皮肤干燥、皱纹增多的原因之一.由于长期皮肤干燥、皮脂腺分泌减少，以致皮肤对致病菌的抵抗力下降,易患疖肿、皮炎、湿疹等皮肤病。
此外,老年人体内水分减少,还可使肠内正常的粘液分泌减少，使粪便在肠内停留过久，粪便中细菌产生的有害物质在肠内堆积过多,被人体吸收后会产生头痛、头晕、精神不振等症状。
粪便中的毒素又是诱发肠癌的有害物质。
水对老年人有着更重要的作用。
科学研究和实践证明，老人每天早上喝一杯水，并能做到持之以恒，对健康和延年益寿有如下好处.1．利尿作用:清晨空腹饮水，15～30分钟就有利尿作用,其效果迅速而明显。
2．促进排便：清晨饮水可预防习惯性便秘。
由于胃肠得到及时的清理洗刷，粪便不会淤积干结.同时,饮水对胃肠也是一种轻微的刺激，能促使胃肠蠕动，有利于排便。
3．排毒作用：许多家庭有晚餐吃得丰富的习惯,因此，晚餐摄入的动物蛋白及盐分进入体内较多。
动物蛋白质在体内分解代谢会产生一定的毒性物质，早晨起床及时饮水,可通过促进排尿，尽快把它们排出体外。
4．预防高血压、动脉硬化：若在早晨起床后马上喝杯温开水，有利于把头天晚餐吃进体内的氯化钠很快排出体外。
平时饮水多、爱喝茶的人高血压及动脉硬化发病率就低.5．预防心绞痛：人体通过一夜的睡眠后，体内水分随尿液、汗液和呼吸丢失许多,血液会变得粘稠，血管腔也因血容量减少而变窄，这常使供给心脏血液的冠状动脉发生急性供血不足，甚至发生闭塞。
因此，心绞痛及心肌梗塞多发生在清晨及上午九点左右。
老年人如在清晨喝杯水，就能达到补充水分、降低血液粘稠度和扩张、复原血管的目的，从而减少心绞痛及心肌梗塞的发生.清晨饮水应以白开水为好，饮水量一般宜为200~400毫升左右,过多饮水对胃不利，也影响早餐进食，故要适量。
人到中年须防“旱”大自然中发生的旱灾给人类的生产、生活造成许多灾难，而人体体内的“旱灾"也会给人们的健康带来诸多的危害。
一般来说，因频繁呕吐、腹泻给人体内环境造成急性“干旱"，人们容易发现，也容易防范。
但是，因人体生理功能减退或衰老造成体内慢性“干旱”，则极易被人们忽视。
生理研究表明，中老年人最容易发生体内慢性缺水。
这是因为人过中年后血浆肾素和肾上腺水平呈进行性下降，心钠素分泌增加，从而导致体内钠离子不断丢失，使人体对失水的口渴反应减轻，平时饮水不足，而易致慢性脱水。
这种慢性脱水对中老年人可造成许多危害，有时甚至直接威胁生命安全。
例如：白内障人眼内的液体含量较高，在机体缺水时会发生化改变，引起眼晶状体蛋白变性，最终造成晶状体混浊而致视力下降。
资料表明，既往曾发生一次急性脱水的老年人,患白内障的几率增高,曾有2次脱水或慢性腹泻者，白内障的发生率更高。
脑血栓形成血液粘稠度过高是引起脑血栓的重要原因之一。
而血液粘稠度过高除了与血脂异常引起的“血浑”之外,一个主要原因就是体内缺水.其中夜间失水最为严重，使血小板凝聚力和粘附力加强，因而清晨是脑血栓的发病高峰。
心律失常通过血液动力学监测，当血容量明显降低时，可诱发心房颤动，出现胸闷、心悸、头昏、乏力等表现。
临床医生对这类病人曾采取电流击复律,结果无效,而迅速静脉补液扩容后立即恢复窦性心律。
可见，失水是心律失常的祸根之一。
心肌梗塞由于全身血容量减少，心脏灌注压下降，心肌缺血，心排血量降低，因而容易造成心肌损害，严重者可导致心肌梗塞。
临床上，因为急性腹泻导致心肌梗塞的例子时有可见。
体内有害物质蓄积慢性缺水，不仅使尿量减少，还使皮肤功能减退,汗腺分泌减少.这样就会影响体内代谢产物的排泄,造成有害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中毒。
这种慢性中毒的危害相当大,它可损害多个器官、多种组织,加速人体衰老。
因此,人过中年应特别注意补充水分.无论春夏秋冬，保持体内有足够的水分，对健康长寿十分重要。
专家认为，水的摄入既要适量，更要适时,一般一讲，少量多次饮水比较好,清晨饮水效果更好.晨起健身五法清晨,你都做了些什么?每个人都有自己的习惯,然而习惯好坏与否，直接影响你的健康。
这里仅以保健的角度向你推荐晨起健身五法.一、早起。
早晨起床，你是否经常赖到最后一分钟才仓促起来?专家向你提出忠告，早晨起床的方式影响到你全天的感觉,你如果过于匆忙，整天就好象不安宁一样。
因此，你最好给自己足够的时间准备,把闹钟拔早一刻钟，这样虽然少睡一点，但情绪会更为安定。
如果你精神抑郁，情绪沮丧，黎明即起，这样你的低落情绪会一扫而光。
二、洗脸。
一般人洗脸爱用热水，其实热水没有凉水好。
这是因为,凉开水是一种含空气很少的“去气水”，有很大的“柔合性”，容易渗透到皮肤内，使细胞保持足够的水分而显得柔软，细腻，有光泽并富有弹性。
特别中老年人经常用凉水洗脸，不仅能预防感冒，而且能使你容光焕发,青春常驻。
三、饮水.清晨饮水,对人体有独特好处.专家认为,生物体在代谢过程中，不断产生一些有害肌体的毒物。
而晨起饮水的作用正在于清洗这些毒物,使肠道保持清洁.养生学家认为，若要长生，肠中常清。
四、运动。
早起喝了水,待一会儿再去运动，这时增进健康更胜一筹.运动时四肢的动作，呼吸的加快,腹部肌肉的收缩等都使水分在肠胃道来回冲刷，等于对肠胃道来一次更有力的冲洗，可以将肠胃粘膜上的一些污垢废物洗刷干净,有助于食物被人体消化吸收.我国目前有不少人在坚持晨饮，而且他们大多与体育锻炼密切配合，饮水后即外出活动,有的打太极拳、练八段锦，有的步行或慢跑，这对他们的消化不良和便秘部都起到了一定的治疗作用。
