早上跑步好还是晚上跑步好？黄帝内经告诉我们了

早上跑步的好处和坏处推荐文章原地跑步有哪些好处热度：跑步的好处有哪些注意哪些事项热度：吃素食的好处素菜的营养价值热度：生菜的营养和功效有哪些好处热度：喝红糖水煮鸡蛋的好处有哪些热度：俗话说，一天之计在于晨，很多人的锻炼都是从早上的跑步开始的，尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑，下面是的早上跑步的好处和坏处，欢迎阅读。

早上跑步的坏处1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。

2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。

3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。

最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。

4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。

小编在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。

早上跑步的好处可以减肥一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。

有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。

如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。

如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。

可以平和心境大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。

路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。

这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。

为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。

试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。

开启每天的新动力早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。

现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。

早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

黄帝内经养生的八个字这八个字就是“夜卧早起，广步于庭”。

其实从字面意思上就可以理解，它是说，春天的时候，我们应该夜里晚睡，白天早起，并且在庭院里走一走、散散步。

听起来并不难，可是，到底有什么讲究呢？1、晚睡不是熬夜虽然《皇帝内经》中强调要“晚睡”，但“熬夜爱好者”先别高兴得太早，在古代先民们普遍“日出而作，日落而息”的生活作息前提下，这里面说的“晚睡”，应该不会晚于现在的11点，所以，春天的时候，白天逐渐变长，夜晚可以晚一些入睡，但也不能晚于晚上11点，不能熬夜。

2、早起不用太早而之所以提倡早起，是因为在中医理论中，白天阳气外展，夜间阳气内敛。

入睡时，阳气正是内敛状态。

这种状态要是持续得太久，白天本该外放阳气的时候，它还内伏在体内，那是不利于身体的成长发育的。

“早起”也该有个限度，多早算早呢？“三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。

”古代人常以“五更鸡鸣”时，作为早起的时候，也就是现在的早上5点之后。

5点钟离大部分人的工作开始时间还有好几个小时，过早起来也没有必要，我们可以稍微推迟一些，在7点左右起床就比较合适。

起床后别忘记排便，毕竟，这个时候可是轮到了肠排毒的时间。

3、散步也有方法“夜卧早起”的后一句是“广步于庭”。

大概可以理解成“在庭院中散步”。

那这个“广”字，到底如何解释呢？我们可以把它理解成“舒缓”，也可以理解成“多”。

要是同时能做到这两个含义，那就更好了。

早上起床之后，多在院子里慢慢地走一走，让身体与大自然充分地接触和融合，沐浴着微熹的晨光，既不刺眼，又能感受到一定的暖意，感官上觉得舒适，还能帮助身体合成维生素D，从而促进钙吸收。

其实，“广步于庭”不需要局限在某个固定的时间段，早晨起来可以迎着朝阳散步；用过午餐可以漫步消食，助消化，预防肥胖；入夜虽然温度渐凉，但增添衣物后，可以继续走走活动一下，舒展舒展肢体，起到一定的锻炼效果，心情也会更加愉悦。

另外，多走一走消耗多余的精力，晚上睡觉通常能睡得更快、更加安稳。

晨跑几点最佳时间晨跑是一种受人们喜爱的运动方式，它不仅可以增强身体健康，还有利于心理健康。

然而，不同的人有不同的作息时间和生理特征，因此选择什么时间进行晨跑一直是一个备受争议的话题。

那么，什么时间段是进行晨跑的最佳时间呢？本文将就晨跑的最佳时间进行研究，并给出一些建议。

首先，早晨是进行晨跑的最佳时间段。

早晨的空气清新，人们的身心都非常放松，这会使晨跑更加有效。

此时，环境中的噪音相对较少，空气中的氧气含量较高，这有助于增加人体的耐力和体能。

晨跑可以帮助人们提前活络筋骨，促进血液循环，使人一天都能保持良好的精神状态。

然而，在早晨进行晨跑有一个时间段需要注意，即日出前后。

早晨的日出时刻是一个相对较冷的时候，人们容易在这个时间段感到寒冷。

此外，日出前后的湿度较高，可能会导致空气中携带更多的细菌和有害物质，对身体健康产生一定的负面影响。

因此，对于晨跑爱好者来说，选择早晨日出后的时间段进行晨跑会更加合适。

其次，晚间也是进行晨跑的另一个选择。

晚上的温度相对较低，湿度较小，适合人们进行运动。

此外，晚间晨跑可以有效地减轻一天的压力和疲劳，帮助人们放松身心，更好地入睡。

然而，晚上进行晨跑也有一些需要注意的地方。

首先，晚上的能见度相对较低，人们容易受到外界的干扰，增加发生意外的风险。

其次，晚上的空气中可能存在有害物质，如汽车尾气等，对人体健康产生不利影响。

因此，晚上进行晨跑应选择安全的环境，并注意呼吸道的保护。

除了早晨和晚上，一些人可能会选择其他时间段进行晨跑。

例如，中午的晨跑对于上午或下午工作的人来说是一种很好的选择。

中午的阳光明媚，温度适宜，这有助于增强人们的运动能力。

此外，中午的晨跑可以帮助人们恢复精力，保持良好的工作状态。

在选择晨跑的时间段时，还需要根据个人的生理特征和作息时间进行调整。

例如，早晨是晨型人群的黄金时间段，他们的身体状态在早晨最为活跃，因此选择早晨进行晨跑更加适合。

而对于夜型人群来说，晚上可能是他们精力充沛的时间段，因此选择晚上进行晨跑更为合适。

网传晚上锻炼等于没病找病天黑后不宜锻炼--> 天黑之后，经常能看到大妈们欢乐地跳着广场舞;小伙子们戴着耳机，一个人埋头跑步，似乎晚饭后锻炼成为很多人的习惯。

谭焰主任也认为，不管是白天锻炼，还是晚上锻炼，养成良好的运动习惯，总比不运动强，总比吃完饭后坐在那里看电视强多了。

“我们出来锻炼就是为了健身的呀，怎么还是没病找病呢?那岂不是还不如不锻炼吗?”面对众多读者网友的疑问，记者采访了两位中医和西医的专家，请他们从各自的角度给记者谈谈这个话题。

中医：天黑之后不宜锻炼损阳南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊副教授李靖告诉记者，天黑后的确不是最佳的运动时间。

《黄帝内经》指出：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。

是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。

”李靖解释说，这段话的意思是，人体的阳气有卫护肌表的作用。

太阳升起时人体阳气也开始活动，到了中午阳气最盛，夕阳西下时阳气随之减弱，毛孔也随之闭合。

因此天黑后，人就应当停止活动去休息，以养护阳气、防御外邪;也不要扰动筋骨或接触雾露。

如果违背了这一动静规律，身体就会日趋困顿虚弱。

中医建议：下午2：00左右锻炼最佳。

夜晚到户外运动更不利健康。

晚上有害气体开始蓄积，绿色植物释放二氧化碳，空气质量不佳，特别是清晨太阳出来前污染最重。

因此，锻炼要在太阳升起至少半小时后到太阳落山前这段时间进行。

其中，下午2点左右人体运动能力较好，并且阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间。

西医观点：太晚锻炼阻挠器官正常休息随后，记者采访了南京市第一医院呼吸内科谭焰主任医师，她告诉记者，从西医的角度来说，如果是冬季寒冷的季节，对于慢阻肺和哮喘的病人来说，一大早的锻炼，不但对身体无益。

反而有害，因为会诱发疾病，甚至使得病情加重。

因此，专家不建议患有哮喘的人清晨锻炼。

科学锻炼的最佳时间
科学锻炼的最佳时间
在现代社会，人们越来越重视健康和锻炼。

科学研究表明，选择适当的时间进
行锻炼可以最大限度地提高身体的效果。

那么，什么是科学锻炼的最佳时间呢？早晨是许多人选择锻炼的最佳时间。

在清晨的空气中，新鲜的氧气可以帮助提
高身体的新陈代谢，增加能量和精力。

此外，早晨的锻炼可以帮助人们在一天
的开始时保持积极的心态，提高工作和学习的效率。

早晨的锻炼还可以促进肌
肉的活动和血液循环，提高身体的耐力和灵活性。

然而，对于一些人来说，早晨可能并不是最佳的锻炼时间。

研究表明，人体的
体温在下午和晚上达到最高点，这意味着在这个时间段进行锻炼可能会使身体
更加灵活和强壮。

此外，晚间的锻炼还可以帮助人们减轻一天的压力和疲劳，
促进睡眠的质量。

然而，需要注意的是，晚间的锻炼不应过于激烈，以免影响
入睡。

除了早晨和晚上，午间锻炼也是一个不错的选择。

午间锻炼可以帮助人们在工
作或学习的间隙放松身心，提高注意力和专注力。

此外，午间锻炼还可以促进
消化和新陈代谢，使人们在下午和晚上保持活力。

综上所述，科学锻炼的最佳时间并没有固定的答案，而是因人而异。

早晨、下
午和晚上都有各自的优势和适用场景。

因此，我们应该根据自己的生活习惯和
身体状况选择最适合自己的锻炼时间。

无论是早晨的清新空气，下午的高体温，还是午间的放松时间，科学锻炼都能帮助我们保持健康、提高生活质量。

养生大忌：夜间过量运动损阳气，暗耗精血！现在的白领一族白天忙于工作，没有时间锻炼，只能晚上锻炼。

尤其是夏季，白天天气炎热，好多人选择晚饭后去公园散步、慢跑或是跳广场舞。

晚上过度运动或运动时间太晚都对养生不利，只有按照时间的特点，顺“时”而为，因时运动才符合中医养生之道。

晚上不适宜多做运动，或耗伤精血，早晨阳气开始生发，中午阳气最盛，太阳西下，阳气渐渐潜藏于里，汗孔随之关闭。

这说明人体阳气的保养要顺应自然变化的规律，根据阳气初生、隆盛、潜藏的时间不同，调节起居，安排作息，如果违背这个规律，黄昏时分劳动筋骨，则阳气难以收敛而耗散，或置身于雾露之中，则寒湿之邪侵袭人体，损伤阳气，长此以往将导致形体的困顿、衰薄。

古人认为，晚上人的精气神都处于收敛、闭藏的状态，过度运动会将之发越、调动出来，会使筋肉充血，而脏腑亏虚，长此以往就会耗伤精血，人也会越来越没有精神。

《黄帝内经》说：“春夏养阳，秋冬养阴。

”白天像春夏一样，处于升发状态，白天运动可以养阳气，晚上像秋冬一样是收藏的，要安静，安静可以养其阴，所以说白天锻炼身体是养阳气，晚上过度锻炼则会伤阳气。

《黄帝内经》中还提到要“必待阳光”。

中医认为，晨为春，晚为冬，上午为阳，下午为阴，所以运动锻炼选在日出之后到日落之前这段时间最为适宜。

养生就要顺应阴阳四时的变化，顺应天地自然之性。

现代人在运动时，应遵守自然的法则，尽可能减少晚上的运动量。

选择合适的运动，注意过犹不及，除了注意“因时养生”之外，还要根据自己的年龄、身体状况，选择不同的运动项目。

年轻人身强体壮，活动自如，可选择活动量大的运动项目，老年人或是身体虚弱的人要选择一些舒缓的有氧运动，男性体力比女性要好一些，运动量也可大一些。

《黄帝内经》曰：“春夏秋冬，阴阳四时，生病起于过用，此为常也。

”明代医家李梃《医学入门》曰:“避风寒以保其皮肤、六腑。

”寒冷天气锻炼时要注意“避风寒”，这样才能使机体内外功能协调。

要根据气候的变化对衣着或锻炼场地及时调整。

调理阳气的五个黄金时间段阳气是中医理论中的重要概念，它代表了人体内部的阳性能量。

调理阳气有助于促进身体健康和平衡。

在一天的不同时间段，阳气的流动也会有所变化。

本文将介绍调理阳气的五个黄金时间段，帮助您在合适的时间进行调理，提升身心健康。

第一时间段：清晨清晨是一天中阳气最旺盛的时间段。

根据中医的理论，清晨的阳气活跃，人体内的阳性能量也会随之增强。

因此，清晨是进行阳气调理的最佳时机。

在此时间段，可以进行一些适合清晨的活动，如早晨散步、晨练等。

这些活动有助于激活身体的阳气，提升体内正能量的流动。

第二时间段：早上早上是人体阳气逐渐升高的时间段。

与清晨相比，早上的阳气活跃程度有所减弱，但仍处于一个相对旺盛的状态。

在这个时间段，可以进行一些有氧运动，如慢跑、跳绳等，以促进身体的阳气循环。

同时，也可以选择一些温和的呼吸调理法，如腹式呼吸、深呼吸等，有助于平衡体内的阴阳能量。

第三时间段：正午正午是阳气达到巅峰的时间段。

在这个时间段，阳气最旺盛，是进行阳气调理的黄金时刻。

可以选择适当的户外活动，如散步、草地上晒太阳等，以吸收阳光的热量和能量。

此外，正午也是进食的一个好时间，阳气旺盛有助于加强消化功能，促进能量的吸收和利用。

第四时间段：下午下午是人体阳气逐渐减弱的时间段。

在这个时间段，可以进行一些放松的活动，如瑜伽、静坐冥想等，以平衡体内的阴阳能量。

同时，也可以选择一些呼吸调理法，如闭目养神、深度放松呼吸等，有助于调整身心状态，为晚间的睡眠做好准备。

第五时间段：晚上晚上是人体进入阴性休息状态的时间段。

在这个时间段，阳气开始逐渐消退，人体进入休息养息的状态。

此时，可以选择一些放松活动，如泡澡、听音乐等，以舒缓身心。

同时，注意保持良好的作息规律，调整晚餐时间，避免过度进食，有助于身体的阴阳平衡。

总结：调理阳气是中医养生的重要方面。

根据一天不同时间段阳气的变化，我们可以合理调整生活作息，选择适合的活动和调理方法来增强阳气，提升身心健康。

晨跑的好处和坏处晨跑的好处：心脏更加健康：早晨空气中充足的氧气可以使跑步摄氧量达到最大化，这也大大提高了身体各部位的机能，加快血液循环，长期坚持有强健心肌、预防多种心脏疾病的效果。

肺部功能更强大：随着跑步的进行，换气量会逐渐升高，而长期坚持晨跑可以实现肺活量的最大提升，增强肺部功能。

减脂瘦身更容易：晨跑对减脂瘦身很有效果，特别是空腹。

因为身体经过一个晚上的消耗，体内的糖原已经不足以再为跑步提供能量，只能直接消耗脂肪来达到供能的目的。

预防及改善近视：经过一晚上的休息，眼睛的疲劳感虽已不再，但也不能马上让眼睛去近距离地专注一样事物，很容易引起快速疲劳。

而晨跑就能很好的改善这一点，因为跑步时眼睛需要直视前方，让眼睛得到再次充分的放松，对预防及改善近视有很好的效果。

改善脊椎疾病：长期保持坐姿是目前最为普遍的生活状态，正因为如此绝大多数的人或多或少都会患有类似于脊椎等疾病，而跑步的正确姿势对肩、背都有着严格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。

空气更加新鲜：晨跑的最大好处就是在汽车还没上路的时候，你就上路了。

这就意味着此时的空气污染是最小的，是最新鲜的。

更好的激活动力：跑步可以让你的情绪变得放松而又兴奋，大早上就拥有一个好心情绝对是一件非常棒的事。

此外，晨跑可以立马把你从昏睡的状态中解救出来，让你精神饱满，充满干劲。

可以更好的享受早餐：晨跑的人绝对有足够的时间去好好享受早餐，而长期坚持好好吃早餐的人到底有多棒，我想已经不用再多说了吧。

晨跑的坏处：容易引发心脏病：早晨是心率变化最频繁且最大的时候，所以在这个时候进行晨跑很容易引发心脏病。

有严重心脏病的患者还是建议推迟跑步锻炼。

容易引发低血糖等并发症：正因为早晨是身体中糖原含量最低的时候，再进行运动对身体产生消耗的话，很容易引起低血糖等并发症。

如遇头晕、乏力等现象，请立即停止跑步。

容易导致血栓：早晨也是血液最为粘稠的时候，因为血液中的血小板在这个时候含量是最高的，进行晨跑导致体内水分流失，会使血液越来越粘稠，可能导致出现血栓的现象。

中医对夜晚跑步的理解与西医有所不同，它基于中医的理论体系，特别是阴阳五行和气血津液的理论。

中医认为，人体健康状态的维持和疾病的预防治疗，与人体内外环境的平衡密切相关。

以下是从中医角度对夜晚跑步的一些理解：
1. 阴阳平衡：中医强调阴阳平衡，认为白天为阳，夜晚为阴。

夜间是人体阳气收敛、阴气盛行的时期，人体应该进入休息状态，以养精蓄锐。

因此，夜晚进行剧烈运动如跑步可能会干扰阴阳平衡，导致阳气耗损。

2. 气血养生：中医认为，气血是维持人体生命活动的基本物质。

夜晚跑步可能会导致气血消耗，尤其是在没有足够营养补充的情况下，可能会影响第二天的精力。

3. 脾胃功能：中医注重脾胃的消化吸收功能，认为脾胃为后天之本。

夜晚跑步可能会影响脾胃的消化功能，尤其是饭后立即跑步，可能会导致消化不良、胃部不适等问题。

4. 寒邪侵袭：夜晚气温较低，中医认为寒邪容易侵袭人体，导致感冒、关节疼痛等问题。

因此，夜晚跑步需要注意保暖，避免汗出后被寒风吹袭。

5. 睡眠质量：中医认为睡眠是养生的重要组成部分，夜晚跑步可能会使大脑兴奋，影响睡眠质量，进而影响身体的恢复和养生。

6. 个体差异：中医强调因人而异，不同体质的人对夜晚跑步的反应也不同。

例如，体质虚弱或阳气不足的人可能更容易受到夜晚跑步的不良影响。

综上所述，中医不建议夜晚跑步，主要是出于对阴阳平衡、气血养生、脾胃功能、寒邪侵袭和睡眠质量的考虑。

当然，这并不意味着所有人都不能在夜晚进行跑步，只是在中医理论指导下，建议根据个人的体质和健康状况，以及外部环境条件，谨慎选择运动的时间和方式。

《黄帝内经》中的10句精华 养生原典 建议每天读一读

嘿，朋友们！今天咱们来聊聊一本古老的养生秘籍——《黄帝内经》。这书可不简单，它可是咱们老祖宗留下的宝贝，里面藏着不少养生的智慧呢。来来来，跟着我一起，每天读一读，养出个好身体，活出个好心情！ 一、早睡早起，精神百倍 “早睡早起身体好”，这不就是咱们常说的嘛！《黄帝内经》里也说了，要顺应自然的规律，日出而作，日落而息。晚上早点儿关灯，早上别赖床，这样一天下来，精神头儿足得很！ 二、饮食有节，健康不打折 吃东西可得讲究个“节制”二字。别看现在美食多多，可不能贪嘴哦。《黄帝内经》里讲，五味调和，五脏才能和谐。吃得太咸、太甜、太油腻，小心身体给你亮红灯！ 三、心情舒畅，百病不侵 心情好，啥都好。《黄帝内经》里也说了，情绪和健康是挂钩的。别整天愁眉苦脸，多笑笑，多和朋友聚聚，心情好了，身体自然棒棒哒！ 四、适度运动，活力四射 别整天窝在沙发上，动一动，活络活络筋骨。《黄帝内经》里提倡“流水不腐，户枢不蠹”，意思就是说，身体得像流水一样，不停地动，才能保持活力。 五、顺应四季，健康不累 春生、夏长、秋收、冬藏，这四季变化，咱们的身体也得跟着调。《黄帝内经》里说，要根据季节的变化来调整生活习惯。春天多出去走走，夏天别贪凉，秋天养肺，冬天多保暖。 六、呼吸深长，气定神闲 呼吸可是门大学问。《黄帝内经》里提到，深呼吸能帮助我们调和气血，放松身心。没事的时候，深吸一口气，慢慢呼出来，感觉整个人都轻松了。 七、保持好奇，脑筋不生锈 脑子这东西，越用越灵光。《黄帝内经》里虽然没直接说，但保持好奇心，多学习，多思考，对大脑可是大有好处。别整天刷手机，看点儿书，学点儿新东西，脑子才能保持年轻。 八、节欲保精，精力充沛 这个嘛，就是说咱们得适度，别太放纵自己。《黄帝内经》里讲，精气神是人的三宝，得好好保护。别熬夜，别过度劳累，保持精力充沛，才能活得有滋有味。 九、按摩养生，舒筋活络 没事给自己按按摩，或者让家人朋友帮忙按按，那叫一个舒服。《黄帝内经》里也说了，按摩可以促进气血循环，缓解疲劳。记得，手法要轻柔，别太用力哦。 十、知足常乐，心态年轻 最后这点儿，可是养生的精髓了。《黄帝内经》里虽然没直接说，但知足常乐，心态年轻，这可是保持健康的重要秘诀。别老是羡慕别人，珍惜自己拥有的，每天开开心心的，比啥都强。 好啦，今天的分享就到这里。每天读读《黄帝内经》的这些养生小贴士，咱们一起健康快乐每一天！别忘了，身体是革命的本钱，好好照顾自己，才能享受生活中的每一份美好。咱们明天见！

中医阴阳学说如何指导运动养生在中医理论中，阴阳学说是一个核心的概念，它贯穿于中医的诊断、治疗以及养生等各个方面。

对于运动养生而言，阴阳学说同样具有重要的指导意义。

阴阳学说认为，世界万物皆有阴阳两面，且阴阳之间相互依存、相互制约、相互转化。

人体也是一个阴阳平衡的有机整体，当阴阳平衡被打破，就会出现各种健康问题。

而运动作为一种调节身体机能的方式，也需要遵循阴阳的规律。

首先，从运动的时间选择来看，阴阳学说有着明确的指导。

白天为阳，夜晚为阴。

一般来说，上午阳气渐升，适合进行较为剧烈的运动，如跑步、健身操等，以激发身体的阳气，促进气血运行，增强体质。

下午阳气仍然较盛，但逐渐减弱，此时可以选择一些适度的运动，如散步、瑜伽等。

而到了晚上，阴气渐盛，阳气内敛，此时就不适合进行剧烈运动了，以免扰动阳气，影响睡眠和身体的休息修复。

如果在夜间进行过度的运动，可能会导致阴阳失调，出现疲劳、失眠等问题。

其次，运动的强度也要符合阴阳平衡的原则。

过度的运动可能会消耗过多的阳气，导致身体虚弱；而运动不足则无法激发阳气，使阴气过盛，容易出现气血凝滞、痰湿内生等情况。

因此，要根据个人的体质和健康状况，选择合适的运动强度。

对于体质较强、阳气旺盛的人，可以适当增加运动强度和时间；而对于体质较弱、阳气不足的人，则应选择较为温和、舒缓的运动，避免过度劳累。

比如，年轻人可以选择高强度的有氧运动和力量训练，而老年人则更适合太极拳、八段锦等轻柔的运动。

再者，运动的环境也与阴阳相关。

在阳光明媚、温暖的环境中运动，有助于吸收阳气，促进身体的新陈代谢。

相反，在寒冷、潮湿的环境中运动，容易受到寒湿之邪的侵袭，损伤阳气。

所以，根据季节和天气的变化，合理选择运动环境也是很重要的。

比如，在夏季，可以选择在清晨或傍晚到公园、河边等空气清新的地方运动；而在冬季，则要注意保暖，选择在室内或阳光充足的室外进行运动。

此外，运动与四季的阴阳变化也密切相关。

春季阳气初生，万物复苏，此时适合进行一些舒展肢体、放松心情的运动，如踏青、放风筝等，以顺应阳气的升发。

《黄帝内经》中的运动养生思想及方法黄帝内经是中国古代最权威的医学典籍，其中以黄帝为代表的伟大的养生家观念，在今天仍然被广泛用于养生保健之中。

而该书中最重要的内容之一，就是关于运动养生的思想和方法。

首先，从《黄帝内经》中可以看到，运动养生的关键思想是“以气开山为主”。

黄帝说：“有气无形，乃四时之所致，有形无气，乃六气之所支。

四时所致者，即先天之气，为人之本，六气所支者，即后天之气，为人之命。

先天之气既然而已，后天之气又若何？后天之气，即人人保养自身气机及对外界环境气机的变化调节。

”也就是说，一个人保持良好的身体机能，包括调节人体内外气机，需要定期、系统地做运动。

其次，从《黄帝内经》中可以看到，运动养生的方法是“调遣散步”。

黄帝认为，步行是循环、调节身体状态的最好方法，他说：“散步宜有节制，节制即以三节为一，即行三步停三步。

行三步，提气上升，停三步，气可纳于丹田。

”这里的“提气”指的是呼吸；“纳于丹田”意思是把呼吸的气体归入丹田，以此调节身体的状态。

此外，他还强调了运动时的频率、节奏、阻力、热量等必须适度，要视人的体质而定，而不是一视同仁。

综上所述，黄帝内经关于运动养生的思想和方法，不但有效、可行，而且深入浅出，涉及实践中的诸多细节，是一套完整的运动养生学说。

它认为，要想获得身体健康，必须注重气机的调节，因此它强调散步练习和提气，以防一时缺乏锻炼而引发疾病，提倡养成每日有规律的运动习惯，以提升机体免疫能力，延缓衰老。

此外，在中国古代，运动养生不仅仅是指运动，而是一种完整的养生科学，括体操、武术、舞蹈、钓鱼、游泳等全方位的身体活动，除了重视身体卫生，还重视心理卫生，注重心态平和。

黄帝内经关于运动养生的思想和方法，对我们今天的健康养生也有重要的指导意义和参考价值。

若要保持身体健康，就要坚持每日定期运动，并坚持适度的原则。

若是夏天，建议每天运动30分钟，主要以散步、慢跑等轻柔运动为主；若是冬天，建议适当增加运动时间，但也要坚持适度原则，以免运动量过大影响身体健康。

一天中最好的运动时间是什么时候？深夜的1点到4点,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候,是我们可以充分休整的时间,肌肉完全放松,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。

清晨5点到7点,肌体开始苏醒,这时候起床很快就精神饱满,尤其是7点的时候,肾上腺皮质激素分泌进入高潮,免疫功能加强,很适合运动。

上午8点到12点,是神经最兴奋的时候,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态,所以这段时间适合工作、学习或出游,不要做运动。

下午1点到4点,尤其是春天和夏天,人容易疲劳、犯困,这时候最好休息,不要在午饭后做大运动量运动。

傍晚5点到8点,体力和耐力是一天中的最高峰,是运动的最佳时间,会达到非常好的效果,而且对睡眠相当有利。

晚上10点钟左右,体温开始下降,睡意会慢慢向你袭来,身体的功能趋于低潮,不适合再做剧烈运动。

早上运动热身就好春夏之交的五月正值阳光明媚的好天气,中医认为春天要多和大自然接触,所以清晨的户外运动对改善肝脏功能和全身健康都大有好处。

王教练建议,早上7点到8点是最佳的运动时间,但由于刚睡醒的身体各个机能还处在僵硬状态,所以运动最好以中轻度的有氧运动为主,运动量不能大,达到身上微微出汗的热身效果就好。

运动后要立即擦汗,换上干净衣服,以防着凉。

对于年轻人和中年人来说,早上最好以1—3公里的慢跑为主,心率控制在120左右。

跑前做一些手臂、肢体的伸展、抻拉运动,把“懒筋”活动开。

慢跑后,可以辅助以慢骑自行车或简单的街舞动作。

这些中低度的有氧运动,会让你的身体逐渐活跃起来。

老年人大多习惯早起,这时候做一些缓和的运动也有助于增强免疫力。

快走运动和散步都是不错的运动方式,早晨的新鲜空气对身体很有帮助,心率控制在9 6—102,切忌过量。

此外,如果有兴趣,打太极拳也是再好不过的早上运动。

但是,无论是年轻人还是中老年人,早上都不能做力量型运动和过于剧烈的有氧运动,这些运动会造成人体血液黏稠,尤其对于有心脏病、高血压的高危人群,很容易诱发疾病。

体育锻炼最佳时间及方法体育锻炼对于保持身体健康和增强体质至关重要。

然而，选择合适的时间和方法进行锻炼并不简单。

本文将探讨体育锻炼的最佳时间以及一些适合的方法。

一、最佳时间1. 早晨：早晨是进行体育锻炼的最佳时间之一。

在早晨锻炼可以为一天注入活力，改善新陈代谢，并增加精力和注意力。

此外，早晨的新鲜空气和宁静环境有助于提高锻炼效果。

早晨锻炼可以选择户外活动，如慢跑、散步、骑自行车等。

2. 下午：下午是另一个适合锻炼的时段。

下午锻炼可以消耗一天累积的压力和疲劳，增强身体的耐力和灵活性。

而且，下午的温度通常比早晨更适合户外活动，如游泳、篮球、足球等。

3. 晚上：晚上进行锻炼可以帮助放松身心，改善睡眠质量。

然而，要注意避免在晚上过于剧烈的锻炼，因为会增加血液循环和心率，导致入睡困难。

晚上适合选择轻度的活动，如瑜伽、太极拳等。

二、最佳方法1. 有氧运动：有氧运动是提高心肺功能和燃烧脂肪的最佳选择。

常见的有氧运动包括跑步、快走、游泳、骑自行车等。

建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。

2. 肌力训练：肌力训练有助于增强肌肉力量和骨骼健康。

可以选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等肌肉训练项目。

每周进行2-3次，每次15-30分钟。

3. 柔韧性训练：柔韧性训练可以增加关节的灵活性和运动范围。

瑜伽、普拉提、拉伸运动等都是不错的选择。

每周进行2-3次，每次15-30分钟。

4. 团队运动：参加团队运动如篮球、足球、排球等不仅可以提高身体素质，还可以培养团队合作能力和社交关系。

5. 注意休息：在进行体育锻炼时，切记合理安排休息时间。

过度的锻炼可能导致疲劳和受伤。

保持充足的睡眠和合理的饮食也是体育锻炼的重要组成部分。

结论体育锻炼的最佳时间和方法因人而异，取决于个人的生活习惯和身体状况。

无论选择何时何种方式进行锻炼，都应持之以恒，并根据自身情况适当调整。

坚持适量的体育锻炼将有助于提高生活质量和健康水平。

减肥是晨跑好还是夜跑好呢
现今在我们的生活中大家为了自己的身体健康，减肥或者是缓解压力都会选择进行慢跑，不过实际上早晨跑步与夜晚跑步的效果是有所差异的，这让一些想通过慢跑进行减肥的朋友不清楚什么时候跑步减肥效果会好，那么，到底减肥是晨跑好还是夜跑好呢?关注这个问题的人有很多。

1.减肥的最佳慢跑时间为早晨
若希望减肥的话建议在起床後到早餐前的这段时间慢跑。

早晨起床後血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。

另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。

相信大家会怕空腹运动後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过於担心。

2.解压的慢跑最佳时机为夜晚
和早晨相比在活动了一天之後的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。

另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。

但夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险，最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。

两种各有其优点，最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。

关于减肥是晨跑好还是夜跑好这个问题的解答，专家就为大家详细的介绍到这里，相信现在大家应该已经有了更多的了解和认识了吧，由于每个人的身体的状况和外界的环境的差异都是相当大的，所以大家应该根据自己身体状况以及时间来选择跑步的时间。