运动性疲劳的产生机制

运动疲劳与恢复【摘要】本文通过对运动疲劳的说明，揭示了只要长时间在强度的体育运动或训练都会产生疲劳，疲劳是训练的象征。

疲劳对运动或训练会产生客观的影响，只有很好的进行调整和恢复才能对有机体的运动起到积极的效果。

文章也介绍了机体与疲劳现象之间相互制约及产生的基本关系。

从疲劳的综合评定和对它的解除方法提出了行之有效的方法，供大家参考。

【关键词】运动；疲劳；原因；恢复经常参加体育锻炼的人和运动代表队在积极的运动或训练中都会被不同程度的疲劳所困扰。

我们应该正确了解它，尤其是运动员或教练员如不能正确认识它，科学的对待它，那么就会使得训练效果适得其反，为此下面从几个问题阐述一下运动疲劳与恢复及相互关系。

当人体参加活动后，就会逐渐产生机能能力下降，即产生人体疲劳这种活动能力的降低只是暂时性的，经过休息以后，活动或训练能力又会恢复，身体疲劳是有机体活动引进的运动性疲劳是在运动者的肌肉活动所致这种观象可表现为局部型和全身型。

体育运动中过度的活动或训练也可产生精神疲劳。

机体运动或工作时产生疲劳影响的解释有能源耗竭和疲劳物质堆积学说、神经系统影响学说等。

一、疲劳机制的产生当人体长时间参加活动或训练时，肌肉的活动能力会产生减弱甚至停顿，其原因有身体肌肉的疲劳是由于代谢原料的消耗或代谢产物的堆积而产生的。

长时间的运动还会使中枢系统产生疲劳，从而使肌肉收缩活动能力也减弱，同时，时间的运动会导致血糖浓度降低，如及时补充糖后，运动能力又会有所提高。

肌糖元耗竭是引起肌肉能量衰竭的主要原因，在最大强度运动持续2—3分钟，磷酸肌酸（cp）浓度下降至接近于零，三磷酸腺苷（atp）浓度也有—定程度的下降，其分解合成随之减缓。

另外。

乳酸的堆积导致肌肉和血液中ph值下降，从而影响神经冲动向肌肉传递，抑制糖酵解对肌肉的供能作用，直接影响肌肉的收缩和放松能力，内环境稳定失调，细胞外液的水分子及离子浓度发生变化，渗透压改变，从而引起疲劳的产生。

上面是对疲劳机制产生的综合论述，但就伟大的俄国生理学家谢切诺夫等人就此有过精辟的论述和验证提示。

运动性疲劳产生的原因及消除方法作者：周剑来源：《中学课程辅导·教师通讯》2019年第18期【内容摘要】当人体进行大量高强度的运动或劳动后，就容易出现运动型疲劳，其根本原因在于运动器官无法承受高负荷的工作运转而发生的调节功能失调，进而导致人体的相关功能受到损伤，在此过程中，人体会感到不舒服、缺少能量等等。

人体常常会发生运动性疲劳，这是正常现象，然而一旦运动性疲劳没有被及时处理，那将会对人体造成大幅损伤，当运动者发现自身有运动性疲劳的种种特征后，仍然不做处理，那么将会造成身体正常机能受损，进而影响自身健康。

本文就对运动性疲劳的产生原因及解决方法进行了简要探究。

【关键词】运动性疲劳产生原因消除方法疲劳是人体的反馈机制，它在人体生理负荷过大后出现，其主要目的在于提醒运动者的运动强度过大，需要休息。

人体在进行运动的过程中，通常都是以高负荷运转的，较之于日常生活而言，运动所需的人体能量、肌肉水平、代谢能力都要远远高于它，以此在进行运动的过程中，人体常常会感受到能量供应紊乱，肌肉因长时间工作而产生回缩现象，导致身体内部的反馈机制迅速升高，神经系统由此产生疲劳反馈，意在帮助人体系统回归正常。

一、运动性疲劳的产生原因1.; 神经系统长时间重复单一工作在运动时，不仅仅人体的各项技能需要正常工作，脑力也是在进行相关的补充工作的。

一旦神经系统长时间位于同一种工作模式下高负荷运转，那么势必会对能量以及氧气需求增加。

而且，由于人体处于运动的状态中，因此，肌肉模块也需要大量的氧气，在运动者运动程度过高时，氧气优先分配给支撑人体运动的肌肉模块，而神经系统由于无法得到及时的氧气供应，常常会直接影响人体的发展，导致运动者出现运动性疲劳，头晕眼花等。

2.; 机体能量不足代谢紊乱当人体进行运动时，其所需要的能量水准要远远高于日常生活，肌肉模块在高速负荷工作的情况下，需要大量的氧气，这就要求运动者能够迅速补充相应的食物或水源等等，否则，一旦消耗量大于补充量，人体的正常运转机制便会受到打击;其次，在人体进行高负荷运动的过程中，需要进行大量的新陈代谢工作，如汗液的排出，当人体超负荷运动后，汗液排出也随之增多，人体内部水分以及有机盐大量丢失，严重阻碍运动者的身体机能发展。

粗谈运动性疲劳的积极性恢复【摘要】认真探索运动性疲劳的产生机制，掌握科学有效的积极性恢复手段，对保证训练质量，具有极其重要的作用。

【关键词】运动性疲劳；积极性恢复；负荷；超量恢复当今世界竞技体育运动水平发展之快、世界纪录或项目发展的水平之高，既令人振奋、惊叹，又令人有遥不可及之感。

日趋紧张、激烈的竞技运动，除了要求运动员具备极高的运动素质与运动天赋，并在此基础上经过科学合理、坚忍不拔的刻苦训练之外，教练员和运动员还非常希望通过应用提高运动能力的辅助手段，以增强体能，消除疲劳，充分发挥自身的运动潜力，从而获得最佳的运动成绩。

１运动性疲劳的定义运动性疲劳指机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或是不能维持预定的运动强度。

疲劳是一种正常的生理现象，是机体的一种保护性的反应。

训练要求的提高会产生疲劳。

只有把疲劳和恢复过程作为一个整体，作为运动训练的一个过程，在训练计划中作好安排，从各个方面来加速疲劳消除，提高恢复的效果，使训练对身体的影响在新的水平上获得适应性提高．才能更快的完成训练任务。

２运动性疲劳产生机制运动性疲劳产生机制的研究不断深化，至今对运动性疲劳产生的机制最具代表性学说有如下几种：（1）能量耗竭学说。

认为运动性疲劳主要是在运动过程中体内的能源物质（ATP、CP、肌糖原、肝糖原等）的耗尽，而又得不到及时的补充。

（2）代谢产物堆积学说。

认为运动性疲劳主要是由于运动过程中某些代谢产物（乳酸、氨等）在体内大量堆积引起的。

（3）内环境稳定失调学说。

认为疲劳是由于pH值下降，水盐代谢紊乱，血浆渗透压改变等因素引起的。

（4）保护性抑制学说。

认为短时间、大强度运动时，大量兴奋冲动向大脑皮层相应的神经细胞传递，神经细胞长期兴奋导致消耗过多时，便产生保护性抑制。

（5）突变学说。

认为疲劳是肌肉收缩控制链的能量供应、肌肉力量、兴奋收缩偶联三个组成部分中一个或几个环节的中断与破坏产生的。

由此可见，随着对运动性疲劳产生机制的深入研究，促进了对运动性疲劳的认识。

运动性疲劳的一般诊断及消除方法作者：王云富来源：《科教导刊》2011年第08期摘要为了加速疲劳的消除和运动能力的提高，笔者查阅了大量的资料，从生理生化角度，对运动性疲劳的定义、产生机制及其消除途径进行全方位地阐述，并制定了一整套恢复运动性疲劳的措施，同时筛选出一些对消除运动性疲劳较为有效的手段和方法，以供参考讨论。

关键词运动性疲恢复过程消除手段综述中图分类号：G804文献标识码：ADiagnose Disk and Elimination for Sport FatigueWANG Yunfu(Sports Educational Faculty, Raffles CU Interlational College, Changchun, Jilin 130022)AbstractIn order to eliminate fatigue quickly and improve the quality of exercise ability.This paper explained the defination of fatigue ,mechanism and elimacation of it from physiological angle.At the same time we made a suit of recovery measures from sport fatigue and choose some of which is effictive methods for discussion.Key wordssport fatigue; recovery process; elimination; summary1 运动性躯体疲劳产生的机制运动性疲劳的研究历史悠久。

然而直至今日，人类对运动性疲劳产生的看法仍没有一个统一的标准。

运动性疲劳可分两种，一个是运动性精神疲劳，一个是运动性躯体疲劳。

浅析运动性疲劳产生的机制与消除方法作者：黄益发来源：《新课程·中旬》2012年第10期摘要：对运动性疲劳产生的机制进行分析，就运动性疲劳的消除方法进行了阐述。

关键词：运动性疲劳；机制；消除方法一、概述运动性疲劳是运动训练中的一种常见的生理现象。

没有训练就没有疲劳，没有恢复就没有提高，都是利用疲劳而又避免它的过度发生来提高运动员的身体素质的，技战术水平，最佳竞技状态，从而有效地提高运动成绩。

二、运动性疲劳疲劳是指机体生理不能保持其机能在特定水平上或不能维持预定的运动强度。

我国学者把人体运动到一定时候，运动能力及身体功能暂时下降的现象叫做运动性疲劳，运动性疲劳既可以发生在直接参与的运动部位，主要涉及骨骼、神经相关联系的部位，也可以发生在控制运动的中枢部位，在对运动性疲劳进行描述时，通常按其发生部位和机制不同将其分中枢疲劳和外周疲劳。

1.中枢性疲劳运动性中枢疲劳是指运动引起的，发生从大脑到脊髓运动神经元的神经系统的疲劳，即指由运动引起的中枢神经系统不能产生和维持足够的冲动给肌肉以满足运动所需的现象。

在运动性疲劳的发展过程中，中枢神经系统起着主导作用，运动时中枢神经系统产生的神经系统产生的神经递质、调质、神经激素，如5-羟色胺、多巴胺、胺类等物质，是运动型中枢性疲劳产生的敏感物质，疲劳的产生是中枢神经的一种保护性抑制，以防止机体发生过度的机能衰竭。

神经—肌肉接疲劳是神经和肌肉之间连接并传递神经冲动引起肌肉收缩的关键部位，也是引起疲劳的重要部位。

2.外周性疲劳运动性外周疲劳是指运动引起的骨骼肌功能下降，不能维持预定收缩强度的现象，外周疲劳包括神经系统和运动终板之外器官在疲劳时的变化，肌肉是主要运动器官，因此，运动时肌肉能源物质代谢、调节。

肌肉的温度、局部肌肉血液等成为外周疲劳的研究重点和表现形式，在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动不能适应运动器官的需要，造成体内氧供应不足，大量酸性物质堆积在肌肉和血液中，这些化学物质刺激引起呼吸、循环系统机能失调。

第七章运动性疲劳教学目的与要求：通过本章教学，要求学生掌握运动性疲劳的机制，并能够准确的判断是否出现疲劳并及时消除疲劳。

从而提高运动能力。

教学重点与难点：1、教学重点：运动性疲劳的判断方法及消除方法。

2、教学难点：判断运动疲劳的生化指标及消除疲劳的方法的运用。

教学方法与手段：案例教学法、讲授法和讨论法；多媒体教学。

学时安排：2学时教学内容：第一节运动性疲劳概述一、运动性疲劳的概念运动性疲劳是指：在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。

如果运动疲劳没有得到及时地恢复而使疲劳累积，就会导致过度疲劳。

如果出现运动性疲劳以后，继续保持原有的运动，使疲劳加重，会导致力竭（极度疲劳），而使运动性疲劳演变成一种病理现象，从而危害健康。

二、运动性疲劳的分类运动性疲劳在人体上可以分为心理性疲劳和躯体性疲劳，这两种不同性质的疲劳具有不同的表现形式。

躯体性疲劳主要表现为运动能力的下降；心理性疲劳主要表现在行为的改变。

目前研究结果把躯体性疲劳又分为中枢疲劳和外周疲劳。

中枢疲劳指缺乏动机，中枢神经系统的传递和募集发生改变。

外周疲劳包括接点传递，肌肉点活动和肌肉收缩活动能力下降。

运动疲劳按整体和局部分：可分为整体疲劳和局部疲劳。

整体疲劳是指全身各器官机能水平下降而导致的疲劳；局部疲劳是指局部技能水平下降而导致的疲劳。

按运动方式分：可分为快速疲劳和耐力疲劳。

快速疲劳是指短时间内剧烈运动引起的疲劳；耐力疲劳是指运动强度虽不大，但因运动时间过长而引起的疲劳。

三、运动性疲劳的机制运动性疲劳机制的研究一直是运动医学、运动生理学、医学、生物科学、社会学等学科共同关注的问题。

由于不同强度、不同时间、不同运动方式，产生疲劳的机制不同，因此对疲劳的机制有不同的解释。

目前主要的学说有：（一）能量耗竭该学说认为疲劳是由运动过程中体内能源物质大量消耗且得不到及时的补充而产生的。