施瓦辛格健身全书

施瓦辛格：“我的胸肌就是这样练成的！”今天，你健了吗？说到有史以来最棒的胸肌，阿诺德施瓦辛格无疑是冠军之选，即使他当时的赛季体重比现在的奥赛选手还要轻几十磅，但这并不影响着排名的结果。

阿诺德的胸肌拥有了一切：大小、形状、平衡和清晰度，整个胸肌面积甚至覆盖了身躯的一半（身躯相对较短），尤其是在侧展胸肌这个动作中，几乎无人能比他更好地诠释这个动作。

施瓦辛格是胸背超级组训练的支持者，他认为这样的训练搭配不仅可以更加省时高效地训练，还能够延长泵感的保持时间，使训练效果更棒，当然了，这样的训练方法并不适合新手。

“我为什么如此推崇胸背超级组训练，其中一个最重要的原因是胸肌训练主要是推，而背部的训练多数由拉组成。

当你在训练背部的时候，你的胸肌正在休息恢复；而当你在训练胸肌的时候，此刻背部正得到恢复。

这两块大肌群在轮流地工作和休息，超级组训练法可以不断地保持着胸背的泵感，这种感觉正是肌肉将要增长的信号！”第一组动作：杠铃平板卧推劲后引体向上施瓦辛格会以杠铃平板卧推作为热身来开启胸背超级组的训练，他通常以135磅的重量做30~40下，以达到热身关节、使胸肌充血的状态，然后接下来便是以颈后引体向上作为背部的第一个动作，第一组做20下，这样一组超级组下来背部也达到充血状态了。

接下来的卧推重量开始上升，以275磅的重量做15下左右，然后再继续做引体向上。

再之后分别以315磅、365磅和405磅做12次、8次和6次，每一组的卧推都无间歇接着做引体向上，每组之间都没有休息。

第二组动作：上斜杠铃卧推杠铃划船“上斜杠铃卧推无疑是训练上胸的最佳之选。

”施瓦辛格如此认为。

第一组动作结束之后，胸肌已经泵感十足了，因此施瓦辛格会选择225磅的重量来开启第一次的上胸训练，结束之后马上换成杠铃划船。

每一组上斜卧推之间都会增加20磅的重量，分别是：245磅*12次，265磅*12次，285磅*10次和305磅*10次。

第三组动作：哑铃飞鸟坐姿器械划船单关节的飞鸟动作是用来雕刻胸肌轮廓的好动作，就好像是在环抱着一颗大树一样，每抱一次，胸肌都被由最大程度的拉伸状态到最棒的收缩状态。

阿诺德·施瓦辛格个人资料体型：身高：6.2英尺体重：235英磅胸围：57英寸腰围：32英寸阿诺德.施瓦辛格(arnold schwarzenegger)1947年7月30日出生在一个鲜为人知的村落：奥地利的特尔村。

壮志凌云的施瓦辛格幼年时有三个梦想：世界上最强壮的人；电影明星；的商人。

1966年，19岁的施瓦辛格获得了“欧洲先生”的称号。

此后，他几乎包揽了所有的世界级健美冠军，包括五次“宇宙先生”，一次“世界先生”，七次“奥林匹亚先生”，当之无愧的成为王中之王。

1997年，国际健美联合会授予施瓦辛格“20世纪最优秀的健美运动员”金质勋章。

从1970年施瓦辛格拍摄《大力神在纽约》开始，至今已主演近20部动作片，几乎部部叫座，在全球影响极广。

其中最大的商业成功是《魔鬼终结者2》，使他成为全球收入最高的演员。

魔鬼终结者也成为好萊坞的经典形象之一。

施瓦辛格的名字已成为动作片的代名词，也是票房的保证。

更难得的是他为拓宽戏路还出演了几部喜剧片，依然大获成功。

这也是其他动作片明星所无法比拟的。

拥有经济学和国际经营学学位的施瓦辛格，在成名之前便开始把挣到的钱投资于不动产，获利颇丰。

以他为股东开设的餐馆也因风格独特而倍受欢迎。

他的生意，他的电影事业与他全身的肌肉一样蓬勃发展。

以此回击了“四肢发达，头脑简单”的论调。

此外，他还出席电视节目；向全国各地的人讲解健康的秘诀并开设健身班；关心儿童的成长等社会问题；甚至又要竞选加州州长。

施瓦辛格的名字如同原子弹爆炸一样响遍全球，已经有人用“神话”来形容他的成功故事。

在美国，在这个性、吸毒、摇滚乐流行的地方，做施瓦辛格的影迷竟可以排在第四位。

施瓦辛格简直成了大众文化的代表，美国人的偶像。

尽管他到美国生活已经将近30个年头，可是他那带有浓重奥地利口音的却丝毫没有改变。

久而久之，这种独特的口音便成了施瓦辛格的独有的商标，受到大家的认可和爱戴。

回首往事如烟，一步步的成功，施瓦辛格成了无可匹敌的重量级明星。

阿诺德·施瓦辛格早年经历1947年07月30日，阿诺德·施瓦辛格出生在战后奥地利的一个普通家庭里，父亲是一位警长。

小时候的他对体育健身和健美很有兴趣。

开始健身时，他收集和阅读了大量的健美杂志，从中学习训练方法和营养指导。

1968年，施瓦辛格移居到美国，之后在威斯康辛州立大学获得学士学位。

健美经历1963年，在奥地利的格拉茨，16岁的施瓦辛格第一次参加了全国健美比赛。

1966年，在德国举行的欧洲健美锦标赛上，19岁的阿诺德获得了“欧洲先生“称号。

20岁那年，施瓦辛格获得了“环球先生“称号[7]。

1969 年，他第一次参加“奥林匹亚先生“大赛，1970年，战胜古巴选手奥利伐夺得奥林匹亚先生称号。

此后，在1971、1972、1973、1974、1975和1980年连续七次登上“ 奥林匹亚“先生宝座。

1983年，加入美国籍的他参加国际健美比赛，他第一次获得了“健美先生“称号。

1989年，他创办了“阿诺德古典赛“。

鉴于他对健美运动的贡献，他多次受到国际健美联合会的表彰和嘉奖。

2011年3月1日，“美国媒体集团“宣布施瓦辛格出任集团旗下两份杂志《屈伸》和《健美与健康》主编，每月为杂志纸质版和网络版专栏撰稿。

2003年当选州长前，施瓦辛格也曾一度担任过这两份杂志的主编。

从政经历在2003年10月7日的特别选举中，加利福尼亚州55.4%的选民投票罢免戴维斯。

同时，施瓦辛格赢得了48.6%的选票，成为新的州长。

一些观察家认为，选举结果反映了施瓦辛格的领袖气质及加利福尼亚州选民对明星的崇拜。

另一些人指出，施瓦辛格获胜仅仅因为加利福尼亚州人民对戴维斯治理下的现状不满。

2003年11月17日施瓦辛格宣誓就任加利福尼亚州第38任州长，上任后仅仅几个小时之内，他就兑现了竞选中承诺过的停止车牌费上涨的政策。

施瓦辛格上任时，面临着严峻的预算问题，而上任第二天他就提出了解决州财政危机的三项计划，并表示要向加州的博彩业收税。

施瓦辛格肌肉赏析作为好莱坞巨星和健美运动员，施瓦辛格一直以其强壮的肌肉和健美的体格而闻名于世。

他的肌肉赋予了他在电影中扮演的角色更多的力量和魅力，也让他成为了健美界的传奇人物。

在这篇文章中，我们将对施瓦辛格的肌肉进行赏析，探索他是如何塑造出那样强壮的身体，并如何通过肌肉展现出自己的魅力和力量。

首先，我们来看看施瓦辛格的肌肉是如何塑造出来的。

施瓦辛格从小就对健美运动产生了浓厚的兴趣，他在年轻的时候就开始进行严格的健身训练，通过重量训练和有氧运动来塑造自己的身体。

他的训练非常专注和持久，他经常在健身房里花费数小时进行训练，不断地挑战自己的极限。

除了训练，施瓦辛格还非常注重饮食，他的饮食以高蛋白质和低脂肪为主，保证了他的肌肉能够得到充分的营养和能量。

通过这些严格的训练和饮食控制，施瓦辛格成功地塑造出了自己强壮的肌肉，成为了健美运动的传奇人物。

其次，施瓦辛格的肌肉如何展现出他的魅力和力量。

施瓦辛格的肌肉不仅仅是身体的一部分，更是他个人魅力和力量的象征。

他在电影中的角色往往都是强壮、勇敢、有力量的形象，他的肌肉成为了他角色的一部分，让他的形象更加真实和有说服力。

施瓦辛格的肌肉也给人一种安全感和保护感，他的肌肉让人感到他是一个强大的人，能够保护和支持身边的人。

在健美比赛中，施瓦辛格的肌肉更是展现出了他的力量和魅力，他的肌肉线条清晰，肌肉质感十分出色，给人一种强大的视觉冲击力。

通过肌肉，施瓦辛格展现了自己的魅力和力量，让人们对他产生了无限的敬佩和崇拜。

最后，我们来探讨一下施瓦辛格的肌肉对他的事业产生了怎样的影响。

施瓦辛格的肌肉成为了他事业成功的一个重要因素，他在好莱坞的电影中的形象往往都和肌肉有关，他的肌肉成为了他事业成功的一张王牌。

在健美比赛中，他的肌肉更是给他赢得了无数的荣誉和声誉，成为了他事业成功的一个重要支撑。

施瓦辛格的肌肉也成为了他的品牌，他的健身教练身份和健身产品都和他的肌肉有关，他的肌肉成为了他事业成功的一个重要资产。

"不可能“这句话没有意义阿诺.施瓦辛格我想要和你们谈的是我自己的成功法则，还有怎样实现你的梦想。

想象你是一位十五岁的少年，住在奥地利，然后有一天你告诉身边的人：“我想要成为一位世界健美先生冠军。

”当然他们会这样回答你：“等等，这项运动一点儿奥地利精神都没有。

”但是我管不了别人怎么泼我冷水，我的心里非常明确地知道自己想要什么，这个目标，再清楚不过了。

清楚自己要什么我开始每天训练一个小时，然后是两个小时、三个小时，当我在18岁服兵役的时候，我一天的练习时间是五个小时。

20岁那年，我成为史上最年轻的环球健美先生。

在那之后，我赢得一次又一次的冠军，当我决定结束健身生涯的时候，我已经得到了1 3个健身比赛冠军，比任何人都要多。

接下来我更饥渴地前进，因为我知道我不可能一辈子靠健身过活，最后我发现自己想要往演艺圈发展。

但是，我再一次遇到了许多障碍。

我找了许多经纪人，他们都告诉我一样的答案：“你不可能当演员的。

”我告诉他们：“我不只是想当一位演员，我想当的是主角。

”他们在我面前大笑说：“别闹了。

听听你自己的口音，只要有那种奇怪的口音，你就不可能当主角的。

”害怕失败是最大的障碍但是你知道吗？我没有听信他们的话。

我开始努力地练习，就像我在健身的时候一样。

日复一日，我一天花五个小时上演员课程、发音课程、去除口音的课程等。

所有你可以想象韵事情，我都去做了。

慢慢地，事情开始顺了起来，而之前他们说的那些缺点，逐渐变成我的卖点。

我接演的电影一部接一部，最后我在《魔鬼终结者Ⅲ》这部片中的片酬是三千万美元，是史上最高的片酬。

我的经验再次告诉你，没有什么是不可能达成的。

在我当上州长的从政之路上也是一样。

很多人认为我疯了，他们说，没有人能一下子就空降竞选州长，“你应该从市长、参议员往上爬。

”但我说我不想当市长，我想要的是改变加州，我要当的是州长。

结果呢？我赢了2003年的州长选举，，而且我又在2006年连任。

我想告诉你们的是，在人生路上总是会遇到很多人、听到很多声音，不断地告诉你：“这件事情你根本不可能做得到！”如果听到这种说法，那么，“别听他们的！”记住我的话，你必须百分之百地了解你自己真正想要的，笃定地相信你自己，然后就是放手去做。

施瓦辛格训练计划施瓦辛格，这个名字对于很多人来说，代表着健美、力量和坚韧。

作为一名健身运动员、演员和政治家，施瓦辛格一直以其强壮的体魄和不懈的努力而闻名于世。

他的训练计划也成为了许多健身爱好者的榜样和追求。

在本文中，我们将介绍施瓦辛格的训练计划，希望能为您的健身之路提供一些启发和帮助。

首先，施瓦辛格的训练计划注重全面发展身体各个部位的肌肉。

他的训练计划通常包括力量训练、有氧运动和柔韧性训练。

在力量训练方面，施瓦辛格注重大重量、低次数的训练方式，以增加肌肉的力量和体积。

他会进行深蹲、卧推、硬拉等基础性的力量训练动作，并且会不断增加训练重量和次数，以保持肌肉的持续增长。

在有氧运动方面，施瓦辛格通常选择跑步、游泳、骑行等有氧运动来提高心肺功能和耐力。

柔韧性训练也是他训练计划的重要组成部分，他会进行瑜伽、拉伸等训练来保持身体的柔韧性和灵活性。

其次，施瓦辛格的训练计划非常注重饮食和休息。

他认为，良好的饮食和充足的休息是肌肉生长和康复的关键。

在饮食方面，他通常会选择高蛋白、低碳水化合物的饮食，以满足肌肉生长的需要。

此外，他还会补充一些必要的维生素和矿物质，以保持身体的健康状态。

在休息方面，施瓦辛格通常会保证每天充足的睡眠时间，以便身体得到充分的休息和恢复。

最后，施瓦辛格的训练计划还注重心理素质的培养。

他认为，健美训练不仅是身体上的挑战，更是心理上的锻炼。

他通常会通过冥想、专注训练等方式来提高自己的心理素质，以保持对健美训练的热情和毅力。

总的来说，施瓦辛格的训练计划是一个全面、系统的健美训练体系，它注重力量、耐力、柔韧性的提高，同时也注重饮食、休息和心理素质的培养。

如果您也想追求健美、力量和坚韧，不妨参考一下施瓦辛格的训练计划，或许会为您的健身之路带来一些启发和帮助。

We all know that getting strong and building muscles is super important for crushing it at the gym. But you know what's just as important? Yep, you guessed it - nutrition! When ites to chowing down for strength and muscle growth, there are a few key things to keep in mind. First off, protein is the MVP here. It's like the building blocks for your muscles, so you gotta make sure you're getting enough of it. Aim for around 1.3-1.8 grams of protein per kilogram of bodyweight each day to give your muscles the fuel they need to repair and grow. And remember, this can be adjusted based on your own bod and goals, but getting enough protein is key for getting those muscles pumped up and ready to go!我们都知道强壮和建设肌肉对在健身房压扁它至关重要但你知道什么同样重要吗？是的，你猜到了—营养！当它为了力量和肌肉的成长而下垂时，有一些关键的事情需要记住。

蛋白质是这里的MVP。

这就像肌肉的构件，所以你得确保你得到足够的。

跟阿诺德施瓦辛格学健身众所周知，阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）是一位好莱坞巨星、前加州州长，同时也是健美界的标杆人物。

他曾说过一句最著名的话：“对我来说，健美是唯一的工作。

”阿诺德·施瓦辛格19岁就在欧洲健美锦标赛上获得了“欧洲先生”称号，20岁获得“环球先生”称号，之后七次登上“奥林匹亚先生”的宝座。

到1980年退出职业健美比赛之时，他已成为历史上赢得比赛冠军头衔最多的人。

他于1968年来到美国，1970年进入影视圈，成为动作片明星，又在2003-2011年任加州州长。

40多年来，阿诺德坚持每天健身，也开创了很多现代科学健身的方法。

而且在他那个年代，使用药物的情况还是比较少见的，他比较提倡通过自然的方式来打造自己的身体。

我在克里斯·格辛那里连续参加了6次12周课程后，不久便找到了阿诺德·施瓦辛格开设的课程，报了一个6周训练课程。

这样做，主要是觉得已经逐渐适应了克里斯·格辛的训练模式，也对自己身体所能接受的挑战有了更大的信心，非常想体验一下专业健美者究竟是如何训练的。

在开始训练时，虽然我已经做好了充分的准备，但仍然觉得非常具有挑战性。

教练布置了一天的训练任务，我常常需要分三天才能全部完成。

想象一下，阿诺德·施瓦辛格可是几十年如一日承受如此高的训练强度，我觉得真是不容易。

另外，由于是针对职业健美人士的训练课程，饮食上的要求已经不会再提了，因为到了这个阶段，每个人都应该完全了解并严格遵循相应的饮食规则了。

整个课程中，会不时播放阿诺德·施瓦辛格关于健美的演讲内容。

我清楚地记得，他提到了两个重点：第一，在训练过程中要不停地给自己拍照。

这看上去有点像自恋，但我在后来的实践中感觉是非常有帮助的。

这其实与产品测试是一样的道理：一件合格的产品在出厂前肯定会经过严格测试，健身也是一样，只有认真地审视自己的身体，才知道到底哪部分练得不错，哪部分还需要加强锻炼。