田径《中长跑途中跑及耐力素质练习》教案

《中长跑途中跑及耐力素质练习》教案

教师：班级：人数：人课次：时间：第周

5.安排见习生。与要求。

5.安排见习生。要求。

5.见习生根据教师安排进行学习。

队形组织示意图：

图1

要求：快、静、齐。

准备部分一、热身跑

二、徒手操

扩胸运动

振臂运动

肩绕环

腹背运动

体转运动

前后弓步压腿

绕膝运动

手腕、踝关节运

动

让学生分成两路纵队，

体育委员领跑（如图2）。

1.教师口令指挥学生成

体操队形散开（如图3）。

2.教师领做，用口令指

挥。

队形组织示意图：

图2

要求：队形整齐，口号

响亮。

1.学生成体操队形散

开。

队形组织示意图：

图3

2.学生跟随教师进行练

习。

要求：动作舒展大方，

充分伸展身体各个关

节。

2

分

钟

3

分

钟

1

1

小

中

基本部分一、学习中长跑

的途中跑技术

二、耐力素质练

习

三、游戏：“老虎、

棒子、鸡”

方法：将学生分

成两队，每队再

分成人数相等的

甲乙两组。甲乙

两组相距一米面

对面站立。游戏

开始后，两组分

别做出本组商量

1.教师讲解途中跑技术

的动作要领并示范。

要领：上体正直或稍向

前倾，自然放松。两手

半握拳，肘关节屈约90

度角，以肩关节为轴前

后自然摆动。

2.教师让学生做途中跑

练习。

要点：高步频，积极有

效地伸髋和快速有力地

摆动。

3.教师让学生做途中跑

时克服“极点”的练习。

1.教师让学生做走跑交

替练习。

教法：教师用口令和哨

声指挥学生做练习。

2.教师让学生做匀速慢

跑的练习。

教法：教师用口哨指挥

学生练习。

1.教师让学生配合布置

游戏场地（见图4）。

2.教师将学生分成人数

相等的两队，再分别分

成人数相等的两个小

1.学生认真听教师讲

解，观察教师的示范。

要求：认真观察和听讲，

积极思考，建立动作表

象。

2.学生做站立式起跑练

习。

要求：集中注意听枪声

或口令声，快速反应。

跑步过程中采用两步或

三步一呼气，两步或三

步一吸气的方式。

3.学生做途中跑时克服

“极点”的练习。

要求：“极点”出现时及

时调整呼吸，适当放缓

速度，加大摆臂。

1.学生做走跑交替练

习。

要求：按教师的指挥进

行快走与快跑交替结合

的练习。

2.学生做匀速慢跑的练

习。

要求：跑动时调节呼吸，

集体配合动作节奏齐喊

“一、二”；跑完全程。

1.学生配合布置游戏场

地。

图4

2.学生按教师的分组站

好位置，准备游戏。

5

分

钟

15

分

钟

10

分

钟

3

3

2

中

大

大

中

好的一致动作。哪组做的是被吃或被打的动作，就由哪组转身加速跑，跑到要求的位置，而另一组去追，被追到的同学，被罚做10个蹲起。组。

3.教师讲解游戏的规则

和方法。

规则：游戏中的规则是

“老虎吃鸡、鸡吃棒子、

棒子打老虎”。

4.教师对游戏进行总

结。

3.学生认真听游戏规则

与方法，按教师要求进

行游戏活动。

要求：按游戏规则认真

游戏，注意安全。

4.认真听教师对游戏活

动的总结。

结束部分一、整队集合

二、放松练习

1.慢走抖腿。

2.原地坐下拍、

揉腿，并播放音

乐。

三、课堂总结

四、收还器材

五、宣布下课

1教师整队（组织见图

1）。

2.教师播放音乐，带领

学生做放松练习。

3.课堂总结。

4.安排学生收还器材。

5.师生再见。

1.学生集合。

2.身心放松，跟教师一

起做放松活动。

3.静听教师总结。

4.值日生收还器材。

5.师生再见。

3

分

钟

1 小

平均

心率90～130次/分

练习

密度

40～45%

运动强度大

运动量中等

预计

脉搏曲线课后小结