中考体育200米跑速度训练

体育中考200米评分标准200米短跑是体育中考中的一项重要项目，对学生的速度、耐力和爆发力都有一定的要求。

因此，对于这一项目的评分标准也是非常重要的。

在进行200米短跑的考核时，评分标准主要包括起跑、加速、维持速度和冲刺四个方面。

首先是起跑。

起跑是整个比赛中非常关键的一环，一个好的起跑可以为后面的比赛奠定良好的基础。

评分时，裁判会根据选手的起跑姿势、起跑时机和起跑速度来进行评分。

良好的起跑姿势应该是蹲姿稳固，双手扶地，头部稍微向前倾斜，以便更好地迅速起跑。

起跑时机应该是在发令枪响起的瞬间迅速起跑，不能有过早或者过晚的情况发生。

起跑速度则是根据选手的爆发力和反应速度来评定，爆发力越强、反应速度越快的选手起跑得越好，得分也会越高。

其次是加速。

在200米短跑中，加速是非常重要的一环，选手需要在短时间内迅速加快自己的速度。

评分时，裁判会根据选手的加速姿势、加速速度和加速节奏来进行评分。

良好的加速姿势应该是身体微微前倾，双臂频繁摆动，脚步迅速踏出，以便更快地加速。

加速速度则是根据选手在加速阶段的速度快慢来评定，速度越快的选手加速得越好，得分也会越高。

加速节奏则是指选手在加速阶段的节奏是否稳定，是否有明显的起伏，稳定的加速节奏也会得到更高的评分。

接下来是维持速度。

在加速完之后，选手需要尽可能地保持自己的速度，不让速度出现明显下降。

评分时，裁判会根据选手在维持速度阶段的姿势、速度和节奏来进行评分。

良好的维持速度姿势应该是身体微微前倾，手臂频繁摆动，脚步迅速踏出，保持稳定的速度。

维持速度的速度则是根据选手在这一阶段的速度快慢来评定，速度越快的选手维持得越好，得分也会越高。

维持速度的节奏则是指选手在这一阶段的节奏是否稳定，是否有明显的起伏，稳定的维持速度节奏也会得到更高的评分。

最后是冲刺。

冲刺是200米短跑的最后一环，选手需要在最后的冲刺阶段全力以赴，冲刺到终点。

评分时，裁判会根据选手在冲刺阶段的姿势、速度和节奏来进行评分。

中考体育如何练习1000米/800米中长跑讲究在跑的过程中要匀速..一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下..根据自己的训练水平;在比赛起跑时;都要猛冲一下;不要慌;冲几十米就会慢下来..然后;保持自己的速度;最好是跟随跑;就是跟上一个与自己水平差不多的人..注意呼吸;要三步一呼;三步一吸..就是向前跑三个单步;一直保持吸气;再跑三个单步;一直呼气..如果气短;做不到;就改成二步一呼二步一吸..注意：嘴不要张的太大;否则;进冷气会肚子痛..如果是400米标准场地;就是两圈半;在最后200米时;要用尽全身力气;向前冲;这时可以大口呼吸;直到冲过终点..一定能取得好成绩..根据你的能力;应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外;途中基本上采用较高速度的匀速跑..呼吸方法中长跑过程中;人体消耗能量大;对氧气的需要量也大;因此;掌握正确的呼吸方法是很重要的..中长跑途中;为了加大肺通气量;呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法..呼吸节奏应和跑步节奏相配合;一般采用两步一呼、两步一吸;或三步一呼、三步一吸..呼吸时要注意加大呼吸深度..七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时;由于氧气的供应落后于身体的需要;跑到一定距离时;会出现胸部发闷;呼吸节奏被破坏;呼吸困难;四肢无力和难以再跑下去的感受..这种现象称之为极点”..这是中长跑中的正常现象..当;“极点”出现后;要以顽强的意志继续跑下去;同时加强呼吸;调整步速..这样;经过一段距离后;呼吸变得均匀;动作重又感到轻松;一切不适感觉消失;这就是所谓的第二次呼吸状态..在中长跑运动中;多因准备活动不充分;容易发生腹痛情况;主要是由胃肠痉挛引起;此时学生切不可紧张;可用手按住痛的部位;减慢跑速;多做几次深呼吸;坚持一段时间;疼痛就会消失..或者采用跟随跑战术：出发后;始终跟随在领先者或小集团后面;力争在最后冲刺阶段超过对手;率先通过终点..建议：中考体育长跑拿满分的诀窍面临中考体育测试;很多同学认为自己身体素质差;长跑项目肯定很难达标..有关体育老师认为;从现在开始;学生分3个阶段进行系统训练;提高长跑成绩并不难..三阶段提高长跑成绩:专家认为;学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练;就不难提高长跑成绩..第一阶段略第二阶段;从下学期开始;学生主要进行提高速度耐力的训练..学生要在这一阶段时间适量加大训练强度;主要是提高跑步速度..学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练..比如女生可将800米跑分成2段;每段400米..学生自己计时间;第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完;然后休息3分钟;再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完..通过这样的分段训练;学生可以逐渐提高自己的跑步速度..第三阶段;就是在考试前;这一段时间;学生要进行自测..学生可以自己进行计时模拟测试..专家说;除必选项目长跑之外;其他项目也同样需要平时加强训练;才能在考试中考出好成绩..此外;学生要根据自身条件选择个人限选项目;如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上;身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等..1、姿势..正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费;减少疲劳;从而为提高时间打下基础..正确的姿势在正面看来;身体在比较低的高度上下起伏;看不到左右晃动;这个在跑步机上面最直观..中长跑的姿势要保持于比较平衡;跑步的时候身体稍微向前倾;与地面的角度大概是80°到85°左右;女生的速度相对慢些;保持85°左右就可以了..跑步的过程中要注意抬头收腹;双手自然配合脚步运动;减少身体左右晃动;减少不必要的能量浪费跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正..中长跑的后程就1000M和800M来说;500M和400M以后就是后程了;跑步者的体内乳酸增多、氧债增大;人体已处于疲劳状态;在这种困难的状态下;跑步速度会自然而然的减低..要提高技术和跑速;确实是很艰难的..这时候就要求加大躯干的前倾男的80°;女的85°;从而带动身体向前;为平衡这种前倾;自然要加强蹬摆的配合;增大上肢的摆动幅度;以促使后程技术动作不变形;最终达到提高后程的效果..2、步频和步长..增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的..但是步频和步长又是一对矛盾..当步长加大时;步频相对较慢;而步频加快时;步长有会变得相对较小..因此很难做到同时提高步长和步频..通常只能是保持步长;提高步频;或是保持步频;提高步长;来到达提高成绩的目的..一般情况下;一个1.75M的男子;其步长应该可以达到1.8M-2m;一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米按身高比例来说;男的下限也就是1.7M;女的是1.5M;上限男的是2.2M;女的是1.9M..大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长;换算一下;至少要达到步长的下限..如果你刚好腿短身长;那么就需要适当提高自己的步频;一般是一秒3.5次..3、蹬摆送髋技术..蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力;使各关节达到较充分的伸展;支持反作用力才能作用于髋部;使身体重心前移..在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始..蹬摆配合协调;就会起到髋关节迁移的效果;做到蹬要有力;摆要迅速;既能提高步长;又能加快步频;还能减小身体重心的上下起伏..1000M和800M中;蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角夹角小小于50°;会加快速度和频率;是冲刺跑的技术4、着地缓冲的技术..落地要让跟先落地;但注意脚面不能和地面形成大的夹角少于10°或者整个脚落地;在着地缓冲时;要尽量减小阻力;迅速过渡到前蹬动作..在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动..以上是着地缓冲的两大技术难点..一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分;缓冲时身体重心向下但没有向前;甚至出现"坐着跑"的情况;身体重心留在后面;就给蹬身送髋加大了难度..5、呼吸..呼吸是中长跑一项重要的技术;对于平时缺乏锻炼的人来说;呼吸调整得好;可以提高最少20秒时间..a、学会从牙缝中吸气跑步时;我们应该用鼻子和嘴配合呼吸;缓解呼吸肌的压力;口不能张得太大;最好是口微开;轻咬牙;让空气从牙缝中进出..呼吸时;要注意做到均匀而又有节奏;呼气要短促有力;吸气要缓慢均匀;有适当深度..b.呼吸节奏与步伐配合跑步时;人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏..其实;呼吸节奏应该与步伐密切配合才行..通常开始跑的时候前400-500M呼吸节奏是每3步一呼;3步一吸;在保持速度的时候感觉呼吸困难;就需要调整为2步一呼;2步一吸;前后需要并保持呼吸均匀和深度一致;这样跑起来才会感到轻快..c.加强呼气深度许多人在慢跑时不注意呼吸的深度;所以在较长时间运动时;就会出现呼吸表浅而急促;从而产生胸部涨满难受;呼吸困难的感觉..有些人虽然注意深吸气;但往往忽视了呼气的深度..其实;当跑步时间较长时;只有适当加大呼气深度;才能最大限度地满足机体对氧气的需要..深度加强了;才可能更多地排出废气、增大肺中负压;从而使吸气更省力;吸气量也能增加..6、弯道跑技术..弯道跑是做圆周运动;跑的途中会受离心力的影响;应该说速度越快;圆周弧度越小;离心力就越大;所以当以较快的速度前进时;中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下;其向左的角度均应控制在7～10°左右..弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上;摆臂的动作一般可以帮助制造离心力;右臂向前摆动时;右手的位置应向左接近身体中线;有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出;但动作不要摆的过高过大;以免影响重心向前..左臂摆动的要比右臂小些;向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些..这样摆动;两臂可以很好的协调起来;有助于身体向前的速度..两臂的肩部在摆动时要自然的放松;左肩略低于右肩..中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的;右腿前摆时;膝盖应稍向内扣一些;不要向外撇;是个细微动作..有些人体会不出还可以做向前的姿势;以免影响向前的速度..右膝内扣的同时;右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地;在膝同时稍向左撇一些;左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地..在径赛项目中;包括短跑和中长跑以及超长跑..1000米和800米对于初中毕业考试的孩子速度耐力性项目..其实;无论是中长跑还是超长跑;都是“竞速”性项目;因为最终的成绩都但是;基础耐力是1000米和800米的基础部分..所以;1000米和800米考察的是速度和“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”..“长翼”指的是要超出项目本身距1000米的长翼..400米就是1000米的短翼..前者可以锻炼基础耐力;后者锻炼速度..这样据自身成绩来定..在1000米和800米训练中两者要兼顾..补： 800米跑是弱项;如何短期提高成绩1、在后半程呼吸急促导致不能正常跑下去心肺2、在后半程腿脚发软;无力继续进行肌肉耐酸3、体重过大肌肉耐酸及体力消耗4、体能战术分配不合理以上几个方面要使能够得到解决;就必然是一个好成绩..1、训练上遵循“两翼理论”2、掌控好呼吸方式与节奏3、根据自身安排好全程的速度节奏附加：。

Ｃｏ ｌ ｓｏ ｎｃｕ ｉ ｎ： ｔ ｅ ｓ ｆ ｓ ｉｎ ｉｉ ｔａ ｎｎ ｔ ｄ ｈ ｕ ｅ ｏ ｃｅ ｔｆｃ ｒ ｉ ｉｇ ｍｅｈｏ ｓ， ａ ｄ ｒ ａ ｏ ａ ｌ ｒａ ｇ ｍｅ ｔ ｒ ｈ ｒ ｉｉ ｇ ｃ ｎ ｅ ｔ ｃ ｎ ｎ ｅ ｓ ｎ ｂｅ ａ ｒ ｎ ｅ ｎ ｓ ｆ ｔｅ ｔａｎ ｎ ｏ ｔ ｎ ， ａ ｏ
１２２ 随 机分 组 法 ．．
对 ６个班学生进行随机分组 ， 分为实验组和对照组 ， 划 其 中为 １ 、 班 ３班和 ５班 为实验 组 ， 照组 为 ２班 、 和 ６班 。 对 ４班
Hale Waihona Puke 为保证训练前学生身体素质没有显著性差异 ， 对两组 学生 ２０ ０
米成绩采取 ｔ 检验 ， 结果发现 ， 两个组学生 均没有 出现显著 性
ｐｅｅｓ ｅｔ ｉｉ ｅ ｏ ， ０ ｍ ｒ ｅｒｓｌｈｄｓ ｎ ｉ ｎ ｙｉｃ ａｅ ａ ｅｃｎｒ ｏｐ（Ｐ ＜ ００ ） ｒ ｎｉ ａ ｎ ｍ ｔ ｄ ２０ ｃ ｕｔ ａ ｉ ｉｃ ｔ ｒ ｓｄｔ ｎｔ ｏｔ ｌ ｕ ｈ ｖ ｒｎ ｇ ｈ ａ ｅ ｇ ｆａ ｌ ｎ ｅ ｈ ｈ ｏｇ ｒ ．５ ．
可以大幅度提 高初 中 ２０米跑成绩 。建议 ： ０ 采取本文的训练方法 ， 将全面提 高初 中生中考体育加试成绩。
关 键 词 ： 中；０ 初 ２０米 ； 练 训 Ａｂｔａ ｔ Ｏ ｊｃ ｖ ： ｏ ｘｌ ｅｔ ０ ｍ ｒｎ ｉ ｆ ｃ ｖ ｒ ｎ ｇｍ ｔｏｓｏ ｊｎｏ ｍ ｄｌ ｓｈｏ， ｍ ｒｖ ｓｒｃ ： ｂ ｔ ｅ Ｔ ｐｏ ｅ２０ ｎｎ ｅｅｔ ｅｔ ｉｉ ｅ ｄ ｆ ｕ ｉ ｉｄｅ ｃｏｌ ｉ ｐｏｅ ｅｉ ｅ ｒ ｈ ｕ ｇ ｆ ｉ ａ ｎ ｈ ｒ
差 异 （ ００ ） 如表 １ 示 。 Ｐ＞ ．５ ， 所

中考200米评分标准
200米是中考体育测试项目中的一项重要项目，对学生的体能和速度有着较高的要求。

因此，对于200米的评分标准也是非常重要的。

下面将详细介绍中考200米评分标准。

首先，200米的评分标准主要包括起跑、加速、维持速度和冲刺四个方面。

在起跑阶段，考生需要采取正确的起跑姿势，双脚踩实出发线，双手放在出发线上，头部稍微低垂，以便更好地冲刺。

在加速阶段，考生需要逐渐加快速度，利用身体的力量和重心的转移来增加速度。

在维持速度阶段，考生需要保持稳定的速度，不过早进入冲刺阶段，以免耗尽体力。

最后，在冲刺阶段，考生需要全力冲刺，争取最好的成绩。

其次，200米的评分标准还包括了时间成绩和技术动作两个方面。

时间成绩是最直观的评判标准，通常来说，男生在30秒以内，女生在35秒以内可以算作合格成绩。

而技术动作则是评判考生动作是否规范、是否符合竞赛要求的重要标准。

例如，起跑时是否有犯规动作、加速时是否有摇摆、维持速度时是否有节奏失调等。

最后，200米的评分标准还与赛道环境和气候条件有关。

赛道
的平整度、弯道的转弯半径、风向和风速等因素都会对成绩产生影响。

因此，在评分时需要考虑这些因素对成绩的影响，对成绩进行适当的修正。

综上所述，中考200米评分标准主要包括起跑、加速、维持速度和冲刺四个方面，时间成绩和技术动作两个方面，以及赛道环境和气候条件等因素。

只有综合考虑这些因素，才能客观公正地评判考生的成绩。

希望广大考生能够在备考中充分了解这些评分标准，做好充分的准备，取得理想的成绩。