24式简化太极拳

24式简化太极拳图解24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳”。

24式太极拳虽然动作不多，但能充分体现太极拳的运动特点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳爱好者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。

24式太极拳共分八组第一组1起势2左右野马分鬃3白鹤亮翅第二组4左右搂膝拗步5手挥琵琶6左右倒卷肱第三组7左揽雀尾8右揽雀尾第四组9单鞭10云手11单鞭第五组12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚第六组16左下势独立17右下势独立第七组18左右穿梭19海底针20闪通臂第八组21转身搬拦捶22如封似闭23十字手24收势24式太极拳套路名称1. 起势2. 野马分鬃3. 白鹤亮翅4. 搂膝拗步5. 手挥琵琶6. 倒卷肱7. 左揽雀尾8. 右揽雀尾9. 单鞭10. 云手11. 单鞭12. 高探马13. 右蹬脚14. 双峰贯耳15. 左蹬脚16. 左下势独立17. 右下势独立18. 玉女穿梭19. 海底针20. 闪通背21. 转身搬拦捶22. 如封似闭23. 十字手24. 收势一、起式1234 5二、左右野马分鬃678910111213141516171819 20三、白鹤亮翅212223四、左右搂膝拗步2425262728293031323334353637 38五、手挥琵琶3940 41六、左右倒卷肱424344454647484950515253七、左拦雀尾555657585960616263646566 67八、右拦雀尾6869707172737475767778798081 82九、单鞭838485868788十、云手899091 9293949596979899100101102103十一、单鞭104105106107 108十二、高探马109 110十三、右蹬脚111112113114115116十四、双峰贯耳117118119十五、转身左蹬脚122 123120121124125126 127十六、左下势独立128129130131132133 十七、右下势独立134135136137138139 140十八、右左穿梭141142143144145146147148149 150十九、海底针151152 153二十、闪通臂154 155 156二十一、转身搬拦锤157158159160161162163164 165二十二、如封似闭166167168169 170二十三、十字手171172173174 175二十四、收势176 177 178。

24式简化太极拳动作名称01、起势02、左右野马分鬃 03、白鹤亮翅04、左右搂膝拗步 05、手挥琵琶 06、左右倒卷肱 07、左揽雀尾 08、右揽雀尾 09、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚 16、左下势独立 17、右下势独立 18、左右穿梭 19、海底针20、闪通背21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收势。

文案编辑词条B 添加义项 ?文案，原指放书的桌子，后来指在桌子上写字的人。

现在指的是公司或企业中从事文字工作的职位，就是以文字来表现已经制定的创意策略。

文案它不同于设计师用画面或其他手段的表现手法，它是一个与广告创意先后相继的表现的过程、发展的过程、深化的过程，多存在于广告公司，企业宣传，新闻策划等。

基本信息中文名称文案外文名称Copy目录1发展历程2主要工作3分类构成4基本要求5工作范围6文案写法7实际应用折叠编辑本段发展历程汉字"文案"(wén àn)是指古代官衙中掌管档案、负责起草文书的幕友,亦指官署中的公文、书信等;在现代，文案的称呼主要用在商业领域，其意义与中国古代所说的文案是有区别的。

在中国古代，文案亦作" 文按 "。

公文案卷。

《北堂书钞》卷六八引《汉杂事》:"先是公府掾多不视事，但以文案为务。

"《晋书?桓温传》:"机务不可停废，常行文按宜为限日。

" 唐戴叔伦《答崔载华》诗:"文案日成堆，愁眉拽不开。

"《资治通鉴?晋孝武帝太元十四年》:"诸曹皆得良吏以掌文按。

"《花月痕》第五一回:" 荷生觉得自己是替他掌文案。

"旧时衙门里草拟文牍、掌管档案的幕僚，其地位比一般属吏高。

《老残游记》第四回:"像你老这样抚台央出文案老爷来请进去谈谈，这面子有多大!"夏衍《秋瑾传》序幕:"将这阮财富带回衙门去，要文案给他补一份状子。

24式简化太极拳口令背向演练24式简化太极拳口令背向演练如下：1. 起势：转身左捋，右脚右迈，右手下按，身体转正，两手分开，左脚上步，右手上托，左手下采。

2. 左右野马分鬃：左野马分鬃，右转90度，左手抱球，右手向右上方穿掌，左手翻掌，右脚向前跟步。

右野马分鬃，左转90度，右手抱球，左手向右上方穿掌，右手翻掌，左脚向前跟步。

3. 白鹤亮翅：上步跟脚，右手上托，左手上拨，右转90度，双手分开，身体后坐，左转90度，双手合拢。

4. 左右搂膝拗步：左搂膝拗步，右手下采，左手推出，右脚向前跟步。

右搂膝拗步，左手下采，右手推出，左脚向前跟步。

5. 手挥琵琶：右脚收回，身体转正，左脚跟步，双手合拢。

6. 倒卷肱：上步退步，右翻手托掌，左翻手托掌。

7. 左揽雀尾：右转90度，右手压腕，左手后展，身体转正。

8. 右揽雀尾：左转90度，右手展腕，身体转正。

9. 单鞭：右转90度，上步勾手。

10. 云手：左右云手。

11. 单鞭：高探马。

12. 高探马带穿掌：上步穿掌。

13. 十字腿：上步扣脚摆手。

14. 进步指裆锤：转身压腕。

15. 退步打虎：右转90度撤脚。

16. 回身打虎：右转90度撤脚。

17. 右蹬脚：双手抱球。

18. 双峰贯耳：收腿贯耳。

19. 左蹬脚：双手抱球。

20. 转身右蹬脚：转腰分手。

21. 落步搬拦捶：收腿抱球。

22. 如封似闭：转腰分掌。

23. 抱虎归山：撤脚转腰。

24. 十字手与收势：合抱提膝。

24 式简化太极拳教案课时计划要求：快静齐要求：动作到位、活动充分、动作协调1．讲解、示范要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中(起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步)。

部分3．上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

二、24 式太极拳第二式左右野马分鬃、白鹤亮翅动作要领：简化太极拳——左右野马分鬃。

1.上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

2.上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

3.上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(45 度-60 度)，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角成45～60 度(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。

野马分鬃式的弓结束部分点地；眼看左手。

4．右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

太极拳24式简化教学太极拳是一种古老的中国传统武术，以其缓慢、连贯、柔和的动作而闻名。

太极拳共有108式，其中24式是一套简化的入门级动作，适合初学者学习。

本文将为您介绍太极拳24式的简化教学。

第一式：起势。

站直，双脚并拢，双手自然下垂，头顶轻轻提起，将注意力集中，准备开始练习。

第二式：左右分步。

将左脚向左边迈出一步，同时双手分别向两侧推开，身体保持平衡。

第三式：左揽雀尾。

将身体重心转移到左腿上，右手慢慢向后伸出，左手搭在右手腕上，仿佛揽住一只小鸟的尾巴。

第四式：右揽雀尾。

将身体重心转移到右腿上，左手向后伸出，右手搭在左手腕上，保持平衡。

第五式：单鞭。

将身体重心向右转，右手向前推出，左手向后提起，身体如同拉开一支弓。

第六式：云手。

双手交替向外旋转，身体保持平衡，呼吸顺畅，仿佛在空中绘制一道云彩。

第七式：高探马。

右手向上提起，左手向下压低，身体保持下蹲姿势，如同探望一匹高大的马。

第八式：右蹬脚。

右脚向前踏出，同时右手向前推出，左手向后拉回，身体形成一个稳定的姿势。

第九式：双峰贯耳。

双手分别向两侧伸出，身体微微侧倾，仿佛双峰贯穿双耳。

第十式：转身搬拦捶。

将身体重心向左转，同时右手向前推出，左手向后拉回，身体如同搬拦一样。

第十一式：如封似闭。

双手交替向前推出，身体如同一扇门一样缓缓关闭。

第十二式：十字手。

双手交叉在胸前，身体微微弯曲，仿佛形成一个十字。

第十三式：抱虎归山。

双手向上抬起，身体向上伸展，仿佛抱着一只虎，沿山路回家。

第十四式：揽雀尾。

身体向左转，右手向后伸出，左手搭在右手腕上，保持平衡。

第十五式：单鞭。

身体向左转，右手向前推出，左手向后提起，如同拉开一支弓。

第十六式：云手。

双手交替向外旋转，身体保持平衡，呼吸顺畅，仿佛在空中绘制一道云彩。

第十七式：高探马。

右手向上提起，左手向下压低，身体保持下蹲姿势，如同探望一匹高大的马。

第十八式：左蹬脚。

左脚向前踏出，同时左手向前推出，右手向后拉回，身体形成一个稳定的姿势。

武术简化太极拳24式动作要点预备：两脚直立，全身放松一、起势⑴两脚开立⑵两臂前举⑶屈膝按掌二、左右野马分鬃A左：⑴抱球收腿⑵转体迈步⑶弓步分手B右：⑴后坐翘脚⑵抱球跟脚⑶转体迈步⑷弓步分手三、白鹤亮翅⑴跟步抱球⑵后坐转体⑶虚步亮掌四、左右搂膝拗步A左：⑴转体落手⑵转体收脚⑶迈步屈肘⑷弓步推搂B右：⑴后坐翘脚⑵转体跟脚⑶迈步屈膝⑷弓步推搂五、手挥琵琶⑴跟步松手⑵后从挑掌⑶虚步抬臂六、左右倒拳肱A左：⑴转体撤手⑵提膝屈肘⑶退步错手⑷虚步推掌B右：⑴转体撤手⑵提膝屈肘⑶退步错手⑷虚步推掌七、左揽雀尾⑴转体撤手⑵抱球收脚⑶迈步分手⑷弓腿绷臂⑸转体伸臂⑹转体后捋⑺转体搭手⑻弓腿前挤⑼后坐收掌⑽弓步按掌八、右揽雀尾⑴转体扣脚⑵抱球收脚⑶迈步分手⑷弓腿绷臂⑸转体伸臂⑹转体后捋⑺转体搭手⑻弓腿前挤⑼后坐收掌⑽弓步按掌九、单鞭⑴转体扣脚⑵勾手收脚⑶转体迈步⑷弓步推掌十、云手㈠：⑴转体扣脚⑵转体推掌⑶转体云手⑷撑掌收步㈡：⑴转体云手⑵撑掌出步⑶转体云手⑷撑掌收步㈢：⑴转体云手⑵撑掌出步⑶转体云手⑷撑掌收步十一、单鞭⑴转体勾手⑵转体迈步⑶弓步推掌十二、高探马⑴跟步松手⑵后坐翻掌⑶虚步推掌十三、右蹬脚⑴穿掌提脚⑵后坐翻手⑶弓步分手⑷分手蹬脚十四、双峰贯耳⑴收腿落手⑵上步握拳⑶弓步贯拳十五、转身左蹬脚⑴转体扣脚⑵收脚合抱⑶提膝分手⑷分手蹬脚十六、左下势独立⑴收腿勾手⑵蹲身仆步⑶转体穿掌⑷弓腿起身⑸提膝挑掌十七、右下势独立⑴收腿勾手⑵蹲身仆步⑶转体穿掌⑷弓腿起身⑸提膝挑掌十八、左右穿梭A左：⑴落脚转体⑵抱球跟脚⑶迈步滚球⑷弓步推架B右：⑴后坐翘脚⑵抱球跟脚⑶迈步滚球⑷弓步推架十九、海底针⑴后脚跟步⑵后坐提手⑶虚步插掌二十、闪通臂⑴提手收脚⑵迈步分手⑶弓步推掌二十一、转身搬拦锤⑴转体扣脚⑵收脚握掌⑶转向搬拳⑷转体旋臂⑸上步拦掌⑹弓步打拳二十二、如封似闭⑴穿掌翻手⑵后坐收掌⑶弓步按掌二十三、十字手⑴转体扣脚⑵弓腿分手⑶坐腿扣腿二十四、收势⑴翻掌前挥⑵分手下落⑶收脚还原。

24式简化太极拳教案课时计划24式简化太极拳教案课时计划24式简化太极拳教案课时计划24式简化太极拳教案课时计划24式简化太极拳教案课时计划第周年月日24式简化太极拳教案课时计划第周年月日24式简化太极拳教案课时计划第周年月日24式简化太极拳教案课时计划第周年月日24式简化太极拳考试方法及标准一、方法：（一）学生以2--3人一组，一排站立；听音乐进行考试。

（二）太极拳评分标准最高为100分。

（三）根据演练技巧及错误动作进行扣分。

（四）缺课三分之一者不得参加考试和补考。

（五）因病、因事未测和不及格者，在测验后一周内由任课教师进行补考。

二、标准：（一）手型、手法、步型、步法、腿法符合规格要求。

凡每出现一次轻微错误扣2分，每出现一次显著错误扣3分，每出现一次严重错误扣5分；一个动作同时出现多种错误时，扣6---10分。

（二）运劲顺达、力点准确、连贯圆活、手眼身法步配合协调。

凡与要求轻微不符者，扣1—3分，显著不符者扣4—6分，严重不符者，扣7—10分。

（三）神态自然、意识集中、速度适宜、风格突出。

凡与要求轻微不符者，扣1—3分，显著不符者，扣4--6分，严重不符者，扣7—10 分（四）没有完成套路：凡学生没有完成套路中途退场者，不予评分。

（五）遗忘：每出现一次遗忘，根据不同程度，扣1—3分。

（六）失去平衡：每出现一次摇晃扣1分，每出现一次附加支撑扣2分，连续出现附加支撑扣3分。

（七）重做：凡考生因动作遗忘、失误等原因造成考试中断者，可重做一次，扣10分（从90分打起）。

（八）套路考试时间（以24太极拳的音乐时间为准）：所做动作应与音乐相符。

凡完成套路超出或不足规定时间达1秒至5秒扣2分，达5.1秒至10秒扣3分，依次类推。

（九）动作数量：动作数量超出或不足，每多或少一个动作扣3分。

（十）动作方向：凡偏离规定方向45°以上，每出现一次扣1分。

24式太极拳名称和动作详解24式太极拳名称和动作详解•简化太极拳是汉族传统拳术之一，属于中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。

24式太极拳是简化后的.太极拳名称，那么你知道24式太极拳的名称和动作吗?下面店铺为你整理24式太极拳的名称和动作，别忘了收藏哦!第一式起势⑴左脚开立⑵两臂平举⑶屈腿按掌第二式左右野马分鬃⑴左野马分鬃⑵右野马分鬃⑶左野马分鬃第三式白鹤亮翅⑴跟步抱手⑵后坐转体⑶虚步分手第二组第四式左右搂膝拗步⑴左搂膝拗步⑵右搂膝拗步⑶左搂膝拗步第五式手挥琵琶⑴跟步展臂⑵后坐引手⑶虚步合手第六式左右倒卷肱⑴右倒卷肱⑵左倒卷肱⑶右倒卷肱⑷左倒卷肱第三组第七式左揽雀尾⑴转体撤手⑵抱手收脚⑶转体上步⑷弓步掤臂⑸转体摆臂⑹转体后捋⑺转体搭手⑻弓步前挤⑼后坐⑽弓步引手第八式右揽雀尾⑴转体分手⑵抱手收脚⑶转体上步⑷弓步掤臂⑸转体摆臂⑹转体后捋⑺转体搭手⑻弓步前挤⑼后坐引手⑽弓步前按第四组第九式单鞭⑴转体运臂⑵勾手收脚⑶转体上步⑷弓步推掌第十式云手⑴转体松勾⑵左云并步⑶右云开步⑷左云并步⑸右云开步⑹左云并步第十一式单鞭⑴转体勾手⑵转体上步⑶弓步推掌第五组第十二式高探马⑴跟步翻手⑵后坐卷肱⑶虚步推掌第十三式右蹬脚⑴穿手上步⑵分手弓腿⑶抱手收脚⑷分手蹬脚第十四式双峰贯耳⑴屈膝并手⑵上步落手⑶弓步贯拳第十五式转身左蹬脚⑴转体分手⑵收脚合抱⑶分手蹬脚第六组第十六式左下势独立⑴收脚勾手⑵屈蹲开步⑶仆步穿掌⑷弓腿起身⑸独立挑掌第十七式右下势独立⑴落脚勾手⑵屈蹲开步⑶仆步穿掌⑷弓腿起身⑸独立挑掌第七组第十八式左右穿梭⑴右穿梭⑵左穿梭第十九式海底针⑴跟步提手⑵虚步插掌第二十式闪通背⑴提手收脚⑵弓步推撑第八组第二十一式转身搬拦捶⑴转身扣脚⑵坐腿握拳⑶摆步搬拳⑷转体收拳⑸上步拦掌⑹弓步打拳第二十二式如封四闭⑴穿手翻掌⑵后坐引收⑶弓步按掌第二十三式十字手⑴转体扣脚⑵弓腿分手⑶交叉搭手⑷收脚合抱第二十四式收势⑴翻掌分手⑵垂臂落手⑶并步还原•。